{"id":134734,"date":"2024-11-15T16:51:11","date_gmt":"2024-11-15T21:51:11","guid":{"rendered":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=134734"},"modified":"2024-11-15T16:51:14","modified_gmt":"2024-11-15T21:51:14","slug":"trastornos-digestivos-relacionados-con-la-ansiedad-como-protegerse-con-la-alimentacion","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/entretenimiento\/salud\/trastornos-digestivos-relacionados-con-la-ansiedad-como-protegerse-con-la-alimentacion\/","title":{"rendered":"Trastornos digestivos relacionados con la ansiedad: \u00bfc\u00f3mo protegerse con la alimentaci\u00f3n?"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfSab\u00edas que el sistema digestivo y nuestro cerebro est\u00e1n \u00edntimamente conectados? Estoy segura de que en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n, tras el consumo de alg\u00fan alimento, te has podido sentir m\u00e1s o menos bajito de \u00e1nimos<\/strong>\u2026 Por ejemplo, tras el consumo de az\u00facar, al ser una fuente r\u00e1pida de energ\u00eda nos activa inmediatamente, y sin embargo, las grasas, al ser m\u00e1s complejas, demandan m\u00e1s esfuerzo de nuestro sistema digestivo para su descomposici\u00f3n y nos llevan a sentir un poquito m\u00e1s de cansancio.<\/p>\n\n\n\n

Pero cuando hablamos de esta conexi\u00f3n, no solo lo que consumimos nos afecta a nuestro bienestar, sino tambi\u00e9n a la inversa, ya que nuestro estado mental tambi\u00e9n influye en el funcionamiento de nuestro sistema digestivo. Es lo que conocemos como el ‘eje intestino-cerebro’.<\/p>\n\n\n\n

En situaciones de estr\u00e9s, ansiedad o incertidumbre, el impacto en nuestra digesti\u00f3n<\/strong> es inmediato y puede derivar en sintomatolog\u00eda como reflujo, acidez, hinchaz\u00f3n, gases e incluso gastritis. Pero, \u00bfpor qu\u00e9 nuestro estado mental repercute tanto en nuestra digesti\u00f3n?<\/p>\n\n\n\n

Cuando sentimos estr\u00e9s, ansiedad<\/a> o estamos abrumados, nuestro cuerpo libera hormonas como el cortisol y la adrenalina, que afectan el ritmo de la digesti\u00f3n, ralentizando o acelerando el tr\u00e1nsito intestinal<\/strong> y llevando consigo s\u00edntomas como dolor abdominal, diarrea o estre\u00f1imiento. Adem\u00e1s, el estar constantemente en tensi\u00f3n puede generar un estado de inflamaci\u00f3n capaz de agravar cualquier malestar digestivo preexistente.<\/p>\n\n\n\n

Entre los s\u00edntomas m\u00e1s comunes que vemos a diario en consulta est\u00e1n:<\/p>\n\n\n\n

– Dolor abdominal y c\u00f3licos<\/p>\n\n\n\n

– Distensi\u00f3n y gases, hinchaz\u00f3n<\/p>\n\n\n\n

– Sensaci\u00f3n de pesadez despu\u00e9s de las comidas<\/p>\n\n\n\n

– Cambios en el ritmo intestinal (diarrea o estre\u00f1imiento)<\/p>\n\n\n\n

– Acidez o reflujo<\/p>\n\n\n\n

Y aunque por supuesto sea imprescindible un tratamiento psicol\u00f3gico<\/strong> para dar con la ra\u00edz del problema, la nutrici\u00f3n tambi\u00e9n es una gran aliada.<\/p>\n\n\n\n

Siempre y cuando no haya una patolog\u00eda o alteraci\u00f3n de salud de base, que en ese caso, te aconsejo antes que nada consultar con un profesional, algunos cambios en la alimentaci\u00f3n pueden contribuir en una mejor\u00eda:<\/p>\n\n\n\n

1. Aumenta el consumo de la fibra MAC<\/strong>, conocida como soluble y fermentable, ya que como no somos capaces de digerir, constituye un alimento fundamental para que nuestras bacterias puedan nutrirse y mantener una homeostasis, mejorando as\u00ed la respuesta al estr\u00e9s. Los puedes encontrar en la cebolla, esp\u00e1rragos, br\u00f3coli, alcachofa y en la patata cocinada de un d\u00eda de antes (almid\u00f3n resistente)<\/p>\n\n\n\n

2. Incluye alimentos ricos en antioxidantes<\/strong> (frutos rojos, coles, c\u00edtricos), ya que ayudan a combatir la inflamaci\u00f3n y el da\u00f1o celular causado por el estr\u00e9s y ricos en minerales como el magnesio, presente en frutos secos, semillas y vegetales de hoja verde, que ayuda a relajar los m\u00fasculos del tracto digestivo, contribuyendo a reducir la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

3. Evitar el consumo de alimentos irritantes<\/strong> como cafe\u00edna, alcohol, picante y ultraprocesados, ya que pueden irritar a\u00fan m\u00e1s el sistema digestivo y empeorar los s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n

4. Come despacio<\/strong>, masticando bien y en un ambiente tranquilo.<\/p>\n\n\n\n

Si tras seguir estos peque\u00f1os consejos notas que los s\u00edntomas persisten o se agravan, es importante que consultes a un especialista en nutrici\u00f3n y salud mental. En muchos casos, una alimentaci\u00f3n adecuada combinada con t\u00e9cnicas de manejo del estr\u00e9s, como la meditaci\u00f3n o el ejercicio, pueden hacer una gran diferencia.<\/p>\n\n\n\n

Recuerda que la salud digestiva y la salud mental est\u00e1n profundamente interconectadas, por lo que no dudes en buscar ayuda multidisciplinar. \u00a1Tu cuerpo lo agradecer\u00e1!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfSab\u00edas que el sistema digestivo y nuestro cerebro est\u00e1n \u00edntimamente conectados? Estoy segura de que en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n, tras el consumo de alg\u00fan alimento, te has podido sentir m\u00e1s o menos bajito de \u00e1nimos\u2026 Por ejemplo, tras el consumo de az\u00facar, al ser una fuente r\u00e1pida de energ\u00eda nos activa inmediatamente, y sin embargo, […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":134735,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[56],"tags":[],"class_list":["post-134734","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/134734","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=134734"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/134734\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":134736,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/134734\/revisions\/134736"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media\/134735"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=134734"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=134734"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=134734"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}