{"id":145994,"date":"2025-09-30T15:41:31","date_gmt":"2025-09-30T20:41:31","guid":{"rendered":"https:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=145994"},"modified":"2025-09-30T15:41:33","modified_gmt":"2025-09-30T20:41:33","slug":"cinco-alimentos-que-ayudan-a-mejorar-el-estado-de-animo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/varios\/cinco-alimentos-que-ayudan-a-mejorar-el-estado-de-animo\/","title":{"rendered":"Cinco alimentos que ayudan a mejorar el estado de \u00e1nimo"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para aportar un poco m\u00e1s de energ\u00eda y mejorar el estado de \u00e1nimo, estos alimentos que te proponemos son necesarios.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Llevamos ya un mes desde la vuelta al trabajo tras las vacaciones y&nbsp;<strong>nuestro cuerpo se va acostumbrando a las rutinas<\/strong>, el estr\u00e9s que esto conlleva y nuestro estado de \u00e1nimo lo empieza a notar. Adem\u00e1s, a todo esto se le suma la&nbsp;<strong>reducci\u00f3n de las horas de luz<\/strong>&nbsp;que hacen que muchas personas sientan m\u00e1s cansancio, irritabilidad y apat\u00eda. Y no se trata de magia, pero ciertos alimentos, por sus componentes y compuestos bioactivos, pueden ayudarnos a equilibrar ciertos neurotransmisores y darnos un empujoncito extra de energ\u00eda y vitalidad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hoy te propongo cinco alimentos clave que no pueden faltar en tu alimentaci\u00f3n para aportar algo m\u00e1s de energ\u00eda y mejorar tu estado animo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Chocolate negro<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/s1.abcstatics.com\/abc\/www\/multimedia\/bienestar\/2025\/09\/29\/estado-animo-alimentos-3-U53718771564MGO-760x427@diario_abc.jpg\" alt=\"Cinco alimentos que ayudan a mejorar el estado de \u00e1nimo\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.abc.es\/bienestar\/alimentacion\/pasa-cuerpo-comes-chocolate-diario-20230913183609-nt.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cacao<\/a>&nbsp;es rico en tript\u00f3fano, un precursor de la serotonina, que es un neurotransmisor que regula nuestro bienestar. Pero adem\u00e1s, tambi\u00e9n contiene anandamida, que activa los receptores cerebrales relacionados con la sensaci\u00f3n de placer y relajaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los mayas y aztecas ya las usaban como bebida ceremonial para alimentar al esp\u00edritu. Y hoy en d\u00eda se confirma que su contenido en flavonoides mejora la circulaci\u00f3n cerebral y aportan&nbsp;<strong>claridad mental<\/strong>. As\u00ed que si eres amante del chocolate no dudes en a\u00f1adirlo en tu d\u00eda a d\u00eda siempre que sea sin az\u00facar y con un alto porcentaje en cacao.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Pl\u00e1tano<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/s1.abcstatics.com\/abc\/www\/multimedia\/bienestar\/2025\/09\/29\/estado-animo-alimentos-2-U27334580107UtE-760x427@diario_abc.jpg\" alt=\"Cinco alimentos que ayudan a mejorar el estado de \u00e1nimo\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s de ser una&nbsp;<strong>fruta rica en fibra y potasio<\/strong>, los&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.abc.es\/bienestar\/alimentacion\/recetas-saludables\/abci-beneficios-platano-y-seis-recetas-para-disfrutarlo-202204020238_noticia.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pl\u00e1tanos<\/a>&nbsp;nos aportan vitamina B6 y az\u00facares (no tengas miedo que son de los buenos), que son clave en la transformaci\u00f3n del tript\u00f3fano en serotonina.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como dato curioso, en su c\u00e1scara concentra m\u00e1s serotonina que en la fruta en s\u00ed y en algunos pa\u00edses se utilizan las c\u00e1scaras para hacer infusiones relajantes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tomar un pl\u00e1tano como snack a media ma\u00f1ana no solo nos va a aportar energ\u00eda de forma gradual, sino que tambi\u00e9n nos ayuda a mejorar nuestro estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Pescado azul<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/s2.abcstatics.com\/abc\/www\/multimedia\/bienestar\/2025\/09\/29\/estado-animo-alimentos-4-U64261434066zjc-760x427@diario_abc.jpg\" alt=\"Cinco alimentos que ayudan a mejorar el estado de \u00e1nimo\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las sardinas, arenques, salm\u00f3n o caballa son ricos en&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.abc.es\/bienestar\/alimentacion\/beneficios-salmon-ahumado-cantidad-recomendable-consumir-semana-20250925165906-nt.