{"id":129992,"date":"2024-06-19T10:09:33","date_gmt":"2024-06-19T15:09:33","guid":{"rendered":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=129992"},"modified":"2024-06-19T10:09:38","modified_gmt":"2024-06-19T15:09:38","slug":"exceso-de-pantallas-digitales-y-estres-causas-que-espantan-tu-sueno","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/qtp\/exceso-de-pantallas-digitales-y-estres-causas-que-espantan-tu-sueno\/","title":{"rendered":"Exceso de pantallas digitales y estr\u00e9s: causas que \u2018espantan\u2019 tu sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"\n

Entre los \u00abfantasmas\u00bb que m\u00e1s espantan el sue\u00f1o est\u00e1n el estr\u00e9s cr\u00f3nico<\/strong>, una situaci\u00f3n com\u00fan en la actualidad, y el uso excesivo de pantallas digitales<\/strong>, advierte el doctor Javier Albares.<\/p>\n\n\n\n

El especialista en Neurofisiolog\u00eda Cl\u00ednica y miembro de la Sociedad Espa\u00f1ola del Sue\u00f1o se\u00f1ala en una entrevista que, para propiciar un buen sue\u00f1o, es fundamental tener un d\u00eda equilibrado.<\/p>\n\n\n\n

\u00abPodemos decir que igual que la noche es la f\u00e1brica de nuestro d\u00eda, nuestro d\u00eda fabrica nuestra noche\u00bb, explica el especialista con m\u00e1s de 20 a\u00f1os de experiencia en medicina del sue\u00f1o.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Un d\u00eda tranquilo, sin estr\u00e9s, sin sobrecargas laborales, sin exceso de estimulantes y sin alcohol, que incluya actividad f\u00edsica regular, exposici\u00f3n a luz natural y contacto con la naturaleza, es esencial para un mejor sue\u00f1o, seg\u00fan Albares, autor de \u00abLa ciencia del buen dormir\u00bb (Diana).<\/p>\n\n\n\n

Con su libro, busca conectar los avances cient\u00edficos en la medicina del sue\u00f1o de los \u00faltimos 20 a\u00f1os con el conocimiento popular sobre la importancia del sue\u00f1o, sus funciones, las consecuencias de no dormir y los principales trastornos.<\/p>\n\n\n\n

\u00abLa funci\u00f3n principal del sue\u00f1o es reparar, recargar y restaurar todo lo que se ha deteriorado durante el d\u00eda\u00bb, enfatiza.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Consecuencias de dormir mal<\/h2>\n\n\n\n

Dormir mal afecta todos los aspectos de nuestra salud f\u00edsica, mental y espiritual. F\u00edsicamente, debilita el sistema inmunitario, lo que nos hace m\u00e1s propensos a infecciones y empeora los procesos inflamatorios. Afecta tambi\u00e9n la memoria a corto y largo plazo, y aumenta el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson.<\/p>\n\n\n\n

El mal sue\u00f1o impacta directamente en el sistema cardiovascular y en las hormonas, incluidas las de fertilidad. Emocionalmente, provoca irritabilidad, menos creatividad y empat\u00eda, y aumenta la ansiedad y la depresi\u00f3n. Adem\u00e1s, afecta la productividad laboral y el rendimiento escolar.<\/p>\n\n\n\n

Trastornos del sue\u00f1o y tratamientos<\/h2>\n\n\n\n

No todos los trastornos del sue\u00f1o se corrigen con cambios de h\u00e1bitos. Seg\u00fan la OMS, existen m\u00e1s de 80 trastornos del sue\u00f1o, cada uno con diagn\u00f3stico y tratamiento espec\u00edficos. El insomnio es el m\u00e1s frecuente, pero no el \u00fanico.<\/p>\n\n\n\n

El tratamiento del insomnio cr\u00f3nico no debe basarse solo en f\u00e1rmacos. Es crucial un estilo de vida saludable y h\u00e1bitos correctos, complementados con terapia cognitivo-conductual, suplementos alimenticios y melatonina. Los f\u00e1rmacos deben ser una \u00faltima opci\u00f3n, bajo estricto control m\u00e9dico.<\/a>Exceso de pantallas digitales y estr\u00e9s: causas que \u2018espantan\u2019 tu sue\u00f1o \/ (Foto: Reforma)<\/p>\n\n\n\n

Diferencias en el sue\u00f1o entre hombres y mujeres<\/h2>\n\n\n\n

Las mujeres tienden a tener m\u00e1s problemas de insomnio debido a cambios hormonales, especialmente durante la menopausia. En hombres, la apnea obstructiva del sue\u00f1o es m\u00e1s com\u00fan. Con la edad, la calidad y cantidad de sue\u00f1o tienden a disminuir, aunque no necesariamente debemos dormir peor al envejecer.<\/p>\n\n\n\n

12 Consejos para Dormir Bien<\/h2>\n\n\n\n

1. Estr\u00e9s: Evita sobrecargar el d\u00eda y las multitareas. Desconecta.
2. Siestas: Limita las siestas a no m\u00e1s de 20 minutos.
3. Sustancias Estimulantes: Ev\u00edtalas al menos 6 horas antes de dormir.
4. Ejercicio: No hagas ejercicio f\u00edsico 3 horas antes de dormir.
5. Comida: Cena moderadamente al menos 2 horas antes de acostarte.
6. Rutinas Relajantes: Rel\u00e1jate f\u00edsica y mentalmente despu\u00e9s de cenar.
7. Pantallas: Evita aparatos digitales 2 horas antes de dormir.
8. Habitaci\u00f3n: Mant\u00e9n la habitaci\u00f3n fresca (17-20 \u00baC), ordenada, oscura y silenciosa.
9. Horarios: Mant\u00e9n horarios regulares para acostarte y levantarte.
10. Mirar la Hora: No mires la hora si no puedes dormir.
11. Tiempo en la Cama: Limita el tiempo en la cama a las horas de sue\u00f1o.
12. Ir al Ba\u00f1o: Ve al ba\u00f1o antes de acostarte para evitar despertarte durante la noche.<\/p>\n\n\n\n

Cabe destacar, que adoptar estos consejos y estar consciente de la importancia del buen sue\u00f1o puede ayudarte a combatir los \u00abfantasmas\u00bb del estr\u00e9s y las pantallas que espantan tu descanso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Entre los \u00abfantasmas\u00bb que m\u00e1s espantan el sue\u00f1o est\u00e1n el estr\u00e9s cr\u00f3nico, una situaci\u00f3n com\u00fan en la actualidad, y el uso excesivo de pantallas digitales, advierte el doctor Javier Albares. El especialista en Neurofisiolog\u00eda Cl\u00ednica y miembro de la Sociedad Espa\u00f1ola del Sue\u00f1o se\u00f1ala en una entrevista que, para propiciar un buen sue\u00f1o, es fundamental tener un […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":129993,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[58],"tags":[],"class_list":["post-129992","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-qtp"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/129992","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=129992"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/129992\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":129994,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/129992\/revisions\/129994"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media\/129993"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=129992"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=129992"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=129992"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}