{"id":134477,"date":"2024-11-08T20:19:54","date_gmt":"2024-11-09T01:19:54","guid":{"rendered":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=134477"},"modified":"2024-11-08T20:19:56","modified_gmt":"2024-11-09T01:19:56","slug":"que-pasa-en-el-cuerpo-si-tomamos-magnesio-cada-dia-y-a-que-hora-se-debe-consumir","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/entretenimiento\/salud\/que-pasa-en-el-cuerpo-si-tomamos-magnesio-cada-dia-y-a-que-hora-se-debe-consumir\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 pasa en el cuerpo si tomamos magnesio cada d\u00eda y a qu\u00e9 hora se debe consumir"},"content":{"rendered":"\n

Nuestro cuerpo y nuestra mente necesitan multitud de nutrientes<\/strong> para funcionar de la manera corresta y encontrarnos sanos y con energ\u00eda<\/a>. Estos se consiguen, principalmente, de los alimentos <\/a>que tomamos d\u00eda a d\u00eda, aunque, en ocasiones, tambi\u00e9n se obtienen en forma de suplementos por receta o recomendaci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n

Aunque todos son importantes en su medida, hoy te hablamos de un nutriente del que seguro que has oido hablar \u00faltimamente, ya que interviene en m\u00faltiples aspectos cruciales para un buen funcionamiento de nuestro organismo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Este es el magnesio<\/strong>, el cual es uno de los minerales imprescindibles para el cuerpo. Entre algunas de los aspectos en los que interviene encontramos el correcto funcinamiento de la musculatura, la salud cerebral y del sistema nervioso o la regulaci\u00f3n de glucosa en sangre. A continuaci\u00f3n te contamos m\u00e1s sobre este nutriente, sobre c\u00f3mo afecta al cuerpo tomarlo y a qu\u00e9 hora es m\u00e1s recomendable su ingesta.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 pasa en el cuerpo si tomamos magnesio cada d\u00eda?<\/h3>\n\n\n\n

Seg\u00fan indican desde la web ‘MedlinePlus’, el magnesio es necesario para m\u00e1s de 300 reacciones bioqu\u00edmicas en el cuerpo<\/strong>. Si lo tomamos a diario, estaremos ayudando, como adelant\u00e1bamos, a que nuestros m\u00fasculos y nervios funcionen bien, ayuda a que el sistema inmunitario est\u00e9 sano, mantiene constantes los latidos del coraz\u00f3n y promueve que nuestros huesos est\u00e9n fuertes. Adem\u00e1s, ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre, protegiendo de la diabetes y es necesario para la producci\u00f3n de prote\u00edna, aport\u00e1ndonos tambi\u00e9n energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfA qu\u00e9 hora hay que tomar el magnesio?<\/h3>\n\n\n\n

Aplicado sobre todo a las personas que toman suplementos de este mineral, Frank Su\u00e1rez, especialista en Obesidad y Metabolismo, <\/strong>explic\u00f3 a la hora a la que es mejor tomar magnesio.<\/p>\n\n\n\n

\u00abDespu\u00e9s de usar magnesio por 18 a\u00f1os, hemos trabajado con m\u00e1s de 120.000 personas, encontr\u00e9 que hay algunas personas que si toman el magnesio en vez de ponerlos a dormir los despertaba […] \u00bfCu\u00e1l es el porqu\u00e9? Es que el cuerpo trabaja en un ciclo, el ciclo circadiano<\/strong>, que es como un reloj interno que tiene el cuerpo y, el magnesio, es un mineral, y como todos los minerales, es un metal, como es un metal, es dif\u00edcil de digerir\u00bb, empieza explicando.<\/p>\n\n\n\n

