{"id":104952,"date":"2022-04-11T19:08:13","date_gmt":"2022-04-12T00:08:13","guid":{"rendered":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=104952"},"modified":"2022-04-11T19:08:16","modified_gmt":"2022-04-12T00:08:16","slug":"guia-practica-para-vivir-mas-y-mejor-esto-es-lo-que-debes-hacer-si-quieres-envejecer-bien","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/varios\/guia-practica-para-vivir-mas-y-mejor-esto-es-lo-que-debes-hacer-si-quieres-envejecer-bien\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda pr\u00e1ctica para vivir m\u00e1s y mejor: esto es lo que debes hacer si quieres envejecer bien"},"content":{"rendered":"\n

No solo gozamos de un clima envidiable durante la mayor parte del a\u00f1o o disfrutamos de los innumerables beneficios que nos sirve en bandeja la dieta mediterr\u00e1nea. Espa\u00f1a tambi\u00e9n es, y en parte como consecuencia de lo anterior, uno de los pa\u00edses m\u00e1s longevos del mundo. Con una esperanza de vida de 82,4 a\u00f1os, se mantiene como el segundo pa\u00eds de la Uni\u00f3n Europea en esperanza de vida, solo superado ligeramente por Malta (82,6 a\u00f1os) seg\u00fan la agencia de estad\u00edsticas de la UE, Eurostat. A nivel mundial, el panorama tampoco est\u00e1 nada mal: somos los terceros por detr\u00e1s de Jap\u00f3n y Suiza. Y como las buenas noticias nunca vienen solas, un estudio de la Universidad de Washington (Seattle, EEUU) nos augura que seremos el pa\u00eds con mayor esperanza de vida en el mundo en el a\u00f1o 2040. <\/p>\n\n\n\n

Pero, eso s\u00ed, que vivir no sea solamente sumar a\u00f1os y coleccionar achaques. Como nos recuerda la Dra. Eva Arranz de Fundaci\u00f3n MAPFRE, debemos mantener un estilo de vida saludable que nos ayude a ganar a\u00f1os de vida con calidad y disminuir el riesgo de poder desarrollar determinadas enfermedades. Precisamente para comprender el proceso del envejecimiento y descubrir los avances que permiten aumentar la longevidad, Fundaci\u00f3n MAPFRE y el doctor \u00c1ngel Dur\u00e1ntez Prados, uno de los mayores expertos en medicina preventiva y antienvejecimiento de nuestro pa\u00eds, han desarrollado una completa gu\u00eda que busca conseguir que las personas puedan vivir m\u00e1s a\u00f1os, y a su vez, hacerlo con buena salud.\u00a0La gu\u00eda, llamada \u2018J\u00f3venes con canas\u2019<\/strong>, es una herramienta pr\u00e1ctica y rigurosa desde el punto de vista cient\u00edfico, pero tambi\u00e9n explicada con un lenguaje sencillo para que pueda ser le\u00edda y comprendida sin problemas por la poblaci\u00f3n general.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

CONOCIENDO A LA GENERACI\u00d3N DE LAS CANAS<\/h2>\n\n\n\n

Espa\u00f1a es el tercer pa\u00eds del mundo con mayor esperanza de vida y el segundo de la Uni\u00f3n Europea con una media de 82,4 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

Tienen entre 55 y 75 a\u00f1os, son trabajadores con experiencia, alta capacidad de ahorro y de consumo, poseen una vivienda, son tecnol\u00f3gicos, cuidan su alimentaci\u00f3n, les gusta viajar y disfrutan de su ocio. Este es el perfil de la llamada \u201cgeneraci\u00f3n de las canas\u201d seg\u00fan el Bar\u00f3metro del Consumidor S\u00e9nior que elabora anualmente Fundaci\u00f3n MAPFRE. \u00abEs el momento de construir un nuevo modelo productivo que aproveche las oportunidades de vivir m\u00e1s a\u00f1os\u00bb, sostiene Antonio Huertas, presidente de Fundaci\u00f3n MAPFRE, dejando clara su apuesta por las oportunidades econ\u00f3micas del envejecimiento y la capacidad de la \u201cgeneraci\u00f3n de las canas\u201d para seguir aportando a la sociedad con independencia de su edad. <\/p>\n\n\n\n

