{"id":122260,"date":"2023-09-24T18:46:48","date_gmt":"2023-09-24T23:46:48","guid":{"rendered":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=122260"},"modified":"2023-09-24T18:46:51","modified_gmt":"2023-09-24T23:46:51","slug":"como-hacer-frente-al-desgaste-y-el-agotamiento-en-el-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/qtp\/como-hacer-frente-al-desgaste-y-el-agotamiento-en-el-trabajo\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer frente al desgaste y el agotamiento en el trabajo"},"content":{"rendered":"\n

Con mucha frecuencia, en conversaciones informales, decimos o escuchamos aquello de \u201cestoy quemado\u201d, en otras ocasiones acompa\u00f1ado de un \u201cno puedo m\u00e1s\u201d o \u201cest\u00e1 situaci\u00f3n me supera\u201d. Al igual que estar triste no es lo mismo que tener una depresi\u00f3n, aunque en ocasiones digamos que estamos \u201cdepres\u201d cuando lo que ocurre es que algo o alguien nos ha contrariado o algo no ha salido como nos hubiera gustado, el burnout<\/em> o s\u00edndrome de estar quemado es un trastorno cada vez m\u00e1s frecuente en el \u00e1mbito laboral y no es algo puntual, sino que se alarga en el tiempo. Se trata por tanto de un estado de agotamiento f\u00edsico, emocional y mental causado por el estr\u00e9s cr\u00f3nico en el trabajo.<\/p>\n\n\n\n

Los principales s\u00edntomas son el cansancio extremo, la falta de motivaci\u00f3n, el cinismo o escepticismo y la sensaci\u00f3n de no rendir de forma efectiva. Tambi\u00e9n pueden manifestarse problemas de concentraci\u00f3n, abandono de actividades que antes eran placenteras, absentismo laboral, irritabilidad y aislamiento social. A lo que hay que a\u00f1adir que cada persona va a experimentar estos s\u00edntomas u otros de forma personalizada, es decir que dos personas con burnout<\/em> pueden vivirlo de formas antag\u00f3nicas, aunque el problema se el mismo.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo detectar cuanto antes el agotamiento laboral<\/h2>\n\n\n\n

Como se puede imaginar, si no se trata a tiempo, este desgaste puede derivar en ansiedad, depresi\u00f3n e incluso pensamientos suicidas. A nivel profesional, se asocia con una disminuci\u00f3n del compromiso con el trabajo, errores constantes, conflictos interpersonales y un deseo frecuenta de abandonar el trabajo o de no acudir a \u00e9l.<\/p>\n\n\n\n

Por ello, es fundamental estar atentos y detectar los signos tempranos de agotamiento para prevenir un impacto negativo tanto en la salud como en la relaci\u00f3n que tenemos con nuestro trabajo. Aunque cualquier persona trabajadora puede sufrir burnout<\/em>, ciertos perfiles son m\u00e1s vulnerables que otros.<\/p>\n\n\n\n

La experiencia, la responsabilidad\u2026 \u00a1y el \u2018burnout\u2019!<\/h2>\n\n\n\n

Los puestos de alta responsabilidad y las trayectorias profesionales consolidadas son algunos de los perfiles con mayor riesgo de desarrollar desgaste laboral.<\/p>\n\n\n\n

En el caso de los directivos y mandos intermedios, las presiones por cumplir objetivos, tomar decisiones dif\u00edciles y manejar situaciones de crisis constantes pueden pasar factura. La sensaci\u00f3n de que todo depende de uno mismo puede ser agotadora de por s\u00ed, pero tambi\u00e9n la forma en la que se afronta la responsabilidad puede marcar la diferencia.<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, los profesionales con a\u00f1os de experiencia en un campo pueden caer en la monoton\u00eda y el hast\u00edo. La rutina, la falta de nuevos desaf\u00edos, el desencanto, las expectativas no cumplidas y la sensaci\u00f3n de tener que demostrar su val\u00eda continuamente frente a perfiles m\u00e1s j\u00f3venes tambi\u00e9n es estresante.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, estos perfiles suelen vincular fuertemente su identidad y autoestima al \u00e9xito profesional a lo que hay que a\u00f1adir la presi\u00f3n por conseguir el \u00e9xito y las expectativas ajenas por conseguirlo cuando se alcanzan ciertos puestos de responsabilidad. Por ello, tienen m\u00e1s dificultades para reconocer que est\u00e1n agotados y pedir ayuda, ya que temen que esto se perciba como debilidad o fallo personal por parte de los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

