{"id":140458,"date":"2025-04-30T09:50:05","date_gmt":"2025-04-30T14:50:05","guid":{"rendered":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=140458"},"modified":"2025-04-30T09:50:06","modified_gmt":"2025-04-30T14:50:06","slug":"esta-es-la-semilla-que-no-le-puede-faltar-a-tu-licuado-si-quieres-controlar-la-presion-alta","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/entretenimiento\/salud\/esta-es-la-semilla-que-no-le-puede-faltar-a-tu-licuado-si-quieres-controlar-la-presion-alta\/","title":{"rendered":"Esta es la semilla que no le puede faltar a tu licuado si quieres controlar la presi\u00f3n alta"},"content":{"rendered":"\n

Es esencial cuidar nuestra salud cardiovascular<\/strong> porque el coraz\u00f3n es el \u00f3rgano vital que bombea sangre a todo el cuerpo, adem\u00e1s distribuye oxigeno y nutrientes. Y para la buena salud cardiovascular, las semillas de ch\u00eda<\/strong> pueden ser aliadas y si no sabes c\u00f3mo combinarlas, te diremos tres deliciosos licuados en los que puedes incorporarlas. <\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan un estudio publicado en The Journal of Nutritional Biochemistry en 2007, el consumo de ch\u00eda<\/strong> ayuda a reducir triglic\u00e9ridos<\/strong>, colesterol LDL (malo) y presi\u00f3n arterial. Otro estudio cl\u00ednico en humanos (Vuksan et al., Diabetes Care, 2007) mostr\u00f3 que la suplementaci\u00f3n con semillas de ch\u00eda redujo la presi\u00f3n arterial y los marcadores inflamatorios<\/strong> en personas con diabetes tipo 2.<\/p>\n\n\n\n

Asimismo, el consumo regular de ch\u00eda<\/strong> puede disminuir la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica, especialmente en personas con hipertensi\u00f3n<\/strong>, gracias a sus efectos antiinflamatorios y antioxidantes. Mejora la proporci\u00f3n de grasas saludables <\/strong>en la sangre, esto se debe tanto a su contenido de omega-3 como de fibra soluble, que ayuda a arrastrar el colesterol.<\/p>\n\n\n\n

Es rica en minerales esenciales<\/strong>, calcio, magnesio, f\u00f3sforo y potasio, que son vitales para la salud \u00f3sea y el sistema nervioso<\/strong>. Expertos recomiendan consumir entre 15 a 25 g diarios (1 a 2 cucharadas soperas) es una cantidad segura y eficaz en adultos sanos. La recomendaci\u00f3n es que siempre debes estar hidratarla previamente o consumirla con l\u00edquido para evitar riesgos de obstrucci\u00f3n digestiva.<\/p>\n\n\n\n

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Es rica en minerales esenciales, calcio, magnesio, f\u00f3sforo y potasio, que son vitales para la salud \u00f3sea y el sistema nervioso | Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

3 licuados con ch\u00eda para mejorar tu salud cardiovascular <\/h2>\n\n\n\n

La ch\u00eda<\/strong> es excelente para la salud cardiovascular <\/strong>gracias a su alto contenido en omega-3, fibra y antioxidantes. Estos son tres licuados saludables <\/strong>con esta semilla que pueden ayudarte a cuidar el coraz\u00f3n<\/strong>, pero eso s\u00ed no olvides cuidar la porci\u00f3n de az\u00facar, si es que la agregas y para que sea a\u00fan mejor, puedes a\u00f1adir leche de soya, avena o coco en lugar de leche entera.<\/p>\n\n\n\n

Licuado de frutos rojos y ch\u00eda: mejora la circulaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

Ingredientes:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • 1 taza de fresas, moras o ar\u00e1ndanos<\/li>\n\n\n\n
  • 1\/2 pl\u00e1tano<\/li>\n\n\n\n
  • 1 cda de ch\u00eda (remojada por 15 minutos en agua)<\/li>\n\n\n\n
  • 1 taza de leche de almendra o agua<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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    El licuado de frutos rojos con ch\u00eda mejora la circulaci\u00f3n | Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Licuado verde de espinaca, manzana y ch\u00eda: ayuda a regular la presi\u00f3n arterial<\/h2>\n\n\n\n

    Ingredientes:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • 1 taza de espinaca fresca<\/li>\n\n\n\n
    • 1 manzana verde en cubos<\/li>\n\n\n\n
    • 1\/2 pepino<\/li>\n\n\n\n
    • Jugo de 1\/2 lim\u00f3n<\/li>\n\n\n\n
    • 1 cda de ch\u00eda (remojada)<\/li>\n\n\n\n
    • 1 taza de agua<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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      El licuado verde de espinaca, manzana y ch\u00eda ayuda a regular la presi\u00f3n arterial
      | Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

      Licuado de avena, cacao y ch\u00eda: reduce el colesterol malo (LDL) y mejora la energ\u00eda<\/h2>\n\n\n\n

      Ingredientes:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • 3 cdas de avena<\/li>\n\n\n\n
      • 1 cda de cacao en polvo sin az\u00facar<\/li>\n\n\n\n
      • 1 cda de ch\u00eda (remojada)<\/li>\n\n\n\n
      • 1 taza de leche vegetal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        \u00bfQu\u00e9 pasa si tomo semillas de ch\u00eda todos los d\u00edas?<\/h2>\n\n\n\n

        Consumir semillas de ch\u00eda todos los d\u00edas puede ofrecer varios beneficios para la salud, especialmente si las incluyes dentro de una dieta equilibrada. Una porci\u00f3n segura y efectiva suele ser entre 1 y 2 cucharadas al d\u00eda, remojadas previamente en agua o a\u00f1adidas a yogur, licuados, ensaladas o avena.<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Salud cardiovascular<\/strong>: ayudan a reducir la inflamaci\u00f3n, disminuir los niveles de colesterol malo (LDL) y mejorar la salud del coraz\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
        • Mejor digesti\u00f3n<\/strong>: su alto contenido en fibra soluble favorece el tr\u00e1nsito intestinal y puede ayudar a prevenir el estre\u00f1imiento.<\/li>\n\n\n\n
        • Control del az\u00facar en sangre<\/strong>: la fibra y los muc\u00edlagos de la ch\u00eda pueden ayudar a estabilizar los niveles de glucosa, lo que es \u00fatil para personas con resistencia a la insulina o diabetes tipo 2.<\/li>\n\n\n\n
        • Sensaci\u00f3n de saciedad<\/strong>: al absorber agua y expandirse, ayudan a controlar el apetito, lo que puede ser \u00fatil si est\u00e1s buscando mantener o perder peso.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Es esencial cuidar nuestra salud cardiovascular porque el coraz\u00f3n es el \u00f3rgano vital que bombea sangre a todo el cuerpo, adem\u00e1s distribuye oxigeno y nutrientes. Y para la buena salud cardiovascular, las semillas de ch\u00eda pueden ser aliadas y si no sabes c\u00f3mo combinarlas, te diremos tres deliciosos licuados en los que puedes incorporarlas.  Seg\u00fan un estudio publicado en […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":140459,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[56],"tags":[],"class_list":["post-140458","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/140458","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=140458"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/140458\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":140460,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/140458\/revisions\/140460"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media\/140459"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=140458"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=140458"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=140458"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}