{"id":109853,"date":"2022-09-07T08:53:10","date_gmt":"2022-09-07T13:53:10","guid":{"rendered":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=109853"},"modified":"2022-09-07T08:53:15","modified_gmt":"2022-09-07T13:53:15","slug":"cinco-cosas-que-debes-hacer-en-septiembre-para-acabar-bien-el-ano","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/destacadas\/cinco-cosas-que-debes-hacer-en-septiembre-para-acabar-bien-el-ano\/","title":{"rendered":"Cinco cosas que debes hacer en septiembre para acabar bien el a\u00f1o"},"content":{"rendered":"\n

Una vez que dejamos atr\u00e1s las vacaciones arranca para muchos una nueva etapa que puede ser revitalizadora o agotadora, en funci\u00f3n de c\u00f3mo se planteen ese \u00faltimo cuatrimestre. Septiembre <\/strong>es una especie de \u00abenero\u00bb, una suerte de comienzo de a\u00f1o que se afronta unas veces con ilusi\u00f3n y otras con cierta desaz\u00f3n, pues este periodo pide una dosis extra de energ\u00eda, entrega y de ganas, especialmente en el trabajo<\/strong>. Las empresas toman esta etapa como un sprint (se quiere hacer en poco tiempo lo que no se ha logrado durante el resto del a\u00f1o) y lo cierto es que no siempre se llega \u00abcon las pilas recargadas\u00bb para afrontar ese nivel de exigencia<\/strong>. As\u00ed, se impone la necesidad de convertir los h\u00e1bitos saludables<\/strong> en nuestros grandes aliados.<\/p>\n\n\n\n

Cuidar la alimentaci\u00f3n<\/strong>, hacer ejercicio <\/strong>regularmente, aprender t\u00e9cnicas para calmar la mente<\/strong>, gestionar las emociones <\/strong>y mantener el orden <\/strong>en nuestro hogar nos ayudar\u00e1n a retomar la rutina con tranquilidad y con una visi\u00f3n esperanzadora de cara al futuro inmediato. Te contamos c\u00f3mo cuidar estos cinco pilares con la ayuda de los expertos:<\/p>\n\n\n\n

1. M\u00e1s comer bien y menos dietas<\/h3>\n\n\n\n

\u00bfSueles hacer\u00a0dieta\u00a0<\/strong>cuando vuelves a la rutina tras las vacaciones? \u00abNo comiences una dieta que terminar\u00e1 alg\u00fan d\u00eda, comienza un estilo de vida que dure para siempre\u00bb, propone la dietista-nutricionista Adriana Oroz (\u00a0@adristylelife<\/a>), pues para ella el\u00a0objetivo\u00a0<\/strong>al que se debe aspirar en cualquier momento del a\u00f1o, y especialmente en septiembre, es a un\u00a0cambio de h\u00e1bitos para toda la vida\u00a0y no a una\u00a0p\u00e9rdida de peso\u00a0<\/strong>puntual. \u00abCentrarse en querer bajar de peso a toda costa, sin importar c\u00f3mo, y olvidarse de buscar un m\u00e9todo bueno para la\u00a0salud\u00a0<\/strong>es uno de los grandes errores que se cometen cuando se intenta\u00a0adelgazar\u00a0<\/strong>pues con ello se abre la puerta a malas pr\u00e1cticas como el ayuno extremo, la restricci\u00f3n de un grupo de alimentos o las dietas expr\u00e9s. Y es ah\u00ed cuando perdemos el enfoque correcto, que siempre debe dirigirse hacia favorecer la salud. Es bueno tener un objetivo de p\u00e9rdida de peso en mente, pero debemos buscar un\u00a0m\u00e9todo\u00a0<\/strong>que nos permita hacerlo de forma saludable, basado en el autocuidado y en el cambio de h\u00e1bitos porque eso ser\u00e1 lo que nos permita mantenerlo en el futuro\u00bb, aconseja.<\/p>\n\n\n\n

Una f\u00f3rmula sencilla para adquirir\u00a0buenos h\u00e1bitos en la cocina\u00a0<\/strong>es seguir el\u00a0m\u00e9todo del plato, cuya regla es: la mitad del plato debe incluir vegetales y la otra mitad debe estar compuesta por un cuarto de prote\u00ednas y otro cuarto de hidratos de carbono.<\/p>\n\n\n\n

