{"id":141018,"date":"2025-05-15T09:15:19","date_gmt":"2025-05-15T14:15:19","guid":{"rendered":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=141018"},"modified":"2025-05-15T09:15:21","modified_gmt":"2025-05-15T14:15:21","slug":"5-ideas-de-desayuno-sin-huevo-saludables-y-faciles-de-hacer","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/entretenimiento\/salud\/5-ideas-de-desayuno-sin-huevo-saludables-y-faciles-de-hacer\/","title":{"rendered":"5 ideas de desayuno sin huevo saludables y f\u00e1ciles de hacer"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfEres de los que diario desayunan huevo? Aunque el huevo<\/strong> es saludable, expertos en nutrici\u00f3n<\/strong> recomiendan variar el desayuno con otros alimentos. Aunque es una opci\u00f3n que puede transformarse en muchos desayunos y por eso es la m\u00e1s popular,, tambi\u00e9n hay otras opciones igual de saludables y facil\u00edsimas de hacer y aqu\u00ed te vamos a compartir 5 ideas de desayuno<\/strong> sin huevo. <\/p>\n\n\n\n

Algo que debes considerar es que una yema de huevo<\/strong> tiene alrededor de 186 mg de colesterol. Para la mayor\u00eda de las personas esto no es un problema, pero si consumes otras fuentes altas en colesterol<\/strong> (carnes, l\u00e1cteos), podr\u00edas acumular demasiado. Mientras que en personas sensibles al colesterol diet\u00e9tico, puede elevarse el LDL (malo).<\/p>\n\n\n\n

Tiene ventajas que no desayunes huevo<\/strong> todos los d\u00edas, entre ellas, favoreces una dieta m\u00e1s variada<\/strong>, comer huevo diario puede desplazar otros alimentos igual de nutritivos, en su lugar, integra frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y semillas. La variedad asegura que obtengas m\u00e1s tipos de vitaminas, minerales y fibra.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/
Aunque el huevo es saludable, expertos en nutrici\u00f3n recomiendan variar el desayuno con otros alimentos | Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 desayunar sin huevo?<\/h2>\n\n\n\n

El huevo es nutritivo y no es malo comerlo con frecuencia, pero no es necesario ni ideal consumirlo diario. Rotarlo con otros desayunos puede ayudarte a tener una alimentaci\u00f3n m\u00e1s rica, completa y balanceada.<\/p>\n\n\n\n

Chilaquiles con frijoles<\/h2>\n\n\n\n
    \n
  • Totopos horneados ba\u00f1ados en salsa verde o roja<\/li>\n\n\n\n
  • Acompa\u00f1ados frijoles negros o nopales<\/li>\n\n\n\n
  • Agrega queso panela, crema y cebolla<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Hotcakes de avena y pl\u00e1tano (sin huevo)<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 1 pl\u00e1tano maduro, 1\/2 taza de avena molida, 1\/2 taza de bebida vegetal, canela<\/li>\n\n\n\n
    • Mezcla y cocina en sart\u00e9n antiadherente<\/li>\n\n\n\n
    • Acompa\u00f1a con fruta fresca y un toque de miel o crema de almendra<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      \"\"\/
      F\u00e1ciles y deliciosos para desayunar | Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

      Tacos de nopal con frijoles y salsa verde<\/h2>\n\n\n\n
        \n
      • 2 nopales cocidos y en tiras<\/li>\n\n\n\n
      • 1\/2 taza de frijoles negros o bayos (de olla o refritos sin grasa)<\/li>\n\n\n\n
      • 2 tortillas de ma\u00edz<\/li>\n\n\n\n
      • Salsa verde casera (tomatillo, chile, cebolla, cilantro, sin fre\u00edr)<\/li>\n\n\n\n
      • Aguacate (opcional)<\/li>\n\n\n\n
      • Cebolla morada o blanca picada<\/li>\n\n\n\n
      • Cilantro fresco<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Tostadas integrales con aguacate y germinados<\/h2>\n\n\n\n
          \n
        • Pan integral o de centeno<\/li>\n\n\n\n
        • Aguacate machacado con lim\u00f3n y sal<\/li>\n\n\n\n
        • Germinados de alfalfa o betabel, jitomate y un toque de aceite de oliva<\/li>\n\n\n\n
        • Jitomate cherry<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
          \"\"\/
          Un desayuno completo, equilibrado y saludable | Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

          Bowl de yogur griego con fruta y granola<\/h2>\n\n\n\n
            \n
          • Yogur griego natural (sin az\u00facar)<\/li>\n\n\n\n
          • Fruta fresca (fresas, mango, pl\u00e1tano)<\/li>\n\n\n\n
          • Granola sin az\u00facar o avena tostada<\/li>\n\n\n\n
          • Semillas de ch\u00eda o linaza por encima<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            \u00bfQu\u00e9 pasa si desayuno huevo todos los d\u00edas? <\/h2>\n\n\n\n

            Desayunar huevo<\/strong> todos los d\u00edas no suele ser perjudicial para la mayor\u00eda de las personas sanas, y de hecho puede ser bastante beneficioso ya que es una buena fuente de prote\u00edna completa<\/strong>, ayuda a mantener la masa muscular y da saciedad. Para conservar sus beneficios, evita cocinarlos con demasiado aceite o mantequilla.<\/p>\n\n\n\n

            Antes se pensaba que los huevos elevaban mucho el colesterol \u201cmalo\u201d <\/strong>(LDL), pero estudios m\u00e1s recientes muestran que para la mayor\u00eda de las personas el consumo moderado de huevos (1-2 al d\u00eda) no afecta negativamente la salud cardiovascular, aun as\u00ed, si tienes alguna enfermedad, lo mejor es consultar a un profesional de la salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            \u00bfEres de los que diario desayunan huevo? Aunque el huevo es saludable, expertos en nutrici\u00f3n recomiendan variar el desayuno con otros alimentos. Aunque es una opci\u00f3n que puede transformarse en muchos desayunos y por eso es la m\u00e1s popular,, tambi\u00e9n hay otras opciones igual de saludables y facil\u00edsimas de hacer y aqu\u00ed te vamos a compartir 5 ideas de desayuno sin […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":141019,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[56],"tags":[],"class_list":["post-141018","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141018","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=141018"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141018\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":141020,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141018\/revisions\/141020"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media\/141019"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=141018"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=141018"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=141018"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}