{"id":121100,"date":"2023-08-18T09:30:32","date_gmt":"2023-08-18T14:30:32","guid":{"rendered":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=121100"},"modified":"2023-08-18T09:30:36","modified_gmt":"2023-08-18T14:30:36","slug":"todo-lo-que-debes-saber-antes-de-salir-a-nadar-al-aire-libre-en-mares-piscinas-o-embalses","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/varios\/todo-lo-que-debes-saber-antes-de-salir-a-nadar-al-aire-libre-en-mares-piscinas-o-embalses\/","title":{"rendered":"Todo lo que debes saber antes de salir a nadar al aire libre en mares, piscinas o embalses"},"content":{"rendered":"\n

La nataci\u00f3n en verano es un deporte completamente diferente. Aunque sigue siendo solitaria, quiz\u00e1 el deporte m\u00e1s duro a nivel mental porque mientras entrenas est\u00e1s aislado incluso de lo que ocurre a tu alrededor, se diluyen factores negativos como la posible falta de motivaci\u00f3n que uno tiene para lanzarse al mar o la piscina en invierno. Con el calor, hasta apetece; sobre todo si vas a nadar al aire libre, ya sea en piscina o en un espacio abierto. Es clave, eso s\u00ed, entender que las condiciones cambian con respecto a una piscina interior donde temperatura y ambiente est\u00e1n medidos y controlados. Por eso conviene tener en cuenta algunas particularidades de la nataci\u00f3n en verano<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Bernardo Blanco es el fundador de\u00a0Nadar Bien, especialistas en nataci\u00f3n en todos los contextos. Blanco cree que el verano \u00abes una \u00e9poca ideal para nadar ya sea por aprovechar la temperatura exterior que permite nadar al ‘aire libre’ o por aprovechar la estancia vacacional en entornos paradis\u00edacos para disfrutar de esta afici\u00f3n\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Con \u00e9l hemos repasado cu\u00e1les son esos factores que en verano cambian en lo que respecta a la nataci\u00f3n. El primero, y m\u00e1s evidente, son las condiciones del agua. \u00abNadar a una temperatura algo inferior a la que estamos acostumbrados puede ser incluso m\u00e1s c\u00f3modo y saludable<\/strong> que hacerlo en un agua m\u00e1s caliente que en ocasiones puede ser molesto a la hora de practicar este deporte de manera intensa\u00bb, dice. \u00abLa temperatura exterior alta puede hacer m\u00e1s agradable el nado en un agua m\u00e1s fresca que lo habitual aunque en todo caso depende de la tolerancia t\u00e9rmica del nadador. Lo que sin duda mejora la experiencia de nado en una piscina al aire libre respecto de una interior es el ambiente exterior. El aire libre siempre es m\u00e1s agradable que un ambiente interior climatizado que adem\u00e1s tiene un porcentaje de humedad superior a lo habitual\u00bb, a\u00f1ade.<\/p>\n\n\n\n

El director de Nadar Bien recuerda que para nadar al aire libre hay un segundo factor decisivo: el sol. \u00abSe deben tomar en todo caso las medidas necesarias de\u00a0protecci\u00f3n a la exposici\u00f3n al sol\u00a0si la sesi\u00f3n de nado va a tener cierta duraci\u00f3n. Si bien podr\u00eda parecer que la exposici\u00f3n al sol es limitada, un nadador est\u00e1 suficientemente expuesto al sol (el porcentaje de volumen del cuerpo que sobresale del agua puede alcanzar un 10%) y la cara est\u00e1 constantemente asomando por encima del agua en el momento de respirar\u00bb, explica Bernardo Blanco al respecto.<\/p>\n\n\n\n

\"Nataci\u00f3n\"\/
Nataci\u00f3n PEXELS<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Los factores que inciden en el entrenamiento en el agua en verano se multiplican si el lugar elegido para la sesi\u00f3n es un espacio natural, ya sea el mar o alg\u00fan r\u00edo o lago donde se permita el ba\u00f1o. En opini\u00f3n de Bernard\u00ed Blanco, nadar en este tipo de lugares \u00abpuede convertir la experiencia en algo m\u00e1s agradable, siempre que se den una serie de condiciones y que se tomen una serie de precauciones para garantizar la calidad de la experiencia\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

