{"id":76755,"date":"2020-02-16T16:06:05","date_gmt":"2020-02-16T21:06:05","guid":{"rendered":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=76755"},"modified":"2020-02-16T16:06:08","modified_gmt":"2020-02-16T21:06:08","slug":"leer-antes-de-dormir-una-costumbre-que-le-encanta-a-tu-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/entretenimiento\/salud\/leer-antes-de-dormir-una-costumbre-que-le-encanta-a-tu-cerebro\/","title":{"rendered":"Leer antes de dormir: una costumbre que le encanta a tu cerebro"},"content":{"rendered":"\n

M\u00e1s que una costumbre es un placer.<\/strong> Leer antes de dormir nos libera de un d\u00eda de preocupaciones. Es un instante privado donde sumergirnos en un mar de letras, en un mundo de posibilidades que nos lleva de la mano y de la mente hacia escenarios emocionantes. Este h\u00e1bito es uno de los preferidos de nuestro cerebro porque le encanta ser nutrido, estimulado, seducido cada noche\u2026<\/p>\n\n\n\n

Hay quien cierra la luz de su mesilla o de habitaci\u00f3n al terminar el \u00faltimo cap\u00edtulo de su libro.<\/strong>\u00a0Lo hace con esa placidez embriagadora al percibir el peso del sue\u00f1o pegado a los p\u00e1rpados y la calma en una mente que quiz\u00e1s discurre ya en el mundo de los sue\u00f1os. Otros, apagan la luz a altas horas de la madrugada tras haber visto unos cuantos cap\u00edtulos de su serie favorita. Algunos, se dejan caer en la almohada tras estar unas cuantas horas entre redes sociales, correos o grupos de\u00a0whatsapp.<\/p>\n\n\n\n

\u00abHay solo dos cosas con las que uno se puede acostar: una persona y un libro\u00bb.<\/p>

-Ray Bradbury-<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Cada cual tiene sus h\u00e1bitos, sus costumbres y estilo de vida. Sin embargo, lo queramos o no, esas rutinas previas al descanso nocturno determinan en muchos casos nuestra calidad de vida. Si leer antes de dormir ha sido desde siempre una tradici\u00f3n milenaria y habitual, en los \u00faltimos tiempos es algo en peligro de extinci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Que esto sea as\u00ed no es solo una aut\u00e9ntica pena. Es un modo de descuidar nuestra\u00a0salud\u00a0y la de nuestro cerebro.\u00a0Ve\u00e1moslo con detalle.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"persona<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Leer antes de dormir y sus insospechados beneficios<\/h2>\n\n\n\n

Darnos una ducha relajante, ponernos ropa c\u00f3moda, prepararnos una buena infusi\u00f3n y despu\u00e9s irnos a la cama con un libro, es algo simple, econ\u00f3mico y gratificante.<\/strong> A\u00fan m\u00e1s, puede incluso cambiarnos la vida en muchos sentidos.<\/p>\n\n\n\n

Para quien piense que esto es poco m\u00e1s que una exageraci\u00f3n, basta saber lo que nos dice la ciencia al respecto. Leer antes de dormir es a fin de cuentas una sencilla forma de felicidad a la que no deber\u00edamos renunciar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Una forma de relajaci\u00f3n muy efectiva<\/h3>\n\n\n\n

Un\u00a0estudio\u00a0llevado a cabo por la organizaci\u00f3n\u00a0\u00abThe Sleep Council\u00bb<\/em>\u00a0de Reino Unido, concluy\u00f3 con algo muy interesante. A saber,\u00a0leer entre media hora o una hora justo antes de acostarnos, reduce de manera significativa nuestros niveles de estr\u00e9s.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  • La mente se distrae y se aleja de nuestras presiones cotidianas.<\/strong>\u00a0Le ofrecemos un escenario donde liberarse, sentirse segura y relativizar.<\/li>
  • Asimismo, se ha podido demostrar que nuestros m\u00fasculos tambi\u00e9n se relajan. Es m\u00e1s, nuestra respiraci\u00f3n se ralentiza y se vuelve m\u00e1s r\u00edtmica.<\/li>
  • La lectura es para los expertos la mejor alternativa ante la televisi\u00f3n o los dispositivos electr\u00f3nicos<\/strong>. Estos \u00faltimos \u00abenga\u00f1an\u00bb al cerebro haci\u00e9ndole pensar que a\u00fan es de d\u00eda. Todo ello se debe a la luz azul, la cual reduce de forma directa la producci\u00f3n de\u00a0melatonina.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
    \"ni\u00f1o<\/figure><\/div>\n\n\n\n

