{"id":119281,"date":"2023-06-22T09:45:32","date_gmt":"2023-06-22T14:45:32","guid":{"rendered":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=119281"},"modified":"2023-06-22T09:45:34","modified_gmt":"2023-06-22T14:45:34","slug":"la-felicidad-no-se-finge-pero-sonreir-ayuda-a-la-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/destacadas\/la-felicidad-no-se-finge-pero-sonreir-ayuda-a-la-salud-mental\/","title":{"rendered":"La felicidad no se finge pero sonre\u00edr ayuda a la salud mental"},"content":{"rendered":"\n

Sorprendente, pero as\u00ed es:\u00a0Espa\u00f1a es el segundo pa\u00eds m\u00e1s infeliz de Europa<\/strong>, seg\u00fan la encuesta Global Happiness. La b\u00fasqueda de la felicidad ha sido siempre uno de los principales anhelos de la humanidad, y el 20 de junio personas de todo el mundo se unen para estimular la\u00a0alegr\u00eda, la positividad y la\u00a0felicidad\u00a0en sus vidas y en la sociedad en general, que falta hace. Su origen se remonta a 2005 y nace en contraposici\u00f3n al Blue Monday, el d\u00eda m\u00e1s triste del a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

El an\u00e1lisis llevado a cabo por el psic\u00f3logo Cliff Arnald concluy\u00f3 que el d\u00eda m\u00e1s feliz del a\u00f1o ten\u00eda que cumplir lo siguiente: ser un d\u00eda que permitiese incrementar las horas de ocio, tener buenas condiciones clim\u00e1ticas, proximidad de los d\u00edas libres y se produjese un aumento de las temperaturas y de las horas de luz.about:blank<\/p>\n\n\n\n

Pero esa b\u00fasqueda de la felicidad<\/a> no implica la ausencia de dificultades, sino la capacidad de enfrentar los desaf\u00edos de la vida con resiliencia<\/a> y optimismo. Fomentar la felicidad y el bienestar no solo beneficia a nivel individual, sino que tambi\u00e9n contribuye a la construcci\u00f3n de comunidades m\u00e1s fuertes y sociedades m\u00e1s saludables.<\/p>\n\n\n\n

Cada persona tiene una visi\u00f3n distinta de la felicidad y var\u00eda en funci\u00f3n de la forma de ver la vida. En un mundo que nos empuja al individualismo y en el que creemos que el \u00e9xito proviene de llegar lejos, resulta que eso no es lo que nos hace felices, eso nos genera estr\u00e9s y ansiedad. Seg\u00fan el Ministerio de Sanidad, el 6,7% de la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola est\u00e1 diagnosticada oficialmente de trastorno ansioso<\/a>, siendo el problema de salud m\u00e1s frecuente.<\/p>\n\n\n\n

La felicidad a un paso<\/h3>\n\n\n\n

Seg\u00fan explica Jordi Navarro, Coordinador Acad\u00e9mico de Deusto Salud, el Centro de formaci\u00f3n continua en el sector de la salud, \u00abacumular estr\u00e9s durante un periodo determinado, llevar una vida desorganizada, tener una red social insatisfactoria, vivir situaciones con una gran carga emocional<\/strong>, mantener una vida poco activa y saludable, no controlar ni poner l\u00edmites a los pensamientos y no aceptar los cambios\u00bb son los causas m\u00e1s frecuentes de la ansiedad. \u00abSaber controlar estas situaciones nos ayudar\u00e1 a reducir en gran parte la ansiedad\u00bb, dice.<\/p>\n\n\n\n

Un estudio de Harvard realizado por el profesor Robert Waldinger demuestra que las relaciones sociales son la verdadera clave para una vida feliz y satisfactoria. El prestigioso psiquiatra nos explica c\u00f3mo la felicidad no es algo que se logra de forma instant\u00e1nea, sino que es un proceso gradual, por lo que la paciencia y la perseverancia juegan un gran papel. La actitud positiva y las conexiones sociales ayudar\u00e1n a conseguir este prop\u00f3sito.<\/p>\n\n\n\n

