Que dormir mal o de forma insuficiente nos puede hacer enfermar es algo que la evidencia cient\u00edfica ha ido poniendo sobre la mesa desde hace d\u00e9cadas. Son muchos los problemas de salud que se asocian a una mala calidad del sue\u00f1o o a dormir menos de lo que necesitamos. Por ejemplo,\u00a0alteraciones metab\u00f3licas\u00a0como la diabetes o la obesidad, enfermedades\u00a0neurodegenerativas\u00a0o problemas de\u00a0salud mental\u00a0se han relacionado con la falta de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
Pero \u00bfhay una \u00fanica forma de dormir mal o existe diversidad entre los \u201cmalos dormidores\u201d? \u00bfSe trata de una condici\u00f3n inmutable o puede cambiar a lo largo del tiempo? \u00bfLos diferentes tipos de \u201cmal dormir\u201d influyen de manera distinta en el riesgo de padecer enfermedades como las antes mencionadas?<\/p>\n\n\n\n
Investigadores de varias universidades, en su mayor\u00eda estadounidenses, han llevado a cabo un\u00a0estudio\u00a0con el que pretend\u00edan, precisamente, responder a estas preguntas. Para ello, analizaron las respuestas a una encuesta realizada a 3 683 personas en dos momentos distintos de sus vidas separados por 10 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n
A partir de estas respuestas, los investigadores establecieron cuatro modos o \u201cfenotipos\u201d de dormir. Para ello se basaron en distintos aspectos del sue\u00f1o, como la regularidad (\u00bfdorm\u00edan lo mismo en fin de semana que entre semana?) o la facilidad para quedarse dormidos y no despertarse en mitad de la noche.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n tuvieron en cuenta el nivel de cansancio durante el d\u00eda y si hac\u00edan siestas, si tardaban m\u00e1s de 30 minutos en conciliar el sue\u00f1o o si dorm\u00edan menos de 7 horas al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Los cuatro fenotipos que establecieron fueron: buenos dormidores, dormidores insomnes, dormidores de fin de semana y siesteros (con \u201cs\u201d). Los primeros dorm\u00edan, en general, lo suficiente, mientras que los insomnes \u2013como su propio nombre nos hace sospechar\u2013 lo hac\u00edan poco, estaban cansados durante el d\u00eda y les costaba conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
Por su parte, los dormidores de fin de semana, en su mayor\u00eda personas m\u00e1s j\u00f3venes, dorm\u00edan menos entre semana que durante el fin de semana, posiblemente en un intento de recuperar horas de sue\u00f1o \u201cperdidas\u201d. Y los siesteros, normalmente personas de m\u00e1s edad, sol\u00edan dormir bien y hac\u00edan siestas con frecuencia.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfCambian estos fenotipos de sue\u00f1o a lo largo de la vida? Un 77 % de los encuestados mantuvo su forma de dormir durante los 10 a\u00f1os examinados, pero no todos los fenotipos fueron igual de \u201cfieles\u201d. Los m\u00e1s estables fueron los siesteros y los insomnes. Por contra, el 73 % de los dormidores de fin de semana s\u00ed pasaron a ser siesteros o insomnes al cabo de esos 10 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan este estudio, clasificarse como dormidor insomne en uno de los dos momentos en los que se hizo la encuesta predispondr\u00eda a padecer entre un 28 y un 81 % m\u00e1s de patolog\u00edas cr\u00f3nicas, mientras que serlo en ambos momentos supondr\u00eda un riesgo entre un 71 y un 188 % mayor de sufrir enfermedades cardiovasculares, diabetes, depresi\u00f3n o fragilidad.<\/p>\n\n\n\n
Los siesteros tambi\u00e9n presentaban un mayor riesgo de diabetes, c\u00e1ncer y fragilidad. Y pasar a ser siestero o insomne a lo largo de esos 10 a\u00f1os se asoci\u00f3 con un mayor riesgo de padecer patolog\u00edas cr\u00f3nicas, independientemente de la edad y de otras circunstancias.<\/p>\n\n\n\n
Un aspecto importante de este estudio es que tiene en cuenta ciertas circunstancias socioecon\u00f3micas y las pone en relaci\u00f3n con los cuatro fenotipos de sue\u00f1o. Por ejemplo, los autores observaron que cuanto mayor era el nivel educativo de los encuestados, menos probable era que fueran insomnes.<\/p>\n\n\n\n
