Miriam Tirado es consultora en crianza consciente y escritora especializada en maternidad. Acaba de publicar ‘Sentir’ su \u00faltimo libro en el que invita a los lectores a realizar un viaje para aprender a acompa\u00f1ar las emociones personales y las de los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
Es muy habitual decir a los padres lo positivo y conveniente que es formar a los hijos en emociones, pero nadie ha ense\u00f1ado a estos adultos a hacerlo cuando eran peque\u00f1os. \u00bfNo est\u00e1n demasiado presionado los progenitores en este asunto?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Bueno, digamos que hoy estamos viviendo un momento ‘un poco complicado’ para los padres porque tienen mucha informaci\u00f3n al alcance, y aunque se est\u00e1n formando mucho sobre infancia, cerebro, etc., en realidad, no hemos sido educados en educaci\u00f3n emocional.<\/p>\n\n\n\n Los padres actuales tienen un vac\u00edo en este asunto y ense\u00f1ar a los hijos lo que uno no ha aprendido, cuesta. Adem\u00e1s, cuando intentan pasar de la teor\u00eda a la pr\u00e1ctica, se dan cuenta de que es dif\u00edcil.<\/p>\n\n\n\n \u00bfPor qu\u00e9 resulta tan complicado expresar lo que uno siente?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Es verdad, sentimos cosas y no sabemos identificarlas bien porque no hemos sido educados, ni criados, teniendo en cuenta todo el aspecto emocional del ser humano. No nos pon\u00edan nombre a lo que nos pasaba, a lo que sent\u00edamos, y hemos crecido con un gran vac\u00edo emocional. Es decir, no dispon\u00edamos de informaci\u00f3n ni vocabulario para aprender a identificar lo que nos pasaba por dentro.<\/p>\n\n\n\n Lo curioso es que nos han explicado much\u00edsimas cosas del mundo exterior: matem\u00e1ticas, a leer…, pero no se nos ha ense\u00f1ado a conocer nuestro yo, nuestro interior. Y resulta que llegamos a la edad adulta y no sabemos c\u00f3mo expresar e identificar nuestros sentimientos. Vivimos en un analfabetismo emocional y estamos pagando un poco la factura.<\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 podemos hacer para aprender?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Lo primero es lo que indico en el t\u00edtulo del libro: sentir. Y hacerlo sin miedo. Hemos aprendido a sentir por supervivencia. Cuando sent\u00edamos cosas desagradables, lo que ten\u00edamos que hacer era huir de ello, escapar y evadirnos para que no nos resultara tan desagradable e inc\u00f3modo. Pero justamente es al rev\u00e9s. Tenemos que parar y sentir. Escucharnos. Y hacerlo desde la percepci\u00f3n sintiendo, por ejemplo, que estoy triste. No pasa nada, es una emoci\u00f3n. Las emociones vienen y van. No son permanentes, son transitorias. Si las veo desde esta \u00f3ptica debo saber que me est\u00e1n intentando contar algo. Y as\u00ed voy a poderlas transitar de una forma m\u00e1s asertiva y m\u00e1s serena, sin intentar escapar.<\/p>\n\n\n\n Esto ser\u00eda lo primero: parar y sentir. Respirar la emoci\u00f3n. Y, poco a poco, a medida que vamos poniendo todo esto en pr\u00e1ctica, nos ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil identificar lo que nos pasa y, por consiguiente, podremos expresarlo a los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n Hablabas de esa huida a los sentimientos negativos como el dolor o la tristeza y es una de las razones por las que las personas se engancha a la comida, a la bebida, a la tecnolog\u00eda… \u00bfSon las emociones una de las causas principales de las adicciones?