{"id":111941,"date":"2022-11-11T13:25:07","date_gmt":"2022-11-11T18:25:07","guid":{"rendered":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=111941"},"modified":"2022-11-11T13:25:11","modified_gmt":"2022-11-11T18:25:11","slug":"nos-enfadamos-en-el-trabajo-nos-montamos-un-dialogo-interno-y-explotamos-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/qtp\/nos-enfadamos-en-el-trabajo-nos-montamos-un-dialogo-interno-y-explotamos-en-casa\/","title":{"rendered":"Nos enfadamos en el trabajo, nos montamos un di\u00e1logo interno&#8230; y explotamos en casa"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En mayor o menor medida, todo el mundo ha tenido\u00a0<strong>un mal d\u00eda<\/strong>\u00a0en el trabajo, al margen de que durante estas fechas todav\u00eda muchos empleados est\u00e1n haciendo esfuerzos por superar la manida\u00a0<strong>depresi\u00f3n postvacacional<\/strong>. Una bronca con el jefe, un compa\u00f1ero que decepciona por no cumplir los plazos para la entrega de un informe, un ascenso de un colega que no se lo merece, un tir\u00f3n de orejas en una reuni\u00f3n&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El problema es que este tipo de conflictos traspasan con gran frecuencia el umbral de la oficina y se introducen de lleno\u00a0<strong>en los hogares<\/strong>\u00a0afectando de manera muy negativa a las relaciones con los convivientes. Es decir, que hay demasiadas papeletas a que al llegar a casa con un problema laboral\u00a0se discuta por cualquier situaci\u00f3n con la pareja o los hijos\u00a0sin que ellos tengan culpa alguna de nada.about:blank<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfC\u00f3mo lograr que estos conflictos de trabajo no generen portazos en la familia?\u00a0<strong>Gonzalo J. S\u00e1nchez Rubio<\/strong>,\u00a0experto e inteligencia emocional y director de Emotium, explica que es l\u00f3gico que una discusi\u00f3n laboral provoque\u00a0<strong>malhumor<\/strong>\u00a0y que notemos c\u00f3mo nuestro cuerpo reacciona en pocos segundos cerrando los pu\u00f1os, apretando la mand\u00edbula, acelerando nuestro coraz\u00f3n&#8230; Se trata de\u00a0<strong>cambios internos<\/strong>\u00a0muy r\u00e1pidos que hay que saber frenar mediante la respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n y, fundamentalmente, buscando soluciones al origen del problema.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, no todo el mundo es capaz. \u00abEl enfado suele ser muy seductor, en el sentido de que a quien est\u00e1 enfadado le gusta&nbsp;<strong>tener siempre la raz\u00f3n<\/strong>&nbsp;y poco a poco, en un&nbsp;<strong>di\u00e1logo interno<\/strong>, uno mismo se da argumentos para ello: \u00abvamos, es que es inconcebible lo que ha dicho\u00bb, \u00abes totalmente injusto que el puesto se lo den a \u00e9l\u00bb, \u00abcon lo bien que me he portado siempre con la empresa\u00bb&#8230; Es decir, al echar&nbsp;<strong>m\u00e1s le\u00f1a al fuego<\/strong>&nbsp;se llega a un punto que llamamos secuestro emocional en el que no se es capaz de ver otras perspectivas y el disgusto se alarga y puede ir creciendo seg\u00fan vamos en el atasco o en el autob\u00fas camino a casa. Al entrar en un coto privado, en una zona de confort, la&nbsp;<strong>mala leche explota<\/strong>&nbsp;porque dejamos de reprimir las emociones, lo que incide directamente en las personas con las que convivimos\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con el objetivo de \u00ab<strong>no pagar con la familia<\/strong>&nbsp;nuestras disputas de la oficina\u00ab, J. S\u00e1nchez Rubio propone seguir varias pautas:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Tomar conciencia de c\u00f3mo se llega a casa<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00abAunque parezca algo insignificante, es importante que reflexionemos unos minutos antes de entrar por la puerta de casa sobre c\u00f3mo me siento: \u00bfmalhumorado?, \u00bffrustrado?, \u00bfdecepcionado? \u00bfIrritado? Es esencial poner nombre a las emociones porque de esta manera somos m\u00e1s conscientes de nuestra situaci\u00f3n y de c\u00f3mo podemos reaccionar. Es la t\u00e9cnica que denominamos term\u00f3metro emocional o emocionoterm\u00f3metro \u2014explica\u2014 . Es decir, del mismo modo que si te pones el term\u00f3metro y tienes elevada temperatura te destapas, aqu\u00ed sabes tambi\u00e9n a lo que te expones en consecuencia\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Utilizar carteles o post-it<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una buena t\u00e9cnica es colocar varios carteles a la entrada o sobre la puerta de la nevera e indicar de este modo si ese d\u00eda estamos tristes, enfadados, alegres&#8230; Es una forma muy sencilla de aportar informaci\u00f3n \u00fatil a toda la familia para saber de qu\u00e9 temas se puede hablar en ese momento o si es mejor esperar para no caldear el ambiente. \u00abEs como el testigo del coche cuando avisa de que la gasolina est\u00e1 a punto de gastarse y debemos reaccionar\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Crear un espacio para expresarnos<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Crear un espacio para expresarnos con la familia y contarles aquello que nos ha enfadado (o alegrado) en el d\u00eda. \u00abEste tipo de conversaciones, que pueden durar 10 minutos, deben servir solo para escuchar, sin opinar ni aconsejar al respecto para no dar lugar a posibles disputas. Lo importante es que cada uno libere lo que siente y se sienta escuchado y valorado emocionalmente. Si se opina y se dice algo del tipo \u00abpues no es para tanto\u00bb, puede crear un problema. La escucha activa, sin m\u00e1s, es importante. Es como cuando uno va al m\u00e9dico y le cuenta todo lo que le pasa, solo por dec\u00edrselo ya se siente mejor\u00bb, explica el director de Emotium.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Realizar actividades atractivas<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando el problema ronda en la cabeza como en una centrifugadora, este experto invita a hacer cosas que le gusten a uno y le relajen: escuchar m\u00fasica, salir a pasear, quedar con amigos, hacer ejercicio&#8230; porque de esta manera se liberan endorfinas y uno se siente mejor y libera estr\u00e9s\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Desdramatizar<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00abVivimos con demasiado drama, le damos mucha importancia a situaciones que no lo merecen sin darnos cuenta de que, siendo el trabajo muy importante, lo verdaderamente esencial de la vida est\u00e1 fuera de la oficina y es la familia. Hace falta poner un poco de humor a la vida porque hay situaciones por las que no merece estar enfadados ni que nos amarguen la existencia\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fuente: ABC<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En mayor o menor medida, todo el mundo ha tenido\u00a0un mal d\u00eda\u00a0en el trabajo, al margen de que durante estas fechas todav\u00eda muchos empleados est\u00e1n haciendo esfuerzos por superar la manida\u00a0depresi\u00f3n postvacacional. Una bronca con el jefe, un compa\u00f1ero que decepciona por no cumplir los plazos para la entrega de un informe, un ascenso de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":111942,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[58],"tags":[],"class_list":["post-111941","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-qtp"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111941","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=111941"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111941\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":111943,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111941\/revisions\/111943"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media\/111942"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=111941"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=111941"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=111941"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}