LA IMPORTANCIA DE CUIDAR LA COLUMNA<\/h2>\n\n\n\n
\u201cLa columna vertebral es el eje del cuerpo humano. Si no la cuidamos, todo lo dem\u00e1s se resiente\u201d, explica el especialista. <\/em><\/p>\n\n\n\n Mantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio cardiovascular y fortalecer el abdomen son pasos b\u00e1sicos para mantenerla sana. El experto se\u00f1ala que muchas personas creen ejercitarse suficiente al levantar pesas o estirarse, pero olvidan el componente aer\u00f3bico: <\/p>\n\n\n\n \u201cLas actividades cardiovasculares mejoran no solo el coraz\u00f3n y los pulmones, tambi\u00e9n la memoria, el estado de \u00e1nimo y los m\u00fasculos del cuello y la espalda\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n La postura es otro factor decisivo. Pasar horas encorvado frente a la computadora o mirando el tel\u00e9fono puede alterar la alineaci\u00f3n de la columna. El especialista recomienda revisar la posici\u00f3n varias veces al d\u00eda: <\/p>\n\n\n\n \u201cLleva los hombros hacia atr\u00e1s y el cuello en posici\u00f3n neutral\u201d. <\/em><\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, sugiere usar escritorios ajustables o elevar la pantalla para evitar mirar constantemente hacia abajo.<\/p>\n\n\n\n La posici\u00f3n al dormir puede ser aliada o enemiga de la columna. Seg\u00fan el cirujano,\u00a0las mejores posturas<\/strong>\u00a0son boca arriba o de lado, pues mantienen una alineaci\u00f3n natural en forma de \u201cS\u201d. Dormir boca abajo, en cambio, es la peor opci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n \u201cEl cuello se mantiene girado durante horas, los m\u00fasculos se tensan y aparecen los espasmos matutinos\u201d, advierte.<\/em><\/p>\n\n\n\n Cambiar de posici\u00f3n puede tomar semanas, pero vale la pena si ayuda a despertar sin rigidez ni dolor.<\/p>\n\n\n\n El especialista recomienda un colch\u00f3n de firmeza media y almohadas que mantengan el cuello alineado. Las de espuma viscoel\u00e1stica o l\u00e1tex ofrecen buen soporte, mientras que las ortop\u00e9dicas pueden ser \u00fatiles si no elevan demasiado la cabeza.<\/p>\n\n\n\n Para quienes duermen de lado, una almohada entre las piernas ayuda a mantener la columna recta. Y un consejo pr\u00e1ctico: si tu colch\u00f3n se hunde o tiene m\u00e1s de diez a\u00f1os, es hora de renovarlo.<\/p>\n\n\n\n El h\u00e1bito m\u00e1s da\u00f1ino, seg\u00fan el cirujano, es quedarse dormido en un sof\u00e1 o sill\u00f3n reclinable.<\/p>\n\n\n\n \u201cEn esas posiciones, la columna se tuerce y los discos se comprimen. Es una receta segura para el dolor de cuello o espalda\u201d, advierte.<\/em><\/p>\n\n\n\n Si al despertar sientes rigidez, lo mejor es tomar una ducha tibia, masajear suavemente la zona y aplicar hielo o un antiinflamatorio t\u00f3pico. Pero si el dolor persiste, recomienda acudir a un especialista.<\/p>\n\n\n\n Recuerda que cuidar la postura, el descanso y la actividad f\u00edsica no es un lujo, sino una inversi\u00f3n en salud. La columna vertebral \u2014ese pilar silencioso que sostiene cada movimiento\u2014 merece atenci\u00f3n diaria.<\/p>\n\n\n\n Fuente: SIPSE<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Muchos de los h\u00e1bitos cotidianos pueden estar da\u00f1ando silenciosamente la columna vertebral, una estructura esencial que sostiene nuestros cuerpos. \u00bfTe duele el cuello o la espalda al final del d\u00eda? Un cirujano de columna advierte que muchos de los h\u00e1bitos cotidianos \u2014desde la forma en que dormimos hasta c\u00f3mo nos sentamos frente a al computadora\u2014 pueden estar […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":147012,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[56],"tags":[],"class_list":["post-147009","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/147009","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=147009"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/147009\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":147013,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/147009\/revisions\/147013"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media\/147012"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=147009"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=147009"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=147009"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}<\/blockquote>\n\n\n\n
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DORMIR BIEN, LITERALMENTE<\/h2>\n\n\n\n
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ALMOHADAS Y COLCHONES: ALIADOS INVISIBLES<\/h2>\n\n\n\n
EL PEOR ERROR PARA TU CUELLO Y ESPALDA<\/h2>\n\n\n\n
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