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Efectivamente porque representan una forma de cubrir ese malestar que se siente.<\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 le dir\u00edas a estas personas que se encuentran en esta situaci\u00f3n?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Que aparentemente parece que cuando nos enganchamos a algo escapamos de ese malestar; el malestar queda como erradicado. Pero esto es falso. Sigue estando, pero camuflado. Y este malestar, m\u00e1s tarde o m\u00e1s temprano, va a salir a flote y cuanto m\u00e1s tardemos en reconocerlo, m\u00e1s impacto tendr\u00e1 en nosotros. Darnos cuenta de ese malestar, de lo que siento, de que no tengo que huir de \u00e9l, de que me escucho, me atiendo… y si no pues busco ayuda profesional que me asesore para acoger a ese malestar y poder aprender de \u00e9l.<\/p>\n\n\n\n El malestar est\u00e1 por algo. Nos viene a contar algo de nosotros que necesita ser visto y atendido. Atend\u00e1moslo sin miedo.<\/p>\n\n\n\n Una vez que lo identificamos y le ponemos una etiqueta, \u00bfqu\u00e9 hacemos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pues depende de lo que estemos sintiendo. Supongamos que viene un malestar fruto del estr\u00e9s, de un no escucharme, no darme lo que necesito, de estar haciendo mil cosas sin darme cuenta de que lo que necesito es otro ritmo vital… Cuando identifico y atiendo este malestar puedo tomar acci\u00f3n para poder estar mejor. Puedo bajar dos marchas en mi ritmo de vida y analizar qu\u00e9 cosas superfluas puedo eliminar de mi d\u00eda a d\u00eda que me llevan a este estado de alerta continua, etc. Solamente si somos conscientes de lo que nos pasa podremos hacer algo al respecto. Cuando vamos con el autom\u00e1tico puesto y no nos damos cuenta de nada, tampoco podemos mejorar nuestro estado actual.<\/p>\n\n\n\n Todo esto requiere tiempo. Aseguras que vivimos en una vida acelerada, con mucho estr\u00e9s… \u00bfPor qu\u00e9 nos dedicamos tan poco tiempo a nosotros mismos si realmente nos afecta de una forma tan importante?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pues mira, por muchos motivos. Uno es porque no hemos visto hacerlo a nuestros padres, a nuestros adultos de referencia. Creemos que nosotros quedamos relegados a lo \u00faltimo, despu\u00e9s del trabajo, de los dem\u00e1s… Esto le pasa mucho a las mujeres, especialmente si son madres. Lo viven con una sensaci\u00f3n de que est\u00e1n siendo ego\u00edstas porque hemos visto a nivel cultural, social, y tambi\u00e9n familiar, que la maternidad supuestamente correcta era la del sacrificio, la de me doy para todo el mundo y yo soy lo \u00faltimo. Muchas madres creen que atenderse es ser ego\u00edstas. Y, claro, se sienten culpables y d\u00e9biles.<\/p>\n\n\n\n Reina una ilusi\u00f3n de perfecci\u00f3n, de que podemos ser perfectas. Y no, la perfecci\u00f3n no existe y, por lo tanto, las madres perfectas tampoco. No nos atendemos por un mont\u00f3n de motivos porque creo que, en el fondo, sentimos que no merecemos atendernos. Se trata de un acto de amor propio que tiene que nacer de una sana autoestima, y a veces tampoco la tenemos.<\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 tiene que pasar para que esta percepci\u00f3n cambie y evite tanto sufrimiento?<\/strong><\/p>\n\n\n\n A veces aparece una crisis existencial a nivel f\u00edsico. A nivel psicol\u00f3gico hay alg\u00fan suceso externo, como la muerte de un padre, de una madre, una enfermedad que te hace tomar conciencia del malestar que est\u00e1s viviendo, soportando… Y ah\u00ed empieza como una revoluci\u00f3n interior. Nos damos cuenta de que, o atendemos eso, o tropezamos siempre con la misma piedra.