De ah\u00ed la importancia de normalizar y aprender a gestionar el burnout<\/em> en ambientes exigentes. El bienestar debe ser una prioridad, independientemente de la posici\u00f3n profesional que uno ocupe.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 podemos hacer para afrontar el agotamiento laboral?<\/h2>\n\n\n\n

Aunque no existe una soluci\u00f3n \u00fanica, casi nunca las hay, s\u00ed que hay un primer paso: preguntarse por aquellos aspectos tanto de la situaci\u00f3n, como de nuestra estrategia de afrontamiento de la misma que podemos controlar, ya sea parcial o completamente.<\/p>\n\n\n\n

Una forma de empezar es que saber que existen numerosos estudios sobre el tema y que la diferencia entre pasar una mala racha a estar quemado est\u00e1 en la forma de afrontar las situaciones. Por tanto existen h\u00e1bitos y pautas que podemos incorporar para evitar llegar al l\u00edmite del agotamiento, algunos b\u00e1sicos son:<\/p>\n\n\n\n

  1. Establecer l\u00edmites saludables en el trabajo. Fijar horarios razonables, delegar tareas y aprender a decir no cuando sea necesario.<\/li>
  2. Desconectar digitalmente fuera del horario laboral. Evitar responder emails o mensajes de trabajo durante las noches o fines de semana.<\/li>
  3. Planificar periodos de descanso y vacaciones. Incluso peque\u00f1as escapadas o d\u00edas libres peri\u00f3dicos ayudan a recargar pilas.<\/li>
  4. No descuidar las relaciones personales y las aficiones que nos generen bienestar.<\/li>
  5. Adoptar h\u00e1bitos saludables de sue\u00f1o, alimentaci\u00f3n y ejercicio f\u00edsico. Un cuerpo cuidado refuerza la mente.<\/li>
  6. Practicar la atenci\u00f3n plena y la meditaci\u00f3n para gestionar pensamientos intrusivos.<\/li>
  7. Buscar apoyo profesional si los s\u00edntomas de burnout<\/em> se agravan o cronifican. No hay que tener miedo o verg\u00fcenza en pedir ayuda.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Alg\u00fan lector puede plantearse que no puede hacer algunas de estas cosas, pero la pregunta es, \u00bfninguna?<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfEs bueno hablar de ello?<\/h2>\n\n\n\n

    Hist\u00f3ricamente, admitir que se sufre de agotamiento o ansiedad en el trabajo ha sido un tab\u00fa, ya que como hemos dicho se asocia err\u00f3neamente no s\u00f3lo con debilidad o falta de compromiso, sino tambi\u00e9n con viejos patrones de masculinidad que responden a estereotipos del hombre como ser reservado, indolente e inexpresivo ante ciertas emociones.<\/p>\n\n\n\n

    Sin embargo, como bien sabemos, la salud mental es tan importante como la salud f\u00edsica para nuestro bienestar, por tanto deber\u00edamos tener la misma preocupaci\u00f3n por prevenir y atender los problemas mentales como por cualquier otro trastorno.<\/p>\n\n\n\n

    La organizaci\u00f3n del trabajo, y por ende, las organizaciones, tienen un papel clave en eliminar el estigma alrededor de este tema. Se pueden, y se deber\u00edan, implementar programas de concienciaci\u00f3n, facilitar el acceso a ayuda profesional y asegurar que pedir apoyo por agotamiento no conlleve consecuencias negativas dentro de la empresa.<\/p>\n\n\n\n

