{"id":118094,"date":"2023-05-17T09:26:53","date_gmt":"2023-05-17T14:26:53","guid":{"rendered":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=118094"},"modified":"2023-05-17T09:26:57","modified_gmt":"2023-05-17T14:26:57","slug":"las-alertas-del-cuerpo-que-revelan-falta-de-vitaminas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/entretenimiento\/salud\/las-alertas-del-cuerpo-que-revelan-falta-de-vitaminas\/","title":{"rendered":"Las alertas del cuerpo que revelan falta de vitaminas"},"content":{"rendered":"\n

Las vitaminas son micronutrientes esenciales para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. La falta de una o varias de ellas puede llevarnos a sufrir carencias nutricionales que pueden derivar en patolog\u00edas m\u00e1s serias, como pueden ser la anemia, el raquitismo, o la pelagra.<\/p>\n\n\n\n

Hay que destacar que, en otra ocasi\u00f3n m\u00e1s, la dieta mediterr\u00e1nea sale ganando, ya que este patr\u00f3n alimentario nos aporta todos los macronutrientes y micronutrientes necesarios para un correcto funcionamiento de nuestro cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, vivir en un pa\u00eds mediterr\u00e1neo actualmente no nos asegura llevar los\u00a0h\u00e1bitos alimentarios<\/strong>\u00a0correctos. Es m\u00e1s, actualmente un gran porcentaje de la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola presenta carencias nutricionales, sobre todo en cuanto a vitaminas se refiere.<\/p>\n\n\n\n

No obstante, nuestro cuerpo nos da alertas<\/strong> cuando tenemos alguna carencia de vitaminas y tenemos que saber entenderlas para poder pegar volantazo a nuestra alimentaci\u00f3n y a nuestro estilo de vida para as\u00ed poder restaurar sus valores a niveles normalizados.<\/p>\n\n\n\n

\"Las<\/figure>\n\n\n\n

De entre las se\u00f1ales m\u00e1s importantes que nuestro organismo nos marca podemos destacar las siguientes:<\/p>\n\n\n\n

Sentir cansancio<\/h3>\n\n\n\n

Si ya nada m\u00e1s levantarte sientes\u00a0cansancio, te cuesta moverte y enfrentarte al d\u00eda, incluso sientes somnolencia y te cuesta concentrarte en tus tareas, es muy posible que te falten vitaminas.<\/p>\n\n\n\n

La falta de\u00a0vitaminas del grupo B\u00a0como la tiamina, riboflavina, niacina, piridoxina y vitamina B12 pueden ser las causantes.<\/p>\n\n\n\n

Para corregirlo, a\u00f1ade a tu alimentaci\u00f3n m\u00e1s alimentos de diferentes grupos, como por ejemplo frutas y verduras de diversos tipos.<\/p>\n\n\n\n

De la misma manera si no hay un\u00a0consumo de vitamina C\u00a0adecuado, se puede producir un descenso de gl\u00f3bulos rojos provocando anemia y, consecuentemente, cansancio.<\/p>\n\n\n\n

En este caso, toma nota porque necesitas a\u00f1adir a tu cesta de la compra estos alimentos:<\/p>\n\n\n\n

Alimentos ricos en vitamina C<\/h3>\n\n\n\n
  • Pimiento rojo<\/li>
  • C\u00edtricos como la naranja, la mandarina y el lim\u00f3n<\/li>
  • Br\u00f3coli<\/li>
  • Fresas<\/li>
  • Kiwi<\/li>
  • Tomate<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Alimentos ricos en vitaminas del grupo B<\/h3>\n\n\n\n
    • Carnes magras<\/li>
    • Pescados blancos y azules<\/li>
    • Huevos<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Ca\u00edda del cabello<\/h3>\n\n\n\n

      Aunque tambi\u00e9n puede estar relacionado con problemas de estr\u00e9s, la falta de vitaminas, minerales y \u00e1cidos grasos pueden ser las causantes.<\/p>\n\n\n\n

      Hay que tener especialmente cuidado con la biotina<\/strong> o vitamina B8, la vitamina B12, el zinc y la vitaminas D, A y C.<\/p>\n\n\n\n

      Cambios de color en el cabello, de m\u00e1s oscuro a m\u00e1s claro, el cabello se vuelve fino, quebradizo y piel escamosa, pueden ser un aviso de que algo no va bien en tu alimentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

      En estos casos es recomendable a\u00f1adir a tu dieta:<\/p>\n\n\n\n

      Para proteger el cabello<\/h3>\n\n\n\n
      • Alimentos ricos en vitamina C<\/li>
      • Alimentos con vitamina B<\/li>
      • Exposici\u00f3n solar diaria (10-15 min) para mejorar vitamina D.<\/li>
      • Alimentos ricos en Omega 3: aguacate, frutos secos y pescado azul.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        \"La
        La ca\u00edda del cabello puede ser un signo de falta de vitaminas.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