    Mejora nuestra resistencia cognitiva<\/h3>\n\n\n\n

    A pesar de que en la actualidad a\u00fan no tenemos ninguna cura ante las enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer, hay un aspecto que s\u00ed tenemos a nuestro favor. La posibilidad de entrenar nuestro cerebro para hacerlo m\u00e1s resistente, m\u00e1s fuerte ante el declive cognitivo.<\/p>\n\n\n\n

    Un modo de lograrlo es leyendo. Si adem\u00e1s adquirimos el h\u00e1bito de leer justo antes de dormir, optimizaremos a\u00fan m\u00e1s nuestros procesos cerebrales.<\/strong>Gestionaremos mejor el estr\u00e9s, dormiremos mejor, estimularemos la memoria, la agilidad mental, la imaginaci\u00f3n\u2026 Vale la pena tenerlo en cuenta.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    Un impulso a nuestra creatividad<\/h3>\n\n\n\n

    Un cerebro relajado impulsa a la mente creativa.<\/strong> Una persona que noche tras noche se alimenta de historias, aprendizajes, relatos, posibilidades y fabulosos descubrimientos, impulsa a\u00fan m\u00e1s su inventiva, su originalidad y posibilidad de creaci\u00f3n. As\u00ed, expertos en psicolog\u00eda de la lectura como Keith E. Stanovich, de la Universidad de Toronto, nos se\u00f1alan a su vez, que pocas rutinas pueden ser tan beneficiosas para nuestros ni\u00f1os.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    No solo mejoramos su cultura, vocabulario y habilidades expresivas, adem\u00e1s, desarrollamos su pensamiento abstracto.<\/p>\n\n\n\n

    Mejorar\u00e1 tu empat\u00eda<\/h3>\n\n\n\n

    Raymond Mar, psic\u00f3logo de\u00a0la Universidad de York en Canad\u00e1, es una de las personas que m\u00e1s trabajos y estudios ha aportado para defender la siguiente premisa: la lectura nos ayuda a ser m\u00e1s emp\u00e1ticos.\u00a0Las novelas, las narraciones nos ofrecen una oportunidad \u00fanica para desarrollar esta capacidad<\/strong>. Nos identificamos con los personajes, sufrimos con ellos, re\u00edmos y amamos a su lado\u2026<\/p>\n\n\n\n

    Todo ello deja marca, todo ello nos invita a mejorar mucho m\u00e1s nuestra capacidad emp\u00e1tica. Asimismo, y por curioso que nos parezca, el hecho de leer antes de dormir mejora a\u00fan m\u00e1s este proceso. A estas horas nos focalizamos mucho m\u00e1s en nuestras lecturas, estamos m\u00e1s centrados para captar esas emociones<\/strong>, para hacerlas m\u00e1s v\u00edvidas en nuestro cerebro.<\/p>\n\n\n\n

    \"Chico<\/figure><\/div>\n\n\n\n

    Mayor calma interna<\/h3>\n\n\n\n

    Pocas cosas pueden ser m\u00e1s negativas que irnos a la cama de\u00a0mal humor.<\/strong>\u00a0Enfadados por un d\u00eda de trabajo complicado. Inc\u00f3modos por alguna desavenencia con nuestra pareja, preocupados por las noticias, por eso que nos pas\u00f3 ayer, por eso que debemos hacer ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\n

    Uno modo de \u00abromper\u00bb con el ciclo de la preocupaci\u00f3n es a trav\u00e9s de un libro. Leer antes de dormir es como coger un billete directo hacia una isla de paz.<\/strong> Es permitirnos ser alguien diferente, con otras rutinas, otras pieles y otras misiones. Solo durante media hora o dos horas, nos podemos permitir conectar con ese universo paralelo para descansar de la realidad.<\/p>\n\n\n\n

    Hacerlo, regalarnos esos instantes diarios de paz, es entrenar a nuestro cerebro en el arte de la calma y la relajaci\u00f3n. No dudemos por tanto en practicar este ejercicio cada noche, vale la pena y vale la salud.\u00a0Cojamos un libro de papel (no electr\u00f3nico) y dejemos que nos lleve ah\u00ed donde \u00e9l desee.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Fuente: <\/strong>lamenteesmaravillosa<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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