{"id":113807,"date":"2023-01-09T11:56:22","date_gmt":"2023-01-09T16:56:22","guid":{"rendered":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=113807"},"modified":"2023-01-09T11:56:26","modified_gmt":"2023-01-09T16:56:26","slug":"quieres-aumentar-masa-muscular-estas-frutas-te-ayudaran-a-lograrlo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/qtp\/quieres-aumentar-masa-muscular-estas-frutas-te-ayudaran-a-lograrlo\/","title":{"rendered":"\u00bfQuieres aumentar masa muscular? Estas frutas te ayudar\u00e1n a lograrlo"},"content":{"rendered":"\n

Uno de los prop\u00f3sito de A\u00f1o Nuevo es hacer ejercicio, por lo que alimentarse saludablemente es uno de los h\u00e1bitos que debe de estar presente. Muchas personas se preocupan por seguir dietas rigurosas, cuando la realidad es que las frutas son una excelente alternativa<\/strong> para lograr objetivos como aumentar la masa muscular<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Mantener el \u00cdndice de Masa Muscular en su estado ideal es importante para el bienestar f\u00edsico y emocional, pero lograr aumentarla no debe ser motivo para frustrarse, al contrario, balancear los alimentos que consumes<\/strong> es un buen paso para comenzar.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e1bitos para aumentar la masa muscular<\/h2>\n\n\n\n

La masa muscular<\/strong> ayuda a mantener la postura y nos facilita movernos para realizar ciertas actividades diarias. Por si fuera poco, protege al cuerpo de los cambios de temperatura y de impactos, como ca\u00eddas o golpes, seg\u00fan explica un art\u00edculo publicado por la Universidad La Salle<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

De acuerdo con la informaci\u00f3n, es fundamental tomar en cuenta que las rutinas de entrenamiento deben adaptarse a tus h\u00e1bitos deportivos. Recuerda que no es sano excederse para intentar cumplir tu meta.<\/p>\n\n\n\n

Y aunque cuando queremos aumentar masa muscular buscamos estar m\u00e1s activos, el descanso debe ser parte imprescindible<\/strong> de nuestro plan, por lo que procura dormir al menos 8 horas diarias y poner pausa a la actividad f\u00edsica para relajarte.<\/p>\n\n\n\n

Incrementa la ingesta de estas frutas para ganar masa muscular<\/h2>\n\n\n\n

– Pl\u00e1tano:<\/strong> Son una fuente alta de hidratos de carbono, potasio, calcio y magnesio. El pl\u00e1tano es ideal para reducir el cansancio, disminuir la fatiga, estimular el proceso de digesti\u00f3n y proteger a tu cuerpo de calambres musculares. \u00a1Te ayudar\u00e1 a recuperarte r\u00e1pido despu\u00e9s del entrenamiento!<\/p>

– Fresa:<\/strong> Tienen un potente poder antioxidante, por lo que contribuyen a que tu organismo libere los l\u00edquidos y toxinas retenidas. <\/p>

– Aguacate:<\/strong> Adem\u00e1s de su contenido de prote\u00ednas y grasas saturadas<\/strong>, aporta Omega 3 el cual aumenta la masa muscular en combinaci\u00f3n con otros aceites vegetales, como el Omega 6. \u00a1Es una bomba saludable para tu dieta! El aguacate ofrece los nutrientes suficientes para mejorar la recuperaci\u00f3n de los m\u00fasculos y la regeneraci\u00f3n de sus fibras.<\/p>

– Naranja:<\/strong> En general, todas las frutas pertenecientes al grupo de los c\u00edtricos son un excelente aporte para mantenerte en forma. La naranja en particular contiene grandes concentraciones de vitamina C<\/strong>, la cual es indispensable para la producci\u00f3n de col\u00e1geno<\/strong>. Dicho nutriente mejora la elasticidad en los m\u00fasculos, cart\u00edlagos, tendones y ligamentos, tal como lo explica el portal Medline Plus.<\/p>

– Ar\u00e1ndanos:<\/strong> Es una de las frutas con menor porcentaje cal\u00f3rico, una porci\u00f3n de 100 gramos tiene solo alrededor de 40 calor\u00edas. Tambi\u00e9n posee propiedades antioxidantes, vitamina C y fibra, los cuales fortalecen el sistema inmunitario, seg\u00fan detalla la Secretar\u00eda de Agricultura y Desarrollo Rural.<\/p>

– Pi\u00f1a:<\/strong> La Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n explica que la bromelina dota a este fruto de una cualidad antiinflamatoria, perfecta para reparar lesiones provocadas por la intensa actividad f\u00edsica. Asimismo, produce energ\u00eda, mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y su poder diur\u00e9tico ayuda a eliminar l\u00edquidos y toxinas del organismo.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Ahora que ya sabes cu\u00e1les son las frutas que te ayudan a aumentar la masa muscular, aprovecha sus nutrientes y complementa tus dietas con h\u00e1bitos saludables para ti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Uno de los prop\u00f3sito de A\u00f1o Nuevo es hacer ejercicio, por lo que alimentarse saludablemente es uno de los h\u00e1bitos que debe de estar presente. Muchas personas se preocupan por seguir dietas rigurosas, cuando la realidad es que las frutas son una excelente alternativa para lograr objetivos como aumentar la masa muscular. Mantener el \u00cdndice de Masa Muscular en […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":113808,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[58],"tags":[],"class_list":["post-113807","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-qtp"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/113807","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=113807"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/113807\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":113809,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/113807\/revisions\/113809"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media\/113808"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=113807"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=113807"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=113807"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}