{"id":127101,"date":"2024-03-18T13:38:32","date_gmt":"2024-03-18T18:38:32","guid":{"rendered":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=127101"},"modified":"2024-03-18T13:38:34","modified_gmt":"2024-03-18T18:38:34","slug":"diez-cosas-que-te-impiden-dormir-a-pierna-suelta","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/entretenimiento\/salud\/diez-cosas-que-te-impiden-dormir-a-pierna-suelta\/","title":{"rendered":"Diez cosas que te impiden dormir a pierna suelta"},"content":{"rendered":"\n

El D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o<\/strong> se celebra cada a\u00f1o el tercer viernes de marzo con el objetivo de concienciar sobre la importancia del sue\u00f1o para la salud. La queja es un\u00e1nime entre los expertos: cuando no nos da la vida para hacer todo lo que tenemos que hacer, ya sean tareas personales o laborales, sacrificamos las horas que empleamos para dormir y as\u00ed llegar a todo. Un hecho que adem\u00e1s de alejarnos del bienestar diario, puede ser a la larga un signo de pocos a\u00f1os de vida. S\u00ed, la longevidad va de la mano del descanso, siendo un factor important\u00edsimo si se quiere llegar a ser octogenario.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan datos de la SEN, m\u00e1s 4 millones de espa\u00f1oles padecen alg\u00fan tipo de trastorno del sue\u00f1o cr\u00f3nico y grave y la World Sleep Society calcula que al menos un 45% de la poblaci\u00f3n mundial padecer\u00e1 en alg\u00fan momento alg\u00fan trastorno del sue\u00f1o grave. Pero, a pesar de la alta prevalencia de los trastornos del sue\u00f1o, de las implicaciones para la salud y de que la mayor\u00eda de los trastornos del sue\u00f1o se pueden prevenir o tratar, menos de un tercio de las personas que los padecen lo llegan a consultar con su m\u00e9dico<\/strong>. La SEN calcula que en Espa\u00f1a solo est\u00e1n diagnosticados un 10% de los casos totales.<\/p>\n\n\n\n

\u00abAunque los trastornos del sue\u00f1o<\/strong> son comunes, no siempre se diagnostican ni se tratan adecuadamente. Son muchas las personas las que los padecen que consideran que deben conformarse y no buscan atenci\u00f3n m\u00e9dica aunque experimenten problemas de sue\u00f1o persistentes. En d\u00edas como hoy es fundamental aumentar la conciencia p\u00fablica sobre los trastornos del sue\u00f1o, hacer un llamamiento a incrementar los recursos para una mejor educaci\u00f3n en h\u00e1bitos de sue\u00f1o y promover la detecci\u00f3n temprana y el acceso a los tratamientos de los trastornos de sue\u00f1o. Porque solo as\u00ed podremos abordar este problema de manera integral, mejorar la calidad de vida de quienes lo padecen y sobre todo, mejorar la salud de la poblaci\u00f3n<\/strong>, en general\u00bb, destaca la Dra. Ana Fern\u00e1ndez Arcos, coordinadora del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sue\u00f1o de la Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda (SEN).<\/p>\n\n\n\n

Efectos de no dormir<\/h3>\n\n\n\n

El insomnio es una de las afecciones m\u00e1s comunes en la sociedad actual, y es que este trastorno del sue\u00f1o afecta hasta una tercera parte de la poblaci\u00f3n mundial. Las largas noches en vela, el sinf\u00edn de pensamientos volando hasta altas horas de la madrugada o la desesperaci\u00f3n al no poder conciliar el sue\u00f1o no son las \u00fanicas consecuencias que derivan de este trastorno, sino que pueden derivar en problemas mucho mayores.<\/p>\n\n\n\n

Los efectos m\u00e1s comunes en el d\u00eda a d\u00eda que derivan del insomnio son la disminuci\u00f3n de la concentraci\u00f3n<\/strong>, falta de energ\u00eda f\u00edsica, cambios de humor frecuentes y mayor irritabilidad. Estos s\u00edntomas son especialmente comunes en el insomnio agudo, el cual viene asociado a picos de estr\u00e9s o problemas personales y que al final, se terminan resolviendo. Sin embargo, el 60% de estos casos tienden a convertirse en insomnio cr\u00f3nico y las consecuencias pueden ser mucho peores. Estamos ante un mayor riesgo de sufrir enfermedades cr\u00f3nicas como diabetes, enfermedades card\u00edacas o trastornos severos del estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n