La gran ventaja de embalses, pantanos, lagos o r\u00edos, apunta Bernard\u00ed Blanco, es que \u00abse puede disfrutar la experiencia de nado en estos entornos naturales sin tener que sortear las dificultades de las olas en el nado en mar abierto<\/strong>\u00bb. Pero para que la experiencia sea completa y segura es esencial, subraya el experto en nataci\u00f3n asegurarnos de que en la zona elegida para entrenar \u00abest\u00e1 autorizado o es aconsejable el nado en estos lugares de cara a evitar las posibles turbulencias o corrientes generadas por la apertura de alguna puerta en los embalses o las zonas o los fondos con acumulaci\u00f3n de piedras y ra\u00edces en r\u00edos o pantanos\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Y antes incluso de comprobar en qu\u00e9 lugar natural queremos nadar en verano, hay que ser responsables y saber si estamos preparados para ello. \u00abPara nadar en el mar, m\u00e1s all\u00e1 de dar unas pocas brazadas en la orilla, se necesita un m\u00ednimo nivel t\u00e9cnico o al menos un nivel tal que garantice acometer cierta distancia sin necesidad de parar a descansar. Es m\u00e1s importante ese nivel t\u00e9cnico que incluso el estado f\u00edsico pues hay atletas en otras disciplinas que son incapaces de nadar varios largos seguidos debido precisamente a esas carencias t\u00e9cnicas\u00bb, explica el CEO de Nadar Bien.<\/p>\n\n\n\n

\"Nado
Nado en mar abierto PEXELS<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

La t\u00e9cnica, por lo tanto, cobra tanta importancia como el nivel f\u00edsico cuando nadamos al aire libre en un espacio natural, especialmente si es abierto como el mar. \u00abLa nataci\u00f3n es un deporte muy t\u00e9cnico y al menos se requiere una base para acometer ciertas distancias con garant\u00edas<\/strong>. Un nadador incapaz de nadar un kil\u00f3metro seguido en la piscina no est\u00e1 preparado para nadar en otro entorno, lo que deber\u00eda hacer si quiere probar la experiencia m\u00e1s adelante es adquirir esa base t\u00e9cnica m\u00ednima\u00bb, explica Bernardo Blanco, que forma a nadadores a nivel t\u00e9cnico y f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

Esta parte t\u00e9cnica, en el caso del nado a mar abierto, debe ser adaptada; cambia con respecto a la piscina. \u00abSe suman una serie de gestos t\u00e9cnicos que es conveniente aprender<\/strong> y que son propios de la t\u00e9cnica de nado en este entorno\u00bb, indica Blanco, que destaca por encima de todos y a modo de ejemplo el de la visualizaci\u00f3n hacia un objetivo levantando la cabeza tras varias brazadas. \u00abEs necesario controlar nuestra trayectoria y saber dirigirnos hacia donde queramos hacerlo sin desviarnos. En el nado de crol la cabeza se encuentra alineada con el resto del cuerpo y la mirada se dirige hacia abajo. En la piscina es f\u00e1cil seguir la l\u00ednea marcada en el fondo de la piscina y corregir nuestra trayectoria para no desviarnos. Muchos nadadores piensan que no se desviar\u00edan incluso si no existiese esa l\u00ednea y se sorprenden cuando les propongo nadar con los ojos cerrados\u00bb, expone el responsable de Nadar Bien. \u00abMejorar el gesto t\u00e9cnico espec\u00edfico para visualizar es muy recomendable para no entorpecer la hidrodin\u00e1mica del nado al mismo tiempo que no nos desviamos de nuestro recorrido previsto\u00bb, recalca.<\/p>\n\n\n\n

La seguridad es decisiva<\/h3>\n\n\n\n

M\u00e1s all\u00e1 de la parte t\u00e9cnica, es esencial tener conocimientos que nos permitan nadar con seguridad en el mar.<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, hacerlo en paralelo a la costa. \u00abEn el mar lo ideal es nadar en paralelo a la costa<\/strong> pero manteniendo la distancia hasta esta, para ello es una buena opci\u00f3n ayudarse de las boyas que generalmente delimitan la zona de ba\u00f1o y usarlas de referencia. Nadar de una boya a otra tomando a estas de referencia y as\u00ed no salir m\u00e1s all\u00e1 de la zona delimitada para el ba\u00f1o es una opci\u00f3n acertada. En playas m\u00e1s v\u00edrgenes en donde no existan estas boyas una vez alcanzada cierta distancia desde la orilla hacia mar adentro, se puede optar por tomar como referencia un punto concreto de la costa, edificio monta\u00f1a, etc. Una vez definido ese objetivo y\/o referencia ya podremos nadar en paralelo a la costa hacia ese objetivo\u00bb, asegura al respecto Bernardo Blanco.<\/p>\n\n\n\n

