{"id":126947,"date":"2024-03-12T15:06:51","date_gmt":"2024-03-12T20:06:51","guid":{"rendered":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=126947"},"modified":"2024-03-12T15:06:55","modified_gmt":"2024-03-12T20:06:55","slug":"cinco-claves-para-potenciar-el-bienestar-emocional-en-el-dia-a-dia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/qtp\/cinco-claves-para-potenciar-el-bienestar-emocional-en-el-dia-a-dia\/","title":{"rendered":"Cinco claves para potenciar el bienestar emocional en el d\u00eda a d\u00eda"},"content":{"rendered":"\n

El bienestar emocional<\/strong> es una parte importante del bienestar integral ya que puede afectar la perspectiva que tenemos de la vida, las relaciones, la salud… Cuando est\u00e1s emocionalmente sano, gestionas los distintos elementos de tu vida y trabajas con una variedad de emociones, sin perder el control.<\/p>\n\n\n\n

Todos somos m\u00e1s conscientes de ello ahora, despu\u00e9s de vivir sin salir de casa durante varios meses. despu\u00e9s de un a\u00f1o que desencaden\u00f3 emociones m\u00e1s intensas en muchas personas. Pero atender a tu bienestar emocional siempre es una buena inversi\u00f3n, en los buenos o malos momentos.<\/p>\n\n\n\n

La vida presenta eventos que te desaf\u00edan, pero cuando sabes afrontar estos obst\u00e1culos con una\u00a0mentalidad resiliente<\/strong>, la\u00a0confianza\u00a0en tu capacidad para superar cualquier circunstancia se fortalece.<\/p>\n\n\n\n

Consejos para el d\u00eda a d\u00eda<\/h3>\n\n\n\n

El 50% de los universitarios han percibido la\u00a0necesidad de apoyo psicol\u00f3gico<\/strong>\u00a0por problemas de salud mental. Esta es la principal conclusi\u00f3n del \u00faltimo estudio realizado por el Ministerio de Universidades, junto al Ministerio de Sanidad, que refleja que el 17% de los estudiantes declar\u00f3 haber recibido prescripci\u00f3n m\u00e9dica de tranquilizantes, ansiol\u00edticos,\u00a0antidepresivos<\/strong>\u00a0o hipn\u00f3ticos.<\/p>\n\n\n\n

Estas cifras ponen de manifiesto la necesidad de ense\u00f1ar a los m\u00e1s j\u00f3venes a mantener una salud mental \u00f3ptima y a adoptar rutinas mentales beneficiosas que promuevan el bienestar emocional y cognitivo.<\/p>\n\n\n\n

\u00abHay rutinas mentales contraproducentes que pueden afectar negativamente la salud mental. La\u00a0rumiaci\u00f3n, o el acto de preocuparse repetidamente por los mismos problemas sin resolver, puede aumentar la ansiedad y la depresi\u00f3n. Este patr\u00f3n de pensamiento est\u00e1 asociado con una actividad cerebral elevada en regiones relacionadas con la autocr\u00edtica y el miedo, lo que puede perpetuar el ciclo de malestar emocional\u00bb, explica Pablo C\u00e9sar Garc\u00eda, doctor en neurociencias y director del Grado de Fisioterapia de UNIE Universidad.<\/p>\n\n\n\n

Con el objetivo de evitar este tipo de conductas y que los j\u00f3venes adopten pautas que fomenten su bienestar emocional, adem\u00e1s de que saquen el m\u00e1ximo partido a su aprendizaje, el director del Grado de Fisioterapia de UNIE Universidad, explica algunas de las claves que se pueden aplicar en el d\u00eda a d\u00eda:<\/p>\n\n\n\n

1. Alimentar la mente de manera positiva<\/strong>. Actividades como la meditaci\u00f3n o la atenci\u00f3n plena ayudan a fortalecer la actividad cerebral asociada con la regulaci\u00f3n emocional y la toma de decisiones. Cualquier actividad que sirva para serenar nuestro sistema nervioso y nuestra mente genera una paz interior que implica beneficios como evitar alternaciones dermatol\u00f3gicas, problemas digestivos e intestinales o cambios en el funcionamiento del organismo.<\/p>\n\n\n\n

2. Evitar la sobrecarga y planificar<\/strong>. Tener objetivos claros y alcanzables proporciona un sentido de prop\u00f3sito y direcci\u00f3n en la vida que incrementa la motivaci\u00f3n y la satisfacci\u00f3n personal. La visualizaci\u00f3n de metas ayuda a potenciar la actividad cerebral relacionada con la motivaci\u00f3n y la recompensa, reforzando as\u00ed la salud mental. Sin embargo, es esencial ser realista con esas expectativas, ya que las personas muy autoexigentes y perfeccionistas pueden acabar priorizando la consecuci\u00f3n de metas y olvidarse de vivir cada momento.<\/p>\n\n\n\n

3. Exponerse a nuevas experiencias de aprendizaje<\/strong>. Realizar actividades creativas promueve la formaci\u00f3n de nuevas conexiones neuronales, fortaleciendo la red neuronal y mejorando la funci\u00f3n cognitiva.<\/p>\n\n\n\n

4. Evitar el uso excesivo de las redes sociales.<\/strong> La sobreestimulaci\u00f3n visual y la falta de interacci\u00f3n social pueden disminuir la plasticidad cerebral y afectar la atenci\u00f3n y la concentraci\u00f3n. Adem\u00e1s, la comparaci\u00f3n constante con los dem\u00e1s y la exposici\u00f3n a contenidos negativos pueden derivar en insatisfacci\u00f3n y en disminuci\u00f3n de la autoestima en muchas personas. Incluso, el tiempo prolongado frente a pantallas puede afectar el sue\u00f1o y la calidad del descanso, lo que influye directamente en el bienestar mental.<\/p>\n\n\n\n

5. Dormir lo necesario<\/strong>. Respetar el ciclo de sue\u00f1o con una media de 7 u 8 horas diarias de descanso, as\u00ed como irse a dormir todos los d\u00edas sobre la misma hora evitando interrupciones son factores clave para aumentar el n\u00famero de nuestras neuronas e incrementar el bienestar emocional.<\/p>\n\n\n\n

La clave est\u00e1 en educar la mente, pero sin obsesionarse: \u00abIntentar controlar los pensamientos puede acabar generando estr\u00e9s y preocupaci\u00f3n. Est\u00e1 ampliamente demostrado que uno no puede controlar los pensamientos negativos que le vienen a la cabeza, e interpretar que esos pensamientos forman parte de su personalidad provoca una provocaci\u00f3n extra a las personas\u00bb, asegura Pablo C\u00e9sar Garc\u00eda, director del Grado de Fisioterapia de UNIE Universidad.<\/p>\n\n\n\n

No obstante, hay casos en los que se necesita una ayuda mayor para cambiar de h\u00e1bitos, por lo que no hay que dudar en acudir a un psic\u00f3logo para buscar, desde sus conocimientos, la manera de encontrar estrategias que ayuden a potenciar el bienestar emocional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El bienestar emocional es una parte importante del bienestar integral ya que puede afectar la perspectiva que tenemos de la vida, las relaciones, la salud… Cuando est\u00e1s emocionalmente sano, gestionas los distintos elementos de tu vida y trabajas con una variedad de emociones, sin perder el control. Todos somos m\u00e1s conscientes de ello ahora, despu\u00e9s de vivir […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":126948,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[58],"tags":[],"class_list":["post-126947","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-qtp"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/126947","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=126947"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/126947\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":126949,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/126947\/revisions\/126949"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media\/126948"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=126947"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=126947"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=126947"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}