<\/p>\n\n\n\n En el libro se\u00f1alas que sentir tambi\u00e9n puede ser sanador y cura ciertas heridas. \u00bfC\u00f3mo es posible? \u00bfC\u00f3mo se puede mirar al pasado para recuperar y sentirse uno en paz consigo mismo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Es imprescindible. Tenemos que ver de d\u00f3nde venimos y qu\u00e9 nos ha llevado a ser lo que somos hoy. Cuando miramos al pasado no se trata de fustigarnos con el l\u00e1tigo, criticarnos o reprocharnos lo que hayan hecho nuestros padres, sino de darnos cuenta de lo que hemos vivido porque si hay momentos de esa infancia, o de nuestro pasado, que nos han hecho da\u00f1o, que nos han herido, hay que acoger ese dolor. Todo el dolor que no es acogido acaba saliendo m\u00e1s adelante, antes o despu\u00e9s. Todo lo que podamos darnos cuenta de esas heridas que hubo en la infancia, ver que hubo cosas que nos hirieron, nos ayudar\u00e1 a podernos acompa\u00f1ar a nosotros mismos en ese dolor. Quiz\u00e1 nadie de nuestra familia se dio cuenta de que estuvimos sufriendo en cierta etapa de nuestra vida, pero s\u00ed que podemos verlo nosotros, darnos cuenta y es como decirte a ti mismo, veo este dolor, lo lloro, lo acojo, lo escribo, lo cuento a alguien y, gracias a ello, lo hago consciente. Es como que nos hacemos responsables de esa herida en el sentido de tomo acci\u00f3n. Veo esa herida con amabilidad y la voy sanando poquito a poco. Vamos reparando momentos de nuestra vida que nos dolieron y podemos ser cada vez m\u00e1s felices y vivir una vida m\u00e1s plena, m\u00e1s en paz con uno mismo.<\/p>\n\n\n\n Hay ciertas emociones que generan comportamientos un poco excesivos. \u00bfC\u00f3mo autorregular el comportamiento ante este tipo de emociones?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Con mucha pr\u00e1ctica. No hay otra. Prueba error de qu\u00e9 cosas nos ayudan a regular a cada uno. No hay reglas fijas. Hoy est\u00e1 demostrado que hacer respiraciones lentas, profundas, nos ayudan a volver al centro, pero cada cual tendr\u00e1 que encontrar qu\u00e9 pr\u00e1cticas le ayudan en momentos de desregulaci\u00f3n emocional a volver un poco a la calma.<\/p>\n\n\n\n Hay personas que necesitan silencio, espacios para para estar solos. Para otros, por ejemplo, el deporte les ayuda a sacar hacia afuera el exceso de energ\u00eda que sienten y a veces tambi\u00e9n de emociones para sentir paz.<\/p>\n\n\n\n Hay a quienes les ayuda much\u00edsimo hablar, contar a otra persona c\u00f3mo se est\u00e1n sintiendo. Les regula. Tambi\u00e9n la meditaci\u00f3n, la respiraci\u00f3n consciente… Tenemos que practicar con un mont\u00f3n de herramientas para encontrar qu\u00e9 nos va bien a cada uno.<\/p>\n\n\n\n \u00bfEn qu\u00e9 nos beneficia controlar y sentir nuestras emociones?<\/strong><\/p>\n\n\n\n En llevar una vida m\u00e1s plena porque te das cuenta m\u00e1s de todo y, por lo tanto, puedes tomar acci\u00f3n. Ser m\u00e1s consciente nos ayuda tambi\u00e9n a la hora de dar ejemplo a los ni\u00f1os que tengamos a cargo, para que ellos sepan regularse y, cuando tengan emociones intensas, no hagan da\u00f1o a los dem\u00e1s ni tampoco a ellos mismos. En definitiva, nos ayuda a tener unas relaciones m\u00e1s sanas emocionalmente con los dem\u00e1s y con nosotros mismos.<\/p>\n\n\n\n \u00bfHa sido un punto de inflexi\u00f3n en este asunto la pandemia, un periodo en el que se ha tenido un poquito m\u00e1s consciencia de lo que cada uno sent\u00edamos en ese confinamiento que nos hizo parar de forma tan brusca?