{"id":78193,"date":"2020-04-08T10:40:00","date_gmt":"2020-04-08T15:40:00","guid":{"rendered":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=78193"},"modified":"2020-04-08T10:40:03","modified_gmt":"2020-04-08T15:40:03","slug":"como-tener-ninos-bien-alimentados-durante-encierro-por-cuarentena","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/entretenimiento\/salud\/como-tener-ninos-bien-alimentados-durante-encierro-por-cuarentena\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo tener ni\u00f1os bien alimentados durante encierro por cuarentena?"},"content":{"rendered":"\n

M\u00c9XICO.- La cuarentena originada por la pandemia por coronavirus<\/strong>, ha interrumpido la rutina y horarios que se llevaban a cabo dentro de los hogares. Por eso no ser\u00eda raro encontrar a los ni\u00f1os tomando sus alimentos fuera de su horario, as\u00ed como verlos constantemente consumir caramelos, golosinas y dem\u00e1s comestibles que podr\u00edan provocarles alg\u00fan tipo de malestar. <\/p>\n\n\n\n

Es de suma importancia que durante este per\u00edodo de confinamiento tanto ni\u00f1os como adultos<\/strong> cuenten con una buena nutrici\u00f3n y una dieta balanceada para hacerlos crecer saludables. <\/p>\n\n\n\n

No importa si tu hijo es un ni\u00f1o peque\u00f1o o un adolescente, t\u00fa puedes tomar las medidas necesarias para mejorar su nutrici\u00f3n<\/strong> y formar buenos h\u00e1bitos alimenticios. <\/p>\n\n\n\n

La organizaci\u00f3n Brenner Children\u2019s aconseja las cinco mejores estrategias<\/strong> para lograr que los ni\u00f1os tengan una sana alimentaci\u00f3n: <\/p>\n\n\n\n

  1. Establecer un horario regular para las comidas en familia.<\/li>
  2. Servir una variedad de alimentos y refrigerios saludables.<\/li>
  3. Darle un buen ejemplo siguiendo una dieta nutritiva.<\/li>
  4. Evitar las peleas por la comida.<\/li>
  5. Involucrar a los ni\u00f1os en el proceso.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Cinco consejos para una alimentaci\u00f3n saludable por la UNICEF<\/h2>\n\n\n\n

    Si bien es cierto que en este tiempo de contingencia, las salidas para abastecerse de los comestibles no son f\u00e1ciles, esto permite que recaiga la importancia en la\u00a0selecci\u00f3n de alimentos que ingresan<\/strong>\u00a0al hogar en la actualidad. Debido a ello y como una manera de guiar a los padres de familia en este tema, el Fondo de las Naciones Unidas para la Infancia (UNICEF), lanz\u00f3 un comunicado en el que proporciona cinco consejos para una alimentaci\u00f3n saludable, los cuales se detallan a continuaci\u00f3n:\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    Sigue tomando fruta y verdura: <\/strong>Comprar, almacenar y cocinar verdura fresca puede ser dif\u00edcil durante un aislamiento, especialmente cuando se recomienda a los progenitores limitar las salidas del hogar. Sin embargo, en la medida de lo posible, es importante asegurarse de que la dieta de los ni\u00f1os incluya una cantidad suficiente de frutas y verduras.<\/p>\n\n\n\n

    Siempre que tengas la oportunidad de conseguir productos frescos, hazlo. La fruta y la verdura, adem\u00e1s de poder tomarse fresca, tambi\u00e9n puede congelarse, y conserva gran parte de su sabor y sus nutrientes. Si utilizas verdura fresca para cocinar sopas, caldos u otros platos en grandes cantidades conseguir\u00e1s que duren m\u00e1s y tendr\u00e1s distintas opciones para varios d\u00edas. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n puedes congelar estos platos y recalentarlos r\u00e1pidamente.<\/p>\n\n\n\n

