La Navidad es, para muchos, una \u00e9poca de alegr\u00eda y celebraci\u00f3n. Las luces, los brindis y el esp\u00edritu de paz parecen envolverlo todo. Sin embargo, no todos viven estas fechas con la misma emoci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
Para algunas personas, diciembre no solo trae reuniones familiares, sino tambi\u00e9n altos niveles de estr\u00e9s y ansiedad.<\/p>\n\n\n\n
\n\u00abLas personas que consultan empiezan a referir en sesiones, ya que va a entrar diciembre, que la fecha o temporada les genera depre, melancol\u00eda, por distintas razones\u00bb,\u00a0se\u00f1ala la psic\u00f3loga Nabil Ibarra, terapeuta de pareja y familia.<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
En algunos hogares, las cenas y encuentros navide\u00f1os pueden ser escenarios de tensiones. Comentarios inoportunos o agresivos, cr\u00edticas sobre el cuerpo, el estilo de vida, la elecci\u00f3n de pareja, el trabajo o la decisi\u00f3n de tener hijos, son ejemplos comunes que generan incomodidad. <\/p>\n\n\n\n
Estas actitudes suelen convertir lo que deber\u00eda ser un momento de uni\u00f3n en una experiencia desagradable.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, hay quienes enfrentan desaf\u00edos m\u00e1s profundos. Para algunas personas, compartir espacio con familiares que en el pasado los han violentado -como casos de abuso sexual en la infancia o agresiones de los propios padres- puede ser una experiencia dolorosa y dif\u00edcil de manejar.<\/p>\n\n\n\n
<\/a><\/p>\n\n\n\n
(Foto: Canva)<\/p>\n\n\n\n
\n\u00abEn muchos casos fueron padres ausentes, negligentes, maltratadores, que no dieron cari\u00f1o, apoyo\u00bb, dice Carmen Ortiz Flores, psic\u00f3loga de terapia familiar y pareja.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
Y aunque hay quienes preferir\u00edan no acudir a la cena navide\u00f1a o de fin de a\u00f1o para evitar estas situaciones, las presiones sociales no lo permiten tan f\u00e1cil. Las especialistas consideran que se ha idealizado la Navidad como una \u00e9poca de armon\u00eda y uni\u00f3n, siendo casi una tarea obligada pasarlo en familia.<\/p>\n\n\n\n
\n\u00abSeas de la religi\u00f3n que seas, o si no eres de ninguna, por todos lados est\u00e1: tiempo de perd\u00f3n, tiempo de amar, tiempo de armon\u00eda\u00bb, indica Ortiz. \u00abHay culpa: ‘\u00bfc\u00f3mo no voy a ir?, son mis pap\u00e1s, \u00bfc\u00f3mo los voy a dejar?’. Es como un mandato\u00bb. <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
RECUERDA QUE T\u00da ERES PRIMERO<\/h2>\n\n\n\n
Algunos estudios han encontrado que el incremento en los niveles de estr\u00e9s y ansiedad es bastante com\u00fan durante las \u00e9pocas navide\u00f1as. Incluso existe el t\u00e9rmino en ingl\u00e9s \u2018holiday blues\u2019 para referirse al tema.<\/p>\n\n\n\n
![<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\nEn algunos hogares, las cenas y encuentros navide\u00f1os pueden ser escenarios de tensiones. Comentarios inoportunos o agresivos, cr\u00edticas sobre el cuerpo, el estilo de vida, la elecci\u00f3n de pareja, el trabajo o la decisi\u00f3n de tener hijos, son ejemplos comunes que generan incomodidad. <\/p>\n\n\n\nEstas actitudes suelen convertir lo que deber\u00eda ser un momento de uni\u00f3n en una experiencia desagradable.<\/p>\n\n\n\nAdem\u00e1s, hay quienes enfrentan desaf\u00edos m\u00e1s profundos. Para algunas personas, compartir espacio con familiares que en el pasado los han violentado -como casos de abuso sexual en la infancia o agresiones de los propios padres- puede ser una experiencia dolorosa y dif\u00edcil de manejar.