{"id":136265,"date":"2024-12-31T11:11:57","date_gmt":"2024-12-31T16:11:57","guid":{"rendered":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=136265"},"modified":"2024-12-31T11:11:59","modified_gmt":"2024-12-31T16:11:59","slug":"asi-le-afecta-el-desfase-horario-a-tu-hijo-en-las-vacaciones-de-navidad","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/destacadas\/asi-le-afecta-el-desfase-horario-a-tu-hijo-en-las-vacaciones-de-navidad\/","title":{"rendered":"As\u00ed le afecta el desfase horario a tu hijo en las vacaciones de Navidad"},"content":{"rendered":"\n

Varios d\u00edas de vacaciones de Navidad<\/a> llevan los ni\u00f1os y adolescentes. Por delante, a\u00fan les quedan largas jornadas sin colegio en las que, como explica la doctora Milagros Merino<\/strong>, presidenta de la Sociedad Espa\u00f1ola de Sue\u00f1o<\/strong> (SES<\/a>), es \u00abhabitual\u00bb que los ni\u00f1os experimenten cambios en sus rutinas<\/strong> habituales, incluidos los horarios de sue\u00f1o, lo que puede provocar que se muestren \u00abm\u00e1s cansados, inquietos e irritables\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Pese a que la doctora considera que estos cambios en las rutinas son normales, s\u00ed aconseja que los menores de edad, con la excepci\u00f3n de los d\u00edas m\u00e1s se\u00f1alados como Nochebuena o Nochevieja, tengan unos\u00a0horarios lo m\u00e1s regulares posibles<\/strong>\u00a0y que la desviaci\u00f3n de los mismos respecto a los d\u00edas lectivos \u00absea la menor posible\u00bb.

Su opini\u00f3n la comparte el doctor \u00d3scar Sans<\/strong>, coordinador del grupo de trabajo de Pediatr\u00eda de la SES. \u00abNo se puede exigir a ni\u00f1os y adolescentes los mismos horarios de irse a dormir y levantarse que los d\u00edas lectivos, pero s\u00ed que no se desv\u00eden mucho de esa rutina<\/strong> para no provocar lo que se conoce como jetlag social<\/strong>\u00bb, apunta.<\/p>\n\n\n\n

El desfase horario<\/strong> se produce cuando se tiene lugar un cambio temporal de m\u00e1s de dos horas en los patrones de sue\u00f1o<\/a> y sus efectos son similares en el cuerpo a los que se producen al viajar a una zona horaria diferente.<\/p>\n\n\n\n

\u00abEl hecho de que nos vayamos a dormir<\/a> y nos levantemos sistem\u00e1ticamente m\u00e1s tarde, va a provocar un desajuste de nuestro ritmo circadiano<\/strong>, ya que al cambiar estos horarios se cambian tambi\u00e9n los del resto de actividades diarias: se retrasa el horario del desayuno, de la comida, de la cena\u2026 Todo va mucho m\u00e1s tarde y esto acaba provocando que el reloj circadiano se retrase y se desorganice\u00bb, explica Sans.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan el experto en medicina del sue\u00f1o, este descontrol se acaba pagando cuando vuelven a empezar las clases<\/strong>. Llegados a ese punto, tras m\u00e1s de catorce d\u00edas de vacaciones, los ni\u00f1os y adolescentes van a tener tendencia a irse a la cama m\u00e1s tarde. Sin embargo, se ver\u00e1n obligados a levantarse antes para ir a clase. \u00abEsto provocar\u00e1 que est\u00e9n m\u00e1s somnolientos y tengan menos capacidad de atenci\u00f3n. Estos efectos pueden llegar a durar varios d\u00edas, lo que har\u00e1 que la primera semana de cole sea bastante dura\u00bb, alerta.<\/p>\n\n\n\n

Siestas y exposici\u00f3n solar<\/h3>\n\n\n\n

Para contrarrestar el\u00a0cansancio derivado del desajustadole horario<\/strong>, los expertos de la SES recomiendan que los ni\u00f1os menores de cinco a\u00f1os sigan ech\u00e1ndose la\u00a0siesta<\/a>. En el caso de los ni\u00f1os m\u00e1s mayores y de los\u00a0adolescentes<\/a>, la recomendaci\u00f3n depender\u00e1 de cada menor, pero en todo caso la siesta debe ser corta y con un despertar que no se vaya mucho m\u00e1s all\u00e1 de las 16:30 horas de la tarde. \u00abEsto es especialmente importante sobre todo en el caso de los adolescentes, ya que una siesta larga o muy tard\u00eda puede dificultar el inicio de sue\u00f1o nocturno\u00bb, recuerda Sans.

Adem\u00e1s de la regularidad y la siesta en los casos necesarios, el pediatra destaca\u00a0la importancia de que los ni\u00f1os tengan un buen contraste entre el d\u00eda y la noche,<\/strong>\u00a0algo para lo que es necesario salir a la calle. \u00abRecomendamos que los menores salgan a la calle y se expongan a la luz del sol, especialmente por la ma\u00f1ana. Si a la p\u00e9rdida de los horarios regulares, a\u00f1adimos la ausencia de exposici\u00f3n a la luz del sol, la alteraci\u00f3n en el sistema circadiano va a ser a\u00fan mayor\u00bb, concluye.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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