{"id":101919,"date":"2022-01-29T13:55:25","date_gmt":"2022-01-29T18:55:25","guid":{"rendered":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=101919"},"modified":"2022-01-29T13:55:27","modified_gmt":"2022-01-29T18:55:27","slug":"depresion-despidete-de-ella-con-estos-5-alimentos-para-mejorar-tu-humor","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/entretenimiento\/salud\/depresion-despidete-de-ella-con-estos-5-alimentos-para-mejorar-tu-humor\/","title":{"rendered":"Depresi\u00f3n: Desp\u00eddete de ella con estos 5 alimentos para mejorar tu humor"},"content":{"rendered":"\n

Si quieres mejorar tu estado de \u00e1nimo estos son los alimentos que debes incluir en tu alimentaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

La depresi\u00f3n es un problema de salud mental m\u00e1s com\u00fan de lo que podr\u00edas imaginar. De hecho, de acuerdo con la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), se estima que en todo el mundo el 5% de los adultos padecen este trastorno mental, cuya incidencia se ha incrementado a ra\u00edz de la pandemia de Covid-19, misma que orill\u00f3 al aislamiento a una gran parte de la poblaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Para dar cuenta del impacto de los problemas de estado del \u00e1nimo, el doctor David Perlmutter expone un interesante ejercicio en su libro \u00abAlimenta tu cerebro\u00bb, el cual consiste en que la pr\u00f3xima vez que est\u00e9s en un evento masivo, el cual puede ser una conferencia, un concierto o un auditorio, mires a tu alrededor y pienses que seg\u00fan las estad\u00edsticas, una de cada diez personas presentes toma alg\u00fan f\u00e1rmaco psicotr\u00f3pico para tratar un trastorno del estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n

Y aunque queda claro que nada sustituye la ayuda profesional, algo con lo que puedes contribuir a mejorar tu humor es con tu alimentaci\u00f3n<\/a>, ya que diversos estudios han demostrado el papel que tienen los alimentos en la salud mental.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Lo cual, si lo piensas detenidamente tiene mucho sentido, pues as\u00ed como el ejercicio nos ayuda a liberar endorfinas,\u00a0una de las tantas sustancias que produce el cuerpo y que nos permite experimentar la sensaci\u00f3n de bienestar,\u00a0nuestra\u00a0dieta,<\/a>\u00a0es decir,\u00a0\u00a0todo lo que ingerimos tiene un efecto en nuestro organismo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es por ello que en esta ocasi\u00f3n te damos cinco opciones de alimentos que puedes ingerir para mejorar tu estado de \u00e1nimo<\/strong>. Recuerda que puedes ingerirlos como snacks, mezclados, en platos fuertes o hasta en bebidas, el l\u00edmite es tu creatividad culinaria.<\/p>\n\n\n\n

5 alimentos para mejorar tu humor<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El queso y otras formas de ser feliz<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

El queso es uno de los alimentos m\u00e1s nobles de los productos l\u00e1cteos y es que sus presentaciones, sabores y versatilidad al momento de mezclarlos con otros ingredientes, lo han convertido en una de las comidas favoritas de muchos. Y no s\u00f3lo eso, aunque no lo creas, el queso le hace bien a tu mente<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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De acuerdo con un documento publicado por la Universidad de Alicante, la falta de serotonina es una de las causantes de que la angustia y la tristeza se hagan presentes en tu vida diaria, lo cual puede ser contrarrestado con los alimentos ricos en tript\u00f3fano, sustancia que ayuda a aumentar serotonina y por ende la sensaci\u00f3n de bienestar.<\/p>\n\n\n\n