<\/p>\n\n\n\n<\/a><\/p>\n\n\n\n(Foto: Canva)<\/p>\n\n\n\n\n\u00abEn muchos casos fueron padres ausentes, negligentes, maltratadores, que no dieron cari\u00f1o, apoyo\u00bb, dice Carmen Ortiz Flores, psic\u00f3loga de terapia familiar y pareja.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\nY aunque hay quienes preferir\u00edan no acudir a la cena navide\u00f1a o de fin de a\u00f1o para evitar estas situaciones, las presiones sociales no lo permiten tan f\u00e1cil. Las especialistas consideran que se ha idealizado la Navidad como una \u00e9poca de armon\u00eda y uni\u00f3n, siendo casi una tarea obligada pasarlo en familia.<\/p>\n\n\n\n\n\u00abSeas de la religi\u00f3n que seas, o si no eres de ninguna, por todos lados est\u00e1: tiempo de perd\u00f3n, tiempo de amar, tiempo de armon\u00eda\u00bb, indica Ortiz. \u00abHay culpa: ‘\u00bfc\u00f3mo no voy a ir?, son mis pap\u00e1s, \u00bfc\u00f3mo los voy a dejar?’. Es como un mandato\u00bb. <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\nRECUERDA QUE T\u00da ERES PRIMERO<\/h2>\n\n\n\nAlgunos estudios han encontrado que el incremento en los niveles de estr\u00e9s y ansiedad es bastante com\u00fan durante las \u00e9pocas navide\u00f1as. Incluso existe el t\u00e9rmino en ingl\u00e9s \u2018holiday blues\u2019 para referirse al tema.<\/p>\n\n\n\n<\/a><\/p>\n\n\n\n(Foto: Canva)<\/p>\n\n\n\nEn caso de sentir que la convivencia familiar en estas fechas representa m\u00e1s estr\u00e9s que alegr\u00eda, las terapeutas recomiendan enfocarse en el bienestar personal.<\/p>\n\n\n\n\n\u201cHay que normalizar el priorizarnos a nosotros mismos\u201d, enfatiza Ortiz. \u201c\u00bfC\u00f3mo me voy a sentir yo? No mi mam\u00e1, ni mi pap\u00e1, ni mi hermano. Si no te vas a sentir a gusto por cualquier cosa, es importante saber que t\u00fa eres primero que todos los dem\u00e1s<\/strong>\u201d.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\nEn ese sentido, Ibarra recomienda reflexionar sobre las creencias que se tienen respecto a estas fechas y sobre la familia. Si para alguien es muy importante pasar Navidad con los familiares y desea hacerlo a pesar de las situaciones no muy agradables que puede enfrentar, hay que considerar que las acciones de otras personas no se pueden controlar.<\/p>\n\n\n\n\n\u00abEs importante recordar que nada de lo que hagan los dem\u00e1s podemos cambiarlo, pero que s\u00ed podemos decidir c\u00f3mo me voy a cuidar de eso\u00bb, apunta.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\nPREOCUPACIONES NAVIDE\u00d1AS DE LOS ADULTOS<\/h2>\n\n\n\nUn estudio realizado en 2023 por la Asociaci\u00f3n Estadounidense de Psicolog\u00eda encontr\u00f3 que casi 9 de cada 10 adultos reportan preocupaciones<\/strong> por no tener suficiente dinero, extra\u00f1ar a seres queridos que fallecieron y los posibles conflictos familiares que puedan surgir.<\/p>\n\n\n\nOtras de las razones que suelen ser motivo de estr\u00e9s son las expectativas de divertirse, problemas alimenticios, la soledad y el incremento en la presencia del alcohol. <\/p>\n\n\n\n<\/a><\/p>\n\n\n\n(Foto: Canva)<\/p>\n\n\n\nSE VALE DECIR ‘NO’: APRENDE A PONER L\u00cdMITES<\/h2>\n\n\n\nComo parte del cuidado personal, tambi\u00e9n recomiendan aprender a establecer l\u00edmites.<\/p>\n\n\n\nSi surge una situaci\u00f3n inc\u00f3moda o de violencia, donde alguien hace un comentario inoportuno o preguntas invasivas, es v\u00e1lido poner un alto.