{"id":135523,"date":"2024-12-09T19:58:35","date_gmt":"2024-12-10T00:58:35","guid":{"rendered":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=135523"},"modified":"2024-12-09T19:58:39","modified_gmt":"2024-12-10T00:58:39","slug":"por-que-el-pilates-tambien-es-cosa-de-hombres-los-expertos-defienden-su-impacto-positivo-en-la-salud-y-la-forma-fisica","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/entretenimiento\/deportes\/por-que-el-pilates-tambien-es-cosa-de-hombres-los-expertos-defienden-su-impacto-positivo-en-la-salud-y-la-forma-fisica\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 el pilates tambi\u00e9n es cosa de hombres: los expertos defienden su impacto positivo en la salud y la forma f\u00edsica"},"content":{"rendered":"\n

El pilates tambi\u00e9n es cosa de hombres. Los expertos aseguran que la tendencia en los centros especializados en esta disciplina deportiva es lenta pero continua: cada vez son m\u00e1s varones los que se animan a practicarlo,<\/strong> aunque tambi\u00e9n coinciden en que sigue existiendo una especie de barrera psicolog\u00eda o de prejuicio social que encasilla el pilates como una actividad femenina. Es un error, y as\u00ed lo reivindican las tres voces consultadas para este reportaje, ya que el pilates es una disciplina repleta de beneficios con independencia del sexo. F\u00edsicos y mentales.<\/p>\n\n\n\n

\u00abSe est\u00e1 observando una lenta pero continua incorporaci\u00f3n de hombres a las pr\u00e1cticas de pilates. Sobre todo en el pilates terap\u00e9utico por causas de lesiones (lumbares, cuello o cadera) y en el pilates para los deportes (padel, golf, corredores, usuarios de gimnasios\u2026.)\u00bb, dicen Laura Cabral y el doctor Juan Bosco, de Corpora Pilates. De manera similar opina Noelia Duarte, directora t\u00e9cnica de Viding Castellana. \u00abCada vez m\u00e1s hombres practican Pilates, gracias a la mayor conciencia de sus beneficios, como el fortalecimiento del core<\/a>, la prevenci\u00f3n de lesiones y su adopci\u00f3n por atletas de \u00e9lite\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, esta tendencia es lenta, y pese a estar resquebrajando ese muro construido por el prejuicio social que considera el pilates una actividad femenina, todav\u00eda no ha conseguido demolerlo. \u00abSigue habiendo una barrera social cada vez m\u00e1s estrecha entre las personas mayores de 50 a\u00f1os, tanto las mujeres como los hombres consideran que el pilates es una actividad m\u00e1s bien femenina. La barrera psicol\u00f3gica existe en todas las edades pero a muy baja escala, muy peque\u00f1a\u00bb, dice Niven Villalobos, director general de la empresa N7 Pilates Box. \u00abPersisten barreras psicol\u00f3gicas y sociales, como estereotipos de g\u00e9nero, falta de visibilidad masculina en el marketing y desinformaci\u00f3n sobre su intensidad<\/strong>\u00bb, a\u00f1ade Noelia Duarte.<\/p>\n\n\n\n

\"Ejercicio
Ejercicio de pilates instagram @solidstudio.es<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Por su parte, para el equipo de Corpora Pilares, la barrera con el pilates y los hombres es m\u00e1s alta sobre todo a la hora de practicarlo para estar en forma. \u00abPara eso prefieren el gimnasio u otra actividad deportiva\u00bb, apunta, aunque afirman que cada vez son m\u00e1s hombres los que lo practican. \u00abUna tendencia que observamos en Corpora Pilates es que ya son varias las parejas que acuden a tomar clase en el mismo horario, bien sea juntos en d\u00fao o individualmente pero en la misma sesi\u00f3n horaria\u00bb, afirman en este sentido.
Ant\u00eddotos contra los prejuicios masculinos con el pilates<\/p>\n\n\n\n

