{"id":141717,"date":"2025-07-09T08:52:36","date_gmt":"2025-07-09T13:52:36","guid":{"rendered":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=141717"},"modified":"2025-07-09T08:52:38","modified_gmt":"2025-07-09T13:52:38","slug":"actividad-fisica-conoce-3-alternativas-para-mejorar-tu-salud-fisica-y-mental","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/entretenimiento\/deportes\/actividad-fisica-conoce-3-alternativas-para-mejorar-tu-salud-fisica-y-mental\/","title":{"rendered":"Actividad f\u00edsica: Conoce 3 alternativas para mejorar tu salud f\u00edsica y mental"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La actividad f\u00edsica reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiacas y facilita la relajaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tener una\u00a0rutina de ejercicio\u00a0es una de las mejores medicinas preventivas que existen ya que no solo te ayuda a vivir m\u00e1s, sino a vivir mejor ya que reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiacas adem\u00e1s de que facilita la relajaci\u00f3n.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En M\u00e9xico, solo el&nbsp;<strong>41.1% de la poblaci\u00f3n adulta en M\u00e9xico es f\u00edsicamente activa<\/strong>, esto se debe a diversos factores, siendo la falta de tiempo el m\u00e1s com\u00fan, seguido de problemas de salud, cansancio y falta de instalaciones. En este sentido, la b\u00fasqueda de alternativas para comenzar o retomar la actividad f\u00edsica es vital para mejorar la salud f\u00edsica y mental de los mexicanos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De tal manera que, sin importar la edad o el g\u00e9nero, tener una rutina de ejercicio es una de las acciones m\u00e1s importantes que podemos hacer por nuestro cuerpo: el ejercicio no solo es necesario para una vida saludable, pues<strong>&nbsp;reduce el riesgo de padecer enfermedades&nbsp;<\/strong>cardiacas y mejora las articulaciones, adem\u00e1s de bajar la tensi\u00f3n, el estr\u00e9s y facilitar la relajaci\u00f3n, entre otros beneficios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Recomendaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al respecto, Bupa M\u00e9xico, empresa especializada en\u00a0seguros de salud,\u00a0comparte tres tipos de ejercicios que toman en cuenta los principales obst\u00e1culos que presentan los ciudadanos:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Caminar:\u00a0<\/strong>una manera sencilla de comenzar a hacer ejercicio es caminar, pues es una actividad que no es intensa, amable con principiantes, no requiere aparatos espec\u00edficos, y es gratuita y f\u00e1cil de incorporar a la vida diaria. Ya sea caminar a la parada del autob\u00fas rumbo al trabajo, bajarse unas estaciones antes o utilizar escaleras siempre que sea posible, contribuir\u00e1 a complementar los\u00a0<strong>20 minutos al d\u00eda que sugiere la OMS.<\/strong>\u00a0Esto nos ayudar\u00e1 a reducir el riesgo de muerte prematura, mejorar el sistema inmunol\u00f3gico y liberar sustancias qu\u00edmicas naturales que te har\u00e1n sentir feliz y positivo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Yoga o estiramientos:<\/strong>\u00a0Otra alternativa ideal para principiantes es el yoga o, a\u00fan m\u00e1s sencillo, los estiramientos. Gracias a sus diferentes niveles, es perfecto para construir constancia,\u00a0<strong>fuerza, flexibilidad y resistencia<\/strong>; adem\u00e1s, se pueden encontrar rutinas gratis en internet para practicar desde casa, o bien clases p\u00fablicas o privadas en horarios flexibles para cada rutina.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bailar:\u00a0<\/strong>no todos los ejercicios deben ser individuales; las clases de baile son una alternativa popular gracias a su dinamismo y que no se siente como un ejercicio, sino como una<strong>\u00a0actividad divertida de recreaci\u00f3n.<\/strong>\u00a0Clases p\u00fablicas y privadas son sencillas de encontrar y hay para todos los niveles y grupos, tambi\u00e9n puedes buscar videos en internet que te ayudar\u00e1n a iniciar desde casa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otra forma de motivarse para comenzar a hacer ejercicio son los&nbsp;<strong>desaf\u00edos fitness<\/strong>; estos retos consisten en alcanzar un cierto n\u00famero de ejercicios o minutos de actividad al d\u00eda, con el objetivo de construir constancia con din\u00e1micas atractivas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cUn ejemplo de esto es el reto Healthy Cities de Bupa, el cual consiste en caminar 6,000 pasos diarios por 30 d\u00edas, y dependiendo los d\u00edas y retos cumplidos, se van sumando reconocimientos virtuales\u00bb, explican.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este programa tiene un doble beneficio, pues adem\u00e1s de motivar<strong>&nbsp;la actividad f\u00edsica diaria<\/strong>, una vez terminado el reto se plantan \u00e1rboles en una comunidad de la Ciudad de M\u00e9xico, beneficiando as\u00ed al ecosistema.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cEl ejercicio no es una tarea o un castigo, es un acto de\u00a0amor hacia el cuerpo y la mente;\u00a0desde la actividad f\u00edsica m\u00e1s sencilla hasta la m\u00e1s compleja, se contribuye a una mejor calidad de vida\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo recomendable es empezar de poco a poco y aumenta gradualmente la intensidad y frecuencia de las actividades, y en caso de cualquier incomodidad, consulta a un experto: recuerda que el objetivo principal es,<strong>&nbsp;adem\u00e1s de cuidarse, divertirse.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fuente: el economista<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La actividad f\u00edsica reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiacas y facilita la relajaci\u00f3n. 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