\u00abLa hora en que te lo tomes, tiene todo que ver, ese fue el descubrimiento…\u00bb, indica. \u00abEse magnesio para que el cuerpo lo pueda utilizar tiene que entrar al est\u00f3mago, y este produce \u00e1cido hidrocl\u00f3rico. Ese \u00e1cido es el que te permite digerir los metales como el magnesio. <\/strong>[…] Las personas que tienen un sistema nervioso excitado o tienen hipotiroidismo, tienen una condici\u00f3n, hipoclorhidria, poca producci\u00f3n de \u00e1cido en el est\u00f3mago para poder digerir cosas como el magnesio\u00bb, cuenta.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed, indica que sobre todo para las personas con esa condici\u00f3n, aunque afecta a todas, se debe tener en cuenta que: \u00abla producci\u00f3n de ese \u00e1cido deja de funcionar despu\u00e9s de las seis de la tarde.<\/strong> Despu\u00e9s de esa hora el cuerpo se prepara para dormir y ya no digiere bien. Por eso es que la gente con sistema nervioso excitado si comen tarde por la noche no duermen. Y las personas que tienen un sistema nervioso pasivo, se pueden comer una cosa grasosa a las dos de la ma\u00f1ana y duermo como quiero. Si vas a tomar magnesio y quieres el efecto y que no te vaya a despertar, tienes que digerirlo, y para ello tienes que tom\u00e1rtelo a las seis de la tarde o m\u00e1s temprano<\/strong>. De esa forma todav\u00eda tu cuerpo est\u00e1 produciendo \u00e1cido, lo puede digerir y el magnesio te va a dar los beneficios que t\u00fa mereces tener\u00bb, finaliza el experto.<\/p>\n\n\n\n

La cantidad de magnesio que necesita cada persona lo determinan tanto su edad como su sexo<\/strong> y, desde el National Institutes o Health (NIH)<\/a>, indican lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1nto magnesio necesito tomar?<\/h3>\n\n\n\n
    \n
  • Beb\u00e9s hasta los 6 meses: 30 mg<\/li>\n\n\n\n
  • Beb\u00e9s de 7 a 12 meses: 75 mg<\/li>\n\n\n\n
  • Ni\u00f1os de 1 a 3 a\u00f1os: 80 mg<\/li>\n\n\n\n
  • Ni\u00f1os de 4 a 8 a\u00f1os: 130 mg<\/li>\n\n\n\n
  • Ni\u00f1os de 9 a 13 a\u00f1os: 240 mg<\/li>\n\n\n\n
  • Adolescentes (varones) de 14 a 18 a\u00f1os: 410 mg<\/li>\n\n\n\n
  • Adolescentes (ni\u00f1as) de 14 a 18 a\u00f1os: 360 mg<\/li>\n\n\n\n
  • Hombres: 400\u2013420 mg<\/li>\n\n\n\n
  • Mujeres: 310\u2013320 mg<\/li>\n\n\n\n
  • Adolescentes embarazadas: 400 mg<\/li>\n\n\n\n
  • Mujeres embarazadas: 350\u2013360 mg<\/li>\n\n\n\n
  • Adolescentes en per\u00edodo de lactancia: 360 mg<\/li>\n\n\n\n
  • Mujeres en per\u00edodo de lactancia: 310\u2013320 mg<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Alimentos ricos en magnesio<\/h3>\n\n\n\n

    Debemos tener en cuenta que, siempre que sea posible, es m\u00e1s sano tomar el magnesio de manera natural a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n que tomar suplementos, y estos \u00faltimos deben tomarse bajo la supervisi\u00f3n de un m\u00e9dico. As\u00ed, antes de plantearte tomar suplementos<\/strong>, puede ser bueno que aumentes la ingesta de alimentos ricos en magnesio.<\/p>\n\n\n\n

    Algunos de ellos son: las legumbres, nueces, pistachos, avellanas, hortalizas de hoja verde como la espinaca o la acelga, los caracoles, semillas, cereales integrales, leche, yogurt, frutas, chocolate, las sardinas o las gambas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Nuestro cuerpo y nuestra mente necesitan multitud de nutrientes para funcionar de la manera corresta y encontrarnos sanos y con energ\u00eda. Estos se consiguen, principalmente, de los alimentos que tomamos d\u00eda a d\u00eda, aunque, en ocasiones, tambi\u00e9n se obtienen en forma de suplementos por receta o recomendaci\u00f3n m\u00e9dica. Aunque todos son importantes en su medida, hoy te hablamos de un […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":134478,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[56],"tags":[],"class_list":["post-134477","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/134477","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=134477"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/134477\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":134479,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/134477\/revisions\/134479"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media\/134478"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=134477"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=134477"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=134477"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}