Para Niven Villalobos y Noelia Duarte, los prejuicios con respecto al pilates se dan \u00abincluso entre los hombres que practican deporte de forma habitual. Esto se debe habitualmente, repite la directora t\u00e9cnica de Viding Castellana, \u00aba estereotipos de g\u00e9nero y desinformaci\u00f3n sobre la disciplina\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Preguntados por la forma de romper con ese prejuicio social por parte de muchos hombres con el pilates, Noelia Duarte aboga por \u00abeducar sobre sus beneficios universales, promover casos reales de hombres que lo practican y hacer la disciplina m\u00e1s inclusiva en su presentaci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Niven Villalobos tiene claro cu\u00e1l es el ant\u00eddoto para acabar con el prejuicio social con el pilates por parte de los hombres: probarlo. \u00abLos hombres que asisten a las sesiones de Pilates porque deben mejorar su salud f\u00edsica por cualquier raz\u00f3n, salen con otro concepto de lo que pensaban que era esta disciplina<\/strong>\u00bb, argumenta el director de N7 Pilates Box. En este sentido, Laura Cabral y el doctor Bosco hacen hincapi\u00e9 en que \u00abno hay pues prejuicios en los hombres cuando descubren que su postura y su modo de moverse cuando llevan varias sesiones de pilates son significativamente mejores. Cuando lo prueban se dan cuenta que el pilates es muy potente y que les ayuda a prevenir lesiones y a encontrarse \u00e1giles\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

En paralelo, Noelia Duarte subraya otra clave poderosa para acabar con la barrera social con el pilates. Dice, de hecho, que es un ant\u00eddoto que ya est\u00e1 funcionando: \u00abesta percepci\u00f3n est\u00e1 cambiando, especialmente gracias a deportistas de \u00e9lite que lo incluyen en sus entrenamientos y a una mayor visibilidad de sus beneficios espec\u00edficos para hombres\u00bb, dice. \u00abLa clave para superar estos prejuicios es educar, mostrar casos reales y posicionar el Pilates como un complemento eficaz para cualquier actividad f\u00edsica\u00bb, agrega la directora t\u00e9cnica de Viding Castellana.<\/p>\n\n\n\n

Beneficios del pilates en los hombres a nivel f\u00edsico y mental<\/h3>\n\n\n\n

Laura Cabral y el doctor Juan Bosco, de Corpora Pilates, inciden en que es necesario adaptar el pilates en funci\u00f3n de la forma f\u00edsica y tambi\u00e9n del sexo. En el caso de los hombres, explican, \u00abse requiere aumentar las cargas de trabajo<\/strong>: m\u00e1s intensidad, m\u00e1s repeticiones, y tanto el sedentario como el deportista notan pronto el impacto de un pilates bien hecho\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Ambos expertos defienden la teor\u00eda de Joseph Pilates, fundador de la disciplina, en cuanto a lo r\u00e1pido que se nota su impacto a nivel f\u00edsico, sobre todo en los hombres. \u00abPrimero lo notan ellos al cabo de una media de un mes (2-3 veces a la semana), y poco despu\u00e9s lo notan los dem\u00e1s. Realmente hay que reconocer que Joseph Pilates acert\u00f3 en su m\u00e1xima de: ‘en 10 sesiones notar\u00e1s la diferencia, en otras 10 la notar\u00e1n los dem\u00e1s, y en otras 10: tu cuerpo habr\u00e1 cambiado!<\/strong>‘\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Niven Villalobos pone en valor la eficacia del pilates, a nivel f\u00edsico, en su faceta rehabilitadora. \u00abPara mejorar lesiones cr\u00f3nicas, en la columna vertebral o articulaciones como las rodillas, mejora la postura, se compactan los m\u00fasculos, consigue m\u00e1s tono, flexibilidad, elasticidad y control\u00bb, comenta. Adem\u00e1s, en el plano psicol\u00f3gico, cree que es muy potente su capacidad para facilitar la abstracci\u00f3n de lo cotidiano<\/strong>. \u00abMis clientes masculinos tienen una experiencia muy profunda de desconexi\u00f3n con el trabajo y dem\u00e1s responsabilidades, pues se ven obligados a concentrarse en la sesi\u00f3n por el lenguaje y el m\u00e9todo que usamos\u00bb, defiende el director de N7 Pilates Box.<\/p>\n\n\n\n