    Del mismo modo, los cargos con responsabilidad pueden ser modelos a seguir, visibilizando la importancia del autocuidado y siendo los primeros en normalizar el pedir ayuda si la necesitan.<\/p>\n\n\n\n

    Cambiar la cultura organizativa requiere un esfuerzo conjunto, pero sus beneficios son enormes. Est\u00e1 bastante estudiado<\/a> que los entornos laborales donde las personas pueden expresarse y cuidar su bienestar sin tab\u00faes<\/a> son m\u00e1s productivos, innovadores y presentan menos trabajadores quemados<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfQu\u00e9 pueden hacer las organizaciones y empresas?<\/h2>\n\n\n\n

    El trabajo es una esfera central en la vida de las personas, por tanto las empresas tienen un gran impacto en la salud mental de sus trabajadores. Por lo que es clave implementar iniciativas para prevenir y manejar el s\u00edndrome de estar quemado. Una buena forma de empezar puede ser mediante:<\/p>\n\n\n\n

    1. Evaluaciones peri\u00f3dicas de clima laboral donde se pueda reportar agotamiento.<\/li>
    2. Programas de flexibilidad horaria y teletrabajo cuando sea posible.<\/li>
    3. Actividades para reducir el estr\u00e9s: sesiones de yoga, acceso a espacios de descanso.<\/li>
    4. Formaci\u00f3n a mandos intermedios para la detecci\u00f3n precoz del burnout<\/em> entre sus equipos.<\/li>
    5. Canales confidenciales de asesoramiento psicol\u00f3gico y programas de ayuda al empleado.<\/li>
    6. Fomentar una cultura que valore los l\u00edmites, la conciliaci\u00f3n y donde pedir ayuda no est\u00e9 mal visto.<\/li>
    7. Revisar las cargas de trabajo y asegurar una dotaci\u00f3n de plantilla suficiente.<\/li>
    8. Recompensar y celebrar los logros, no solo se\u00f1alar los errores.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Al igual que con las recomendaciones individuales, no todas las empresas pueden asumir muchas de estas propuestas, pero cabe preguntarse, \u00bftampoco se puede asumir ninguna?<\/p>\n\n\n\n

      \u00c9tico y beneficioso<\/h2>\n\n\n\n

      Es importante que todos los actores del mundo laboral \u2013trabajadores, directivos, empresas\u2013 interioricemos que priorizar la salud mental de las personas no solo es \u00e9tico sino tambi\u00e9n beneficioso. Las organizaciones que promueven entornos psicosocialmente saludables cultivan empleados m\u00e1s creativos, comprometidos y productivos.<\/p>\n\n\n\n

      Nunca es tarde para que cada uno de nosotros establezca l\u00edmites y h\u00e1bitos m\u00e1s saludables y para entender que el autocuidado es una habilidad que se desarrolla paso a paso y a diario. No hay recetas m\u00e1gicas, pero s\u00ed medidas que pueden hacer que podamos afrontar el\u00a0burnout<\/em>\u00a0de una manera m\u00e1s efectiva y beneficiosa para nosotros.<\/p>\n\n\n\n

      Fuente: eleconomista<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Con mucha frecuencia, en conversaciones informales, decimos o escuchamos aquello de \u201cestoy quemado\u201d, en otras ocasiones acompa\u00f1ado de un \u201cno puedo m\u00e1s\u201d o \u201cest\u00e1 situaci\u00f3n me supera\u201d. Al igual que estar triste no es lo mismo que tener una depresi\u00f3n, aunque en ocasiones digamos que estamos \u201cdepres\u201d cuando lo que ocurre es que algo o […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":122261,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[58],"tags":[],"class_list":["post-122260","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-qtp"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122260","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=122260"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122260\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":122262,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122260\/revisions\/122262"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media\/122261"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=122260"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=122260"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=122260"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}