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\u00bfPor qu\u00e9 ocurren los problemas de postura?<\/h2>\n\n\n\n
Un problema de postura se manifiesta cuando el cuerpo adopta una posici\u00f3n que altera el equilibrio natural de la columna y las articulaciones, generando que tanto los m\u00fasculos como los ligamentos trabajen m\u00e1s de lo debido. Esto puede suceder por m\u00faltiples factores, un ejemplo de ello es pasar ocho o m\u00e1s horas sentado frente a una computadora en una silla inadecuada, tambi\u00e9n el uso excesivo del celular doblando el cuello hacia abajo que puede resultar en una sobrecarga en la columna cervical conocida como \u201cs\u00edndrome de text neck\u201d. <\/p>\n\n\n\n
Las actividades dom\u00e9sticas tambi\u00e9n son terreno f\u00e9rtil para desarrollar malas posturas, debido a que tareas como barrer, trapear, tender la ropa o cargar a los hijos peque\u00f1os suelen implicar movimiento de flexi\u00f3n o torsi\u00f3n de la columna, que al realizarse de manera repetida y sin cuidar la t\u00e9cnica, terminan por provocar molestias.<\/p>\n\n\n\n
El deporte aunque es fundamental para mantener la salud, tampoco est\u00e1 exento de generar problemas de postura. La Dra. de Regil se\u00f1ala que muchos pacientes, especialmente hombres, llegan a consulta por lesiones relacionadas con el levantamiento de pesas sin una t\u00e9cnica adecuada, ejercicios como el peso muerto con demasiado peso o sin la postura correcta ejercen una presi\u00f3n excesiva sobre la zona lumbar, que puede resultar en\u00a0lumbalgia\u00a0o lesiones importantes.<\/p>\n\n\n\n
Los ni\u00f1os y adolescentes tambi\u00e9n son un grupo vulnerable, especialmente debido al uso prolongado de tablets o celulares, as\u00ed como al transporte de mochilas escolares demasiado pesadas que favorece la aparici\u00f3n temprana de desviaciones o dolores musculares. La prevenci\u00f3n en estas edades es fundamental para evitar complicaciones en la adultez.<\/p>\n\n\n\n
Los problemas de postura se encuentran vinculados a actividades del d\u00eda a d\u00eda, por lo cual es clave reconocerlos a tiempo para evitar que pasen de una simple molestia a un problema cr\u00f3nico.<\/p>\n\n\n\n
Consecuencias de una mala postura<\/h2>\n\n\n\n
Al hablar de los efectos de una postura inadecuada es importante distinguir entre lo que ocurre en poco tiempo y lo que puede desarrollarse con el paso de los a\u00f1os. <\/p>\n\n\n\n
A corto plazo, entre los s\u00edntomas m\u00e1s comunes est\u00e1n los dolores musculares localizados que suelen ser en la espalda baja, cuello u hombros. Estas molestias se llegan a intensificar al momento de estar sentado o de pie pero por periodos prolongados y que llegan a interferir con las actividades cotidianas y laborales. Con frecuencia, las personas que presentan este tipo de molestias recurren al uso de analg\u00e9sicos, relajantes musculares o incapacidad debido al malestar.<\/p>\n\n\n\n
Si el problema no se logra corregir pueden desarrollarse consecuencias m\u00e1s serias. Un ejemplo de esto es la presi\u00f3n constante sobre los discos intervertebrales que aumenta el riesgo de desarrollar protrusiones o hernias, lo que se traduce en dolor cr\u00f3nico y limitaci\u00f3n en la movilidad o aquellas personas que pasan mucho tiempo en el celular donde la inclinaci\u00f3n continua de la cabeza hacia adelante incrementa la presi\u00f3n de la columna cervical, generando contracturas y, en algunos casos, alteraciones en los discos.<\/p>\n\n\n\n
M\u00e1s all\u00e1 de la columna, una mala postura tambi\u00e9n puede afectar el funcionamiento de otras \u00e1reas del cuerpo. Permanecer sentado durante horas reduce la movilidad del intestino, lo cual favorece problemas digestivos como el estre\u00f1imiento.<\/p>\n\n\n\n
La Dra. de Regil se\u00f1ala que existen ciertas banderas rojas o alertas que indican cuando es necesario buscar atenci\u00f3n m\u00e9dica. Entre estas se encuentra el adormecimiento o ardor en brazos y piernas, la p\u00e9rdida de fuerza al realizar tareas simples como abotonarse la camisa o abrir una puerta, las alteraciones en el equilibrio y la presencia de contracturas persistentes que no mejoran o que reaparecen con regularidad.<\/p>\n\n\n\n
Todos estos signos pueden sugerir que existe una afectaci\u00f3n neurol\u00f3gica o una lesi\u00f3n de mayor gravedad, que requieren valoraci\u00f3n por un especialista.<\/p>\n\n\n\n
