{"id":137339,"date":"2025-01-29T21:43:10","date_gmt":"2025-01-30T02:43:10","guid":{"rendered":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=137339"},"modified":"2025-01-29T21:43:11","modified_gmt":"2025-01-30T02:43:11","slug":"tips-de-autocuidado-como-mejorar-la-salud-desde-casa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/qtp\/tips-de-autocuidado-como-mejorar-la-salud-desde-casa\/","title":{"rendered":"Tips de autocuidado \u00bfC\u00f3mo mejorar la salud desde casa?"},"content":{"rendered":"\n

Un a\u00f1o nuevo no solo significa el cierre de un ciclo sino tambi\u00e9n la oportunidad de iniciar nuevos proyectos, objetivos y metas. Por esta raz\u00f3n, los prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo son tan populares entre las personas y estos van desde mayor responsabilidad financiera, educaci\u00f3n, relaciones personales, pero tambi\u00e9n la salud. <\/a> <\/p>\n\n\n\n

Este \u00faltimo abarca varios rubros importantes para la poblaci\u00f3n; por ejemplo, el prop\u00f3sito m\u00e1s popular\u00a0es hacer ejercicio,<\/a>\u00a0ocupando al 65% de la poblaci\u00f3n, mientras que el 53% quiere comer m\u00e1s sano y un 35% busca perder peso en este 2025.

En este sentido, los expertos de Bupa M\u00e9xico<\/strong> refieren que si bien estos prop\u00f3sitos pueden tener una buena intenci\u00f3n tambi\u00e9n pueden ser agobiantes, por eso, comenzar de poco a poco y con un enfoque de autocuidado, puede ayudar a adquirir nuevos h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n

Claves<\/h2>\n\n\n\n

Ante lo anterior, la empresa especialista en salud, nos comparte algunos consejos para empezar el autocuidado<\/strong> desde casa y as\u00ed contribuir poco a poco a cumplir tu objetivo de ser m\u00e1s saludable este 2025:<\/p>\n\n\n\n

1. Realiza ejercicio o actividad f\u00edsica: <\/strong>De acuerdo con la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, los adultos deben dedicar entre 75 y 150 minutos semanales <\/strong>a la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica; para esto acudir a un gimnasio no es la \u00fanica opci\u00f3n tambi\u00e9n puedes comenzar a hacer ejercicio desde casa, empezando con 30 minutos de caminata al d\u00eda. Tambi\u00e9n, existen distintas aplicaciones que pueden ayudar con una rutina en casa, lo importante ser\u00e1 revisar que cuente con especialistas certificados.<\/p>\n\n\n\n

2. Cuida tu alimentaci\u00f3n:<\/strong> Aunque no siempre podemos controlar nuestras comidas, mantener un equilibrio es clave para mejorar poco a poco la alimentaci\u00f3n. Es importante no pensar en la dieta como un castigo sino como un equilibrio que ayuda al bienestar f\u00edsico <\/strong>y emocional. Ay\u00fadate de nutri\u00f3logos o con herramientas como el plato del buen comer, el cual est\u00e1 avalado por instituciones de salud.<\/p>\n\n\n\n

3. Procura dormir bien:<\/strong> Una complicaci\u00f3n muy com\u00fan para las personas es establecer un horario para dormir; sin embargo, establecer patrones saludables de sue\u00f1o<\/strong> que permitan descansar de 7 a 9 horas es imperativo, pues la privaci\u00f3n de ese ciclo puede afectar tu estado de \u00e1nimo, lo cual causa irritabilidad, problemas en las relaciones, ansiedad, entre otros. Limitar la exposici\u00f3n a las pantallas antes de dormir, evitar las siestas despu\u00e9s de las tres de la tarde, alejarse del alcohol y la cafe\u00edna por la noche y tener una rutina para relajarse antes de dormir te puede ayudar a dormir mejor.<\/p>\n\n\n\n

4. Meditaci\u00f3n:<\/strong> Ligada con el anterior consejo, la meditaci\u00f3n no solo te ayudar\u00e1 a dormir mejor, sino tambi\u00e9n a desconectarte y calmar tu mente<\/strong>, lo cual ayuda a reducir la ansiedad y el estr\u00e9s. En plataformas de video y m\u00fasica hay algunas playlist que pueden ayudarte.<\/p>\n\n\n\n

5. Organ\u00edzate:<\/strong> Algo tan sencillo como organizarse puede traer consigo una sensaci\u00f3n de control y estabilidad<\/strong> que convertir\u00e1 a las dem\u00e1s actividades en algo sencillo. Dar seguimiento de manera tangible a las tareas del d\u00eda a d\u00eda las vuelve m\u00e1s llevaderas, con herramientas visuales atractivas que las vuelvan menos pesadas como agendas o recordatorios digitales, ser\u00e1n una gran ayuda.<\/p>\n\n\n\n

6. Acompa\u00f1amiento psicol\u00f3gico:<\/strong> Si bien hay varias acciones que ayudan a mejorar el estado f\u00edsico y mental<\/a> de las personas, siempre ser\u00e1 necesario consultar a un profesional<\/strong>, lo cual puede brindar herramientas para afrontar las situaciones de salid de mejor manera. Algunas p\u00f3lizas de seguro incluyen estos servicios de manera gratuita, como Blua de Bupa M\u00e9xico.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEl inicio de a\u00f1o es un momento para celebrar y mirar hacia adelante a las cosas que est\u00e1n por venir y si bien esto puede ser abrumar tambi\u00e9n es una oportunidad de aprovechar al m\u00e1ximo y comprometerse con uno mismo para continuar cuid\u00e1ndose<\/strong> y avanzar pues, al final del d\u00eda, cuidar de nuestra salud f\u00edsica y emocional es elegir lo mejor para nosotros\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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