La creencia com\u00fan de que intentar suprimir los pensamientos negativos es malo para nuestra salud mental podr\u00eda ser err\u00f3nea. De hecho, entrenar a personas para que consigan eliminar pensamientos negativos puede mejorar su salud mental, afirma un estudio de la Universidad de Cambridge (Reino Unido).<\/p>\n\n\n\n
La investigaci\u00f3n destaca que estos resultados contradicen la \u00abcreencia centenaria\u00bb seg\u00fan la cual tratar de deshacerse de pensamientos nocivos puede tener efectos da\u00f1inos en la salud mental.<\/p>\n\n\n\n
Publicado en ‘Science Advances’, el estudio analiz\u00f3 a 120 adultos -algunos con depresi\u00f3n grave, ansiedad y estr\u00e9s postraum\u00e1tico- de 16 pa\u00edses que siguieron una formaci\u00f3n online de tres d\u00edas para suprimir ciertos pensamientos. Despu\u00e9s del entrenamiento, los participantes afirmaron sentir menos ansiedad, emociones negativas y s\u00edntomas de depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
\u00abTodos estamos familiarizados con la idea freudiana de que si suprimimos nuestros sentimientos o pensamientos, estos pensamientos permanecen en nuestro inconsciente, influyendo perniciosamente en nuestro comportamiento y bienestar\u00bb, se\u00f1ala el profesor\u00a0Michael Anderson<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n \u00abEl objetivo de la psicoterapia es sacar a la luz estos pensamientos para poder lidiar con ellos y robarles su poder. En a\u00f1os m\u00e1s recientes, nos han dicho que reprimir los pensamientos es intr\u00ednsecamente ineficaz y que, en realidad, hace que las personas piensen m\u00e1s en el pensamiento : es la idea cl\u00e1sica de ‘No pienses en un elefante rosa’\u00bb.<\/p>\n\n\n\n Estas ideas se han convertido en dogmas en el \u00e1mbito del tratamiento cl\u00ednico, afirma Anderson, y las directrices hablan de la evitaci\u00f3n de pensamientos como una importante conducta de afrontamiento desadaptativa que debe eliminarse y superarse en la depresi\u00f3n, la ansiedad y el trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico, por ejemplo.<\/p>\n\n\n\n Cuando apareci\u00f3 el Covid-19 en 2020<\/strong>, como muchos investigadores, Anderson quer\u00eda ver c\u00f3mo se pod\u00eda utilizar su propia investigaci\u00f3n para ayudar a las personas a superar la pandemia. Su inter\u00e9s radicaba en un mecanismo cerebral conocido como control inhibidor (la capacidad de anular nuestras respuestas reflexivas) y c\u00f3mo podr\u00eda aplicarse a la recuperaci\u00f3n de la memoria y, en particular, a detener la recuperaci\u00f3n de pensamientos negativos cuando se enfrentan a potentes recordatorios de ellos.<\/p>\n\n\n\n La investigadora Zulkayda Mamat cre\u00eda que el control inhibitorio era fundamental para superar el trauma en las experiencias que le suced\u00edan a ella y a muchas otras personas con las que se hab\u00eda topado en la vida. Quer\u00eda investigar si se trataba de una habilidad innata o algo que se aprende y, por tanto, se puede ense\u00f1ar.<\/p>\n\n\n\n En el estudio, se pidi\u00f3 a cada participante que pensara en una serie de escenarios que podr\u00edan ocurrir en sus vidas durante los pr\u00f3ximos dos a\u00f1os: 20 ‘miedos y preocupaciones’ negativos que tem\u00edan que pudieran suceder, 20 ‘esperanzas y sue\u00f1os’ positivos, y 36 eventos neutrales rutinarios y mundanos. Los temores ten\u00edan que ser preocupaciones que les preocupaban actualmente, que se hab\u00edan entrometido repetidamente en sus pensamientos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Cada evento ten\u00eda que ser espec\u00edfico para ellos y algo que hubieran imaginado v\u00edvidamente que ocurr\u00eda. Para cada escenario, deb\u00edan proporcionar una palabra clave (un recordatorio obvio que podr\u00eda usarse para evocar el evento durante el entrenamiento) y un detalle clave (una sola palabra que expresara un detalle central del evento).<\/p>\n\n\n\n Se pidi\u00f3 a los participantes que calificaran cada evento seg\u00fan una serie de puntos: intensidad, probabilidad de que ocurriera, distancia en el futuro, nivel de ansiedad por el evento (o nivel de alegr\u00eda por eventos positivos), frecuencia de pensamiento, grado de preocupaci\u00f3n actual, duraci\u00f3n del evento. T\u00e9rmino de impacto, e intensidad emocional.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n completaron cuestionarios para evaluar su salud mental, aunque nadie fue excluido, lo que permiti\u00f3 a los investigadores observar una amplia gama de participantes, incluidos muchos con depresi\u00f3n grave, ansiedad y estr\u00e9s postraum\u00e1tico relacionado con la pandemia.<\/p>\n\n\n\n Despu\u00e9s del entrenamiento \u2013tanto inmediatamente como despu\u00e9s de tres meses\u2013 los participantes informaron que los eventos reprimidos eran menos v\u00edvidos y menos aterradores. Adem\u00e1s, reconocieron pensar menos en estos eventos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n La supresi\u00f3n de pensamientos incluso mejor\u00f3 la salud mental entre los participantes con probable trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n En general, las personas con peores s\u00edntomas de salud mental al inicio del estudio mejoraron m\u00e1s despu\u00e9s del entrenamiento de supresi\u00f3n, pero s\u00f3lo si reprimieron sus miedos. Este hallazgo contradice directamente la noci\u00f3n de que la supresi\u00f3n es un proceso de afrontamiento desadaptativo.<\/p>\n\n\n\n \u00abLo que encontramos va en contra de la narrativa aceptada\u00bb, reconoce Anderson, quien a\u00f1ade que aunque se necesitar\u00e1 m\u00e1s trabajo para confirmar los hallazgos, \u00abparece que es posible e incluso podr\u00eda ser potencialmente beneficioso suprimir activamente nuestros pensamientos de miedo\u00bb.<\/p>\n\n\n\n Fuente: ABC<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La creencia com\u00fan de que intentar suprimir los pensamientos negativos es malo para nuestra salud mental podr\u00eda ser err\u00f3nea. De hecho, entrenar a personas para que consigan eliminar pensamientos negativos puede mejorar su salud mental, afirma un estudio de la Universidad de Cambridge (Reino Unido). 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