Estos son los seis tips para sacarle partido al cambio de hora y as\u00ed evitar el agotamiento<\/p>\n\n\n\n
Como cada a\u00f1o, el \u00faltimo s\u00e1bado del mes de marzo se produce el cambio de hora, coincidiendo tambi\u00e9n con la llegada de la primavera. Los relojes se adelantar\u00e1n una hora, y esto significa que dormiremos una hora menos<\/strong>. Parece un cambio peque\u00f1o pero, en realidad, para el cuerpo y para la mente se trata en cualquier caso de una adaptaci\u00f3n<\/strong>. Entonces, \u00bfCu\u00e1les son las consecuencias m\u00e1s frecuentes del cambio de hora? \u00bfQu\u00e9 son los ritmos circadianos y c\u00f3mo se ven afectados por el cambio de hora? La luz aporta mucha energ\u00eda pero tambi\u00e9n puede agotar pero, \u00bfel aumento de horas de luz siempre representa una fuente de buen humor o hay personas para quienes no es as\u00ed?<\/p>\n\n\n\n La psic\u00f3loga Blanca Alcanda de Mundopsicologos.com nos explica si el cambio de hora nos afecta de verdad, o solo es sugesti\u00f3n y nos deja unos tips para sacarle partido al cambio<\/strong> de hora a nivel psicof\u00edsico y emocional (evitando el agotamiento).<\/p>\n\n\n\n \u00abDurante el ciclo de 24 horas del d\u00eda, se producen cambios f\u00edsicos ocasionados por la luz y la oscuridad. Estos cambios afectan a las emociones y, por lo tanto, a las conductas. Esto no ocurre solo en los humanos, sino que afecta a la mayor parte de los seres vivos, incluidas las plantas. Los ritmos circadianos y el reloj biol\u00f3gico del organismo son los reguladores de estos cambios f\u00edsicos. Estos ritmos influyen en la temperatura corporal, en la digesti\u00f3n, en las sensaci\u00f3n de hambre y en la liberaci\u00f3n de determinadas hormonas, pero donde m\u00e1s influyen en la producci\u00f3n de melatonina que es la responsable del sue\u00f1o. Es decir, los cambios de hora influyen en funciones vitales del organismo\u00bb, dice la psic\u00f3loga Blanca Alcanda.<\/p>\n\n\n\n \u00abLos organismos regulan sus ciclos circadianos a trav\u00e9s de los relojes biol\u00f3gicos. Estos a su vez est\u00e1n regulados a trav\u00e9s de prote\u00ednas que interact\u00faan en las c\u00e9lulas del cuerpo. Todos estos ciclos y relojes son gestionados por el hipot\u00e1lamo, que mantiene sincronizado nuestro cuerpo con el ambiente y la luz solar a trav\u00e9s de los ojos. Los humanos poseemos unos genes (per\u00edodo y criptocromo) que gestionan la cantidad de prote\u00ednas que se acumulan durante el d\u00eda. Estas prote\u00ednas son las responsables de la vigilia, la alerta y la somnolencia. La luz es uno de los reguladores de esos genes.<\/p>\n\n\n\n Dependiendo del huso horario, el reloj biol\u00f3gico cambia. Si movemos una hora el huso horario el reloj biol\u00f3gico seguir\u00e1 en el huso anterior. Es decir, a las 7 de la ma\u00f1ana, tendr\u00e1 la energ\u00eda de las 6. El reloj biol\u00f3gico necesita un periodo de adaptaci\u00f3n, es m\u00e1s f\u00e1cil ganar tiempo, c\u00f3mo se realiza con el cambio de horario de oto\u00f1o, que perder tiempo, como ocurre cuando cambiamos el horario de primavera. Para adaptarse es necesario varios d\u00edas entre 5 y 7\u00bb, explica Alcanda.<\/p>\n\n\n\n La duda es: \u00bfla luz aporta mucha energ\u00eda pero tambi\u00e9n puede ser agotadora? \u00abLa luz influye en el estado del \u00e1nimo, el aumento puede ser fuente de energ\u00eda y por lo tanto aumenta la actividad, mientras que el descenso, aumenta el estado de relajaci\u00f3n. Ambos son necesarios. Para tener una buena salud mental. Es verdad que un estado de falta de actividad prolongada, resta refuerzos positivos y puede llevar a estado deprimido, por eso, se relaciona la luz con la actividad y el buen humor. Sin embargo, el aumento de actividad continuada y excesiva puede llevar a la ansiedad, por eso puede agotar. En general, estudios sobre la influencia de las horas de luz en distintos pa\u00edses, demuestran que efectivamente, en la mayor\u00eda de las personas, el aumento de luz es una fuente de buen humor.