{"id":136981,"date":"2025-01-20T11:38:54","date_gmt":"2025-01-20T16:38:54","guid":{"rendered":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=136981"},"modified":"2025-01-20T11:38:55","modified_gmt":"2025-01-20T16:38:55","slug":"hipertension-cuales-son-los-mejores-alimentos-para-bajar-la-presion-arterial","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/entretenimiento\/salud\/hipertension-cuales-son-los-mejores-alimentos-para-bajar-la-presion-arterial\/","title":{"rendered":"Hipertensi\u00f3n: \u00bfcu\u00e1les son los mejores alimentos para bajar la presi\u00f3n arterial?"},"content":{"rendered":"\n

La hipertensi\u00f3n<\/strong>, conocida como \u00abel enemigo silencioso\u00bb, es mucho m\u00e1s com\u00fan de lo que pensamos. En Espa\u00f1a, uno de cada dos adultos convive con esta enfermedad, seg\u00fan datos de la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n (FEC). Aunque en muchos casos pasa desapercibida por ser asintom\u00e1tica, sus consecuencias pueden ser graves si no se controla. \u00bfLa buena noticia? La alimentaci\u00f3n puede ser una aliada clave para mantener a raya la presi\u00f3n arterial alta<\/strong>, aunque nunca debe sustituir el tratamiento m\u00e9dico prescrito.<\/p>\n\n\n\n

\u00abNo se trata de que la dieta reemplace la medicaci\u00f3n, sino de que sirva como un apoyo para mejorar la salud general del paciente hipertenso\u00bb, aclara la farmac\u00e9utica Bel\u00e9n Acero, titular de Farmacia Avenida Am\u00e9rica y experta en dermofarmacia y nutrici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

La hipertensi\u00f3n puede aparecer por diferentes factores. Tal como indica la dietista-nutricionista Elisa Escorihuela, estos pueden ser algunos de ellos:<\/p>\n\n\n\n

– Niveles altos de estr\u00e9s

– H\u00e1bitos alimentarios poco saludables<\/p>\n\n\n\n

– Sufrir patolog\u00edas como la diabetes<\/p>\n\n\n\n

– Sobrepeso y obesidad<\/p>\n\n\n\n

– Alto consumo de alcohol<\/p>\n\n\n\n

– Sedentarismo<\/p>\n\n\n\n

– Hidrataci\u00f3n insuficiente<\/p>\n\n\n\n

– Edad avanzada<\/p>\n\n\n\n

– Predisposici\u00f3n gen\u00e9tica<\/p>\n\n\n\n

– Dieta elevada en sal

Qu\u00e9 comer cuando tienes presi\u00f3n arterial alta<\/p>\n\n\n\n

La alimentaci\u00f3n juega un papel determinante en el control de la hipertensi\u00f3n arterial. Seg\u00fan Bel\u00e9n Acero, \u00abel enfoque principal debe centrarse en una dieta rica en potasio, y en menor medida, en magnesio y calcio. El potasio tiene un efecto vasodilatador que ayuda a reducir la presi\u00f3n arterial. Su presencia en el organismo contrarresta los efectos del sodio, que es el principal enemigo de la hipertensi\u00f3n\u00bb. Entre las mejores fuentes de potasio<\/strong> destacan alimentos como los \u00abpl\u00e1tanos, el aguacate y las espinacas. Adem\u00e1s, estos nutrientes se encuentran en una amplia variedad de frutas y verduras que, como un bono extra, aportan vitaminas y antioxidantes que benefician la salud en general\u00bb, a\u00f1ade la farmac\u00e9utica.<\/p>\n\n\n\n

Aunque el potasio lleva la delantera, el magnesio y el calcio<\/strong> tambi\u00e9n tienen un papel destacado en la batalla contra la hipertensi\u00f3n. \u00abEl magnesio favorece la relajaci\u00f3n muscular, lo que incluye la musculatura de las paredes de los vasos sangu\u00edneos, y el calcio contribuye a una correcta contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n del coraz\u00f3n\u00bb, explica Acero. Entre las fuentes m\u00e1s recomendadas de magnesio est\u00e1n los frutos secos<\/strong>, como almendras y nueces; y las legumbres, como garbanzos y lentejas. En cuanto al calcio, los l\u00e1cteos bajos en grasa son una opci\u00f3n ideal, especialmente el yogur natural, que tambi\u00e9n ayuda a mantener una flora intestinal saludable\u00bb, a\u00f1ade la experta.<\/p>\n\n\n\n

