{"id":101564,"date":"2022-01-24T15:15:30","date_gmt":"2022-01-24T20:15:30","guid":{"rendered":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=101564"},"modified":"2022-01-24T15:15:32","modified_gmt":"2022-01-24T20:15:32","slug":"para-introducir-ciertos-habitos-hay-que-saber-no-basta-con-querer","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/entretenimiento\/salud\/para-introducir-ciertos-habitos-hay-que-saber-no-basta-con-querer\/","title":{"rendered":"Para introducir ciertos h\u00e1bitos hay que saber, no basta con querer"},"content":{"rendered":"\n<p>Enero es el mes de los prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo, de querer organizarnos mejor, dejar de fumar o aprender un nuevo idioma. Sin embargo, la mayor\u00eda de estos objetivos se quedan en meras intenciones y aparece la frustraci\u00f3n. Berto Pena, experto en productividad y gesti\u00f3n del tiempo, explica en su nuevo libro &#8216;&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.penguinlibros.com\/es\/business\/273911-libro-superhabitos-9788417992170\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Superh\u00e1bitos<\/a>&#8216; (editorial Conecta)&nbsp;<strong>c\u00f3mo construir estos h\u00e1bitos para conseguir que perduren en el tiempo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfPor qu\u00e9 es importante tener h\u00e1bitos?<\/p>\n\n\n\n<p>Por la tremenda influencia que tienen sobre nosotros, definen nuestro estilo de vida. Yo suelo decir que eres lo que repites, eres lo que son tus h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfPor qu\u00e9 nos cuesta crearlos?<\/p>\n\n\n\n<p>El problema no es que haya personas m\u00e1s o menos fuertes de mente o que tengan una determinaci\u00f3n mayor, sino la falta de m\u00e9todo.<\/p>\n\n\n\n<figure><iframe width=\"1\" height=\"1\"><\/iframe><\/figure>\n\n\n\n<p>No sabemos porque no nos ense\u00f1an a cambiar y es una cosa que se tendr\u00eda que hacer desde peque\u00f1os. Entender c\u00f3mo cambiar y actualizar tu sistema operativo es una habilidad clave, pues si algo nos han ense\u00f1ado estos dos \u00faltimos a\u00f1os es que tenemos que poder adaptarnos a las nuevas circunstancias, y esto lo marcan los h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfC\u00f3mo podemos crear un h\u00e1bito y despu\u00e9s asentarlo?<\/p>\n\n\n\n<p>El crear un h\u00e1bito no es tan dif\u00edcil, la dificultad est\u00e1 en que se quede con nosotros. Para que se grabe en nuestro subconsciente lo primero que hay que tener son ganas. Muchas veces, los h\u00e1bitos no se quedan con nosotros porque probamos algo por curiosidad, porque nos lo recomiendan o lo vemos en internet, pero no hay una motivaci\u00f3n real.<\/p>\n\n\n\n<p>El segundo gran ingrediente es la repetici\u00f3n. Cuando tienes ganas y ves que ese h\u00e1bito te reporta beneficios, lo repites. Es el mismo motivo por el que reiteramos los malos h\u00e1bitos, porque nos dan una recompensa.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfCon la voluntad es suficiente?<\/p>\n\n\n\n<p>La voluntad, al menos a m\u00ed y a la mayor\u00eda, no nos funciona. Agarrarte solo a la determinaci\u00f3n es una estrategia de corto recorrido. La soluci\u00f3n est\u00e1 en enfocar el h\u00e1bito a trav\u00e9s de un m\u00e9todo. Necesitas actuar sobre los malos h\u00e1bitos, que a lo mejor est\u00e1n funcionando por detr\u00e1s y te llevan a la direcci\u00f3n contraria. Tambi\u00e9n tienes que actuar facilitando el h\u00e1bito, porque si por ejemplo nunca has hecho ejercicio en los \u00faltimos 15 a\u00f1os y te propones hacer una marat\u00f3n, por mucho que te digas que puedes, tendr\u00e1s que hacerlo de manera gradual y quitar elementos que te desaniman o te distraen.<strong>\u00abEs mejor dividir un h\u00e1bito en peque\u00f1os pasos, porque desanima menos\u00bb, Berto Pena<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfEs mejor proponerse h\u00e1bitos grandes o peque\u00f1os?<\/p>\n\n\n\n<p>Prefiero ir poco a poco. De hecho, en el libro hablo de microcambios y de acciones, as\u00ed se puede llegar muy lejos. Las personas por lo general nos hemos acostumbrado o nos han educado para pensar a lo grande, y luego chocamos con la realidad. Es mejor dividir un h\u00e1bito en peque\u00f1os pasos, porque desanima menos, opone menos resistencia y es m\u00e1s f\u00e1cil de introducir en tu agenda y de medir.<\/p>\n\n\n\n<p>Principales errores que cometemos.<\/p>\n\n\n\n<p>Hay tres que se repiten con mucha frecuencia: la falsa motivaci\u00f3n, no hay unos motivos reales; falta de repetici\u00f3n, ya que pensamos que por hacerlo durante un corto espacio de tiempo ya est\u00e1 adherido; y la falta de m\u00e9todo, porque tenemos claro lo que queremos pero no c\u00f3mo hacerlo. Para introducir ciertos h\u00e1bitos hay que saber, no basta con querer. Los superh\u00e1bitos, que tienen un gran impacto en nuestra vida, normalmente no se adquieren de la noche a la ma\u00f1ana, sino que requieren determinaci\u00f3n, repetici\u00f3n y saber hacerlo. Pero es una inversi\u00f3n en ti mismo, pues son transformadores.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8216;El laberinto del cambio pasajero&#8217;.<\/p>\n\n\n\n<p>Consiste en probar un h\u00e1bito que dura y funciona durante un tiempo, pero luego se termina por abandonar. Ya lo has probado antes, pero al no tener un plan, como te ocurri\u00f3 la \u00faltima vez que lo intentaste, al repetirlo cometes los mismos errores. Especialmente cada vez que llega finales de a\u00f1o, vuelve esa necesidad de renovarse y cambiar y vuelven esos h\u00e1bitos que se quieren retomar. Entonces se entra en ese bucle del que no sabes salir, en el que retomas el inter\u00e9s, lo intentas, te caes, y lo dejas porque piensas que no va contigo. Y no es as\u00ed, ese h\u00e1bito s\u00ed va contigo, pero no de la forma que lo has probado.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfQu\u00e9 hacer si perdemos la rutina? \u00bfC\u00f3mo podemos recuperarla?<\/p>\n\n\n\n<p>Esto es fundamental, porque nos caemos todos. Hay dos claves: reconectar con tu motivaci\u00f3n y analizar por qu\u00e9 lo has dejado para no repetirlo y caer en el mismo error. Puede ser por falta de repetici\u00f3n, han cambiado tus motivos, las excepciones, no ten\u00edas tiempo&#8230; Despu\u00e9s vuelve a la casilla uno y reeng\u00e1nchate. Evidentemente no ser\u00e1 agradable, porque pensar\u00e1s en todo lo que hab\u00edas avanzado, pero si hay motivos, no te impedir\u00e1 volver a repescarlo. Hay mucho de autoconocimiento aqu\u00ed.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Enero es el mes de los prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo, de querer organizarnos mejor, dejar de fumar o aprender un nuevo idioma. Sin embargo, la mayor\u00eda de estos objetivos se quedan en meras intenciones y aparece la frustraci\u00f3n. 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