    Si no encuentras productos frescos, sustit\u00fayelos por alternativas saludables, como los alimentos deshidratados o en conserva:<\/strong> Los productos frescos son, casi siempre, la mejor opci\u00f3n, pero cuando no est\u00e1n disponibles hay muchas alternativas saludables que puedes almacenar y preparar f\u00e1cilmente.<\/p>\n\n\n\n

    Los frijoles y los garbanzos en conserva, que aportan abundantes nutrientes, pueden almacenarse durante meses e incluso a\u00f1os, y puedes incluirlos en tus platos de diversas formas. El pescado azul en conserva, como las sardinas, la caballa y el salm\u00f3n, son ricos en prote\u00ednas, \u00e1cidos grasos omega 3 y una variedad de vitaminas y minerales. Puedes utilizarlos en fr\u00edo, como, por ejemplo, en s\u00e1ndwiches, ensaladas o platos de pasta, o tambi\u00e9n a\u00f1adirlos a platos calientes.<\/p>\n\n\n\n

    Las verduras en conserva, como los tomates, suelen contener menos vitaminas que los productos frescos, pero son una buena alternativa si te cuesta encontrar productos frescos o verduras congeladas.<\/p>\n\n\n\n

    Los alimentos deshidratados, como los frijoles, las legumbres y los cereales deshidratados, como las lentejas, los guisantes partidos, el arroz, el cusc\u00fas o la quinua, tambi\u00e9n son opciones nutritivas y duraderas que, adem\u00e1s, son sabrosas, asequibles y sustanciosas. Los copos de avena cocinados con leche o agua son una opci\u00f3n excelente para el desayuno, y puedes condimentarlos con yogurt, fruta troceada o pasas.<\/p>\n\n\n\n

    Mant\u00e9n reservas de aperitivos saludables:<\/strong> Los ni\u00f1os suelen necesitar uno o dos refrigerios a lo largo del d\u00eda para mantenerse activos. En lugar de darles dulces o aperitivos salados, opta por opciones m\u00e1s saludables como frutos secos, queso, yogur (preferiblemente, sin az\u00facar), fruta troceada o deshidratada, huevos cocidos u otras opciones saludables disponibles en tu zona. Estos alimentos son nutritivos, sacian m\u00e1s y contribuyen a crear h\u00e1bitos saludables para toda la vida.<\/p>\n\n\n\n

     Limita los alimentos muy procesados:<\/strong> Aunque no siempre ser\u00e1 posible utilizar productos frescos, intenta limitar la cantidad de alimentos muy procesados en tu cesta de la compra. Los platos preparados y los postres y refrigerios envasados suelen tener un alto contenido de grasas saturadas, az\u00facares y sal. Si compras alimentos procesados, mira la etiqueta e intenta elegir opciones m\u00e1s saludables que contengan una menor cantidad de esas sustancias. Trata de evitar las bebidas azucaradas y, en su lugar, bebe agua abundante. Una buena forma de aportarle m\u00e1s sabor al agua es a\u00f1adirle frutas o verduras, como lim\u00f3n, lima, rodajas de pepino o frutos rojos.<\/p>\n\n\n\n

     Haz que cocinar y comer formen una parte importante y divertida de la rutina familiar:<\/strong> Cocinar y comer todos juntos es una forma excelente de crear rutinas saludables, fortalecer los lazos familiares y divertirse. Siempre que sea posible, invita a tus hijos a participar en la preparaci\u00f3n de la comida: los m\u00e1s peque\u00f1os pueden ayudar a lavar o a organizar los alimentos, mientras que los mayores pueden asumir tareas m\u00e1s complejas y ayudar a poner la mesa.<\/p>\n\n\n\n

    En la medida de lo posible, intenta ce\u00f1irte a horarios fijos para comer en familia. Este tipo de estructuras y rutinas pueden contribuir a reducir la ansiedad de los ni\u00f1os en estas situaciones de estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

    Fuente: <\/strong>SIPSE<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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