        Cicatrizaci\u00f3n lenta de heridas o enc\u00edas inflamadas<\/h3>\n\n\n\n

        Cuando no existe otra patolog\u00eda de base, como puede ser la diabetes o la hemofilia, una cicatrizaci\u00f3n lenta de heridas o tener las enc\u00edas inflamadas puede ser un signo de d\u00e9ficit de\u00a0vitamina C\u00a0y\u00a0vitamina K,\u00a0que son vitaminas que act\u00faan en la coagulaci\u00f3n de la sangre.<\/p>\n\n\n\n

        En estos casos se recomienda el consumo de verduras<\/strong> de hoja verde y cruc\u00edferas: col, br\u00f3coli, coliflor, col de bruselas\u2026 con un cocinado suave (al vapor o salteadas ligeramente) para conservar sus beneficios al m\u00e1ximo.<\/p>\n\n\n\n

        Infecciones recurrentes<\/h3>\n\n\n\n

        La aparici\u00f3n de infecciones peri\u00f3dicamente puede deberse a una falta de vitamina A, que es primordial para un correcto estado del sistema inmune en el organismo.<\/p>\n\n\n\n

        Para prevenir la aparici\u00f3n de infecciones puedes consumir alimentos ricos en esta vitamina, como son:<\/p>\n\n\n\n

        Alimentos ricos en vitamina A<\/h3>\n\n\n\n
        1. 1L\u00e1cteos<\/li>
        2. 2Pescado<\/li>
        3. 3Carne<\/li>
        4. 4Vegetales amarillos, naranjas o rojos<\/li><\/ol>\n\n\n\n

          Llagas en la boca<\/h3>\n\n\n\n

          Las llagas en la boca de manera frecuente tambi\u00e9n nos pueden indicar una carencia de vitaminas y minerales.<\/p>\n\n\n\n

          En concreto, suele ser un signo de falta de B9, B12, hierro, \u00e1cido f\u00f3lico y vitamina C.<\/p>\n\n\n\n

          En este caso, ser\u00eda recomendable consumir alimentos ricos en estos micronutrientes, como son:<\/p>\n\n\n\n

          Para evitar las llagas<\/h3>\n\n\n\n
          • Ricos en vitamina B9: legumbres y verduras de hoja verde.<\/li>
          • Ricos en vitamina B12:<\/li>
          • Carnes<\/li>
          • Pescados<\/li>
          • Huevos<\/li>
          • Ricos en hierro:<\/li>
          • Carnes y pescados<\/li>
          • Moluscos bivalvos<\/li>
          • Huevos<\/li>
          • Acelgas<\/li>
          • Espinacas<\/li>
          • Coles<\/li>
          • Alimentos con \u00e1cido f\u00f3lico:<\/li>
          • Legumbres<\/li>
          • Espinacas<\/li>
          • Semillas de lino<\/li>
          • Frutos secos<\/li><\/ul>\n\n\n\n
            \"Las<\/figure>\n\n\n\n

            Cosquilleo en manos y pies<\/h3>\n\n\n\n

            Sentir un hormigueo o cosquilleo en manos y pies puede indicar una falta de vitaminas y minerales en nuestro organismo.<\/p>\n\n\n\n

            Este signo se suele asociar a la vitamina B6 y a las anteriormente mencionadas B9 y B12.<\/p>\n\n\n\n

            Alimentos ricos en B6<\/h3>\n\n\n\n
            • Sardinas<\/li>
            • Salm\u00f3n<\/li>
            • Nueces<\/li>
            • Lentejas<\/li><\/ul>\n\n\n\n

              Problemas de visi\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

              Los problemas de visi\u00f3n, especialmente en cuanto a la\u00a0visi\u00f3n nocturna<\/strong>, pueden deberse a una carencia de\u00a0vitamina A, ya que act\u00faa permitiendo una adecuada salud ocular.<\/p>\n\n\n\n

              Para ello se recomienda el consumo de alimentos ricos en vitamina A, como en el caso de las infecciones.<\/p>\n\n\n\n

              Finalmente, la mejor opci\u00f3n para evitar los problemas de salud relacionados con las vitaminas es adoptar un patr\u00f3n diet\u00e9tico equilibrado,<\/strong> variado y saludable. Intenta a\u00f1adir en tu alimentaci\u00f3n una cantidad abundante de frutas y verduras. Como referente, planteate que tenga una gran variedad de colores, ya que esto indicar\u00e1 que est\u00e1s consumiendo todo tipo de vitaminas y minerales.<\/p>\n\n\n\n

              Si no sabes por d\u00f3nde empezar, puedes consultar a un dietista-nutricionista para que te ayude a llevar unos h\u00e1bitos alimentarios adecuados y evitar la falta de cualquier nutriente en tu organismo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Las vitaminas son micronutrientes esenciales para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. La falta de una o varias de ellas puede llevarnos a sufrir carencias nutricionales que pueden derivar en patolog\u00edas m\u00e1s serias, como pueden ser la anemia, el raquitismo, o la pelagra. Hay que destacar que, en otra ocasi\u00f3n m\u00e1s, la dieta mediterr\u00e1nea sale […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":118095,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[56],"tags":[],"class_list":["post-118094","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/118094","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=118094"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/118094\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":118096,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/118094\/revisions\/118096"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media\/118095"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=118094"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=118094"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=118094"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}