Para dormir a \u00abpierna suelta\u00bb<\/h3>\n\n\n\n

\u00ab\ufeffEl sue\u00f1o saludable es aquel que se adapta a las necesidades de la persona y su entorno, es satisfactorio, tiene una duraci\u00f3n y horario adecuado, es eficiente sin periodos de despertar durante la noche y permite una alerta sostenida durante las horas de vigilia. Conseguirlo no depende \u00fanicamente de una mayor educaci\u00f3n y concienciaci\u00f3n en h\u00e1bitos de sue\u00f1o. Existen impedimentos, en una gran parte de la poblaci\u00f3n, principalmente por las necesidades laborales, sociales y de estilo de vida que restan horas al descanso nocturno, siendo inadecuado por debajo de 7 horas en adultos. Un mal descanso tiene consecuencias en la salud individual y en la sociedad en general y se asocia a problemas de salud mental<\/strong>, emocional y f\u00edsica. Adem\u00e1s, las personas con enfermedades cr\u00f3nicas, miembros de minor\u00edas y personas en situaci\u00f3n de precariedad pueden tener grandes dificultades para mantener unos h\u00e1bitos de sue\u00f1o \u00f3ptimos<\/strong>\u00bb, se\u00f1ala la Dra. Ana Fern\u00e1ndez Arcos.<\/p>\n\n\n\n

Silvia Cintrano, psic\u00f3loga de Instituto Centta explica: \u00abUna mala calidad de sue\u00f1o<\/strong> puede ocasionar peor control de los impulsos, dificultades cognitivas, problemas de memoria\/concentraci\u00f3n, fallos en los reflejos, cefaleas o bajo rendimiento f\u00edsico\u00bb. Si los problemas de sue\u00f1o se agravan o se mantienen en el tiempo, nos alerta de que seg\u00fan varios estudios se puede sufrir un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, envejecimiento prematuro de la piel, problemas de visi\u00f3n, debilitamiento del sistema inmune, diabetes, obesidad o ciertos tipos de c\u00e1ncer, entre otros.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, el sue\u00f1o no suele cuidarse tanto como la alimentaci\u00f3n, dando por hecho que con acostarse en la cama o tomar alg\u00fan f\u00e1rmaco la necesidad est\u00e1 cubierta. Y en realidad, la psic\u00f3loga de Instituto Centta nos alerta de que \u00abexisten muchos factores que se perciben como poco importantes que se deben cuidar para mejorar la calidad del sue\u00f1o y, por tanto, la calidad de vida de una persona\u00bb. Por ello, Silvia Cintrano nos da algunas pautas que se denominan \u00abhigiene del sue\u00f1o\u00bb a continuaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n

– Mantener un horario fijo<\/strong>: tanto para acostarse como para levantarse, todos los d\u00edas de la semana. Dormir m\u00e1s los fines de semana para intentar compensar la falta de sue\u00f1o acumulada lo que va a generar es que sea m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o el domingo y, por ende, los lunes cueste levantarse, ya que se reprograma el ciclo de sue\u00f1o. Ir a dormir tarde y con el tel\u00e9fono m\u00f3vil los minutos previos, no ayuda en la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

– Levantarse con la luz del sol<\/strong>: la luz solar ayuda a reajustar el reloj biol\u00f3gico interno cada d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

– Evitar las siestas<\/strong>. Suelen ser un placer y, para muchas personas, necesarias para un buen funcionamiento. Por tanto, se podr\u00edan mantener con una duraci\u00f3n m\u00e1xima de 30 minutos para evitar entrar en fases profundas del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

– Ejercicio<\/strong>: durante al menos una hora al d\u00eda, preferiblemente con luz solar y al menos tres horas antes de acostarse para evitar activaci\u00f3n fisiol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n

– Rutinas de relajaci\u00f3n<\/strong>: el cerebro necesita se\u00f1ales que le indiquen que es hora de dormir para poder ir desconect\u00e1ndose poco a poco. Para ello ser\u00e1 necesaria una rutina antes de ir a la cama como: ciertas rutinas de higiene, estiramientos, m\u00fasica\u2026 rituales cotidianos que resulten relajantes y que el cerebro entienda como se\u00f1al para acabar el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

– Reducir tiempo en cama<\/strong>: tras un tiempo prudencial, levantarse de la cama si no se consigue conciliar el sue\u00f1o. Realizar tareas relajantes sin exponerse a luces brillantes hasta que vuelva a aparecer la necesidad de dormir.<\/p>\n\n\n\n

– Evitar bebidas con cafe\u00edna, te\u00edna o energ\u00e9ticas<\/strong>. Aunque haya personas que se consideran inmunes, altera los ciclos de sue\u00f1o de forma m\u00e1s o menos evidente.<\/p>\n\n\n\n

– Evitar cenas copiosas o hambre<\/strong>. Sentirse ‘pesado’ o con hambre dificulta la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

– Limitar consumo de l\u00edquidos antes de acostarse<\/strong>. Ayuda a limitar la frecuencia urinaria que cause despertares nocturnos.<\/p>\n\n\n\n

– Condiciones del dormitorio<\/strong>: temperatura agradable, adem\u00e1s de niveles m\u00ednimos de luz y ruido. Es importante evitar tener visibles los relojes para no angustiarse con el tiempo transcurrido.<\/p>\n\n\n\n

– Condiciones de la cama: se reserva su uso a relaciones sexuales y dormir<\/strong>. As\u00ed, el cerebro realiza asociaciones para facilitar ambas actividades y no otras no deseadas (ocio, como ver la televisi\u00f3n, escuchar la radio, leer o resolver problemas).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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