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\u00abEn caso de comentarios que incomoden, que hablen de tu cuerpo, de tu falta de hijos, de tu falta de pareja, de algo que tenga que ver contigo, no s\u00f3lo es v\u00e1lido, sino necesario, poner un l\u00edmite sano y decir cort\u00e9smente: ‘de ese tema no hablo, ese tema es privado’<\/strong>\u00ab, se\u00f1ala Ortiz. <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\nTambi\u00e9n es v\u00e1lido decidir ir s\u00f3lo un rato, retirarse en caso de una situaci\u00f3n que disguste o simplemente no asistir.<\/p>\n\n\n\nCUIDADO CON TUS PALABRAS<\/h2>\n\n\n\nLa sugerencia de las expertas para vivir estas fechas en armon\u00eda es practicar el respeto y cuidar las palabras que se dicen: evitar hacer cuestionamientos personales, involucrarse en temas donde no se es requerido y no comentar sobre el cuerpo de otros.<\/p>\n\n\n\nAs\u00ed como recordar que si alguien quiere compartir algo sobre su vida, ser\u00e1 esa persona quien tomar\u00e1 la iniciativa, y en caso contrario, hay que mantenerse al margen.<\/p>\n\n\n\n\n\u00abTodas nuestras preguntas, palabras y conversaciones pueden tener un impacto en la otra persona\u00bb, enfatiza Ibarra. \u00abPuede ser nuestro familiar a quien conocemos desde hace muchos a\u00f1os, pero no sabemos realmente lo que est\u00e1 viviendo cada persona <\/strong>sentada en la mesa\u00bb.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\nCon informaci\u00f3n de Reforma<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La Navidad es, para muchos, una \u00e9poca de alegr\u00eda y celebraci\u00f3n. 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![<\/a><\/p>\n\n\n\n(Foto: Canva)<\/p>\n\n\n\n\n\u00abEn muchos casos fueron padres ausentes, negligentes, maltratadores, que no dieron cari\u00f1o, apoyo\u00bb, dice Carmen Ortiz Flores, psic\u00f3loga de terapia familiar y pareja.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\nY aunque hay quienes preferir\u00edan no acudir a la cena navide\u00f1a o de fin de a\u00f1o para evitar estas situaciones, las presiones sociales no lo permiten tan f\u00e1cil. Las especialistas consideran que se ha idealizado la Navidad como una \u00e9poca de armon\u00eda y uni\u00f3n, siendo casi una tarea obligada pasarlo en familia.<\/p>\n\n\n\n\n\u00abSeas de la religi\u00f3n que seas, o si no eres de ninguna, por todos lados est\u00e1: tiempo de perd\u00f3n, tiempo de amar, tiempo de armon\u00eda\u00bb, indica Ortiz. \u00abHay culpa: ‘\u00bfc\u00f3mo no voy a ir?, son mis pap\u00e1s, \u00bfc\u00f3mo los voy a dejar?’. Es como un mandato\u00bb. <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\nRECUERDA QUE T\u00da ERES PRIMERO<\/h2>\n\n\n\nAlgunos estudios han encontrado que el incremento en los niveles de estr\u00e9s y ansiedad es bastante com\u00fan durante las \u00e9pocas navide\u00f1as. Incluso existe el t\u00e9rmino en ingl\u00e9s \u2018holiday blues\u2019 para referirse al tema.<\/p>\n\n\n\n<\/a><\/p>\n\n\n\n(Foto: Canva)<\/p>\n\n\n\nEn caso de sentir que la convivencia familiar en estas fechas representa m\u00e1s estr\u00e9s que alegr\u00eda, las terapeutas recomiendan enfocarse en el bienestar personal.<\/p>\n\n\n\n\n\u201cHay que normalizar el priorizarnos a nosotros mismos\u201d, enfatiza Ortiz. \u201c\u00bfC\u00f3mo me voy a sentir yo? No mi mam\u00e1, ni mi pap\u00e1, ni mi hermano. Si no te vas a sentir a gusto por cualquier cosa, es importante saber que t\u00fa eres primero que todos los dem\u00e1s<\/strong>\u201d.