El 45 por ciento de la poblaci\u00f3n mundial tiene\u00a0problemas de sue\u00f1o\u00a0y el 44,8% por ciento de los espa\u00f1oles duerme menos de siete horas diarias. Todo ello pese a las numerosas investigaciones y campa\u00f1as para alertarnos sobre la necesidad de dormir bien. Los estudios m\u00e1s recientes aseguran que el\u00a0sue\u00f1o puede ser la causa de la prevalencia de diversas enfermedades.<\/p>\n\n\n\n
El ictus es m\u00e1s frecuente en quienes sufren apnea y la insuficiencia cardiaca es un 16 por ciento mayor en aquellos cuyo sue\u00f1o no es bueno. Adem\u00e1s, las personas que no pueden dormir bien experimentan tasas m\u00e1s altas de diabetes y\u00a0obesidad.<\/p>\n\n\n\n
Pero quiz\u00e1 el estudio m\u00e1s singular sea el realizado en la Universidad de Warwick (Reino Unido), el cual concluye que mejorar la calidad del sue\u00f1o puede hacernos tan felices como ganar la loter\u00eda. Los investigadores examinaron los patrones de sue\u00f1o de 30.594 personas durante cuatro a\u00f1os. Las mejoras en la cantidad y calidad del sue\u00f1o fueron asociadas a puntuaciones m\u00e1s altas en salud y bienestar. Las mejores puntuaciones fueron equiparables al bienestar producido por ganar un premio de loter\u00eda de m\u00e1s de 250.000 d\u00f3lares.<\/p>\n\n\n\n
La relaci\u00f3n entre la calidad del descanso nocturno y el bienestar emocional fueron tambi\u00e9n objeto de un estudio de la Universidad de Montana, publicado por la Asociaci\u00f3n Estadounidense de Psicolog\u00eda, que sintetiz\u00f3 m\u00e1s de 50 a\u00f1os de investigaci\u00f3n sobre el tema.<\/p>\n\n\n\n
Los cient\u00edficos descubrieron que la p\u00e9rdida de sue\u00f1o generaba menos emociones positivas como alegr\u00eda, felicidad o satisfacci\u00f3n y m\u00e1s s\u00edntomas negativos como ansiedad, incremento del ritmo card\u00edaco o un mayor nivel de preocupaci\u00f3n. En definitiva, el sue\u00f1o insuficiente puede privar a las personas de su capacidad para disfrutar plenamente de los momentos m\u00e1s felices de la vida.<\/p>\n\n\n\n
\u00abEste estudio proporciona pruebas s\u00f3lidas de que los per\u00edodos de vigilia prolongada, duraci\u00f3n m\u00e1s corta del sue\u00f1o y despertares nocturnos, influyen negativamente en el funcionamiento emocional humano\u00bb, explica la autora principal del estudio Cara Palmer, directora del Laboratorio de Sue\u00f1o y Desarrollo de la Universidad de Montana.<\/p>\n\n\n\n
Irritabilidad, disminuci\u00f3n de la motivaci\u00f3n y una falta general de entusiasmo por las actividades cotidianas son algunas de las consecuencias m\u00e1s nefastas ya que dormir poco altera el equilibrio de los neurotransmisores cerebrales encargados de regular el estado de \u00e1nimo, como la serotonina y la dopamina y ese desequilibrio puede hacer que nos sintamos emocionalmente planos y menos capaces de experimentar momentos de felicidad.<\/p>\n\n\n\n
\u00abLas investigaciones han encontrado que m\u00e1s del 30 por ciento de los adultos y hasta el 90 por ciento de los adolescentes no duermen lo suficiente -concluye Palmer-. Las implicaciones de esta investigaci\u00f3n para la salud p\u00fablica e individual son considerables en una sociedad en gran medida privada de sue\u00f1o\u00bb. Si a esto sumamos que, durante este descanso, nuestro cuerpo lleva a cabo procesos reparadores cruciales, como la reparaci\u00f3n de tejidos, la regulaci\u00f3n hormonal o la consolidaci\u00f3n de la memoria, los efectos a largo plazo son demoledores.<\/p>\n\n\n\n