Por otro lado, estos s\u00edntomas de insomnio tambi\u00e9n fueron m\u00e1s frecuentes en el caso de personas desempleadas que en el de los trabajadores. Y no es de extra\u00f1ar, porque el trabajo remunerado no solo proporciona ingresos y estabilidad econ\u00f3mica, sino tambi\u00e9n una suerte de arquitectura horaria que puede ayudar a mantener un ciclo regular de sue\u00f1o\/vigilia.<\/p>\n\n\n\n
De todos modos, el reciente trabajo presenta algunos resultados que, aparentemente, no coincidir\u00edan con lo que se conoce hasta ahora.<\/p>\n\n\n\n
Por un lado, los autores no encontraron ninguna asociaci\u00f3n entre la irregularidad en el patr\u00f3n de sue\u00f1o (los dormidores de fin de semana) y un mayor riesgo de patolog\u00edas. Sin embargo, el llamado\u00a0jet lag<\/em>\u00a0social, que se refiere precisamente al cambio en los horarios de sue\u00f1o producidos en fin de semana con respecto al resto de la semana, s\u00ed se ha vinculado previamente con este mayor riesgo de problemas de salud.<\/p>\n\n\n\n Hay que tener en cuenta que la investigaci\u00f3n no evalu\u00f3 estrictamente el jet lag<\/em> social, sino la regularidad en el n\u00famero de horas de sue\u00f1o. Es decir, consideraron solo el \u201ccu\u00e1nto\u201d, sin tener en cuenta el \u201ccu\u00e1ndo\u201d.<\/p>\n\n\n\n Por otro lado, los autores describen que los \u201csiesteros\u201d tendr\u00edan un mayor riesgo de patolog\u00edas como la diabetes. Sin embargo, otros estudios han sugerido que una\u00a0siesta corta\u00a0(de menos de 30 minutos) podr\u00eda precisamente proteger frente a alteraciones metab\u00f3licas (al contrario de lo que ocurrir\u00eda con las largas).<\/p>\n\n\n\n Debemos tener en cuenta que desconocemos el tipo de siestas que practicaban los participantes. Adem\u00e1s, los propios autores reconocen que es dif\u00edcil saber si el aumento de las siestas es la causa o, m\u00e1s bien, la consecuencia de las posibles patolog\u00edas aparecidas a lo largo de esos 10 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n Tampoco debemos olvidar, tal como los autores indican, que se trata de un estudio basado en encuestas que abordan la calidad del sue\u00f1o desde un punto de vista subjetivo. Adem\u00e1s, con este trabajo solo podemos establecer asociaciones: es imposible asegurar que la causa \u00faltima del aumento de patolog\u00edas al cabo de 10 a\u00f1os sean los distintos fenotipos de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n En cualquier caso, el estudio s\u00ed pone sobre la mesa algo fundamental: la necesidad de incorporar programas de prevenci\u00f3n y protecci\u00f3n de un proceso fisiol\u00f3gico esencial como el sue\u00f1o, que se ajusten a la gran diversidad de formas del \u201cmal dormir\u201d.<\/p>\n\n\n\n Mar\u00eda \u00c1ngeles Bonmat\u00ed Carri\u00f3n, Investigadora postdoctoral CIBERFES y profesora colaboradora UMU,\u00a0Universidad de Murcia<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Que dormir mal o de forma insuficiente nos puede hacer enfermar es algo que la evidencia cient\u00edfica ha ido poniendo sobre la mesa desde hace d\u00e9cadas. Son muchos los problemas de salud que se asocian a una mala calidad del sue\u00f1o o a dormir menos de lo que necesitamos. Por ejemplo,\u00a0alteraciones metab\u00f3licas\u00a0como la diabetes o […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":127684,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[56],"tags":[],"class_list":["post-127683","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/127683","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=127683"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/127683\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":127685,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/127683\/revisions\/127685"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media\/127684"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=127683"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=127683"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=127683"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}