{"id":132380,"date":"2024-09-11T09:57:39","date_gmt":"2024-09-11T14:57:39","guid":{"rendered":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=132380"},"modified":"2024-09-11T09:57:43","modified_gmt":"2024-09-11T14:57:43","slug":"como-hacer-que-septiembre-sea-un-mes-motivador-y-sin-estres","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/varios\/como-hacer-que-septiembre-sea-un-mes-motivador-y-sin-estres\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer que septiembre sea un mes motivador y sin estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"\n

Mientras que para unos la llegada de septiembre<\/strong> es sin\u00f3nimo de comienzo, para otros es sin\u00f3nimo de despedida. Para los primeros, el noveno mes del a\u00f1o trae consigo la vuelta a la rutina y -por qu\u00e9 no- nuevas oportunidades: es el mes en el que retomamos muchos h\u00e1bitos que abandonamos cuando llega el verano y suena demasiado bien volver a ellos, al asentamiento de aquello que ya conocemos.<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado est\u00e1n aquellos que empiezan septiembre sin un \u00e1pice de \u00e1nimo: han despedido las vacaciones de verano, esos d\u00edas que parecen eternos pero que, sin embargo, no lo son. Y entran estresado en este mes. Y con raz\u00f3n… Seg\u00fan los expertos en psicolog\u00eda, queda reflejado en el\u00a0incremento de las visitas a consulta<\/strong>. La vuelta a la rutina, el regreso a la actividad laboral y los posibles problemas de pareja que hemos tra\u00eddo en la maleta tras las vacaciones de verano son algunos de los motivos por los que septiembre puede superar al mism\u00edsimo diciembre en cuanto a\u00a0ansiedad, estr\u00e9s, agobio o nerviosismo. Y no hace falta mencionar la temida depresi\u00f3n posvacacional que sufre gran parte de la sociedad…<\/p>\n\n\n\n

Apuntarse al psic\u00f3logo<\/h3>\n\n\n\n

Seg\u00fan explica desde Cl\u00ednicas Origen de psicolog\u00eda y psiquiatr\u00eda Pilar Conde, el actual es un mes en el que se formulan propuestas de inicio, eso que conocemos como prop\u00f3sitos para el nuevo curso y que no son otra cosas que una voluntad de mejora de cada persona<\/strong>. Para ello, y cada vez m\u00e1s, confiesa la experta, se pide ayuda profesional. La visita al psic\u00f3logo, se une as\u00ed, a los t\u00edpicos proyectos postverano como aprender idiomas o apuntarse al gimnasio.<\/p>\n\n\n\n

Cumplir el prop\u00f3sito de\u00a0iniciar un nuevo ciclo<\/strong>, de mejorar en cuanto a bienestar despu\u00e9s del descanso estival debe abordarse, advierte la experta, lo antes posible. Procrastinar en este asunto como suele hacerse, por ejemplo, con el inicio de la\u00a0pr\u00e1ctica de la actividad deportiva<\/strong>\u00a0\u00abpuede generar frustraci\u00f3n\u00bb. La motivaci\u00f3n de cambio, tanto si la visita al psic\u00f3logo es un objetivo en s\u00ed misma, como si se aborda como ayuda para lograr otros prop\u00f3sitos, debe materializarse cuanto antes, mejor.<\/p>\n\n\n\n

Entre las causas arriba citadas, desde Origen sit\u00faan los problemas de pareja en el top del ranking<\/strong> de factores estresores postverano. Durante el tiempo libre y con el aumento de la convivencia, pueden aparecer nuevas dificultades en la relaci\u00f3n e incrementarse los existentes. Pilar Conde destaca la dependencia emocional<\/a> hacia el otro motivo frecuente de consulta individual en septiembre.<\/p>\n\n\n\n

En cuanto al trabajo, s\u00ed, volver a la oficina reactiva el famoso burnout<\/a>, en aquellas personas que tienen problemas en el desarrollo de su actividad laboral. En estos casos, ser\u00e1 importante mantener a raya el estr\u00e9s<\/strong>, organizando tareas, estableciendo l\u00edmites en cuanto a horarios y competencia y, si es necesario, pidiendo ayuda profesional.<\/p>\n\n\n\n