Los problemas de postura no se deben minimizar, lo que empieza como un dolor leve puede transformarse en una condici\u00f3n incapacitante si no se aborda a tiempo. Por esto, la prevenci\u00f3n y correcci\u00f3n temprana son herramientas esenciales para mantener una buena salud.<\/p>\n\n\n\n La mayor\u00eda de los problemas de postura se pueden prevenir o corregir con una buena\u00a0higiene de columna\u00a0que incluye h\u00e1bitos sencillos y el apoyo de profesionales de la salud cuando sea necesario.\u00a0<\/p>\n\n\n\n En la oficina la ergonom\u00eda tiene un papel crucial, no es necesario contar con una silla costosa, pero s\u00ed con una silla que proporcione soporte lumbar y descansabrazos, as\u00ed como reposapi\u00e9s si los pies no alcanzan el suelo. Al usar la computadora, esta debe colocarse a la altura de los ojos, con una distancia de entre 60 a 70 cent\u00edmetros y los antebrazos deben estar apoyados sobre el escritorio.<\/p>\n\n\n\n Adicionalmente, es importante realizar pausas activas y levantarse cada hora y media o dos horas para estirar las piernas y movilizar la columna.<\/p>\n\n\n\n En la casa es conveniente cuidar detalles como la manera en la que nos levantamos, girando de lado y luego incorpor\u00e1ndose en bloque; o cuidar la postura al realizar labores dom\u00e9sticas, por ejemplo, evitar flexionar mucho la espalda al realizar actividades como barrer, trapear o colgar la ropa puede marcar una gran diferencia.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, se aconseja no ver televisi\u00f3n ni leer en la cama en posiciones que obliguen a flexionar el cuello, lo ideal es hacerlo sentado y con un apoyo adecuado.<\/p>\n\n\n\n El ejercicio realizado con la t\u00e9cnica correcta es otro aliado fundamental. El fortalecimiento de los m\u00fasculos abdominales y lumbares ayuda a dar soporte a la columna, mientras que los estiramientos mejoran la flexibilidad.<\/p>\n\n\n\n En caso de que ya exista dolor o limitaci\u00f3n funcional, el m\u00e9dico rehabilitador es el especialista indicado para realizar una valoraci\u00f3n integral. La exploraci\u00f3n cl\u00ednica puede determinar si se trata de una contractura o una lumbalgia simple, as\u00ed como tambi\u00e9n sugerir la realizaci\u00f3n de estudios como radiograf\u00edas o resonancias magn\u00e9ticas.<\/p>\n\n\n\n El tratamiento depender\u00e1 de factores como el tipo de molestia, la intensidad del dolor y la causa de este. En situaciones sencillas suele incluir el uso de analg\u00e9sicos, antiinflamatorios, relajantes musculares y\u00a0fisioterapia.<\/p>\n\n\n\n Pero en casos m\u00e1s complejos, se puede necesitar la intervenci\u00f3n de un neurocirujano u ortopedista especializado en columna, aunque eso no necesariamente significa que se requerir\u00e1 cirug\u00eda, sino que ellos son los especializas que tiene la capacidad de ver m\u00e1s all\u00e1 de la resonancia magn\u00e9tica y proponer un tratamiento m\u00e1s espec\u00edfico.<\/p>\n\n\n\n No todo problema de postura se resuelve con masajes o con el apoyo de quiropr\u00e1cticos, enfatiza la Dra. de Regil. Aunque estas terapias pueden brindar alivio temporal, lo importante es contar con un diagn\u00f3stico preciso para evitar que los s\u00edntomas persistan o que el paciente reciba tratamientos que no solucionan el problema de ra\u00edz.<\/p>\n\n\n\n Adoptar h\u00e1bitos saludables desde edades tempranas, mantenerse activos y aprender a reconocer las se\u00f1ales de alarma son pasos fundamentales para cuidar nuestra postura.<\/p>\n\n\n\n La postura es mucho m\u00e1s que una simple cuesti\u00f3n est\u00e9tica, es un componente esencial de la salud integral que influye en la forma en que realizamos nuestras actividades cotidianas. Ignorar los problemas de postura puede conducir al desarrollo de dolores cr\u00f3nicos y limitaciones.<\/p>\n\n\n\n En el \u00e1rea de\u00a0Medicina F\u00edsica y Rehabilitaci\u00f3n\u00a0del Centro M\u00e9dico ABC encontrar\u00e1s el equipo y personal necesario para abordar las diferentes secuelas que puede desencadenar un problema de postura.<\/p>\n\n\n\n Fuente: eleconomista<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Con frecuencia, no le prestamos atenci\u00f3n suficiente a la manera en la que nos sentamos, caminamos, dormimos o cargamos objetos; sin embargo, detr\u00e1s de estos movimientos cotidianos se encuentra un factor que influye de manera directa en nuestra salud y es la postura. 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H\u00e1bitos saludables y una correcta prevenci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n