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\nEn ese sentido, Ibarra recomienda reflexionar sobre las creencias que se tienen respecto a estas fechas y sobre la familia. Si para alguien es muy importante pasar Navidad con los familiares y desea hacerlo a pesar de las situaciones no muy agradables que puede enfrentar, hay que considerar que las acciones de otras personas no se pueden controlar.<\/p>\n\n\n\n\n\u00abEs importante recordar que nada de lo que hagan los dem\u00e1s podemos cambiarlo, pero que s\u00ed podemos decidir c\u00f3mo me voy a cuidar de eso\u00bb, apunta.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\nPREOCUPACIONES NAVIDE\u00d1AS DE LOS ADULTOS<\/h2>\n\n\n\nUn estudio realizado en 2023 por la Asociaci\u00f3n Estadounidense de Psicolog\u00eda encontr\u00f3 que casi 9 de cada 10 adultos reportan preocupaciones<\/strong> por no tener suficiente dinero, extra\u00f1ar a seres queridos que fallecieron y los posibles conflictos familiares que puedan surgir.<\/p>\n\n\n\nOtras de las razones que suelen ser motivo de estr\u00e9s son las expectativas de divertirse, problemas alimenticios, la soledad y el incremento en la presencia del alcohol. <\/p>\n\n\n\n<\/a><\/p>\n\n\n\n(Foto: Canva)<\/p>\n\n\n\nSE VALE DECIR ‘NO’: APRENDE A PONER L\u00cdMITES<\/h2>\n\n\n\nComo parte del cuidado personal, tambi\u00e9n recomiendan aprender a establecer l\u00edmites.<\/p>\n\n\n\nSi surge una situaci\u00f3n inc\u00f3moda o de violencia, donde alguien hace un comentario inoportuno o preguntas invasivas, es v\u00e1lido poner un alto.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\u00abEn caso de comentarios que incomoden, que hablen de tu cuerpo, de tu falta de hijos, de tu falta de pareja, de algo que tenga que ver contigo, no s\u00f3lo es v\u00e1lido, sino necesario, poner un l\u00edmite sano y decir cort\u00e9smente: ‘de ese tema no hablo, ese tema es privado’<\/strong>\u00ab, se\u00f1ala Ortiz. <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\nTambi\u00e9n es v\u00e1lido decidir ir s\u00f3lo un rato, retirarse en caso de una situaci\u00f3n que disguste o simplemente no asistir.<\/p>\n\n\n\nCUIDADO CON TUS PALABRAS<\/h2>\n\n\n\nLa sugerencia de las expertas para vivir estas fechas en armon\u00eda es practicar el respeto y cuidar las palabras que se dicen: evitar hacer cuestionamientos personales, involucrarse en temas donde no se es requerido y no comentar sobre el cuerpo de otros.<\/p>\n\n\n\nAs\u00ed como recordar que si alguien quiere compartir algo sobre su vida, ser\u00e1 esa persona quien tomar\u00e1 la iniciativa, y en caso contrario, hay que mantenerse al margen.<\/p>\n\n\n\n\n\u00abTodas nuestras preguntas, palabras y conversaciones pueden tener un impacto en la otra persona\u00bb, enfatiza Ibarra. \u00abPuede ser nuestro familiar a quien conocemos desde hace muchos a\u00f1os, pero no sabemos realmente lo que est\u00e1 viviendo cada persona <\/strong>sentada en la mesa\u00bb.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\nCon informaci\u00f3n de Reforma<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La Navidad es, para muchos, una \u00e9poca de alegr\u00eda y celebraci\u00f3n. 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![<\/a><\/p>\n\n\n\n(Foto: Canva)<\/p>\n\n\n\nEn caso de sentir que la convivencia familiar en estas fechas representa m\u00e1s estr\u00e9s que alegr\u00eda, las terapeutas recomiendan enfocarse en el bienestar personal.