{"id":116561,"date":"2023-03-29T15:27:25","date_gmt":"2023-03-29T20:27:25","guid":{"rendered":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=116561"},"modified":"2023-03-29T15:27:27","modified_gmt":"2023-03-29T20:27:27","slug":"una-experta-en-longevidad-comparte-las-claves-para-no-envejecer-antes-de-tiempo-y-vivir-mas-y-mejor","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/entretenimiento\/salud\/una-experta-en-longevidad-comparte-las-claves-para-no-envejecer-antes-de-tiempo-y-vivir-mas-y-mejor\/","title":{"rendered":"Una experta en longevidad comparte las claves para no envejecer antes de tiempo y vivir m\u00e1s y mejor"},"content":{"rendered":"\n<p>Cuatro de cada diez espa\u00f1oles valoran de forma negativa el estado de su salud mental, seg\u00fan un reciente estudio de la Fundaci\u00f3n Mutua Madrile\u00f1a y la Confederaci\u00f3n de Salud Mental. Y, adem\u00e1s, son las mujeres y los j\u00f3venes quienes peor aseguran estar. Las tres razones m\u00e1s se\u00f1aladas como causas de este empeoramiento son: las dificultades econ\u00f3micas (91,4%), la incertidumbre ante el futuro (89,0%) y la presi\u00f3n, las exigencias y estr\u00e9s del d\u00eda a d\u00eda (88,8%), \u00abEl estr\u00e9s a corto plazo no siempre es malo. Prepara la mente y el cuerpo para lo que hay que hacer en cada momento. Sin embargo, el estr\u00e9s cr\u00f3nico es m\u00e1s extremo y constante y tiene efectos t\u00f3xicos en el organismo\u00bb, recuerda la doctora\u00a0<strong>Elissa Epel<\/strong>, catedr\u00e1tica del Departamento de Psiquiatr\u00eda y Ciencias del Comportamiento de la Universidad de California y experta internacional en estr\u00e9s, bienestar y envejecimiento \u00f3ptimo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00abComo investigador de la longevidad y psiquiatra -contin\u00faa en una art\u00edculo publicado en la cadena CNBC-, he visto c\u00f3mo el estr\u00e9s t\u00f3xico puede desgastar nuestras c\u00e9lulas prematuramente y aumentar el riesgo de obesidad, enfermedades cardiacas, demencia y depresi\u00f3n\u00ab.<\/p>\n\n\n\n<p>Para evitar envejecer de manera acelerada a consecuencia del estr\u00e9s, la experta comparte dos clave para vivir mejor. \u00abPara evitar que mi cuerpo envejezca r\u00e1pido y llegue a un estado cr\u00f3nico, utilizo una t\u00e9cnica llamada &#8216;stress fitness&#8217;\u00bb, explica la experta.<\/p>\n\n\n\n<p>Todos sabemos que el ejercicio es una de las mejores herramientas para combatir el estr\u00e9s, y tanto ni\u00f1os como adultos y personas mayores deben trabajar la fuerza. A mayor pr\u00e1ctica deportiva, mayor resistencia o fuerza tendremos. Pero tambi\u00e9n mejoraremos nuestra resistencia frente al estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00abEl &#8216;stress fitness&#8217; es una forma de ejercitar el cuerpo con breves r\u00e1fagas de estr\u00e9s. Los estudios demuestran que puede mejorar la salud y la vida \u00fatil regenerativa de tus c\u00e9lulas, en lugar de desgastarlas lentamente\u00bb, explica la experta. \u00abNo quieres estar estresado todo el d\u00eda -continua-, pero s\u00ed tener periodos cortos e intensos que iniciar\u00e1n el proceso de recuperaci\u00f3n de tu cuerpo y lo entrenar\u00e1n para ser m\u00e1s resistente al estr\u00e9s futuro\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>La doctora Elissa Epel recomienda ejercitarse con una \u00abronda de entrenamiento a intervalos de alta intensidad, que dura aproximadamente siete minutos\u00ab. Partiendo de ejercicios sencillos, la idea es ir subiendo el nivel e intensidad con planchas, flexiones, zancadas o burpees.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00abHaz cada ejercicio durante 30 segundos, seguidos de 10 segundos de descanso. Rep\u00edtelo hasta completar los siete minutos\u00bb. De esta manera, encontraremos cu\u00e1l es nuestro nivel de dificultad, ese punto que nos hace sentir inc\u00f3modos y con deseos de abandonar. \u00abNo luches contra ello\u00bb, advierte, pues es fundamental para entrenarte y saber combatir el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>En segundo lugar, la experta recomienda ducharse con agua fr\u00eda. \u00abLos estudios han demostrado que darse una ducha r\u00e1pida y fr\u00eda puede reducir la inflamaci\u00f3n, aumentar la longevidad y mejorar el metabolismo\u00bb, recuerda.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00abAl final de una ducha caliente -explica la doctora Epel-, ponlo en fr\u00edo. \u00bfPuedes permanecer bajo el chorro entre 15 y 30 segundos? \u00bfUn minuto? Esfu\u00e9rzate al m\u00e1ximo de la misma manera que lo har\u00edas con el ejercicio, y luego rel\u00e1jate. Esta es la clave\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>Fuente: ABC<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuatro de cada diez espa\u00f1oles valoran de forma negativa el estado de su salud mental, seg\u00fan un reciente estudio de la Fundaci\u00f3n Mutua Madrile\u00f1a y la Confederaci\u00f3n de Salud Mental. Y, adem\u00e1s, son las mujeres y los j\u00f3venes quienes peor aseguran estar. 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