Pens\u00e1bamos que en 2020 lo hab\u00edamos vivido todo con la llegada del Coronavirus pero vino 2021 y, entre otros muchos acontecimientos que nos dejaron con la boca abierta, nev\u00f3 en Madrid (un hecho ins\u00f3lito) y el volc\u00e1n de La Palma se activ\u00f3 (el de m\u00e1s duraci\u00f3n en la isla en 375 a\u00f1os). Ahora 2022 nos est\u00e1 sorprendiendo con una guerra entre Rusia y Ucrania y nuestra cabeza se ha activado, poni\u00e9ndose en diferentes escenarios…<\/p>\n\n\n\n
\u00bfCu\u00e1les son los miedos m\u00e1s frecuentes frente a lo que est\u00e1 pasando en Ucrania? Mantener una mirada atenta, sensible y objetiva, sin dejarse ganar por los sentimientos negativos, no es f\u00e1cil. Los expertos de Mundopsicologos.com han identificado los cinco miedos m\u00e1s frecuentes originados por el conflicto b\u00e9lico y Silvia Merino, psic\u00f3loga del mismo portal, nos deja unas recomendaciones \u00fatiles para aprender a gestionar miedos y ansiedades de diferentes tipos debidos a la dram\u00e1tica situaci\u00f3n global.<\/p>\n\n\n\n
Estamos viviendo una situaci\u00f3n mundial muy complicada, tanto a nivel personal como social. Todav\u00eda no hemos salido de la pandemia, y a las puertas de occidente nos encontramos en pleno conflicto armado. Un conflicto que d\u00eda tr\u00e1s d\u00eda demuestra no conocer reglas, que no distingue entre objetivos civiles y militares.<\/p>\n\n\n\n
Nos llegan im\u00e1genes horribles, vidas destrozadas, ciudades destruidas, gente que no tiene m\u00e1s remedio que dejarlo todo y huir hacia se no sabe d\u00f3nde, para salvarse, o que se queda para seguir luchando. Y, si por un lado hay que reconocer que las guerras nunca han dejado de existir, por otro lado llevamos varias d\u00e9cadas en estado de paz a nivel europeo. Las guerras para Europa eran temporalmente, geogr\u00e1ficamente y culturalmente lejanas. \u00bfY ahora qu\u00e9? Ahora ya no podemos afirmar que la guerra es asunto de otra \u00e9poca o de otros lugares. Y esto genera inevitablemente preocupaciones y emociones en cada uno de nosotros.<\/p>\n\n\n\n
Hay quienes se preocupan sobre todo por la parte econ\u00f3mica, los que anticipan con la mente un posible escenario de tercera guerra mundial, los que ya no pueden imaginarse un futuro esperanzador para sus hijos, los que tienen miedo a perder a su seres queridos y los que tienen miedo a perder todo lo que tienen. Veamos m\u00e1s en detalle cu\u00e1les son los miedos m\u00e1s comunes:<\/p>\n\n\n\n
1. Miedo a una posible tercera guerra mundial<\/strong>. Se trata de un miedo bastante com\u00fan, sobre todo en aquellas personas que tienen tendencia a pensamientos anticipatorios y pesimistas. Puede convertirse en una obsesi\u00f3n y dar lugar a situaciones de fuerte ansiedad y p\u00e1nico, que pueden interferir de manera importante en el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n 2. Miedo a la crisis econ\u00f3mica y a la fuerte bajada del poder adquisitivo<\/strong>. Es el miedo m\u00e1s presente en la poblaci\u00f3n, y con raz\u00f3n. Estamos todav\u00eda en la crisis econ\u00f3mica causada por la pandemia de coronavirus, y ahora se a\u00f1ade otra, que parece ser m\u00e1s violenta y m\u00e1s extensa. Todos estamos expuestos de la misma manera a este miedo, porque a todos nos afectan las subidas de precios. Las consecuencias son altos niveles de estr\u00e9s, ansiedad, p\u00e1nico y hasta s\u00edntomas depresivos. Las personas m\u00e1s expuestas son aquellas que se encuentran en situaci\u00f3n de mayor precariedad econ\u00f3mica.<\/p>\n\n\n\n 3. Miedo a un futuro poco esperanzador y al mundo que dejaremos a nuestros hijos<\/strong>. Es una preocupaci\u00f3n com\u00fan, cada vez m\u00e1s fuerte, que surge de la decepci\u00f3n por la direcci\u00f3n que est\u00e1 tomando el mundo contempor\u00e1neo. Nos damos cuenta de que no tenemos herramientas para contrarrestar estos acontecimientos y esto genera una sensaci\u00f3n de profundo malestar.<\/p>\n\n\n\n 4. Miedo a perder nuestros seres queridos<\/strong>. De la misma manera que, con la pandemia, estas situaciones de impotencia generalizada nos sensibilizan y amplifican la preocupaci\u00f3n por la posibilidad de que pueda sucederles algo a nuestros seres queridos.<\/p>\n\n\n\n 5. Miedo a perder todo lo que tenemos<\/strong>. Es un miedo personal, relacionado con el recorrido que cada uno haya hecho hasta ahora, tanto a nivel personal como a nivel de comunidad. La posibilidad de vivir en un estado de paz es un privilegio al que estamos acostumbrados, as\u00ed como el hecho de vivir en una democracia y ser libres. Es aterrador pensar en la posibilidad de que todo esto, que siempre hemos dado por sentado, pueda acabarse de un d\u00eda para otro.