Para el resto, en cambio, regresar a la rutina \u00abno es tan dif\u00edcil\u00bb. En opini\u00f3n de la directora t\u00e9cnica de Origen, pasados los primeros d\u00edas, la propia din\u00e1mica del trabajo, con su repetici\u00f3n de patrones, hace que la adaptaci\u00f3n sea r\u00e1pida y el per\u00edodo de transici\u00f3n relativamente peque\u00f1o. Los primeros d\u00edas podemos estar menos \u00e1giles mentalmente \u00abpor lo que si hay alg\u00fan tema relevante, y consideramos que tenemos que darle una vuelta m\u00e1s, es importante permitirnos posponerlo unos d\u00edas, y trabajarlo de manera adecuada\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

S\u00edndrome postvacacional<\/h3>\n\n\n\n

No nos olvidemos del s\u00edndrome posvacacional<\/strong> que se asienta en la vida de muchas personas durante el mes de septiembre. Laura Jorge, dietista-nutricionista, y fundadora y directora del centro de nutrici\u00f3n y psicolog\u00eda Laura Jorge, comenta que es muy frecuente y que es esencial que estas personas reflexionen sobre la vida y se enfoquen en los cambios viables para que sea satisfactoria.<\/p>\n\n\n\n

\u00abEn vacaciones no solamente cambia la rutina en lo referente a los planes diarios, sino que los h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n y la actividad f\u00edsica tambi\u00e9n suelen verse alterados\u00bb, comenta. Gracias a sus a\u00f1os de experiencia en el sector de la nutrici\u00f3n y de la psicolog\u00eda, Laura Jorge ha podido comprobar que el verano es para muchas personas esa temporada en la que \u00abtodo vale\u00bb y en la que se pueden permitir dejar de lado todos esos h\u00e1bitos que han seguido a lo largo de a\u00f1o. Esto influye directamente en su estado de \u00e1nimo<\/a>, en la sensaci\u00f3n de bienestar<\/strong> que supone estar de vacaciones y, por lo contrario, en lo negativo de volver a la rutina.<\/p>\n\n\n\n

Las personas que siguen este tipo de \u00abcultura de las dietas\u00bb con objetivos f\u00edsicos poco realistas de cara al verano y que no est\u00e1n en equilibrio con su estilo de vida a lo largo del a\u00f1o son m\u00e1s propensas a sentir esa tristeza al volver de las vacaciones. En la mayor\u00eda de los casos, pocas veces se alcanzan haciendo que se sientan desmotivadas e inseguras y fomentando una mala relaci\u00f3n con la comida y con su cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Por ello, es esencial dejar de lado el concepto tradicional de dieta y apostar por un estilo de vida saludable que se siga durante todo el a\u00f1o y que convierta el cuidarse en algo atractivo y f\u00e1cil, y que independientemente de la \u00e9poca del a\u00f1o haga que nos sintamos bien con nosotros mismos, tal como asegura la dietista-nutricionista.<\/p>\n\n\n\n

En conclusi\u00f3n, no hay mejor aliado para combatir el s\u00edndrome posvacacional que apostar por una misma<\/strong>, por la salud y por un estilo de vida saludable, con el \u00fanico objetivo de alcanzar esa sensaci\u00f3n de satisfacci\u00f3n plena, ya sea en vacaciones o de vuelta en la oficina.<\/p>\n\n\n\n

Una vuelta libre de estr\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, y en general, m\u00e1s all\u00e1 de los problemas sentimentales y laborales, desde Cl\u00ednicas Origen nos dejan estos consejos:<\/p>\n\n\n\n

– Reestablecer los horarios<\/strong> b\u00e1sicos de las cuestiones prioritarias y hacer lo mismo despu\u00e9s con los que permiten mayor flexibilidad.<\/p>\n\n\n\n

– Volver a incorporar de manera progresiva las rutinas habituales de deporte, ocio, etc.<\/p>\n\n\n\n

– Ser permisivo y compasivo<\/strong> con uno mismo: \u00abNo es necesario hacer un cambio brusco, las exigencias r\u00edgidas no suelen ser buenos compa\u00f1eras en estos periodos\u00bb, dice.<\/p>\n\n\n\n

– Aprovechar la oportunidad de volver a empezar<\/strong> para cambiar aquello con lo que antes no se estaba de acuerdo, pero que la rutina hac\u00eda que costar\u00e1 m\u00e1s cambiar. Por ejemplo, no revisar los correos de empresa fuera de horario laboral y permitir compartir tiempo de calidad en otros contextos.<\/p>\n\n\n\n

