{"id":109206,"date":"2022-08-16T11:32:11","date_gmt":"2022-08-16T16:32:11","guid":{"rendered":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=109206"},"modified":"2022-08-16T11:32:16","modified_gmt":"2022-08-16T16:32:16","slug":"engorda-echarse-una-siesta-despues-de-comer","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/varios\/engorda-echarse-una-siesta-despues-de-comer\/","title":{"rendered":"\u00bfEngorda echarse una siesta despu\u00e9s de comer?"},"content":{"rendered":"\n

Seguramente has escuchado en alguna ocasi\u00f3n que hacer una siesta<\/strong> despu\u00e9s de la comida puede impedir la p\u00e9rdida de peso<\/strong>, ya que puede propiciar la acumulaci\u00f3n de grasa en el organismo. De hecho, son muchos los mitos alrededor de la nutrici\u00f3n que llegan a nuestros o\u00eddos, por lo que siempre debemos contrastar informaci\u00f3n para saber si realmente estamos en lo cierto.<\/p>\n\n\n\n

La siesta despu\u00e9s de comer<\/strong> es un h\u00e1bito muy mediterr\u00e1neo que muchas personas tienen instaurado en su d\u00eda a d\u00eda y m\u00e1s especialmente en \u00e9poca de vacaciones cuando podemos disfrutar de m\u00e1s tiempo, \u00ablas vacaciones son para descansar y reponer las pilas\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Pero es algo que deber\u00edamos tomar con calma porque depende de la duraci\u00f3n<\/strong> de esa siesta, la comida que realizamos previamente y la calidad de nuestro descanso nocturno diario, tendr\u00e1 unos efectos u otros en nuestro organismo e incluso nuestro sistema cognitivo.<\/p>\n\n\n\n

Eso s\u00ed, mucho cuidado con aquellas que son demasiado largas y especialmente si son despu\u00e9s de una comida demasiado copiosa, ya que pueden causar una glucemia basal<\/strong> elevada.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

La duraci\u00f3n debe ser corta, alrededor de media hora id\u00f3neamente<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Una siesta cortita despu\u00e9s de una comida (que no sea alta en az\u00facares) y adaptada a nuestros requerimientos, no har\u00e1 que acumulemos grasa. Por el contrario, si realizamos largas siestas despu\u00e9s de esas comidas m\u00e1s copiosas del verano y seguidamente nos tumbamos dispuestos a realizar varias horas de siesta, y m\u00e1s a\u00fan, en horarios tard\u00edos, s\u00ed que puede promover que la curva de la glucosa basal se mantenga m\u00e1s alta de lo normal y de esta manera propiciamos que la glucosa se eleve en mayor medida que si nos mantuvi\u00e9ramos en estado activo y en movimiento tras esa comida, cosa la cual ayudar\u00eda a reducir ese pico de glucosa. <\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo todo en la nutrici\u00f3n, el h\u00e1bito repetido lo que nos llevar\u00e1 al aumento de peso, en el caso de instaurarse de forma err\u00f3nea, as\u00ed que recuerda, en el caso de realizar siesta ten en cuenta su duraci\u00f3n<\/strong> y la comida previa<\/strong> si quieres mantener la l\u00ednea y mantener tus niveles de energ\u00eda a tope.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Puede potenciar el rendimiento y el sistema cognitivo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Un metaan\u00e1lisis reciente (Dutheil et al., 2021), concluy\u00f3 que una siesta corta por la tarde puede mejorar nuestro rendimiento cognitivo y nuestro estado de alerta.<\/p>\n\n\n\n

La duraci\u00f3n de estos beneficios pueden percibirse especialmente hasta 120 minutos posteriores a ellas, excluyendo en ellos el periodo inmediato en el que despertamos. Adem\u00e1s, en este estudio se observa que resulta m\u00e1s eficiente una siesta en horas tempranas, que en horas m\u00e1s tard\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

En otros estudios (Lastella et al., 2021), se observa que una siesta corta, en concreto entre 20-90 minutos y en horarios tempranos (intervalo comprendido entre las 13h-14h) puede beneficiar a deportistas en su rendimiento f\u00edsico y cognitivo sin afectar a la calidad del sue\u00f1o nocturno. En \u00e9l, tambi\u00e9n se excluye estos efectos beneficiosos en los 30 minutos posteriores al despertar para reducir la inercia del sue\u00f1o. <\/p>\n\n\n\n

Por lo que m\u00e1s que hacernos ganar peso, puede ayudarnos a elevar y potenciar nuestra energ\u00eda y rendimiento para mantenernos m\u00e1s activos si la realizamos correctamente.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

El aumento de peso lo hace el h\u00e1bito continuado <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Como bien se sabe, realmente lo que va a conducirnos a ganar unos kilos de m\u00e1s va a ser el h\u00e1bito continuado. Si realizamos por normal general peque\u00f1as siestas en las condiciones comentadas, cuidamos de nuestra alimentaci\u00f3n y tenemos un buen descanso nocturno, los efectos en nuestra productividad diaria y niveles de energ\u00eda pueden ser beneficiosos.<\/p>\n\n\n\n

Si por el contrario, no cumplimos estas premisas, puede darse una disrupci\u00f3n en nuestros ritmos hormonales, propiciar el aumento de la glucemia y todo ello contribuir a un aumento de peso a medio-largo plazo. <\/p>\n\n\n\n

As\u00ed que, si este verano se te cuela alguna siesta dominguera m\u00e1s larga de la cuenta no te alarmes, ya que como todo, en un contexto saludable lo que realizamos d\u00edas puntuales no tendr\u00e1n efectos significativos en nuestro organismo. <\/p>\n\n\n\n

Elisa Escorihuela Navarro<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nutricionista y Farmac\u00e9utica<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Seguramente has escuchado en alguna ocasi\u00f3n que hacer una siesta despu\u00e9s de la comida puede impedir la p\u00e9rdida de peso, ya que puede propiciar la acumulaci\u00f3n de grasa en el organismo. De hecho, son muchos los mitos alrededor de la nutrici\u00f3n que llegan a nuestros o\u00eddos, por lo que siempre debemos contrastar informaci\u00f3n para saber si realmente estamos […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":109207,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[64],"tags":[],"class_list":["post-109206","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-varios"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/109206","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=109206"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/109206\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":109208,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/109206\/revisions\/109208"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media\/109207"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=109206"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=109206"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=109206"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}