<\/strong><\/p>\n\n\n\n S\u00ed, creo que la pandemia fue un punto de inflexi\u00f3n. Estoy convencida porque antes nadie hablaba de salud mental, ni de much\u00edsimos temas de psicolog\u00eda emocional, etc. No ocupaban p\u00e1ginas en peri\u00f3dicos generalistas. Hoy s\u00ed. Con lo cual, esto al final ha ayudado de alguna forma a poner sobre la mesa muchos temas que eran important\u00edsimos. Fue muy emocional todo lo que vivimos, muy intenso, con mucha incertidumbre, miedo… A muchos les desbord\u00f3 y qued\u00f3 muy claro que no ten\u00edamos herramientas para ayudarnos en momentos muy potentes a nivel emocional. Creo que es un punto de inflexi\u00f3n importante y que estamos avanzando.<\/p>\n\n\n\n Estoy segura de que en unos a\u00f1os estos contenidos, estos di\u00e1logos que hac\u00e9is en ABC Familia, todo lo que estamos hablando ahora t\u00fa y yo estar\u00e1 mucho m\u00e1s extendido. Necesitamos dejar el alfabetismo emocional y poner las emociones del ser humano encima de la mesa y ver todo lo que alberga nuestro interior para cuidarnos m\u00e1s y estar m\u00e1s en paz con nosotros mismos.<\/p>\n\n\n\n \u00bfSe trata de un tema que deben abordar las familias con los ni\u00f1os, o tambi\u00e9n se debe tratar desde las escuelas u otro tipo de organizaciones?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Creo que educa la familia. Obviamente las familias tenemos que ponernos las pilas en eso, pero no solamente nosotros. A nivel de educaci\u00f3n, en la escuela, tambi\u00e9n en las aulas, hay que hablar de emociones. Hay que atender las emociones de los ni\u00f1os. Hay que hablar de estos temas tambi\u00e9n a nivel social.<\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 pautas dar\u00edas a los padres que no han recibido educaci\u00f3n emocional y saben que es importante?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Les dir\u00eda que no tengan miedo. Que piensen que los momentos de intensidad emocional son transitorios, no van a durar toda la vida: duran un rato, un momento, unos minutos… Cuando los hijos est\u00e1n sintiendo esas emociones tan potentes, les dir\u00eda a los padres que respiren profundo antes de actuar, porque muchas veces reaccionamos a su emoci\u00f3n. No actuamos de una forma consciente, sino inconscientemente y luego hacemos cosas de las que nos arrepentimos.<\/p>\n\n\n\n Cuando sienta miedo, rabia… va a ser transitorio. Deben pensar que puedo sostenerle. Significa mostrarme abierta, que estoy aqu\u00ed acompa\u00f1ando, porque si no, los ni\u00f1os tienen la sensaci\u00f3n de que s\u00f3lo les acompa\u00f1amos cuando est\u00e1n bien. Pero cuando uno est\u00e1 bien no necesita ayuda. Requerimos ayuda cuando estamos mal. Y es ah\u00ed, en esos momentos, cuando es m\u00e1s importante que los padres estemos presentes. Y esto significa estar ah\u00ed sin incomodarnos por su emoci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Y a ello nos ayudar\u00e1 much\u00edsimo respirar. Todo esto pasar\u00e1 poco a poco y, a medida que vayamos practicando esta forma de acompa\u00f1amiento, nos ser\u00e1 cada vez m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Miriam Tirado es consultora en crianza consciente y escritora especializada en maternidad. Acaba de publicar ‘Sentir’ su \u00faltimo libro en el que invita a los lectores a realizar un viaje para aprender a acompa\u00f1ar las emociones personales y las de los dem\u00e1s. 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