<\/p>\n\n\n\n\n\u201cHay que normalizar el priorizarnos a nosotros mismos\u201d, enfatiza Ortiz. \u201c\u00bfC\u00f3mo me voy a sentir yo? No mi mam\u00e1, ni mi pap\u00e1, ni mi hermano. Si no te vas a sentir a gusto por cualquier cosa, es importante saber que t\u00fa eres primero que todos los dem\u00e1s<\/strong>\u201d.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\nEn ese sentido, Ibarra recomienda reflexionar sobre las creencias que se tienen respecto a estas fechas y sobre la familia. Si para alguien es muy importante pasar Navidad con los familiares y desea hacerlo a pesar de las situaciones no muy agradables que puede enfrentar, hay que considerar que las acciones de otras personas no se pueden controlar.<\/p>\n\n\n\n\n\u00abEs importante recordar que nada de lo que hagan los dem\u00e1s podemos cambiarlo, pero que s\u00ed podemos decidir c\u00f3mo me voy a cuidar de eso\u00bb, apunta.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\nPREOCUPACIONES NAVIDE\u00d1AS DE LOS ADULTOS<\/h2>\n\n\n\nUn estudio realizado en 2023 por la Asociaci\u00f3n Estadounidense de Psicolog\u00eda encontr\u00f3 que casi 9 de cada 10 adultos reportan preocupaciones<\/strong> por no tener suficiente dinero, extra\u00f1ar a seres queridos que fallecieron y los posibles conflictos familiares que puedan surgir.<\/p>\n\n\n\nOtras de las razones que suelen ser motivo de estr\u00e9s son las expectativas de divertirse, problemas alimenticios, la soledad y el incremento en la presencia del alcohol. <\/p>\n\n\n\n<\/a><\/p>\n\n\n\n(Foto: Canva)<\/p>\n\n\n\nSE VALE DECIR ‘NO’: APRENDE A PONER L\u00cdMITES<\/h2>\n\n\n\nComo parte del cuidado personal, tambi\u00e9n recomiendan aprender a establecer l\u00edmites.<\/p>\n\n\n\nSi surge una situaci\u00f3n inc\u00f3moda o de violencia, donde alguien hace un comentario inoportuno o preguntas invasivas, es v\u00e1lido poner un alto.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\u00abEn caso de comentarios que incomoden, que hablen de tu cuerpo, de tu falta de hijos, de tu falta de pareja, de algo que tenga que ver contigo, no s\u00f3lo es v\u00e1lido, sino necesario, poner un l\u00edmite sano y decir cort\u00e9smente: ‘de ese tema no hablo, ese tema es privado’<\/strong>\u00ab, se\u00f1ala Ortiz. <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\nTambi\u00e9n es v\u00e1lido decidir ir s\u00f3lo un rato, retirarse en caso de una situaci\u00f3n que disguste o simplemente no asistir.<\/p>\n\n\n\nCUIDADO CON TUS PALABRAS<\/h2>\n\n\n\nLa sugerencia de las expertas para vivir estas fechas en armon\u00eda es practicar el respeto y cuidar las palabras que se dicen: evitar hacer cuestionamientos personales, involucrarse en temas donde no se es requerido y no comentar sobre el cuerpo de otros.<\/p>\n\n\n\nAs\u00ed como recordar que si alguien quiere compartir algo sobre su vida, ser\u00e1 esa persona quien tomar\u00e1 la iniciativa, y en caso contrario, hay que mantenerse al margen.<\/p>\n\n\n\n\n\u00abTodas nuestras preguntas, palabras y conversaciones pueden tener un impacto en la otra persona\u00bb, enfatiza Ibarra. \u00abPuede ser nuestro familiar a quien conocemos desde hace muchos a\u00f1os, pero no sabemos realmente lo que est\u00e1 viviendo cada persona <\/strong>sentada en la mesa\u00bb.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\nCon informaci\u00f3n de Reforma<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La Navidad es, para muchos, una \u00e9poca de alegr\u00eda y celebraci\u00f3n. Las luces, los brindis y el esp\u00edritu de paz parecen envolverlo todo. Sin embargo, no todos viven estas fechas con la misma emoci\u00f3n. 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