{"id":110356,"date":"2022-09-25T09:29:37","date_gmt":"2022-09-25T14:29:37","guid":{"rendered":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=110356"},"modified":"2022-09-25T09:29:41","modified_gmt":"2022-09-25T14:29:41","slug":"los-5-alimentos-ricos-en-calcio-que-debes-comer-para-prevenir-la-osteoporosis","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/entretenimiento\/salud\/los-5-alimentos-ricos-en-calcio-que-debes-comer-para-prevenir-la-osteoporosis\/","title":{"rendered":"Los 5 alimentos ricos en calcio que debes comer para prevenir la osteoporosis"},"content":{"rendered":"\n

Cu\u00e1ntas veces no hemos escuchado o repetido a los ni\u00f1os que los\u00a0alimentos\u00a0ricos en calcio<\/strong>\u00a0son necesarios para que nuestro organismo sea capaz de cuidar y fortalecer los\u00a0huesos<\/strong>, as\u00ed como evitar fracturas, lesiones e incluso\u00a0enfermedades cr\u00f3nicas como la\u00a0osteoporosis\u00a0<\/strong>que tan s\u00f3lo en M\u00e9xico se sabe que afecta a\u00a0una de cada 12 mujeres y uno de cada 20 hombres mayores de 50 a\u00f1os, especialmente por fracturas en la cadera.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Sobre lo anterior, es importante recordar que los pacientes con osteoporosis <\/strong>tienen una mayor probabilidad de fracturarse los huesos <\/strong>debido a lo fr\u00e1giles que se vuelven con el desarrollo de esta enfermedad \u00f3sea. Algo que es importante se\u00f1alar es que las cifras son alarmantes y de acuerdo con el sitio especializado MedlinePlus, las m\u00e1s afectadas suelen ser las mujeres y se cree que hasta \u00abuna mitad de todas las mujeres mayores de 50 a\u00f1os tendr\u00e1 una fractura de cadera, de mu\u00f1eca o de v\u00e9rtebras (huesos de la columna) durante su vida\u00bb. <\/p>\n\n\n\n

La buena noticia es que existen formas de\u00a0prevenci\u00f3n\u00a0<\/strong>con las cuales reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad y entre ellas destaca una\u00a0buena alimentaci\u00f3n\u00a0<\/strong>con la que el cuerpo pueda recibir los nutrientes adecuados para mantener los huesos fuertes y sanos. Por supuesto, adem\u00e1s de una\u00a0dieta equilibrada, es importante implementar el consumo de ciertos alimentos como es el caso de aquellos como la\u00a0vitamina D<\/strong>\u00a0y el\u00a0calcio<\/strong>, as\u00ed como evitar h\u00e1bitos poco saludables como fumar, beber y llevar una vida sin actividad f\u00edsica.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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Las espinacas ser\u00e1n tu nuevo alimento preferido. (Foto: Pexels)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 puedo comer para evitar la osteoporosis?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

De acuerdo con Mayo Clinic, \u00abla falta de calcio <\/strong>a lo largo de la vida juega un papel importante en el desarrollo de la osteoporosis<\/strong>. Una dieta baja en calcio contribuye a la disminuci\u00f3n de la densidad \u00f3sea, la p\u00e9rdida \u00f3sea temprana y un mayor riesgo de fracturas\u00bb y es por ello que resulta fundamental que el cuerpo reciba este nutriente; sin embargo, antes de hacer cambios en la dieta es necesario consultar con un profesional de la salud que determine cu\u00e1les son las cantidades que cada persona necesita. <\/p>\n\n\n\n

Productos l\u00e1cteos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

En la dieta diaria y sin importar la edad\u00a0no pueden faltar lo productos l\u00e1cteos, en especial aquellos bajos en grasa, ya que aportan una serie de nutrientes importantes, como es el caso del\u00a0calcio<\/strong>; seg\u00fan se\u00f1ala la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola de la Nutrici\u00f3n, \u00abla\u00a0leche y los productos l\u00e1cteos aportan del 60-70% del calcio total recomendando en la dieta\u00bb.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, hay algunos de ellos que est\u00e1n enriquecidos con vitamina D <\/strong>que, como se\u00f1alamos, tambi\u00e9n ayuda a prevenir las fracturas por osteoporosis.<\/p>\n\n\n\n

Vegetales de hoja verde oscuro<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Alternativas como las\u00a0espinacas, lechugas o a col, son los vegetales que m\u00e1s se recomiendan agregar\u00a0 la dieta por la larga lista de beneficios que aportan al cuerpo y que adem\u00e1s de prevenir la osteoporosis, pueden proteger al organismo de enfermedades cardiacas e incluso de algunos tipos de c\u00e1ncer, seg\u00fan advierten los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

La mejor parte es que se pueden preparar tanto en patillos dulces como salados e incluso en bebidas como los jugos verdes. <\/p>\n\n\n\n

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El tufu es uno de los alimentos m\u00e1s nutritivos. (Foto: Pexels)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Salm\u00f3n enlatado o sardinas con espinas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El salm\u00f3n es uno de los alimentos m\u00e1s saludables y recomendados en las dietas; sin embargo, no es el \u00fanico, pues tambi\u00e9n destacan las sardinas, dos opciones m\u00e1s que perfectas para que el organismo se nutra con calcio y as\u00ed reducir el riesgo de la osteoporosis <\/strong>e incluso reducir la sintomatolog\u00eda de quienes ya tienen la enfermedad.<\/p>\n\n\n\n

Tofu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El tofu y otros alimentos a base de la soya tambi\u00e9n son una excelente opci\u00f3n para que el organismo pueda recibir el calcio<\/strong>, a la vez que tambi\u00e9n se reciben otras vitaminas<\/strong>. Algo que es importante se\u00f1alar es que aunque este producto ya es rico en este nutriente, hay opciones fortificadas por el mismo. <\/p>\n\n\n\n

Naranja<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La fruta como tal ya es una excelente fuente del calcio<\/strong>, pero seg\u00fan Mayo Clinic, otra forma de proteger al organismo es tomar jugo de naranja, ya que en muchas ocasiones esta bebida viene fortificado con este mineral. <\/p>\n\n\n\n

Aunque la lista anterior de alimentos son ricos en calcio <\/strong>y recomendados para prevenir y combatir la osteoporosis, <\/strong>es importante volver a recordar que el respaldo de un m\u00e9dico tras analizar un caso en particular puede ayudar a que los resultados sean de lo m\u00e1s efectivos. Y es que se sabe que las cantidades de este mineral var\u00edan seg\u00fan el sexo y la edad. \u00abLos hombres y mujeres que tienen entre 18 y 50 a\u00f1os necesitan 1000 miligramos de calcio al d\u00eda. Esta cantidad diaria aumenta a 1200 miligramos cuando las mujeres cumplen los 50 a\u00f1os y los hombres, los 70\u00bb, destaca el sitio especializado. <\/p>\n\n\n\n

Y es que as\u00ed como este mineral puede ser muy beneficioso para la salud, tambi\u00e9n puede hacer que el organismo se enfrente a otros problemas m\u00e9dicos si es que se tienen los\u00a0niveles muy elevados<\/strong>. El ejemplo perfecto de lo anterior es que puede provocar\u00a0c\u00e1lculos renales\u00a0y se cree que aumenta el riesgo de\u00a0enfermedad card\u00edaca.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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