Noelia Duarte define el pilates \u00abcomo una herramienta integral para mejorar la salud, el equilibrio y el bienestar f\u00edsico y mental\u00bb, y se\u00f1ala beneficios para los hombres como \u00abel fortalecimiento del core, la mejora la flexibilidad, la prevenci\u00f3n de lesiones, potencia el rendimiento deportivo y reducci\u00f3n del estr\u00e9s<\/strong>\u00bb. En opini\u00f3n de la directora t\u00e9cnica de Viding Castellana, \u00abSu verdadero valor est\u00e1 en combinar ambos aspectos, potenciando el bienestar integral\u00bb, asegura.<\/p>\n\n\n\n

El equipo de Corpora Pilates tambi\u00e9n incide especialmente que los hombres tambi\u00e9n tienen suelo p\u00e9lvico<\/a>, y en potenciarlo est\u00e1 disciplina es muy efectiva: \u00abfortalecerlo ayuda a la continencia tanto urinaria como anal. Adem\u00e1s, al contraerse podr\u00eda ayudar a descongestionar la pr\u00f3stata, un problema muy frecuente a partir de los 60 a\u00f1os\u00bb, afirman Laura Cabral y el doctor Bosco. Adem\u00e1s, hacen hincapi\u00e9 en que \u00ablos hombres hacen poco ejercicio y cuando lo hacen suelen recurrir a las pesas y aer\u00f3bicos, con lo que se descuida la base: la postura, el punto de partida para obtener m\u00e1s beneficio de las otras actividades\u00bb. En este sentido, recalcan, \u00abel pilates es el ejercicio m\u00e1s potente para corregirlo\u00bb, aportando al cuerpo una \u00abmejora del bienestar general, con una mejor movilidad y fluidez de movimientos, y un estado saludable f\u00edsico y mental\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

A todos los beneficios del pilates para los hombres expuestos, Niven Villalobos remarca un \u00faltimo beneficio derivado del pilates. \u00abAlgo sumamente importante y otro tab\u00fa absurdo, la parte sexual mejora de manera evidente al estar involucrada toda la musculatura del suelo p\u00e9lvico que todos los seres humanos tenemos\u00bb, apostilla.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfEs mayor el impacto f\u00edsico o mental del pilates en la salud?<\/h3>\n\n\n\n

Una duda generalizada entre quienes no conocen en profundidad el yoga y el pilates es si se trata esta \u00faltima de una actividad para cuidar m\u00e1s la parte mental o la f\u00edsica. Y hasta qu\u00e9 punto se parecen.<\/p>\n\n\n\n

Niven Villalobos deja claro que el pilates es \u00abuna actividad de acondicionamiento f\u00edsico integral<\/strong> regida por principios comprobados como la concentraci\u00f3n, la fuerza, el control y la flexibilidad, entre otros\u00bb. Pero la parte mental entra tambi\u00e9n en juego. \u00abPor lo menos en mis estudios, utilizamos una manera de comunicarnos muy particular que \u00absecuestra la mente\u00bb por una hora para trabajar el cuerpo\u00bb, dice el director de N7 Pilates Box.<\/p>\n\n\n\n

Por su parte, Laura Cabra, de Corpora Pilates, explica que hay similitudes con el yoga<\/a>. \u00abPilates encontr\u00f3 una forma de ejercitarse con efectos similares al yoga. De hecho, cuando introdujimos el pilates en Espa\u00f1a y nos preguntaban qu\u00e9 tipo de ejercicio era y el doctor Juan Bosco Calvo dec\u00eda: \u00abPilates es el yoga occidental\u00bb. No en vano varios ejercicios en el suelo provienen del yoga, pero las m\u00e1quinas son una aut\u00e9ntica revoluci\u00f3n<\/a> por sus enormes posibilidades\u00bb, indica.<\/p>\n\n\n\n