<\/p>\n\n\n\n Hay personas que portan una variante del gen CRY1 que aumenta los ciclos circadianos y es el responsable de que, por ejemplo, la melatonina no se libere hasta las 2 o las 3 de la madrugada. Estas personas se ven obligadas a dormir cuando a\u00fan tienen energ\u00eda y a despertarse cuando a\u00fan no la tienen\u00bb, declara la psic\u00f3loga Alcanda.<\/p>\n\n\n\n \u00abLos ritmos circadianos est\u00e1n relacionados con la energ\u00eda. Es habitual que la energ\u00eda est\u00e9 alta entre las 10 de la ma\u00f1ana y la 13 del medio d\u00eda, a partir de las 14 se produce un descenso hasta las 17, por eso se produce somnolencia en esas horas. Despu\u00e9s se produce un repunte, pero cuando la luz solar desaparece, comienza a aumentar la melanina que es la hormona del sue\u00f1o. Entre las 3 de la madrugada y las 7, se produce el punto m\u00e1s bajo de energ\u00eda, a partir de ah\u00ed comienza subir hasta las 10. No es sugesti\u00f3n, afecta a los ritmos circadianos y biol\u00f3gicos, y por lo tanto, a nuestro nivel de energ\u00eda\u00bb, concluye Blanca Alcanda.<\/p>\n\n\n\n Tips para sacarle partido al cambio de hora a nivel psicof\u00edsico y emocional (evitando el agotamiento) Hay varias maneras de aprovechar el cambio de hora, y es muy importante ir con cuidado para no agotarse a causa del exceso de actividad y energ\u00eda. Estos son los consejos de la psic\u00f3loga Blanca Alcanda<\/p>\n\n\n\n 1. Aprovecha las horas de luz<\/strong>. Puedes tener la oportunidad de disfrutar de una hora despu\u00e9s del trabajo al aire libre<\/p>\n\n\n\n 2. Hora de ir al gimnasio<\/strong>. Con el aumento de las horas de luz, dar\u00e1 menos pereza para hacer ejercicio o salir a pasear<\/p>\n\n\n\n 3. Exponte al sol<\/strong>. La vitamina D que conseguimos sintetizar a trav\u00e9s de la luz solar, es importante en los neurotransmisores que afectan al estado del \u00e1nimo. Por esto es recomendable exponerse al sol de primavera<\/p>\n\n\n\n 4. Tiempo para ti<\/strong>. Una hora extra de luz, para dedicarla a lo que quieras. Detente y piensa en lo que te hace sentir bien y lo que quieres, ded\u00edcate a escuchar tus necesidades y satisfacer tus deseos.<\/p>\n\n\n\n 5. Tiempo para disfrutar de tus hijos peque\u00f1os<\/strong>. Es hora de ser un poco m\u00e1s flexibles a la hora de acostarse y as\u00ed poder disfrutar de un tiempo de calidad con los peque\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n 6. Tiempo para los amigos<\/strong>. Los d\u00edas m\u00e1s largos, la luz y el sol, aumentan nuestras ganas de estar en compa\u00f1\u00eda. Sobre todo despu\u00e9s de dos a\u00f1os de limitaciones: dejemos espacio a la sociabilidad. 7. Viajes fuera de la ciudad. M\u00e1s horas de luz nos permiten aprovechar el d\u00eda de una manera diferente. Podemos coger el coche o el tren e ir a visitar los pueblos vecinos, u organizar una excursi\u00f3n en bicicleta con picnic.<\/p>\n\n\n\n 8. P\u00e1rate<\/strong>. Una hora extra no tiene que convertirse en una hora extra de estr\u00e9s. Aprende a comprender cu\u00e1ndo tu cuerpo y tu mente te env\u00edan se\u00f1ales que te invitan a tomar un descanso, y aprovecha que los d\u00edas son m\u00e1s largos para detenerte un rato, sin sentirte culpable.<\/p>\n\n\n\n 9.<\/strong> Disfruta del dinero que te ahorrar\u00e1s<\/strong> rebajando el coste de luz y gas, ahora que tiene un precio desorbitado.<\/p>\n\n\n\n fuente:Abc.es<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Estos son los seis tips para sacarle partido al cambio de hora y as\u00ed evitar el agotamiento Como cada a\u00f1o, el \u00faltimo s\u00e1bado del mes de marzo se produce el cambio de hora, coincidiendo tambi\u00e9n con la llegada de la primavera. Los relojes se adelantar\u00e1n una hora, y esto significa que dormiremos una hora menos. 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