<\/p>\n\n\n\n \u00abAnte noticias as\u00ed es totalmente natural sentir miedo\u00bb , explica la psic\u00f3loga Silvia Merino. Y, para ayudarnos a gestionar nuestros miedos y nuestras preocupaciones, nos deja unos consejos muy valiosos.<\/p>\n\n\n\n 1. Hablar de lo que piensas o sientes puede ser muy \u00fatil<\/strong>. Las palabras ayudan a poner orden, a desahogar y adem\u00e1s escuchar las opiniones de los dem\u00e1s y poder normalizar este tipo de preocupaciones puede echarnos una mano para estabilizarnos cuando estamos en alerta.<\/p>\n\n\n\n 2. Cuidarse del exceso de informaci\u00f3n<\/strong>. Hoy en d\u00eda al estar tan conectados podemos ver muchos titulares, v\u00eddeos o noticias sobre este tema que nos pueden resultar muy desagradables, catastrofistas o alarmistas. Si ya de por s\u00ed esta situaci\u00f3n genera emociones hostiles y de tensi\u00f3n, estar en constante contacto con este tipo de informaci\u00f3n puede disparar todas esas sensaciones de malestar.<\/p>\n\n\n\n 3. Consultar fuentes fiables y oficiales<\/strong>. Cuando aparece el miedo uno de los mecanismos m\u00e1s comunes para tratar de reducirlo es buscar de forma compulsiva informaci\u00f3n. Esta informaci\u00f3n a corto plazo puede darnos sensaci\u00f3n de control, sin embargo, al buscarla de una forma desesperada puede llevarnos a dar con bulos o noticias que generan justo lo contrario.<\/p>\n\n\n\n 4. Estar en el momento presente<\/strong>. La preocupaci\u00f3n, alerta, tensi\u00f3n o miedo son emociones a veces muy desagradables y tendemos a querer eliminarlas o reducirlas a toda costa. Otro de los mecanismos de defensa que puede aparecer es la anticipaci\u00f3n, ante la falta de informaci\u00f3n puede ser mi propia cabeza la que trate de rellenar ya que \u201csi me pongo en las peores situaciones y veo las posibles soluciones tendr\u00e9 m\u00e1s control o me podr\u00e9 proteger mejor\u201d. Esto no es del todo real, pensar en todas las posibles escenas (voy a perder a mis seres queridos, lo voy a perder todo, el futuro es desesperanzador\u2026) me va a generar mucha m\u00e1s alerta y ansiedad que se a\u00f1ade a la que est\u00e1 de base, por lo tanto, manejarlo me va a resultar mucho m\u00e1s complicado.<\/p>\n\n\n\n 5. Ser consciente de la situaci\u00f3n personal de cada uno<\/strong>. Mira t\u00fa realidad personal. Vivimos en sociedad y estar al tanto de lo que sucede es totalmente necesario, la preocupaci\u00f3n ante una crisis global es una situaci\u00f3n de amenaza que inevitablemente nos pone en alerta. Estas sensaciones nos pueden ayudar a ser precavidos, pero si nos dejamos llevar por ellas y no nos paramos a ver cu\u00e1l es nuestra situaci\u00f3n personal puede que empecemos a hacer cosas que no sean acordes con nuestra realidad y nos genere mucha angustia o p\u00e1nico.<\/p>\n\n\n\n Evitar hablarnos de forma dicot\u00f3mica (evitar el todo o nada). La palabra y el c\u00f3mo nos hablamos tiene mucho poder sobre nosotros. Si me digo a mi mismo que voy a perder a todos mis seres queridos, todo mi dinero o todo lo que tengo va a tener un impacto muy negativo en m\u00ed. Cada uno tiene que valorar lo realistas que son estos escenarios de forma particular. Hablar de forma m\u00e1s concreta nos ayuda a conectar m\u00e1s con la realidad.<\/p>\n\n\n\n Por S.B<\/p>\n\n\n\n fuente: ABC.es<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pens\u00e1bamos que en 2020 lo hab\u00edamos vivido todo con la llegada del Coronavirus pero vino 2021 y, entre otros muchos acontecimientos que nos dejaron con la boca abierta, nev\u00f3 en Madrid (un hecho ins\u00f3lito) y el volc\u00e1n de La Palma se activ\u00f3 (el de m\u00e1s duraci\u00f3n en la isla en 375 a\u00f1os). Ahora 2022 nos […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":104300,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[64],"tags":[],"class_list":["post-104299","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-varios"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/104299","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=104299"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/104299\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":104301,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/104299\/revisions\/104301"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media\/104300"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=104299"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=104299"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=104299"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}C\u00f3mo gestionar la ansiedad<\/h3>\n\n\n\n