Es una \u00e9poca envuelta en positividad y emociones que, en la mayor\u00eda de los casos, nos han sido inculcadas desde la infancia y nuestras creencias, es decir, desde la visi\u00f3n personal que cada uno tiene acerca de c\u00f3mo debe ser uno, los otros y el mundo. Y es que estamos totalmente condicionados a sentir que la Navidad y a\u00f1o nuevo es una \u00e9poca relacionada con sentimientos de amor<\/strong>, plenitud y alegr\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, a medida que vamos creciendo y vivimos otro tipo de experiencias, el significado de esta \u00e9poca puede cambiar \u2013y mucho\u2013 evoc\u00e1ndonos sentimientos negativos como tristeza <\/a>o ansiedad<\/a>, especialmente en los d\u00edas centrales como la Navidad. Estos sentimientos no desaparecen de un plumazo el resto del a\u00f1o, pero la llegada de las fiestas hace que sus huellas de memoria est\u00e9n m\u00e1s frescas y que, por tanto, las emociones \u00abnegativas\u00bb asociadas a ellos nos afecten m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n Obviamente, no podemos simplemente evitar que estos d\u00edas lleguen, pero si podemos estar preparados. En Therapy Chat quieren ayudar y, para ello, dan diez consejos que te ayudar\u00e1n a combatir estos malos sentimientos<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n 1. Identifica tus expectativas<\/strong>: S\u00ed, lo primero es tomar conciencia, porque gran parte de nuestros pensamientos suceden en un segundo plano sin que nos demos cuenta.<\/p>\n\n\n\n 2. Identifica el juicio de valor que hay tras tu expectativa<\/strong>: Preg\u00fantate \u00bfpor qu\u00e9 creo que las Navidades deben ser un \u00e9xtasis?<\/strong> Estas respuestas son muy informativas acerca de c\u00f3mo eres, y de tus deseos y resultan muy valiosas para poder abordar el siguiente paso.<\/p>\n\n\n\n 3. Cuestiona tus pensamientos<\/strong>: En la ra\u00edz de las expectativas inalcanzables se encuentran los pensamientos irracionales, como las magnificaciones o las autoexigencias. Y es que debemos tomar conciencia de que ni es una obligaci\u00f3n disfrutar m\u00e1s de la familia en Navidad, ni tu oportunidad de desarrollo personal se ci\u00f1e a un mes al a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n 4. Crea un nuevo pensamiento ajustado al momento presente<\/strong>: Una vez hecho lo anterior, puedes atender mejor a tus necesidades del presente y generar pensamientos m\u00e1s adaptativos. Por ejemplo, ante el pensamiento \u201cla Navidad es mi oportunidad para ser mejor\u201d podemos pensar \u201csoy buena persona y cada d\u00eda puedo mejorar\u201d.<\/p>\n\n\n\n 5. No intentes controlar lo que no est\u00e1 bajo tu control<\/strong>: A veces las altas expectativas vienen de una falsa creencia de que podemos controlarlo todo. Aunque esperemos que la Navidad va a ser una \u00e9poca m\u00e1gica, la realidad es que a nuestro alrededor pasan muchas cosas que pueden variar el resultado. Aprender a dejarse llevar por la corriente de la vida es lo mejor para apreciar todo lo bueno que sucede.<\/p>\n\n\n\n 6. Anota esto como un mantra<\/strong>: \u00abLas navidades no tienen que ser de una determinada manera para disfrutarlas; voy a intentar disfrutarlas como vengan, pero si esto no sucede, no habr\u00e1 pasado nada que sea irremediable\u00bb<\/strong>, dicen desde Therapy Chat. Esto marca la diferencia entre un deseo y una necesidad. Puede que desees unas Navidades de ensue\u00f1o, pero la realidad es que no las necesitas para vivir ni para mantener tu bienestar.<\/p>\n\n\n\n 7. No dejes de lado tus rutinas<\/strong>: para mantener un buen balance mente-cuerpo y trabajar una emocionalidad positiva, es b\u00e1sico tener unas adecuadas rutinas de sue\u00f1o y descanso<\/strong>; una alimentaci\u00f3n equilibrada que respete un horario<\/strong> adecuado; y, por supuesto, no debemos dejar de lado el hecho de hacer un ejercicio moderado <\/strong>regular que estimule la generaci\u00f3n de neurotransmisores como la serotonina, las endorfinas, la dopamina y la oxitocina.<\/p>\n\n\n\n 8. Estimula tu capacidad de agradecimiento<\/strong>: est\u00e1 demostrado que cuando pensamos mucho acerca de algo negativo, damos pie a que nuestro cerebro le conceda mayor peso y a que desarrolle un mayor n\u00famero de pensamientos irracionales da\u00f1inos. Por eso, un buen ant\u00eddoto es esforzarnos en centrar la atenci\u00f3n en lo positivo de la vida, en definitiva, en aquello que podemos agradecer a la vida. As\u00ed que cada d\u00eda haz un listado de por lo menos 3 cosas que hayan sucedido, que poseas o que te caracterizan, y que puedas agradecer.<\/p>\n\n\n\n 9. Busca apoyo social<\/strong>: precisamente uno de los sentimientos m\u00e1s proclives a aparecer en Navidad es la soledad. As\u00ed que lo mejor que puedes hacer es apoyarte de aquellos con los que s\u00ed puedes seguir contando, o bien puedes animarte a conocer gente nueva.<\/strong><\/p>\n\n\n\n 10. Y si a pesar de todo la frustraci\u00f3n se te va de las manos, trata de distraerte con alguna actividad positiva<\/strong>, busca compa\u00f1\u00eda, haz ejercicios de relajaci\u00f3n o meditaci\u00f3n, y, de nuevo, revisa los puntos anteriores.<\/p>\n\n\n\n Fuente: https:\/\/www.abc.es\/bienestar\/psicologia-sexo\/psicologia\/abci-diez-consejos-para-combatir-malos-sentimientos-navidad-202112290205_noticia.html<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Estas fechas y fiestas puede evocarnos sentimientos negativos como tristeza o ansiedad, especialmente en los d\u00edas centrales Es una \u00e9poca envuelta en positividad y emociones que, en la mayor\u00eda de los casos, nos han sido inculcadas desde la infancia y nuestras creencias, es decir, desde la visi\u00f3n personal que cada uno tiene acerca de c\u00f3mo […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":100236,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[56],"tags":[],"class_list":["post-100234","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/100234","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=100234"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/100234\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":100237,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/100234\/revisions\/100237"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media\/100236"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=100234"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=100234"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=100234"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}