Las mejores frutas y verduras para la hipertensi\u00f3n

La clave para combatir la hipertensi\u00f3n est\u00e1 en llenar tu plato de color. Las frutas y verduras son un pilar fundamental para mantener una dieta equilibrada y rica en los nutrientes esenciales para la salud cardiovascular. Adem\u00e1s de ser una fuente natural de potasio, su aporte en fibra<\/a> ayuda a regular los niveles de colesterol y controlar el peso, dos factores directamente relacionados con la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n

\u00abLas espinacas, por ejemplo, son una fuente natural de potasio y magnesio, dos minerales esenciales para la relajaci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos. Las bayas, como los ar\u00e1ndanos<\/a> y las fresas, no solo son deliciosas, sino que tambi\u00e9n contienen antioxidantes que protegen el sistema cardiovascular. Por su parte, el aguacate, famoso por su contenido en grasas saludables<\/strong>, es una excelente opci\u00f3n para mantener el equilibrio del potasio en el organismo\u00bb, cuenta la farmac\u00e9utica.<\/p>\n\n\n\n

La sal, el peor enemigo del coraz\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

A d\u00eda de hoy las enfermedades cardiovasculares, entre las que se encuentra la insuficiencia cardiaca, el ictus o la hipertensi\u00f3n arterial, son algunas de las principales muertes en nuestro pa\u00eds. Seg\u00fan el Instituto Nacional de Estad\u00edstica, durante 2022 fallecieron m\u00e1s de 120.000 personas por esta causa, es decir, m\u00e1s de 330 personas al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

La relaci\u00f3n entre la sal y la hipertensi\u00f3n est\u00e1 m\u00e1s que probada. \u00abEl consumo elevado de sal aumenta la presi\u00f3n arterial porque provoca retenci\u00f3n de l\u00edquidos, lo que sobrecarga el sistema cardiovascular<\/strong>. Reducir el sodio en la dieta no solo es recomendable, sino imprescindible. Esto implica prestar atenci\u00f3n a los alimentos procesados, que suelen ser grandes culpables por su alto contenido en sodio, y buscar alternativas naturales para potenciar el sabor de las comidas<\/strong>\u00bb, aconseja la experta en dermofarmacia y nutrici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u00abLas especias como el or\u00e9gano, el jengibre o el curry son excelentes sustitutos de la sal y adem\u00e1s ofrecen propiedades antiinflamatorias. No se trata de comer sin sabor, sino de aprender a jugar con los condimentos para que la comida sea saludable y deliciosa\u00bb, a\u00f1ade Bel\u00e9n Acero. Adem\u00e1s, la farmac\u00e9utica hace una aclaraci\u00f3n que muchas personas confunden o desconocen: \u00abCuando el m\u00e9dico nos dice que hay que reducir la sal no se refiere tanto a la sal de mesa, sino mucho m\u00e1s a los alimentos ricos en sal, como el pan, los embutidos, el queso, las conservas y las comidas preparadas\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Peque\u00f1os cambios, grandes beneficios<\/h3>\n\n\n\n
\"Hipertensi\u00f3n:<\/figure>\n\n\n\n

Adoptar una dieta m\u00e1s saludable no significa renunciar a los placeres de la vida. Incorporar algunos cambios sencillos puede marcar una gran diferencia en la salud cardiovascular. Por ejemplo, incluir infusiones de hibisco o valeriana puede ayudar a relajar el cuerpo y reducir la presi\u00f3n arterial. Adem\u00e1s, el chocolate negro (70% de cacao o m\u00e1s) en cantidades moderadas puede ser un capricho saludable gracias a su contenido en flavonoides, que favorecen la salud del coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Finalmente, las grasas saludables<\/strong>, como las que se encuentran en los pescados ricos en omega-3<\/a>, son indispensables para mantener el sistema cardiovascular en \u00f3ptimas condiciones. \u00abEl salm\u00f3n, las sardinas y el at\u00fan aportan nutrientes esenciales para el bienestar general\u00bb, concluye Acero.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La hipertensi\u00f3n, conocida como \u00abel enemigo silencioso\u00bb, es mucho m\u00e1s com\u00fan de lo que pensamos. En Espa\u00f1a, uno de cada dos adultos convive con esta enfermedad, seg\u00fan datos de la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n (FEC). Aunque en muchos casos pasa desapercibida por ser asintom\u00e1tica, sus consecuencias pueden ser graves si no se controla. \u00bfLa buena noticia? […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":136982,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[56],"tags":[],"class_list":["post-136981","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136981","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=136981"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136981\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":136983,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136981\/revisions\/136983"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media\/136982"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=136981"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=136981"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=136981"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}