Con el fin del verano y la vuelta a la rutina, muchas personas tienden a sentir una sensaci\u00f3n de tristeza y vac\u00edo muy com\u00fan debido a la insatisfacci\u00f3n por su trabajo o por la vida cotidiana que han construido. Silvia Dal Ben, psicoterapeuta y directora cl\u00ednica para Espa\u00f1a del servicio de psicolog\u00eda online Unobravo, se\u00f1ala ocho factores m\u00e1s a tener en cuenta para que el mes de septiembre sea memorable:<\/p>\n\n\n\n

– Sue\u00f1o y alimentaci\u00f3n<\/strong>: retomar una dieta correcta y una buena rutina de sue\u00f1o es esencial, sobre todo si nos hemos permitido algunos excesos o hemos alterado nuestros ritmos durante las vacaciones. La respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica y la meditaci\u00f3n o el mindfulness, por ejemplo, pueden ayudarnos a relajarnos y a adaptarnos a los nuevos ritmos de sue\u00f1o-vigilia. Si es necesario, haz uso de la suplementaci\u00f3n. En Weider y Be Levels, por ejemplo, cuentan con opciones saludables que cuidan de la salud.<\/p>\n\n\n\n

– Relaciones sociales<\/strong>: sigamos en contacto con la gente que conocimos en vacaciones y quedemos con los amigos de nuestra ciudad. Cultivar las relaciones y estar en compa\u00f1\u00eda de los seres queridos son buenos ant\u00eddotos contra el estr\u00e9s de la vuelta a casa<\/p>\n\n\n\n

– Actividades al aire libre<\/strong>: siempre que el tiempo lo permita, dedicar el fin de semana a actividades al aire libre puede ser una aut\u00e9ntica panacea. Un paseo por la naturaleza, una excursi\u00f3n por la monta\u00f1a, un viaje a la playa o un fin de semana fuera de la ciudad pueden darnos la sensaci\u00f3n de que las vacaciones a\u00fan no han terminado y prolongar sus beneficios<\/p>\n\n\n\n

– Sport y fitness<\/strong>: mantener una actividad f\u00edsica regular, evitando el sedentarismo. Volver al gimnasio o hacer deporte a la vuelta de vacaciones ayudar\u00e1 a mantener el cuerpo activo y a reducir el estr\u00e9s<\/p>\n\n\n\n

– Hobby<\/strong>: cultivar las pasiones y aficiones descubiertas o redescubiertas durante las vacaciones puede ayudarnos no s\u00f3lo a vivir mejor durante la fase de retorno, sino tambi\u00e9n a estimular nuestra mente y creatividad durante todo el a\u00f1o<\/p>\n\n\n\n

– Recuerdos de las vacaciones<\/strong>: aunque hayan terminado, las vacaciones no deben archivarse ni olvidarse. Saborear sus recuerdos, por ejemplo mirando las fotos que hemos hecho, mantendr\u00e1 vivas las sensaciones agradables y nos har\u00e1 sentirnos lejos de la rutina diaria<\/p>\n\n\n\n

– Emociones<\/strong>: el final de las vacaciones puede ser vivido por algunos como un trauma y provocar una crisis. Sin embargo, muy a menudo es precisamente la lucha continua que muchos de nosotros experimentamos con nuestras emociones lo que hace que el regreso sea a\u00fan m\u00e1s dif\u00edcil. Reconectar con nosotros mismos, aceptar nuestros sentimientos y cuidar nuestro interior son pasos fundamentales para recuperar un buen equilibrio emocional y volver a la rutina con m\u00e1s serenidad<\/p>\n\n\n\n

– Bienestar psicol\u00f3gico<\/strong>: la vuelta de vacaciones puede traer consigo ansiedad, estr\u00e9s e incluso depresi\u00f3n. Si nos sentimos abrumados por sentimientos de responsabilidad, tristeza, ansiedad o insatisfacci\u00f3n, puede merecer la pena hablar con un profesional. Cuidar la salud mental es esencial para lograr un bienestar general \u00f3ptimo, no solo tras la vuelta de vacaciones sino durante todo el a\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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