{"id":144946,"date":"2025-09-12T13:36:32","date_gmt":"2025-09-12T18:36:32","guid":{"rendered":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=144946"},"modified":"2025-09-12T13:36:33","modified_gmt":"2025-09-12T18:36:33","slug":"cardiologo-experto-lo-confirma-ducharse-una-o-dos-horas-antes-de-dormir-reduce-el-tiempo-para-conciliar-el-sueno","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/entretenimiento\/salud\/cardiologo-experto-lo-confirma-ducharse-una-o-dos-horas-antes-de-dormir-reduce-el-tiempo-para-conciliar-el-sueno\/","title":{"rendered":"Cardi\u00f3logo experto lo confirma: \u00abDucharse una o dos horas antes de dormir reduce el tiempo para conciliar el sue\u00f1o\u00bb"},"content":{"rendered":"\n<p>Para que esto funcione, el agua en la temperatura recomendada debe ser entre 40 y 42.5 \u00b0C, mientras que la ducha debe durar por lo menos 10 minutos<\/p>\n\n\n\n<p>El\u00a0<strong>cardi\u00f3logo espa\u00f1ol Aurelio Rojas\u00a0<\/strong>lo confirma, ducharse una o dos horas antes de dormir reduce en un 36 por ciento el tiempo que se tarda en conciliar el sue\u00f1o. \u00bfDucharse en la ma\u00f1ana o en la noche? Esto es lo que dice la\u00a0<strong>ciencia\u00a0<\/strong>y c\u00f3mo este h\u00e1bito puede mejorar el descanso.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan lo mencionado por&nbsp;<strong>Aurelio Rojas&nbsp;<\/strong>en su perfil de Instagram,&nbsp;<strong>ducharse&nbsp;<\/strong>con agua caliente antes de la cama favorece varios beneficios, no s\u00f3lo ayuda a quedarse dormido m\u00e1s r\u00e1pido, sino tambi\u00e9n mejora la calidad del sue\u00f1o, fortalece la memoria, refuerza el sistema inmune y mejora el rendimiento cognitivo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El\u00a0<strong>cardi\u00f3logo\u00a0<\/strong>subraya que el agua debe estar entre<strong>\u00a040 y 42,5 \u00b0C<\/strong>\u00a0y la\u00a0<strong>ducha\u00a0<\/strong>o ba\u00f1o debe realizarse entre una y dos horas antes del momento de acostarse. Lo que sucede es que al ducharse con agua caliente, los vasos sangu\u00edneos de la piel se dilatan, esto favorece que el calor del cuerpo se redistribuya hacia la piel y extremidades.<\/p>\n\n\n\n<p>Esto ayuda a bajar la\u00a0<strong>temperatura central corporal<\/strong>\u00a0poco despu\u00e9s. Esa ca\u00edda en\u00a0<strong>temperatura\u00a0<\/strong>corporal es una se\u00f1al biol\u00f3gica que favorece la secreci\u00f3n de melatonina, la hormona que regula el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/heraldodemexico.com.mx\/u\/fotografias\/m\/2025\/9\/11\/f768x1-1181527_1181654_5050.png\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Las personas que se ba\u00f1an antes de dormir deben considerar una ducha de por lo menos 10 minutos | Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La ciencia lo reafirma: ba\u00f1arse en la noche ayuda a conciliar mejor el sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n<p>Pero lo que el m\u00e9dico espa\u00f1ol mencion\u00f3, no solo se qued\u00f3 en la replicaci\u00f3n de informaci\u00f3n, cit\u00f3 un\u00a0<strong>metaan\u00e1lisis\u00a0<\/strong>dirigido por Shahab Haghayegh, especialista en Medicina del Sue\u00f1o de Harvard publicado en 2019 en la revista\u00a0<strong>Sleep Medicine Review<\/strong>, en el que se revisaron 17 estudios que confirmaron que\u00a0<strong>ba\u00f1arse en la noche<\/strong>\u00a0ayuda a dormirse m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre los hallazgos se encontr\u00f3 que si la ducha caliente se hace entre una y dos horas antes de acostarse, incluso con breves intervenciones de&nbsp;<strong>10 minutos<\/strong>, se observa una reducci\u00f3n significativa en tiempo que tarda una persona en dormirse. Esto fue lo que demostraron los estudios:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mejora la sleep efficiency (cu\u00e1nto tiempo del que est\u00e1s en la cama realmente duermes) y la calidad subjetiva del sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li>Reducci\u00f3n en despertares durante la noche y una mejora en la sensaci\u00f3n de descanso, aunque estos efectos secundarios var\u00edan entre individuos.<\/li>\n\n\n\n<li>Para que esto funcione, el agua en la temperatura recomendada debe ser entre 40 y 42.5 \u00b0C.<\/li>\n\n\n\n<li>Que la ducha dure al menos unos 10 minutos, para tener efecto significativo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfEs mejor ba\u00f1arse en la ma\u00f1ana o en la noche?<\/h2>\n\n\n\n<p>El debate sobre cu\u00e1l es el mejor momento del d\u00eda para&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/heraldodemexico.com.mx\/estilo-de-vida\/2025\/9\/10\/que-dice-la-psicologia-de-los-hombres-casados-que-buscan-aventuras-en-aplicaciones-de-citas-729004.html\">ba\u00f1arse<\/a>&nbsp;<\/strong>ha cobrado fuerza tras las declaraciones del cardi\u00f3logo espa\u00f1ol Aurelio Rojas, quien asegura que hacerlo por la&nbsp;<strong>noche<\/strong>, una o dos horas antes de dormir, mejora notablemente el descanso. Sin embargo, la respuesta no es \u00fanica, pues la&nbsp;<strong>ciencia&nbsp;<\/strong>ha encontrado beneficios tanto en la ducha nocturna como en la matutina.<\/p>\n\n\n\n<p>Beneficios de ba\u00f1arse en la ma\u00f1ana:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Favorece la concentraci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>Prepara al cuerpo para activarse<\/li>\n\n\n\n<li>Relaja los m\u00fasculos<\/li>\n\n\n\n<li>Elimina toxinas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>En conclusi\u00f3n, si tu prioridad es dormir mejor y relajarte, la evidencia apunta a que la ducha nocturna es m\u00e1s efectiva. Si buscas energ\u00eda, concentraci\u00f3n y empezar el d\u00eda con vitalidad, la ducha&nbsp;<strong>matutina&nbsp;<\/strong>resulta m\u00e1s adecuada.<\/p>\n\n\n\n<p>Fuente: Heraldo de M\u00e9xico<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para que esto funcione, el agua en la temperatura recomendada debe ser entre 40 y 42.5 \u00b0C, mientras que la ducha debe durar por lo menos 10 minutos El\u00a0cardi\u00f3logo espa\u00f1ol Aurelio Rojas\u00a0lo confirma, ducharse una o dos horas antes de dormir reduce en un 36 por ciento el tiempo que se tarda en conciliar el [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":144947,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[56],"tags":[],"class_list":["post-144946","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/144946","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=144946"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/144946\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":144948,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/144946\/revisions\/144948"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media\/144947"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=144946"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=144946"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=144946"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}