Consejos para una vida feliz<\/h3>\n\n\n\n

De esta forma, los expertos de la Cl\u00ednica L\u00f3pez Ibor y los de Deusto Salud ayudan a encontrar las claves para abordar los trastornos afectivos y aumentar nuestra felicidad:<\/p>\n\n\n\n

1. Practicar el autocuidado<\/strong>. Es fundamental cuidar nuestra alimentaci\u00f3n y mantener una rutina de ejercicio f\u00edsico regular. Una dieta equilibrada y nutritiva puede influir en nuestra salud mental de manera significativa. Alimentos ricos en nutrientes como omega-3, vitaminas B y D, y antioxidantes, han sido asociados con la reducci\u00f3n de los s\u00edntomas depresivos y el mantenimiento de un buen estado de \u00e1nimo. Incorporar frutas, verduras, pescado, nueces y granos enteros en nuestra alimentaci\u00f3n diaria puede ser beneficioso tanto para nuestra salud f\u00edsica como mental. Realizar 30 minutos de actividad f\u00edsica, ya sea caminar, asistir a una clase de baile o seguir una rutina de ejercicios, ayuda a reducir el estr\u00e9s y liberar endorfinas que generan una sensaci\u00f3n de placer.<\/p>\n\n\n\n

2. La felicidad no se finge<\/strong>. Las redes sociales y la sociedad actual a veces promueven la idea de que podemos esforzarnos por ser felices, considerando la felicidad como una meta a alcanzar. Incluso se ha denominado a este fen\u00f3meno \u00abdepresi\u00f3n sonriente\u00bb, que hace referencia a situaciones depresivas en las que las personas ocultan los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n. Represar las emociones complica su gesti\u00f3n y fomenta el autoenga\u00f1o. Aunque no se debe fingir la felicidad, sonre\u00edr tiene un impacto positivo en la salud mental. Por eso, aunque no se finge, hay que ser positivos y mirar la vida con optimismo.<\/p>\n\n\n\n

3. Mirar la vida con optimismo<\/strong> es una perspectiva que nos permite afrontar los desaf\u00edos diarios con una actitud positiva. Al adoptar una visi\u00f3n optimista, podemos encontrar oportunidades en lugar de obst\u00e1culos, lo que nos impulsa a buscar soluciones y aprender de las experiencias. Adem\u00e1s, sonre\u00edr desencadena beneficios significativos en nuestra salud mental y emocional. La simple acci\u00f3n de sonre\u00edr activa la liberaci\u00f3n de endorfinas, neurotransmisores que generan sensaciones de bienestar y alegr\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

4. Desarrollar resiliencia<\/strong>. Al enfrentar los desaf\u00edos como oportunidades de aprendizaje, desarrollamos una mayor claridad mental, una mayor autoestima y una mayor sensaci\u00f3n de control sobre nuestras vidas. La resiliencia nos ayuda a mantener una salud mental s\u00f3lida y nos empodera para enfrentar los altibajos de la vida con valent\u00eda y confianza en nuestro propio potencial.<\/p>\n\n\n\n

5. Evitar la procrastinaci\u00f3n<\/strong> es importante establecer metas claras, crear un plan de tareas, eliminar las distracciones, utilizar t\u00e9cnicas de gesti\u00f3n del tiempo, practicar la autorregulaci\u00f3n, establecer recompensas y consecuencias, y buscar apoyo y rendici\u00f3n de cuentas. Al implementar estas estrategias de manera consistente, podemos superar la tendencia a posponer y aumentar nuestra productividad, logrando as\u00ed una sensaci\u00f3n de logro y bienestar en nuestras vidas.<\/p>\n\n\n\n