En definitiva, en el pilates el trabajo es integral<\/strong>. \u00abLa fuerza f\u00edsico no se concentra en m\u00fasculos concretos sino que lo hace en cadenas musculares y miofasciales, es ideal para reentrenar gestos funcionales deportivos o del d\u00eda a d\u00eda, no provoca rigidez sino que se acompa\u00f1a de flexibilidad de los m\u00fasculos y las articulaciones\u2026. Por otra parte numerosos estudios han demostrado que por la concentraci\u00f3n, la respiraci\u00f3n, los estiramientos miofasciales y el control durante los ejercicios se obtienen beneficios en el insomnio, la ansiedad y estr\u00e9s, la memoria, el estado de \u00e1nimo\u2026. O sea, es una perfecta mezcla de lo f\u00edsico y lo mental\u00bb, esgrimen los especialistas de Corpora Pilates.<\/p>\n\n\n\n

Cu\u00e1l es el pilates m\u00e1s recomendable para los hombres<\/h3>\n\n\n\n

A Noelia Duarte, directora t\u00e9cnica de Viding Castellana, no le gusta hablar de un tipo de pilates mejor que otro para hombres. \u00abPor contextualizar, en pilates podemos utilizar diferentes herramientas como: implementos (aro, foam, goma, soft ball\u2026), m\u00e1quinas<\/a> reformer, cadilac, silla, barril\u2026 Por lo tanto, m\u00e1s que hablar de pilates para hombres o mujeres, ser\u00eda conveniente conocer el objetivo y la experiencia de cada persona para poder elegir la herramienta m\u00e1s adecuada\u00bb, explica. \u00abSi tiene poca experiencia, se recomienda empezar con la base \u00abpilates mat<\/strong>\u00bb o incluso iniciarse con pilates reformer si el nivel es b\u00e1sico. Si ya tiene un nivel m\u00e1s avanzado, podr\u00e1 utilizar los implementos que requieren mayor concentraci\u00f3n y coordinaci\u00f3n. El pilates en reformer, cadilac o silla, puede ser muy interesante para un perfil avanzado, tanto el que busca rendimiento como el que busca salud\u00bb, agrega.<\/p>\n\n\n\n

Laura Cabral y el doctor Bosco, de Corpora Pilates, opinan que \u00ablos hombres, si no tienen problemas, pueden hacer suelo o m\u00e1quinas, pero si hay alguna lesi\u00f3n se recomienda hacerlo en las m\u00e1quinas\u00bb. La \u00fanica condici\u00f3n, se\u00f1alan, es \u00abseguir una secuencia progresiva en la elecci\u00f3n de los ejercicios adaptada a las condiciones propias de los hombres\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

En este sentido, Niven Villalobos considera que para el g\u00e9nero masculino \u00abconviene aportar mucha intensidad a trav\u00e9s de la t\u00e9cnica del m\u00e9todo tradicional. Despu\u00e9s de eso se puede optar por alguna de las corrientes alternas (no cl\u00e1sicas) en las que se utilizan los aparatos o implementos de Pilates\u00bb. El director de N7 Pilates Box pone como ejemplo su m\u00e9todo de entrenamiento, que \u00abinvolucra entrenamiento funcional<\/strong>\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfSe puede hacer pilates con peso?<\/h3>\n\n\n\n

S\u00ed. De hecho, es habitual que se utilicen mancuernas. De hecho, la maestra y directora de Corpora Pilates, Laura Cabral, que trabaja como entrenadora de deportistas de \u00e9lite, ya las utilizaba en 2008 en variados ejercicios de pilates con el objetivo de \u00abaumentar el rendimiento cardiovascular y para incrementar la carga muscular<\/strong> desde los m\u00fasculos profundos (posturales) hacia los m\u00fasculos superficiales (din\u00e1micos), lo que mejora la fuerza y potencia\u00bb, se\u00f1ala.<\/p>\n\n\n\n

Noelia Duarte coincide en que el pilates \u00abtambi\u00e9n puede incluir el uso de peso, como mancuernas peque\u00f1as, balones medicinales o bandas de resistencia<\/a>\u00bb. Esta forma de practicar la disciplina, dice la experta de Viding Castellana, \u00abaumenta la intensidad, mejora la tonificaci\u00f3n muscular y eleva el desaf\u00edo cardiovascular, lo que lo hace muy exigente\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

