{"id":130510,"date":"2024-07-05T10:52:10","date_gmt":"2024-07-05T15:52:10","guid":{"rendered":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=130510"},"modified":"2024-07-05T10:52:11","modified_gmt":"2024-07-05T15:52:11","slug":"que-son-los-pensamientos-intrusivos-y-tres-ejercicios-para-evitarlos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/varios\/que-son-los-pensamientos-intrusivos-y-tres-ejercicios-para-evitarlos\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 son los pensamientos intrusivos y tres ejercicios para evitarlos"},"content":{"rendered":"\n

Al parecer, las personas tenemos alrededor de 60.000 pensamientos cada d\u00eda<\/strong>. Inevitablemente, algunos ser\u00e1n no deseados, alarmantes o simplemente extra\u00f1os, como por ejemplo cuando est\u00e1s haciendo una actividad cotidiana, como ir conduciendo, y de repente visualizas algo que te hace sentir mal. Te ha ocurrido, \u00bfverdad?<\/p>\n\n\n\n

Los\u00a0pensamientos intrusivos\u00a0son aquellos\u00a0pensamientos recurrentes<\/strong>\u00a0y no deseados que tienen un impacto emocional muy fuerte, generando ansiedad y estr\u00e9s. A lo largo del d\u00eda, todos tenemos diversos pensamientos, algunos agradables y bonitos y otros menos agradables. Sin embargo, hay ciertos pensamientos no deseados que llegan con tal intensidad y frecuencia que pueden dominar nuestra mente, causando obsesiones y profundos malestares emocionales. Estos pensamientos suelen estar relacionados con miedos como da\u00f1ar a otros o a uno mismo, crisis existenciales, dudas sobre nuestra identidad o acciones que llevamos a cabo, entre otros.<\/p>\n\n\n\n

Daniela Constantin, psic\u00f3loga y formadora de profesionales de la salud, pone el foco en prestar atenci\u00f3n a esos \u00absonidos internos\u00bb que muchas veces nos afectan, sobre todo cuando son negativos y que se consideran pensamientos intrusivos.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios para lidiar con los pensamientos<\/h3>\n\n\n\n

Para ello, propone tres ejercicios efectivos para lidiar con estos pensamientos intrusivos que se pueden realizar de forma aut\u00f3noma. Son tres ejercicios independientes con diferentes grados de dificultad, pero que con pr\u00e1ctica se pueden realizar con facilidad.<\/p>\n\n\n\n

1. Dejar que el pensamiento venga como invitado<\/strong>. \u00abPermitir que el pensamiento intrusivo aparezca y permanecer con \u00e9l por unos segundos o minutos, como si fuera un invitado no deseado que se presenta en tu casa. Este invitado llega y quiz\u00e1s le invites a tomar un caf\u00e9 o, incluso a comer, pero despu\u00e9s se marchar\u00e1. Entonces, tr\u00e1talo con calma y confianza, sabiendo que, como cualquier invitado, eventualmente se ir\u00e1 y no se quedar\u00e1 a vivir en tu casa\u00bb, dice la experta. Este ejercicio ayuda a reducir la ansiedad asociada al pensamiento intrusivo al no ofrecerle resistencia siendo conscientes de que se trata de algo pasajero o temporal.<\/p>\n\n\n\n

2. Conectar con el entorno<\/strong>. Este ejercicio tambi\u00e9n es \u00fatil para lidiar con pensamientos negativos ante situaciones estresantes como ex\u00e1menes o presentaciones. Se compone de un total de tres tandas que pueden llevar en total unos 4-5 minutos. Aunque es un poco m\u00e1s complicado que el anterior, con un poco de concentraci\u00f3n se puede llevar a cabo en cualquier lugar mientras se est\u00e1 de pie o sentado realizando cualquier actividad (salvo conducir).<\/p>\n\n\n\n

Cuenta Daniela Constantin que hay que identificar cinco elementos visuales a tu alrededor y anotarlo mentalmente (por ejemplo, la silla en la que se est\u00e1 descansando, la ventana, una planta, etc.), cuatro sonidos que escuchas desde donde est\u00e1s (como puede ser el del aire acondicionado o la televisi\u00f3n de fondo<\/a>), y tres sensaciones f\u00edsicas (como ser\u00edan la temperatura si hace fr\u00edo o calor, el contacto de la piel con una prenda, etc.).<\/p>\n\n\n\n

Luego se reduce a cuatro elementos visuales, tres sonidos y dos sensaciones f\u00edsicas para, finalmente, repetirlo pero con tres elementos visuales, dos sonidos y una sensaci\u00f3n f\u00edsica. \u00abEste proceso de conexi\u00f3n con el entorno ayuda a desviar la atenci\u00f3n de los pensamientos intrusivos y a centrarse en el presente. Durante este ejercicio en el que tu mente se centra en el entorno, aunque puedes seguir haciendo otras tareas como puede ser lavarse los dientes o barrer, la mente inconsciente entra en una especie de autohipnosis que ayuda a realizar estas conexiones con lo que te rodea y as\u00ed lidiar con los pensamientos intrusivos\u00bb, se\u00f1ala.<\/p>\n\n\n\n

3. Centrarse en lo que se quiere sentir<\/strong>. En lugar de centrarse en lo que causa ansiedad<\/a> y dolor para rechazarlo con fuerza, enf\u00f3cate en lo que deseas sentir. Si buscas sentir paz y tranquilidad, imagina y recuerda momentos de paz y tranquilidad como pueden ser unas vacaciones junto al sonido de las olas de la playa o frente a un paisaje monta\u00f1oso. Igualmente, si por ejemplo buscas sentir confianza, piensa un momento en el que hayas sentido esa confianza o imagina c\u00f3mo ser\u00eda sentirla en un momento concreto. La imaginaci\u00f3n y el hecho de visualizar estos sentimientos positivos y conectar con esas sensaciones puede tener un impacto positivo mayor que la mera fuerza de voluntad.<\/p>\n\n\n\n

\u00abEstos ejercicios, aunque efectivos por separado, combinados pueden proporcionar una herramienta poderosa para manejar los pensamientos intrusivos<\/strong>\u00bb, comenta Daniela Constantin. Y a\u00f1ade que \u00aben el D\u00eda Mundial de la Escucha, adem\u00e1s de reflexionar sobre los sonidos externos, tomemos un momento para considerar y abordar los ruidos internos que tienen mucha conexi\u00f3n con los sonidos externos y que afectan nuestra salud mental y trabajemos para sentir una mayor paz y tranquilidad al lidiar mejor con estos pensamientos intrusivos\u00bb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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