6. La naturaleza<\/strong> tambi\u00e9n desempe\u00f1a un papel importante en la mejora de nuestra salud mental. Pasar tiempo al aire libre, disfrutar del sol y conectar con la belleza de la naturaleza pueden tener un impacto positivo en nuestro estado de \u00e1nimo y bienestar. La naturaleza es un espacio de tranquilidad y serenidad, que se aleja del estr\u00e9s y permiti\u00e9ndonos encontrar momentos de felicidad y conexi\u00f3n con nosotros mismos.<\/p>\n\n\n\n

7. Buscar ayuda profesional<\/strong> es clave para abordar los trastornos afectivos y otros problemas de salud mental. Los expertos en salud mental como psiquiatras y psic\u00f3logos est\u00e1n capacitados para brindar el apoyo necesario y guiar a las personas hacia estrategias efectivas para mejorar su bienestar emocional. A trav\u00e9s de terapias individuales o grupales, es posible explorar las causas subyacentes de los trastornos afectivos y desarrollar herramientas para superarlos. El tratamiento de trastornos afectivos como la depresi\u00f3n<\/a>, el trastorno bipolar o trastorno de ansiedad<\/a> conforman una de las prioridades de Cl\u00ednica L\u00f3pez Ibor, los cuales se trabajan con programas espec\u00edficos.<\/p>\n\n\n\n

8. Darse cuenta de la importancia de las peque\u00f1as cosas<\/strong>. Apreciar las peque\u00f1as cosas puede ayudarnos a ser m\u00e1s felices y tener un impacto en nuestro bienestar emocional. Para la mayor\u00eda de las personas la felicidad se encuentra en las grandes metas sin darse cuenta de todo lo que sucede por el camino. Pensar sobre las cosas positivas que nos ocurren en el d\u00eda a d\u00eda o vivir el momento presente es una forma de aprender a valorar las peque\u00f1as cosas, en las que podemos encontrar alegr\u00eda y felicidad.<\/p>\n\n\n\n

9. Cuidar las relaciones sociales<\/strong>. Mantener las relaciones con tu entorno, familia y amigos permite crear conexiones significativas y duraderas. Esto trae consigo un aumento del bienestar emocional y una mejora de las habilidades sociales. Al mismo tiempo se consigue establecer una red de apoyo para momentos en lo que se necesitan.<\/p>\n\n\n\n

10. Tomar conciencia de la importancia de la salud f\u00edsica<\/strong>. La salud f\u00edsica influye directamente en la esperanza de vida. Es por ello que combinar el deporte con una dieta equilibrada ayudar\u00e1 a nuestro cuerpo a estar preparado para prevenir enfermedades o recuperarse m\u00e1s r\u00e1pidamente.<\/p>\n\n\n\n

11. Poder ser nosotros mismos y aceptarnos como somos<\/strong>. Ser uno mismo y aceptar nuestras propias caracter\u00edsticas es muy importante al valorar c\u00f3mo somos realmente. Aprender a poner l\u00edmites saludables nos ayudar\u00e1 a convertirnos en personas m\u00e1s seguras.<\/p>\n\n\n\n

12. La vida son cambios<\/strong>, aprende a valorarlos. Los cambios no tienen que ser vistos como algo negativo, hay que visualizarlos desde la perspectiva de una nueva oportunidad para crecer y aprender. Al igual que nosotros cambiamos tambi\u00e9n lo hace nuestro entorno, por lo que, tambi\u00e9n tendremos que aceptar los cambios de nuestros amigos y familiares.<\/p>\n\n\n\n

13.\u00a0Que la salud mental no te domine a ti<\/strong>. Existen t\u00e9cnicas que nos ayudan a mejorar nuestro estado emocional. Concienciarnos del presente, del aqu\u00ed y el ahora; dejar la mente en calma consiguiendo evadirnos de las preocupaciones pasadas y futuras; conseguir un conocimiento de uno mismo y aceptaci\u00f3n personal son algunos de los principios que buscan t\u00e9cnicas como el Mindfulness. En este contexto, Deusto Salud promueve el curso de Mindfulness que busca aplicar la autorregulaci\u00f3n emocional como una t\u00e9cnica preventiva de enfermedades psico-sociales que afecten a tu estado emocional.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: ABC<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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