En opini\u00f3n de Duarte, este tipo de pilates \u00abes ideal para hombres que buscan reducir posibles molestias o dolores, ganar fuerza, mejorar la coordinaci\u00f3n<\/strong> y disfrutar de una pr\u00e1ctica que exige tanto f\u00edsicamente como mentalmente\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

A Niven Villalobos le parece no solo eficaz, sino m\u00e1s divertido incluir las pesas en sus entrenamientos de pilates. \u00abMis clientes aprenden a controlar el cuerpo ante lo que supone un elemento externo como un aparato de Pilates, con unas pesas o con una pelota de tenis y todo esto para que sus cuerpos sean eficientes fuera del estudio\u00bb, dice.<\/p>\n\n\n\n

Eso s\u00ed, como advierte el equipo de Corpora Pilates, \u00abhay que tener cuidado con la progresividad para que no haya lesiones<\/strong>\u00bb. De ah\u00ed la importancia de practicar pilates de la mano y bajo la gu\u00eda de profesionales expertos en la materia. \u00abEs fundamental. Pilates es un m\u00e9todo que cuando se hace bien funciona: es excelente, pero cuando se hace mal: o no hace nada (un pilates \u00abhueco\u00bb) o puede lesionar\u00bb, concluyen los expertos de Corpora Pilates. \u00abMe temo que tiene la m\u00e1xima prioridad. Si te van a ense\u00f1ar a hacer algo tan \u00edntimo como es aprender a controlar tu cuerpo, tienen que ser especialistas y con mucha experiencia en todo su personal\u00bb, asegura Niven Villalobos.<\/p>\n\n\n\n

Un consejo b\u00e1sico para principiantes con el pilates<\/h3>\n\n\n\n

Para Noelia Duarte, es esencial si vas a empezar con el pilates que \u00abbusques un instructor cualificado, dominar lo b\u00e1sico, coordinar la respiraci\u00f3n y el movimiento, cuidar tu alineaci\u00f3n, escuchar a tu cuerpo, practicar con constancia y tener paciencia para ver resultados\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

La directora t\u00e9cnica de Viding Castellana advierte sobre errores habituales en hombres principiantes: \u00abfalta de control, mala respiraci\u00f3n, tensi\u00f3n innecesaria, priorizar fuerza sobre t\u00e9cnica, mala alineaci\u00f3n y falta de constancia\u00bb. Para Duarte es esencial corregirlos y evitarlos, y por eso\u00a0es esencial elegir un centro o profesional experto<\/strong>\u00a0\u2014\u00abhay muchos centros deportivos multidisciplinares que entienden la necesidad de contratar al personal adecuado para cada disciplina, garantizando la m\u00e1xima seguridad durante la pr\u00e1ctica del ejercicio\u2014, subraya Noelia\u2014 para comenzar con el pilates. \u00abCorregirlos favorece a obtener mejores resultados y reduce la probabilidad de lesi\u00f3n\u00bb, comenta.El director de N7 Pilates Box, Niven Villalobos, recomienda sobre por encima de todo \u00abempezar con los aparatos como principiantes, pues asisten en la tolerancia de cargas externas a las que nos enfrentamos constantemente\u00bb. En su opini\u00f3n, \u00abel pilates en suelo no es malo, pero tiene un componente de riesgo alto si hay patolog\u00edas severas. Esta forma de empezar es la cl\u00e1sica y si lo piensas, la m\u00e1s l\u00f3gica\u00bb, apostilla.<\/p>\n\n\n\n

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El pilates tambi\u00e9n es cosa de hombres. Los expertos aseguran que la tendencia en los centros especializados en esta disciplina deportiva es lenta pero continua: cada vez son m\u00e1s varones los que se animan a practicarlo, aunque tambi\u00e9n coinciden en que sigue existiendo una especie de barrera psicolog\u00eda o de prejuicio social que encasilla el pilates como […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":135524,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-135523","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135523","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=135523"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135523\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":135525,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135523\/revisions\/135525"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media\/135524"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=135523"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=135523"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=135523"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}