Hoy, m\u00e1s que nunca, es urgente cambiar la narrativa sobre en c\u00f3mo la maternidad\u00a0significa priorizar la familia\u00a0por encima de una misma. Cuando una madre se cuida no es ego\u00edsmo, es estabilidad, tanto de ella como su familia. Y eso empieza, muchas veces, en el postparto, una etapa tan invisibilizada como determinante en la salud de una madre.<\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan el estudio\u00a0\u00abLa Hora de Cuidarse\u00bb,<\/strong>\u00a0un proyecto de\u00a0Malasmadres\u00a0y DKV Salud para ayudar a las mujeres a autocuidarse, 7 de cada 10 madres sienten culpa al priorizar su bienestar. Sin embargo, los datos y la experiencia cl\u00ednica coinciden: cuando una madre se cuida, todo mejora \u2014su salud f\u00edsica, su \u00e1nimo, su v\u00ednculo con el beb\u00e9 y la armon\u00eda familiar.<\/p>\n\n\n\n La clave para una recuperaci\u00f3n posparto realista y no caer en el abandono f\u00edsico estar\u00eda, indica Elvira Bereng\u00fc\u00ed, responsable de Nutrici\u00f3n en PronoKal Group, en \u00abel realismo y la progresividad. La recuperaci\u00f3n postparto no es lineal, ni inmediata, ni universal\u00bb.<\/p>\n\n\n\n Aceptar que no puedes hacerlo todo sola es el primer acto de autocuidado, coinciden ambos. \u00abLa corresponsabilidad no es opcional, es esencial. Esto incluye delegar, pedir ayuda y \u2014sobre todo\u2014 permitirte recibirla sin culpa. El \u00abmodo supervivencia\u00bb no puede durar a\u00f1os. Una madre tambi\u00e9n merece tiempo. Busca \u00abmicro momentos\u00bb reales: 5 minutos para respirar, estirarte o tomar un caf\u00e9 sola. Estos gestos son peque\u00f1as inversiones que previenen el desgaste f\u00edsico y emocional\u00bb.<\/p>\n\n\n\n La recuperaci\u00f3n y el bienestar en la maternidad no dependen de grandes cambios radicales, insiste Felipe Isidro, responsable de Actividad F\u00edsica de este grupo, \u00absino de peque\u00f1os actos consistentes que ayudan a una madre a reconectar consigo misma, a recuperar energ\u00eda y a sostener el d\u00eda a d\u00eda sin colapsar. Algunas de las rutinas que recomiendo son sencillas, como hacer una respiraci\u00f3n consciente al despertar (2 minutos) o, en lugar de saltar de la cama directo al caos del d\u00eda, intenta comenzar con un par de minutos sentada o recostada, respirando profundo. Inhala por la nariz, exhala por la boca. Este gesto regula el sistema nervioso, baja el cortisol (la hormona del estr\u00e9s) y ayuda a que empieces el d\u00eda m\u00e1s centrada\u00bb.<\/p>\n\n\n\n Porque son muchos los aspectos que hay que tener en cuenta, a veces olvidados o relegados. La nutrici\u00f3n, se\u00f1ala Berengui, ser\u00eda uno de ellos. \u00abComer bien no es un lujo, es el combustible que necesitas para estar presente. Prioriza alimentos frescos, f\u00e1ciles de preparar y nutritivos: vegetales, frutas, huevos, legumbres, grasas saludables, pescado azul. No olvidar adem\u00e1s la relevancia de la prote\u00edna en la rutina alimentaria\u00bb.<\/p>\n\n\n\n En esta etapa, reconoce esta experta, estamos s\u00faper enfocados en el beb\u00e9, as\u00ed que es normal no tener tanto tiempo ni energ\u00eda para cocinar todos los d\u00edas. Una buena idea es hacer ‘batch cooking’<\/strong> (cocinar varias cosas de una vez para varios d\u00edas), pedirle ayuda a la familia o tener porciones ya congeladas que solo tengas que calentar. Despu\u00e9s, ella a\u00f1adir\u00eda la hidrataci\u00f3n y el descanso: \u00abBeber agua con frecuencia y dormir cuando el beb\u00e9 duerme (aunque parezca un clich\u00e9) sigue siendo una de las estrategias m\u00e1s efectivas para recuperar energ\u00eda\u00bb.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n, como no, estar\u00eda hacer deporte. \u00abNo se trata de volver al gimnasio a las dos semanas, sino de reconectar con el cuerpo. Caminar, estirarse, poco a poco, suma. No hace falta una rutina intensa ni una clase formal. Subir y bajar escaleras, estirarte, bailar una canci\u00f3n, caminar con el cochecito, hacer algunos ejercicios de fuerza con tu propio peso en casa. El objetivo es activar tu cuerpo para que libere endorfinas, mejore la circulaci\u00f3n y te sientas m\u00e1s viva. El movimiento no tiene que doler para ser efectivo\u00bb, recueda Felipe Isidro, responsable de Actividad F\u00edsica en PronoKal Group, quien recomienda \u00abcomenzar con caminatas ligeras, siempre que no haya molestias en las rodillas u otras articulaciones\u00bb. Con el tiempo, a\u00f1ade, \u00able deber\u00edamos ir a\u00f1adiendo el ejercicio cardiovascular entre dos y tres veces por semana, empezando con un volumen total diario de 30 minutos, que se pueden dividir en bloques de 10 a 15 minutos\u00bb.<\/p>\n\n\n\n Pero, m\u00e1s all\u00e1 de recuperar la forma f\u00edsica, Isidro recuerda la importancia de fortalecer el suelo p\u00e9lvico<\/strong>. Este es el ejercicio b\u00e1sico que propone: \u00abt\u00fambate de espaldas y aseg\u00farate de que toda la espalda est\u00e9 en contacto con el suelo, sin dejar huecos en la zona lumbar. Contrae los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico tirando de ellos hacia arriba. Mant\u00e9n la contracci\u00f3n durante 5 segundos mientras respiras con normalidad, luego relaja lentamente. Repite unas 15 veces. Puedes ir aumentando progresivamente el tiempo de contracci\u00f3n, empezando por 5 segundos y llegando hasta 20\u00bb.<\/p>\n\n\n\n Isidro tambi\u00e9n incide en la importancia de la desconexi\u00f3n digital. \u00abHacer una pausa de\u00a0pantalla y redes<\/strong>: Las redes sociales pueden ser una ventana al mundo, pero tambi\u00e9n una fuente de comparaci\u00f3n y agotamiento mental. Intenta elegir un momento del d\u00eda para desconectarte y estar presente: con tu beb\u00e9, contigo misma, o simplemente en silencio. Menos est\u00edmulo externo = m\u00e1s claridad interna. Y s\u00ed: delegar tareas como la cocina o las compras puede marcar la diferencia. Si puedes, ap\u00f3yate en servicios, pareja, familia o comunidad. Cuidarse tambi\u00e9n es organizarse mejor\u00bb, concluye.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hoy, m\u00e1s que nunca, es urgente cambiar la narrativa sobre en c\u00f3mo la maternidad\u00a0significa priorizar la familia\u00a0por encima de una misma. Cuando una madre se cuida no es ego\u00edsmo, es estabilidad, tanto de ella como su familia. 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