Pero esta estructura del m\u00e9todo del plato<\/strong> tiene sus matices para que realmente sea saludable. Por un lado los vegetales deben ser lo m\u00e1s variados posibles (tanto crudos como cocinados). Y por otro, las prote\u00ednas deben ser de alto valor biol\u00f3gico (carne magra, pescado, huevo, prote\u00edna vegetal o legumbres). En cuanto a los hidratos de carbono, los m\u00e1s adecuados son los complejos o de absorci\u00f3n lenta, es decir, las versiones integrales de la pasta, el arroz o el pan. Adem\u00e1s, el aporte de grasas saludables (aceite de oliva virgen extra principalmente o aguacate, frutos secos o semillas) tambi\u00e9n deber\u00eda tenerse en cuenta.<\/p>\n\n\n\n

2. Mu\u00e9vete sin excusas<\/h3>\n\n\n\n

\u00bfTe da pereza empezar o retomar la pr\u00e1ctica de\u00a0ejercicio<\/strong>? Tal como asegura el entrenador Jos\u00e9 Javier Tendero Penalba, director del Centro de Entrenadores Personales Penalba 8,\u00a0solemos comer peor o de un modo poco saludable cuando abandonamos el ejercicio\u00a0y, por el contrario, retomamos las buenas costumbres en cuanto nos ponemos a practicar\u00a0actividad f\u00edsica\u00a0<\/strong>por lo que lo ideal es retomar ambos h\u00e1bitos a la vez (o iniciarse en ellos, si a\u00fan no lo has hecho).<\/p>\n\n\n\n

Una buena receta para retomar la rutina de actividad f\u00edsica<\/strong> y reducir el estr\u00e9s<\/strong> en septiembre es la uni\u00f3n de cardio, fuerza y flexibilidad <\/strong>que propone la profesora Laura Esquius, del m\u00e1ster universitario de Alimentaci\u00f3n en la Actividad F\u00edsica y el Deporte de la UOC. Por un lado los ejercicios aer\u00f3bicos (30 minutos de carrera, bicicleta o m\u00e9todo caco) puedan ayudar a mejorar la salud cardiorrespiratoria. En cuanto a la fuerza, los ejercicios con gomas y bandas el\u00e1sticas pueden ayudar a mejorar la masa muscular<\/strong> y a proteger las articulaciones: \u00abEl entrenamiento muscular es agradecido y si en los primeros d\u00edas se hace bien, el cuerpo pedir\u00e1 ir incrementando la carga, el n\u00famero de repeticiones y la cantidad de series en las siguientes sesiones\u00bb, asegura Esquius. Tambi\u00e9n resultar\u00e1n \u00fatiles, seg\u00fan explica la experta, los ejercicios de flexibilidad<\/strong>, que contribuyen a mejorar la movilidad.<\/p>\n\n\n\n

3. Calma mental frente al estr\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n

\u00bfTe cuesta concentrarte y pospones las tareas a menudo? Necesitas calma mental y recuperar tu\u00a0energ\u00eda<\/strong>. Una buena aliada para abordar el arranque de curso y este \u00faltimo cuatrimestre del a\u00f1o puede ser abrazar el\u00a0mindfulness\u00a0<\/strong>o la meditaci\u00f3n, una pr\u00e1ctica sobre la que a\u00fan persisten falsas creencias o incluso prejuicios. De hecho, tal como aclara la psic\u00f3loga\u00a0Bel\u00e9n Colomina, experta en mindfulness que cada semana dise\u00f1a una\u00a0meditaci\u00f3n\u00a0guiada para ABC Bienestar, meditar no es poner la mente en blanco ni evadirse o evitar la experiencia, sino que consiste en\u00a0entrenar y cultivar la mente<\/strong>\u00a0en torno a diferentes estados, como puede ser el mindfulness, que entrena la\u00a0atenci\u00f3n plena<\/strong>\u00a0en el presente, de un modo amable y sin juicios.<\/p>\n\n\n\n

Para ello la experta aconseja proponerse un tiempo <\/strong>y un espacio <\/strong>delimitado previamente en el que no se tengan interrupciones, como la primera hora de la ma\u00f1ana. \u00abNo hay que ser demasiado exigentes sino realistas en el tiempo que le podemos dedicar porque lo que marcar\u00e1 la diferencia ser\u00e1 que podamos sostener el h\u00e1bito en el tiempo. Cuando \u00e9ste ya est\u00e9 instalado en nuestro d\u00eda a d\u00eda, ya podremos aumentar el tiempo y la frecuencia dedicada a la pr\u00e1ctica\u00bb, explica.<\/p>\n\n\n\n