Pero, \u00bfqu\u00e9 podemos hacer para dormir mejor? Lo primero, ser conscientes de que se puede mejorar, que se tarda un tiempo en crear buenos patrones del sue\u00f1o y que no todo es un problema. \u00abNadie duerme durante toda la noche. Todos nos despertamos m\u00e1s o menos cada noventa minutos durante nuestro ciclo de sue\u00f1o. Nos movemos, damos vueltas, cambiamos de postura y a veces incluso abrimos los ojos y echamos un vistazo a la habitaci\u00f3n. Es un fen\u00f3nemo tan breve (dura menos de un minuto) que normalmente ni nos acordamos de que ha ocurrido\u00bb, explica en su libro C\u00f3mo dormir<\/em> (editorial Diana) el doctor Rafael Pelayo, profesor de la Cl\u00ednica de Medicina del Sue\u00f1o de la Universidad de Stanford.<\/p>\n\n\n\n \u00abEl cerebro hace lo que debe hacer. Si durmi\u00e9ramos siete u ocho horas del tir\u00f3n, los leones y los tigres nos habr\u00edan llevado a la extinci\u00f3n hace mucho tiempo. Despertarse por la noche es normal, pero tener problemas de sue\u00f1o para volver a conciliar el sue\u00f1o no lo es\u00bb, a\u00f1ade el profesor de Stanford.<\/p>\n\n\n\n \u2018Apagar\u2019 el cerebro, como nos han dicho durante a\u00f1os, no es tan f\u00e1cil: \u00abLa mayor\u00eda de las personas no se quedan a solas con sus pensamientos hasta que no se meten en la cama y todas las distracciones del d\u00eda desparecen. Es por eso que les cuesta \u2018apagar\u2019 sus cerebros o insisten en poner la televisi\u00f3n o la radio de fondo para bloquear los pensamientos y quedarse dormidas\u00bb, escribe el experto.<\/p>\n\n\n\n Pero existen t\u00e9cnicas para conseguirlo: \u00abCada noche, dedica entre quince y veinte minutos a escribir en una libreta de papel (no vale m\u00f3vil ni ordenador) las cosas que tienes que hacer al d\u00eda siguiente. Luego dedica un tiempo a hacer algo relajante, como darte un ba\u00f1o o leer por placer. Cuando empieces a bostezar, m\u00e9tete en la cama. Si tu mente empieza a acelerarse de nuevo, recu\u00e9rdate a ti mismo que ya has anotado las cosas importantes para ma\u00f1ana. El d\u00eda ha terminado. Lo normal es que la tendencia a despertarse en mitad de las noches con pensamientos fren\u00e9ticos disminuya\u00bb.<\/p>\n\n\n\n El profesor Pelayo tambi\u00e9n recomienda que, en los casos en los que nos cueste conciliar el sue\u00f1o por la noche, fijemos una hora para despertarnos: \u00abSi cada d\u00eda te despiertas y sales de la cama a al misma hora, con el tiempo, tu reloj biol\u00f3gico har\u00e1 que tu hora de dormirte tambi\u00e9n sea predecible\u00bb.<\/p>\n\n\n\n Crear un entorno propicio para el sue\u00f1o asegur\u00e1ndonos de que el dormitorio sea fresco, oscuro y silencioso, invertir en ropa de cama c\u00f3moda y un colch\u00f3n que ofrezca apoyo son tambi\u00e9n algunas de las pautas b\u00e1sicas.<\/p>\n\n\n\n Fuente: ABC<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El 45 por ciento de la poblaci\u00f3n mundial tiene\u00a0problemas de sue\u00f1o\u00a0y el 44,8% por ciento de los espa\u00f1oles duerme menos de siete horas diarias. 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