Y un buen ejemplo de los alimentos ricos en tript\u00f3fano son los quesos, aunque si lo prefieres tambi\u00e9n puedes decantarte por la leche. Pero si eres vegano, tambi\u00e9n tenemos opciones para ti, pues el tofu y la soja tambi\u00e9n son una buena opci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Chocolate, tu fiel y delicioso compa\u00f1ero<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00a1Ojo! Con esto no decimos que te vayas a comer una bolsa de chocolates, ya que eso s\u00f3lo te provocar\u00e1 malestar estomacal y es posible que al final te sientas cansada y con una sensaci\u00f3n de pesadez. De hecho, el chocolate que te vamos a recomendar no es tan comercial, pero su sabor es bastante seductor.<\/p>\n\n\n\n

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Se trata del chocolate negro, que de acuerdo con un art\u00edculo cient\u00edfico publicado en la revista ‘Depression and Anxiety’ reduce el riesgo de padecer s\u00edntomas de depresi\u00f3n<\/strong>, efecto que no se observa en la ingesta de chocolate con negro. <\/p>\n\n\n\n

La explicaci\u00f3n cient\u00edfica de este fen\u00f3meno es que el chocolate negro est\u00e1 repleto de flavonoles, entre ellos la epicatequina, mientras que en el chocolate con leche no se observa mucho la presencia de esta sustancia que favorece al estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n

\u00a1Con chile del que pica, por favor!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Si no eres del team de los que comen picante, ve directo al siguiente alimento; pero si en cambio disfrutas quem\u00e1ndote la lengua con lo picoso de los chiles, te tenemos noticias; de acuerdo con la Universidad de Alicante, el hecho de consumir chiles o pimientos ayuda a que tu cuerpo experimente una sensaci\u00f3n de bienestar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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Pues aunque resulte parad\u00f3jico, lo cierto es que la capsaicina, sustancia que provoca que nos enchilemos, ayuda a que el cerebro libere endorfinas como sistema de defensa, con lo cual se potencian las sensaciones de bienestar. Aunque claro, esto s\u00f3lo aplica con los chiles naturales y no con las salsas procesadas que se pueden conseguir en los supermercados. <\/p>\n\n\n\n

Conviene mencionar que nada en exceso es bueno, no queremos que por combatir la depresi\u00f3n termines con gastritis o una \u00falcera.<\/p>\n\n\n\n

Pescado, un b\u00e1sico para mejorar el estado de \u00e1nimo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A muchas personas les encantan los mariscos, los cuales adem\u00e1s de ser vers\u00e1tiles tienen m\u00faltiples beneficios, entre ellos los que tienen injerencia directa en tu cerebro, destacando la mejora del estado de humor.<\/p>\n\n\n\n

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Al respecto, la Divisi\u00f3n de Alimentos y Medicinas del Departamento de Agricultura y Servicio al Consumidor de Carolina del Norte manifiesta que los nutrientes presentes en el pescado, permiten reducir los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n, por ello se recomienda el consumo regular de este fruto del mar.<\/p>\n\n\n\n

Alimenta a tu humor con pl\u00e1tanos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La fruta es un alimento que siempre tiene beneficios y los pl\u00e1tanos son de los miembros de la familia que m\u00e1s se lucen al momento de animar a tu cerebro<\/strong>, adem\u00e1s son f\u00e1cilmente digeribles y pueden equilibrar los niveles de \u00e1cido en tu organismo.<\/p>\n\n\n\n

Y si de producir serotonina se trata, el tript\u00f3fano que contienen los pl\u00e1tanos aumenta la producci\u00f3n de esta hormona de la felicidad, misma que como ya te mencionamos tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso y fomenta el pensamiento positivo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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Recuerda que si experimentas depresi\u00f3n o tienes algunos s\u00edntomas de ella como desapego a las actividades que antes disfrutabas, sensaci\u00f3n de abandono y\u00a0desesperanza, lo mejor es que busques ayuda profesional, recuerda que no est\u00e1s solo y no es un crimen hablar de c\u00f3mo te sientes.<\/p>\n\n\n\n

fuente: https:\/\/heraldodemexico.com.mx\/estilo-de-vida\/2022\/1\/26\/despidete-de-la-depresion-con-estos-alimentos-para-mejorar-tu-humor-373379.html<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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