Unos minutos antes de salir de casa pueden cambiar c\u00f3mo se afronta toda la jornada laboral. Un experto en yoga explica la rutina de 15 minutos que recomienda para gestionar el estr\u00e9s de la vuelta al trabajo.<\/p>\n\n\n\n
Unos minutos antes de salir de casa pueden cambiar c\u00f3mo se afronta toda la jornada laboral. Jos\u00e9 Ballesta Ballesteros, experto en yoga<\/strong>, lo explica desde la conciencia corporal: \u00abToda toma de conciencia supone una oportunidad de adue\u00f1amiento, de control real. Unos minutos antes de comenzar tu jornada laboral te ayudar\u00e1n a que puedas mantenerte presente en el trabajo, con menos divagaciones, m\u00e1s cohesionada<\/strong>\u00bb. Quince minutos no bastan para una pr\u00e1ctica completa, pero son suficientes para marcar la diferencia si se complementan con sesiones m\u00e1s largas cuando el tiempo lo permite.<\/p>\n\n\n\n La respiraci\u00f3n es la base de esta rutina breve. \u00abSi solo tienes 15 minutos para practicar, lo ideal es mantener una respiraci\u00f3n equilibrada durante toda la pr\u00e1ctica de asana; solo intenta que las respiraciones sean conscientes y profundas\u00bb, se\u00f1ala Ballesta. Si el ritmo lo permite, propone trabajar en cuatro tiempos: inspirar, pausa, exhalar, pausa<\/strong>, una cadencia sencilla de recordar incluso con prisa por salir de casa.<\/p>\n\n\n\n Tres saludos al sol, serie A y serie B, marcan el arranque de la secuencia. \u00abHaz 3 saludos al sol, serie A y serie B, dos tri\u00e1ngulos laterales, dos guerreros y pasa a las asanas de suelo, trabajando flexiones anteriores y torsiones, y cae en savasana\u00bb, detalla Ballesta. No es una pr\u00e1ctica completa, pero s\u00ed equilibrada para quien solo dispone de un cuarto de hora antes de salir de casa<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n El yoga no distingue entre quien lo necesita m\u00e1s o menos, aunque el beneficio se nota especialmente en ciertos perfiles. \u00abEl yoga beneficia a todo el mundo; cuanto m\u00e1s lejos te encuentres de tu equilibrio, m\u00e1s necesario es<\/strong>. Cuantos m\u00e1s fallos de concentraci\u00f3n tengas, m\u00e1s necesario es\u00bb, explica Ballesta. Quien arrastra estr\u00e9s laboral cr\u00f3nico o le cuesta desconectar del trabajo fuera del horario suele notar el efecto con m\u00e1s claridad que quien ya parte de un buen equilibrio, aunque nadie queda excluido de sus beneficios.<\/p>\n\n\n\n Ballesta no presenta esta rutina como una soluci\u00f3n milagrosa. \u00abEl yoga es un m\u00e9todo de autoconocimiento, no una soluci\u00f3n m\u00e1gica<\/strong>\u00bb, resume. Depende de la persona y del entorno en el que se mueve cada una: siempre ayuda, aunque no siempre sea suficiente por s\u00ed solo para afrontar un d\u00eda especialmente exigente.<\/p>\n\n\n\n Esa honestidad es parte de lo que hace \u00fatil la propuesta. Quince minutos de yoga por la ma\u00f1ana no van a neutralizar un mal d\u00eda en la oficina, pero s\u00ed pueden cambiar el punto de partida<\/strong> con el que se afronta. Empezar la jornada desde un estado m\u00e1s consciente, en lugar de arrastrar la prisa de \u00faltima hora, ya supone una diferencia notable, aunque no elimine por completo las dificultades que puedan surgir despu\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n La combinaci\u00f3n de movimiento y respiraci\u00f3n consciente, aunque dure poco, prepara al sistema nervioso para el d\u00eda sin sobreactivarlo ni dejarlo demasiado relajado para funcionar<\/strong>. Ese equilibrio, entre activaci\u00f3n y calma, es precisamente lo que busca esta secuencia corta antes de salir por la puerta cada ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\n Para quien nunca ha probado a practicar por la ma\u00f1ana, la recomendaci\u00f3n de Ballesta es empezar sin grandes expectativas. <\/strong>No hace falta una esterilla perfecta ni un ritual elaborado: bastan quince minutos, la respiraci\u00f3n en cuatro tiempos y la disposici\u00f3n a prestar atenci\u00f3n al propio cuerpo<\/strong> antes de que empiece la vor\u00e1gine del d\u00eda. El resto, seg\u00fan explica, se construye con la repetici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Septiembre, con la vuelta a los horarios y las responsabilidades, es un buen momento para probarlo. No porque el mes tenga nada especial, sino porque es cuando m\u00e1s se necesita ese primer momento de calma<\/strong> antes de que la jornada laboral tome el control del resto del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Fuente: mujerhoy<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Unos minutos antes de salir de casa pueden cambiar c\u00f3mo se afronta toda la jornada laboral. Un experto en yoga explica la rutina de 15 minutos que recomienda para gestionar el estr\u00e9s de la vuelta al trabajo. Unos minutos antes de salir de casa pueden cambiar c\u00f3mo se afronta toda la jornada laboral. 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