Las altas temperaturas y el no estar bien hidratado, pueden provocar el denominado golpe de calor, por es importante que tomes en cuenta las medidas para evitarlo.<\/p>\n\n\n\n
Es un desbalance hidroelectrol\u00edtico<\/strong> que saca de coordinaci\u00f3n el trabajo del coraz\u00f3n y aumenta la temperatura del cerebro, de tal manera que provoca un desvanecimiento y\/o desencadena un paro cardiaco.<\/p>\n\n\n\n Esta situaci\u00f3n ocurre cuando la temperatura corporal sobrepasa los 37 grados durante periodos de 10 a 15 minutos. Generalmente lo provoca una combinaci\u00f3n de calor y la p\u00e9rdida de l\u00edquidos corporales a trav\u00e9s de la sudoraci\u00f3n, los cuales no se compensan y ocasionan una falla en el mecanismo de termorregulaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Los s\u00edntomas cuando se presenta son desorientaci\u00f3n, inestabilidad, falta de coordinaci\u00f3n<\/strong>, sentir que se desfallece hasta llegar al desmayo.<\/p>\n\n\n\n Pueden manifestarse en las personas dependiendo del sexo, edad, carga de entrenamiento<\/strong> y, por supuesto, el tiempo que se estuvo expuesto a las altas temperaturas.<\/p>\n\n\n\n Por eso, de acuerdo con entrenadores, corredores y m\u00e9dicos, la temperatura ambiente ideal para correr oscila entre 12 y 16 grados cent\u00edgrados<\/strong>, aunque para tomar la salida de un marat\u00f3n debe ser en promedio en los 12 grados.<\/p>\n\n\n\n M\u00e1s calor, m\u00e1s riesgo si se superan los 25 grados en el ambiente<\/strong>, el calor generado por el esfuerzo f\u00edsico se disipar\u00e1 de forma m\u00e1s lenta impactado en la t\u00e9cnica de carrera y en general en el rendimiento del deportista y, por supuesto, se manifestar\u00e1 esta peligrosa condici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n \u00abEl golpe de calor se presenta no por una mala t\u00e9cnica de carrera sino por una mala hidrataci\u00f3n y alimentaci\u00f3n.<\/p> \u00abEn lugares donde estamos a 30 o m\u00e1s grados lo importante es tomar agua antes de tener la sensaci\u00f3n de sed, porque, si se hace cuando ya se tiene, entonces ya estamos en fase de deshidrataci\u00f3n, por eso siempre hay que tomar agua por precauci\u00f3n y no por ganas de beberla\u00bb, explica Benoit Verit\u00e9, maestro en Fisiolog\u00eda del Deporte.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Para evitar este problema se recomienda beber en promedio dos litros de agua<\/strong> cuando se corren 10 o m\u00e1s kil\u00f3metros, aunque las necesidades de hidrataci\u00f3n var\u00edan seg\u00fan la edad, g\u00e9nero, metabolismo, actividad f\u00edsica y condiciones ambientales.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, muchos corredores no toman suficientes l\u00edquidos<\/strong> por temor a sentirse pesados.<\/p>\n\n\n\n Entrenadores como el experimentado Rodolfo G\u00f3mez advierten que, al correr en altas temperaturas y en un entorno seco, no se puede cubrir el volumen de entrenamiento necesario para desarrollar la resistencia requerida para participar en carreras de 10 o m\u00e1s kil\u00f3metros<\/strong>, las cuales se celebran casi siempre en las grandes ciudades, con clima y altura totalmente diferentes a los de las costas.<\/p>\n\n\n\n Cabe aclarar que la recuperaci\u00f3n de l\u00edquidos se basa en agua simple<\/strong>, pero es aconsejable combinarla con bebidas isot\u00f3nicas, porque en la transpiraci\u00f3n se pierden muchos minerales.<\/p>\n\n\n\n Ten en cuenta que un golpe de calor puede darle a todo deportista<\/strong> que entrene o compita al aire libre a altas temperaturas y m\u00e1s si la disciplina practicada es de explosividad o resistencia como el futbol, el americano, el basquetbol y el voleibol de playa, por citar algunos.<\/p>\n\n\n\n Si alguien presenta s\u00edntomas de golpe de calor se puede ayudar a contrarrestarlo ech\u00e1ndole agua de la cabeza<\/strong> a los pies y\/o coloc\u00e1ndole bolsas de hielo en cabeza, cuello-nuca, espalda, axilas y piernas en lo que llega el auxilio m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n Fuente: SIPSE<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Las altas temperaturas y el no estar bien hidratado, pueden provocar el denominado golpe de calor, por es importante que tomes en cuenta las medidas para evitarlo. \u00bfQu\u00e9 es un golpe de calor? 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\u00bfQu\u00e9 hacer?<\/h2>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo prevenir un golpe de calor?<\/h2>\n\n\n\n