4. Valida y entiende tus emociones<\/h3>\n\n\n\n

\u00bfSientes que a veces no entiendes lo que te pasa y tan pronto est\u00e1s triste como contento? Tal como recuerda el psic\u00f3logo Jes\u00fas Matos,\u00a0las emociones no son buenas ni malas, sino necesarias. Comparte esta opini\u00f3n la psic\u00f3loga Valeria Sabater quien asegura que vivimos en una sociedad donde la expresi\u00f3n de las emociones sigue vi\u00e9ndose como un signo de\u00a0debilidad<\/strong>. Sabater, que es coautora de ‘\u00a0Pon coraz\u00f3n a tu cerebro’ junto a la psic\u00f3loga Gema S\u00e1nchez Cuevas, aclara que, aunque es cierto que est\u00e1 cambiando, a\u00fan hay muchas personas a las que sus padres les inculcaron de ni\u00f1os frases como \u00abno llores\u00bb, \u00absi est\u00e1s enfadado, te aguantas\u00bb o \u00abdeja de estar triste por esa tonter\u00eda\u00bb. Esos padres fueron, sin saberlo, vetadores de la expresi\u00f3n y de la comprensi\u00f3n emocional. Por eso lo m\u00e1s importante es aprender a identificarlas. Dos frases sencillas que pueden ayudar son: \u00abMe doy permiso para sentir\u00bb y \u00abvoy a intentar buscar mi equilibrio\u00bb. La primera, seg\u00fan aclara, requiere hacer algo para lo que casi nadie nos ha entrenado:\u00a0escuchar el cuerpo<\/strong>, saber lo que siente y poner nombre a cada sensaci\u00f3n o estado. \u00ab\u00bfLo que siento es inquietud, nerviosismo, miedo o puede ser tristeza o frustraci\u00f3n?\u00bb, invita a preguntarse.<\/p>\n\n\n\n

Una vez que se ha puesto nombre o se ha identificado lo que se siente llega la b\u00fasqueda del equilibrio <\/strong>interno sabiendo qu\u00e9 quiere decirnos esa emoci\u00f3n. \u00abDebemos preguntarnos qu\u00e9 nos perturba y qu\u00e9 podemos hacer para solucionarlo\u00bb, propone Sabater. Lo ideal es \u00abno dejar para ma\u00f1ana lo que nos preocupa hoy\u00bb, pues como dir\u00eda el neurocient\u00edfico Antonio Damasio, el prop\u00f3sito de las emociones es ayudarnos a adaptarnos <\/strong>a aquello que nos rodea. \u00abEstamos obligados a entender su mensaje y a hacer los cambios que sean convenientes para alcanzar el bienestar\u00bb, comenta.<\/p>\n\n\n\n

5. Orden, limpieza y espacio<\/h3>\n\n\n\n

\u00bfTe gustar\u00eda vivir en ambiente m\u00e1s confortable? Afronta esta nueva etapa en tu hogar siguiendo las m\u00e1ximas del\u00a0orden\u00a0<\/strong>y la\u00a0limpieza<\/strong>. Una casa y un espacio de trabajo (ya sea en la oficina o en el hogar) ordenado mantendr\u00e1 tu mente en calma y tambi\u00e9n en orden. La interiorista Amaia El\u00edas, consultora oficial de\u00a0Marie Kondo<\/strong>\u00a0y especialista en la decoraci\u00f3n emocional, propone empezar a\u00a0deshacernos de todas esas cosas que almacenamos por pereza o pena<\/strong>\u00a0aunque sepamos que tal vez nunca las volvamos a utilizar. En esta\u00a0lista de 20 cosas de las que nos tenemos que deshacer\u00a0la interiorista aporta las claves para saber cu\u00e1les son los objetos a los que deber\u00edamos decir adi\u00f3s (bien a trav\u00e9s de una donaci\u00f3n o bien en el Punto Limpio cercano a nuestro domicilio). \u00abMarie Kondo recomienda tirar las cosas que no generan felicidad. Incluso recomienda que antes de decirle adi\u00f3s a una prenda, decirle gracias, para que sea m\u00e1s f\u00e1cil deshacerse de ella\u00bb, comenta.<\/p>\n\n\n\n

En definitiva, orden y calma tanto en la mente y en el cuerpo como en el hogar, en nuestro entorno y con nuestras emociones pueden ser nuestros asideros ante una etapa de m\u00e1xima exigencia como la que suele darse en la \u00faltima parte del a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: ABC<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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