{"id":110098,"date":"2022-09-15T10:06:59","date_gmt":"2022-09-15T15:06:59","guid":{"rendered":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=110098"},"modified":"2022-09-15T10:07:03","modified_gmt":"2022-09-15T15:07:03","slug":"los-beneficios-de-la-cafeina-como-afecta-al-organismo-y-por-que-ayuda-a-reducir-grasa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/entretenimiento\/salud\/los-beneficios-de-la-cafeina-como-afecta-al-organismo-y-por-que-ayuda-a-reducir-grasa\/","title":{"rendered":"Los beneficios de la cafe\u00edna: c\u00f3mo afecta al organismo y por qu\u00e9 ayuda a reducir grasa"},"content":{"rendered":"\n

La cafe\u00edna es una de las sustancias con mayor evidencia cient\u00edfica en lo relativo a su poder ergog\u00e9nico. \u00bfQu\u00e9 quiere decir esto? Ayuda ergog\u00e9nica es cualquier t\u00e9cnica, m\u00e9todo o sustancia que se emplea para apoyar al deportista con el fin de maximizar su rendimiento: mejorar alguna de sus cualidades f\u00edsicas (fuerza, velocidad, coordinaci\u00f3n), mejorar la biomec\u00e1nica, disminuir la sensaci\u00f3n de fatiga, reducir calambres, control del peso, optimizaci\u00f3n en la capacidad de reacci\u00f3n y de la actitud competitiva, mejora de la recuperaci\u00f3n, etc.<\/p>\n\n\n\n

Por tanto esta sustancia tan popular y conocida por todos, resulta ser un recurso tremendamente empleado para potenciar a los deportistas, desde los profesionales hasta los m\u00e1s aficionados.<\/p>\n\n\n\n

Podemos encontrar la cafe\u00edna con diferentes denominaciones, pero siempre se tratar\u00e1 de la misma sustancia.<\/p>\n\n\n\n

La contienen las hojas de t\u00e9, los granos de caf\u00e9, las bebidas energ\u00e9ticas, algunos refrescos, el cacao, etc.<\/p>\n\n\n\n

La cafe\u00edna basa su poder en la estimulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo<\/strong>, por lo que genera la sensaci\u00f3n de tener menos fatiga al retrasarla. Este aspecto resulta muy interesante en el deporte a la hora incrementar el rendimiento, pudiendo soportar mejor las cargas de entrenamiento intensas.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo act\u00faa la cafe\u00edna en el cuerpo<\/h3>\n\n\n\n

La cafe\u00edna es un estimulante del sistema nervioso central que potencia el estado de alerta<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Otra de sus aportaciones m\u00e1s interesantes y ampliamente estudiadas, es su efecto directo en movilizar\/oxidar \u00e1cidos grasos de nuestro tejido adiposo.<\/strong> Por esta raz\u00f3n, se ha convertido en uno de los suplementos m\u00e1s populares en los \u00faltimos tiempos, debido a su marcado efecto en la p\u00e9rdida de grasa<\/strong>, dentro de un marco de dieta hipocal\u00f3rica y entrenamiento adecuado.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, contribuye a que nuestro organismo utilice de forma preferente los \u00e1cidos grasos como fuente de energ\u00eda en lugar de los hidratos de carbono (el gluc\u00f3geno), lo cual convierte a la cafe\u00edna en un ahorrador de gluc\u00f3geno<\/strong>. Este aspecto es interesante de cara a retrasar la fatiga en deportistas de resistencia.<\/p>\n\n\n\n

Disminuye la sensaci\u00f3n del esfuerzo percibido<\/strong>, lo que favorece tambi\u00e9n que podamos entrenar con m\u00e1s intensidad y soportar mejor altos vol\u00famenes de entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

Por si no tuviera suficientes beneficios, adem\u00e1s, interviene en la\u00a0mejora de la contracci\u00f3n muscular y la conexi\u00f3n neuro-muscular<\/strong>. Esto quiere decir que har\u00e1 que los m\u00fasculos sean m\u00e1s eficientes durante el entrenamiento, favoreciendo su activaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1l es la dosis adecuada y eficiente?<\/h3>\n\n\n\n

La dosis adecuada oscila de cafe\u00edna<\/strong> entre los 150 y 300 mg y debe ingerirse, al menos, 45 minutos antes de la realizaci\u00f3n del ejercicio f\u00edsico, que es cuando comienza a hacer su efecto.<\/p>\n\n\n\n

Es preciso tener en cuenta que el efecto dura entre 6 y 10 horas tras la ingesta, aspecto importante que deben considerar las personas que padezcan insomnio<\/strong>. Ser\u00e1 importante comprobar la tolerancia de forma progresiva, comenzando por el umbral de dosis m\u00e1s bajo. No todas las personas presentan la misma sensibilidad a la cafe\u00edna y, por ende, las dosis deber\u00e1n ser personalizadas.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

De hecho, debido a su toxicidad<\/strong>, tiene un m\u00e1ximo nivel de ingesta, no debiendo superar los 6 mg\/kg peso.<\/p>\n\n\n\n

La recomendaci\u00f3n general ser\u00e1 tomarla durante la fase en la que se desee obtener beneficios a nivel deportivo o bien en una fase enfocada a la p\u00e9rdida de grasa<\/strong>, pero nunca de forma mantenida y continuada en el tiempo.<\/p>\n\n\n\n

Sobre la autora:\u00a0Raquel Capel\u00a0(R. C) es dietista-nutricionistas deportiva y cl\u00ednica, responsable de Nutrici\u00f3n del equipo\u00a0Vikika Team, adem\u00e1s de entrenadora personal.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: ABC<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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