Un segundo consejo de seguridad para nadar en espacios naturales en el hace hincapi\u00e9 el especialista en la formaci\u00f3n de nadadores es llevar una boya que va enganchada a nosotros. \u00abExisten boyas espec\u00edficas de nataci\u00f3n muy ligeras que apenas se notan y que cumplen con su cometido; por un lado dar visibilidad al nadador frente a embarcaciones y por otro actuar como elemento de seguridad al que poder agarrarnos en caso de necesidad. Una boya de seguridad tambi\u00e9n ofrece la ventaja de poder alojar algo en su interior, como las llaves o un tel\u00e9fono m\u00f3vil. Incluso existen modelos con espacios para alojar bebidas o ‘snacks’\u00bb, expone Blanco.<\/p>\n\n\n\n

El director de Nadar Bien recomienda tambi\u00e9n avisar siempre a alguien cuando salimos a nadar y, en la medida de lo posible, hacerlo acompa\u00f1ados. Y tambi\u00e9n resalta la importancia de la planificaci\u00f3n del nado. \u00abDado que la dificultad del nado en el mar est\u00e1 muy ligada a las condiciones de este en cuanto a oleaje y corrientes, es conveniente averiguar de antemano las condiciones que habr\u00e1n en el agua. Hoy en d\u00eda existen multitud de aplicaciones que pueden informarnos con antelaci\u00f3n del viento e incluso de la longitud de las olas<\/strong>. Para nadadores con poca experiencia, cuando el oleaje es excesivo conviene desistir de la idea de nadar y dejarlo para otro d\u00eda en donde se den unas condiciones m\u00e1s favorables\u00bb, aconseja.<\/p>\n\n\n\n

La protecci\u00f3n solar, igual que cuando nadamos en la piscina; la protecci\u00f3n contra medusas si nadamos en un mar donde sepamos que las hay a menudo; la vaselina para protegernos de rozaduras por la sal en tiradas largas; y llevar un equipo en buenas condiciones, tanto unas gafas que nos \u00abpermitan tener suficiente visibilidad y tener un ajuste tal que permita la estanqueidad\u00bb, como\u00a0un ba\u00f1ador\u00a0que sea confortable \u2014\u00absi se opta por un ba\u00f1ador largo, la opci\u00f3n de usar uno tipo \u00abJammer\u00bb ajustado nos permitir\u00e1 ser m\u00e1s hidrodin\u00e1micos y mejorar\u00e1 la experiencia\u00bb, dice Bernard\u00ed Blanco\u2014 son los otros aspectos principales a tener en cuenta para nadar al aire libre en verano en espacios naturales, sobre todo en el mar.<\/p>\n\n\n\n

En cualquier caso, Bernardo Blanco recuerda, a modo de conclusi\u00f3n, que \u00absiempre es aconsejable ir poco a poco, incluso con confianza si nunca se ha nadado en entornos naturales lo ideal es ir acometiendo distancias asequibles, empezando primero con 500 metros e ir aumentando poco a poco esa distancia en sesiones sucesivas\u00bb. E incide tambi\u00e9n en la importancia de disfrutar de la experiencia. \u00abEl entrenamiento planificado ya se puede hacer en una piscina climatizada el resto del a\u00f1o, que adem\u00e1s permite el entrenamiento\u00a0controlando ejercicios, series y distancias. Una vez terminada la temporada, en esta \u00e9poca estival lo ideal es no obsesionarnos por hacer tiradas excesivamente largas o nadar a ritmos inc\u00f3modos. En verano, nadando en el mar deber\u00edamos aprovechar la ocasi\u00f3n para disfrutar tranquilamente de la experiencia de ese nado en conexi\u00f3n con ese entorno natural al que estamos mucho m\u00e1s vinculados de lo que creemos\u00bb, concluye el especialista.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: ABC<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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