EL DEC\u00c1LOGO PARA ENVEJECER DE FORMA SALUDABLE<\/h2>\n\n\n\n

Vivir m\u00e1s, pero con salud. No se trata de acumular a\u00f1os, sino de envejecer libre de enfermedades. O lo que es lo mismo: \u00abNo quieres vivir para tener m\u00e1s de 100 a\u00f1os si los \u00faltimos 20 de tu vida se gastan en dolor y enfermedad\u00bb, asegura el geront\u00f3logo Jay Olshanky. <\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed va el dec\u00e1logo de h\u00e1bitos b\u00e1sicos de vida saludable que Fundaci\u00f3n MAPFRE recomienda que incorporemos a nuestra rutina: <\/p>\n\n\n\n

1. Mide el estado de tu salud.<\/strong> Hazte revisiones y controles de forma peri\u00f3dica para saber c\u00f3mo te encuentras, aunque est\u00e9s bien. <\/p>\n\n\n\n

2. Cuida tu alimentaci\u00f3n.<\/strong> Sigue una dieta baja en az\u00facar. Es el principal responsable de la obesidad, la resistencia a la insulina y el s\u00edndrome metab\u00f3lico, condiciones que suponen factores de riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas. <\/p>\n\n\n\n

3. Mantente activo.<\/strong> Haz ejercicio de manera regular. El sedentarismo, con su contribuci\u00f3n al sobrepeso y la obesidad, tiene efectos nocivos para nuestra salud que se asocian al envejecimiento. Adem\u00e1s el ejercicio no solo supone beneficios f\u00edsicos, tambi\u00e9n mentales. <\/p>\n\n\n\n

4. Ay\u00fadate de suplementos<\/strong>. As\u00ed optimizas tu alimentaci\u00f3n y te aseguras de consumir todos los nutrientes necesarios. La vitamina D es uno de los suplementos m\u00e1s relevantes porque previene tumores, fortalece los huesos, combate la diabetes, la enfermedad cardiaca, el Alzheimer y las infecciones bacterianas y v\u00edricas. Recuerda siempre asesorarte por un profesional.<\/p>\n\n\n\n

5. Cero t\u00f3xicos.<\/strong> Huye del tabaco, las drogas y el alcohol. <\/p>\n\n\n\n

6. Descansa bien.<\/strong> El sue\u00f1o estimula el sistema inmunitario, mejora tu concentraci\u00f3n, recarga las pilas, reduce el riesgo de padecer un infarto y depresi\u00f3n, estimula las funciones cerebrales y contribuye al buen humor. Para dormir lo necesario es imprescindible crear una correcta higiene de sue\u00f1o. \u00bfC\u00f3mo? No duermas durante el d\u00eda, opta por cenas que no sean copiosas, no tomes bebidas estimulantes a partir de mediod\u00eda, adec\u00faa la temperatura de la habitaci\u00f3n, esconde los aparatos electr\u00f3nicos y limita el tiempo en la cama a entre 6 y 8 horas. <\/p>\n\n\n\n

7. Trata de alcanzar un equilibrio emocional. <\/strong>Es importante saber identificar la depresi\u00f3n y la ansiedad para acudir al profesional sanitario cuanto antes, ya que si no se tratan adecuadamente, existe un alto riesgo de que se cronifiquen. Cuidado tambi\u00e9n con esa ansiedad por ser felices que parece estar de moda. Lo llaman \u201chappycracia\u201d y consiste en la necesidad imperiosa de estar siempre contentos. Pero no hay que olvidar que unas expectativas irreales pueden conducirnos a la frustraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

8. Aprende a relajar la mente.<\/strong> No siempre es f\u00e1cil, pero algunas cosas pueden ayudar, como hacer yoga, ejercicio y re\u00edrte con ganas.<\/p>\n\n\n\n

9. Vigila la evoluci\u00f3n de tus biomarcadores. <\/strong>Pueden ser fundamentales para tratar a tiempo enfermedades tan serias como el c\u00e1ncer. <\/p>\n\n\n\n

10. Ponte en manos de profesionales. <\/strong>Es una manera de anticiparse a los problemas. Ya sea en el terreno de la medicina general, la nutrici\u00f3n, la psicolog\u00eda, la odontolog\u00eda, la fisioterapia, la oftalmolog\u00eda o cualquier \u00e1rea de la salud. El m\u00e9dico no est\u00e1 solo. Junto a \u00e9l trabajan toda una serie de especialistas que se esfuerzan para mejorar nuestra salud y, por tanto, aumentar nuestra longevidad.<\/p>\n\n\n\n

Y ahora que tienes las claves para unos h\u00e1bitos de vida saludable, \u00bflos ponemos en pr\u00e1ctica?\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Fuente: xlsemanal<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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