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00e1cidos grasos Omega 3<\/a>. Estas grasas forman parte de las membranas neuronales y facilitan la comunicaci\u00f3n entre ellas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As\u00ed que, adem\u00e1s de cuidar de nuestro coraz\u00f3n, se asocian a una menor incidencia de depresi\u00f3n y modulan una mejor respuesta al estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan varios estudios, las personas con un menor consumo de pescados azules tienen niveles de serotonina m\u00e1s inestables, afectando de esta manera al estado de \u00e1nimo. Lo bueno es que es facil\u00edsimo a\u00f1adirlo en nuestra alimentaci\u00f3n con las conservas, as\u00ed que no dudes en tener siempre en casa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Espinacas<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/s1.abcstatics.com\/abc\/www\/multimedia\/bienestar\/2025\/09\/29\/estado-animo-alimentos-5-U85882113276Ook-760x427@diario_abc.jpg\" alt=\"Cinco alimentos que ayudan a mejorar el estado de \u00e1nimo\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.abc.es\/bienestar\/alimentacion\/abci-espinacas-201909251116_noticia.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">espinacas<\/a>&nbsp;y otras verduras de hoja verde contienen \u00e1cido f\u00f3lico (vitamina B9), que es necesario para la s\u00edntesis de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina y adem\u00e1s tambi\u00e9n aportan&nbsp;<strong>magnesio<\/strong>, que favorece la relajaci\u00f3n muscular y nos ayuda a mantener el equilibrio del sistema nervioso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, un&nbsp;<strong>d\u00e9ficit de folato<\/strong>&nbsp;se asocia con mayor riesgo de tener el estado de \u00e1nimo bajo y mayor cansancio, por eso incluir espinacas y en general hojas verdes en nuestra alimentaci\u00f3n es una forma sencilla de fomentar el bienestar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan un estudio de Harvard (Neurology, 2018), se observ\u00f3 que las personas que consumen una raci\u00f3n diaria de hojas verdes ten\u00eda un ritmo de deterioro cognitivo mucho m\u00e1s lento (11 a\u00f1os menos) frente a quienes no lo toman.As\u00ed que no lo dudes y ya sea en salteados, guisos, cremas o ensaladas son un seguro para nuestra salud cerebral.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Nueces<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/s1.abcstatics.com\/abc\/www\/multimedia\/bienestar\/2025\/09\/29\/estado-animo-alimentos-6-U58622325571qlv-760x427@diario_abc.jpg\" alt=\"Cinco alimentos que ayudan a mejorar el estado de \u00e1nimo\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Son un cl\u00e1sico que siempre se ha relacionado con la salud de nuestro cerebro, tanto por su forma que nos recuerda al mismo, como por su contenido en Omega 3.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tan solo un pu\u00f1ado al d\u00eda nos ayuda a regular la melatonina de manera natural y esta a su vez nos ayuda a regular los ciclos de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan un estudio realizado a estudiantes universitarios, se observ\u00f3 que aquellos que consumen diariamente nueces en \u00e9poca de ex\u00e1menes ten\u00edan una mayor concentraci\u00f3n y menos ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As\u00ed que, si notas que la rutina y el estr\u00e9s est\u00e1 devorando tu estado de \u00e1nimo, no dudes en introducir estos tambi\u00e9n repercutir\u00e1 de manera positiva en tu salud en general.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fuente: ABC<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para aportar un poco m\u00e1s de energ\u00eda y mejorar el estado de \u00e1nimo, estos alimentos que te proponemos son necesarios. 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