El sue\u00f1o es un proceso muy importante que no todos los ni\u00f1os logran hacer correctamente, con las graves consecuencias que esto puede tener para su desarrollo. De hecho, \u00abestablecer y mantener una buena higiene de sue\u00f1o es importante a todas las edades pero es todav\u00eda m\u00e1s relevante si cabe m\u00e1s durante la infancia porque los beb\u00e9s y los ni\u00f1os todav\u00eda se est\u00e1n desarrollando\u00bb, advierte Amelia Hunter, asesora de sue\u00f1o infantil de beb\u00e9s y ni\u00f1os y fundadora de Baby Sleep Solutions. Pero, \u00bfqu\u00e9 se considera un sue\u00f1o de calidad? \u00bfLa cantidad de horas? \u00bfdormir del tir\u00f3n sin despertares? \u00bfqu\u00e9 pasa con aquellos que se mueven mucho o hablan en la cama?<\/p>\n\n\n\n
Las investigaciones y los grandes expertos en sue\u00f1o se\u00f1alan principalmente tres factores que son determinantes para la buena calidad del descanso: la duraci\u00f3n, la continuidad y la profundidad.<\/p>\n\n\n\n
La duraci\u00f3n, explica Hunter, \u00abse refiere a las horas de sue\u00f1o y deben ser suficientes para estar descansado y alerta durante el d\u00eda. Aunque sabemos que los beb\u00e9s y los ni\u00f1os peque\u00f1os necesitan dormir mucho, esas necesidades de descanso cambian mucho a medida que crecen\u00bb. Seg\u00fan los datos de la OMS, las necesidades de sue\u00f1o al d\u00eda en las diferentes etapas son: Lactantes menores de 3 meses – entre 14 y 17 horas; de 4 a 11 meses – entre 12 y 16 horas; de 12 a 24 meses – entre 11 y 14 horas; de 3 a 5 a\u00f1os – entre 10 y 13 horas.; de 6 a 12 a\u00f1os: 11 horas.<\/p>\n\n\n\n
En relaci\u00f3n a la continuidad, prosigue esta experta, \u00ablos per\u00edodos de sue\u00f1o deben ser fluidos y sin fragmentaci\u00f3n<\/strong>. Cuantas m\u00e1s interrupciones, peor calidad del sue\u00f1o\u00bb. Adem\u00e1s, para que ese sue\u00f1o sea profundo, a\u00f1ade, \u00abes necesario alcanzar las fases de sue\u00f1o m\u00e1s profundas NREM. Generalmente, con un patr\u00f3n de sue\u00f1o con muchos despertares nocturnos ser\u00e1 m\u00e1s complicado llegar a todas las fases del ciclo de sue\u00f1o\u00bb.<\/p>\n\n\n\n La buena noticia, prosigue Hunter, es que es posible ayudar a tu hijo a dormir mejor con unos buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o siguiendo los 10 mandamientos para un descanso saludable para ni\u00f1os de hasta 12 a\u00f1os de la World Sleep Society.<\/p>\n\n\n\n 1. Ir a dormir pronto,<\/strong> preferiblemente antes de las 21h.<\/p>\n\n\n\n 2. Horario adecuado<\/strong> de siestas para su edad.<\/p>\n\n\n\n 3. Mantener horario <\/strong>diario regular.<\/p>\n\n\n\n 4. Establecer una rutina que sea positiva<\/strong>, tranquila y consistente para la hora de dormir.<\/p>\n\n\n\n 5. Espacio para dormir que propicie el sue\u00f1o:<\/strong> fresco, oscuro y silencioso.<\/p>\n\n\n\n 6. Fomentar la autonom\u00eda <\/strong>para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n 7. Evitar luces brillantes antes de dormir y durante la noche.<\/strong> Aumentar la exposici\u00f3n a la luz natural por la ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\n 8. Evitar comidas pesadas y actividades estimulantes <\/strong>cerca de la hora de ir a dormir.<\/p>\n\n\n\n 9. Mantener todos los dispositivos electr\u00f3nicos<\/strong> (televisores, ordenadores y dispositivos m\u00f3viles) fuera de su habitaci\u00f3n. Limitar su uso antes de ir a dormir.<\/p>\n\n\n\n 10. Evitar la cafe\u00edna, bebidas azucaradas y chocolate<\/strong>, sobre todo antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n \u00bfC\u00f3mo establecer esos h\u00e1bitos? Con constancia, insiste machaconamente esta asesora en sue\u00f1o infantil. \u00abSobre todo cuando se trata de los m\u00e1s peque\u00f1os de la casa es importante no tener prisa, un h\u00e1bito no se construye de un d\u00eda para otro. Nuestra clave cuando trabajamos con las familias son las 7C de Amelia Hunter: conocimiento del sue\u00f1o infantil, confianza, constancia, coherencia, consistencia, compa\u00f1\u00eda y calma\u00bb. Pero el primer paso, advierte, \u00abes entender el sue\u00f1o de nuestros hijos y cu\u00e1les son sus necesidades, el segundo identificar aquello que queremos cambiar para mejorar su descanso y el tercero es implementar esos cambios de una manera coherente\u00bb.<\/p>\n\n\n\n Lo ideal, advierte Hunter,\u00a0es diferenciar si lo que ocurre en casa es un problema del sue\u00f1o o un trastorno o problema m\u00e9dico. \u00abEs importante saber que un problema de sue\u00f1o y un trastorno de sue\u00f1o son dos cosas diferentes. Los problemas de sue\u00f1o se relacionan con las rutinas y la higiene del sue\u00f1o. Los trastornos, sin embargo, aparecen a pesar de tener una\u00a0correcta higiene de sue\u00f1o, pero esta a la vez ayuda a mejorar la calidad de sue\u00f1o. La mejor manera de identificarlo es consultar con un especialista y, en caso de sospecha de un trastorno de sue\u00f1o, hacer los an\u00e1lisis pertinentes para detectar de qu\u00e9 se trata y poder iniciar el tratamiento m\u00e1s adecuado para ayudar al peque\u00f1o a tener el descanso reparador que necesita\u00bb.<\/p>\n\n\n\n Hay m\u00e1s de 100 trastornos diferentes de sue\u00f1o y de vigilia identificados que se suelen agrupar en cuatro categor\u00edas principales:<\/p>\n\n\n\n \u25cf Problemas para conciliar el sue\u00f1o y permanecer dormido<\/strong> (insomnio)<\/p>\n\n\n\n \u25cf Problemas para permanecer despierto<\/strong> (somnolencia diurna excesiva)<\/p>\n\n\n\n \u25cf Problemas para mantener un horario regular de sue\u00f1o <\/strong>(problema con el ritmo del sue\u00f1o)<\/p>\n\n\n\n \u25cf Comportamientos inusuales durante el sue\u00f1o<\/strong> (conductas que interrumpen el sue\u00f1o)<\/p>\n\n\n\n En cualquier caso, concluye la fundadora de Baby Sleep Solutions, \u00abhay que tener en cuenta que unos buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o siempre ayudan a tener un descanso de mejor calidad. Y el camino para llegar a tenerlos puede ser muy diferente seg\u00fan la familia, por eso es importante hacer un buen an\u00e1lisis previo de la situaci\u00f3n porque hay muchos factores a tener en cuenta\u00bb.<\/p>\n\n\n\n Fuente: ABC<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El sue\u00f1o es un proceso muy importante que no todos los ni\u00f1os logran hacer correctamente, con las graves consecuencias que esto puede tener para su desarrollo. 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