{"id":78439,"date":"2020-04-16T13:14:33","date_gmt":"2020-04-16T18:14:33","guid":{"rendered":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=78439"},"modified":"2020-04-16T13:14:35","modified_gmt":"2020-04-16T18:14:35","slug":"seis-sintomas-fisicos-de-que-un-mes-de-confinamiento-esta-afectando-a-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/entretenimiento\/salud\/seis-sintomas-fisicos-de-que-un-mes-de-confinamiento-esta-afectando-a-la-salud\/","title":{"rendered":"Seis s\u00edntomas f\u00edsicos de que un mes de confinamiento est\u00e1 afectando a la salud"},"content":{"rendered":"\n

Ha pasado un mes desde que se decret\u00f3 en Espa\u00f1a el estado de alarma por el\u00a0coronavirus<\/strong>\u00a0SARS-CoV-2 y, con \u00e9l, la prohibici\u00f3n de salir a la calle sin causa justificada. Este tiempo de confinamiento ha supuesto un cambio de h\u00e1bitos radical que empieza a notarse en el cuerpo. Estos son los s\u00edntomas m\u00e1s comunes que se pueden experimentar durante un aislamiento tan prolongado, su origen y qu\u00e9 hay que hacer para aliviarlos.<\/p>\n\n\n\n

Un dolor de cabeza que comienza en la mand\u00edbula<\/h3>\n\n\n\n

Seg\u00fan explica Manuel M\u00edguez, dentista y presidente de la Sociedad Espa\u00f1ola de Medicina Dental del Sue\u00f1o, \u00abesta crisis est\u00e1 causando estr\u00e9s y ansiedad, lo que favorece la aparici\u00f3n de trastornos respiratorios del sue\u00f1o que podr\u00edan llevar a un mayor apretamiento dentario y a la aparici\u00f3n o agravamiento de casos de bruxismo, un problema que produce molestias en la mand\u00edbula, cuello,\u00a0dolor de cabeza,<\/strong>\u00a0rotura de piezas dentales\u2026\u00bb La mejor manera de combatirlo es usar una f\u00e9rula por las noches, por lo que, quienes la tengan, no deben dejar de pon\u00e9rsela. Para quienes no disponen de este elemento, la recomendaci\u00f3n es rebajar el estr\u00e9s manteniendo horarios y buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o en la medida de lo posible, y procurar dormir bocarriba o de lado, ya que son las posturas en las que los m\u00fasculos de la cara est\u00e1n m\u00e1s relajados. Para combatir el bruxismo diurno, que tambi\u00e9n existe, el dentista recomienda \u00abponer recordatorios por la casa [pegar un p\u00f3sit en el lugar de trabajo, por ejemplo] que nos recuerden que tenemos que mantener los m\u00fasculos de la boca relajados\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

M\u00edguez aprovecha para se\u00f1alar que\u00a0si uno tiene las enc\u00edas inflamadas es muy probable que haya descuidado la higiene dental.<\/strong>\u00a0\u00abLa ansiedad propia de estos d\u00edas ha hecho que muchos comieran m\u00e1s de la cuenta y, muy posiblemente, alimentos perjudiciales para los dientes, con exceso de harinas y az\u00facares\u00bb, explica. Para solucionar este problema\u00a0es vital mantener una buena higiene dental, lavando tus dientes escrupulosamente despu\u00e9s de las comidas principales del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

De las irritaciones a la dermatitis<\/h3>\n\n\n\n

\u00abHace un mes eran habituales los casos de irritaciones en manos y antebrazos, asociadas al lavado frecuente de manos. Sin embargo, ahora son m\u00e1s comunes los\u00a0brotes de dermatitis\u00bb, dice la dermat\u00f3loga del hospital San Francisco de As\u00eds Esther Casta\u00f1o. Y a\u00f1ade: \u00abSi la piel de las manos o de los antebrazos siguen molestando, la soluci\u00f3n es aplicar\u00a0cremas hidratantes\u00a0con silicona, que se fijan a la piel y resisten el arrastre del agua\u00bb. Algunas personas tambi\u00e9n han notado sequedad en la piel, algo que Casta\u00f1o explica que \u00abha sido debido principalmente a las calefacciones;\u00a0esta sequedad desaparecer\u00e1 cuando llegue el calor y se apaguen los radiadores\u00bb.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

No era dif\u00edcil prever ambas circunstancias, pero el aumento de la caspa es otra cosa. Los casos son ahora m\u00e1s comunes porque con el estr\u00e9s de la situaci\u00f3n muchos han experimentado unos brotes de dermatitis seborreica que provocan, principalmente, picores de cabeza y caspa (un problema que puede ser de dos tipos). \u00abTambi\u00e9n puede manifestarse en\u00a0enrojecimiento de mejillas, aletas de la nariz, p\u00e1rpados\u2026\u00bb,<\/strong>\u00a0matiza la experta. En cuanto al tratamiento, opina que \u00abes muy posible que el champ\u00fa anticaspa se quede corto [solo funciona en los cuadros muy leves] y que sea necesario un champ\u00fa de tratamiento recetado por un dermat\u00f3logo\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Cuando el movimiento del tr\u00e1nsito interno tambi\u00e9n se limita<\/h3>\n\n\n\n

\u00abEl sistema digestivo es muy susceptible a los cambios que realizamos en nuestra vida diaria\u00bb, recuerda Federico Arg\u00fcelles Arias, presidente de la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Aparato Digestivo (FEAD). El estr\u00e9s o el nerviosismo al que estamos sometidos actualmente, sumado a la falta de movimiento y a una\u00a0alimentaci\u00f3n<\/strong>\u00a0a veces poco cuidada, puede haber producido alteraciones en nuestro tubo digestivo, especialmente en personas que ya previamente padec\u00edan estos problemas. \u00abUno de los s\u00edntomas m\u00e1s habituales estos d\u00edas es el estre\u00f1imiento, que suele venir acompa\u00f1ado de hemorroides e incluso dolor o distensi\u00f3n abdominal\u00bb, explica Arg\u00fcelles Arias. \u00bfLa soluci\u00f3n? \u00abLlevar una dieta variada para que nuestro tubo digestivo funcione de forma adecuada, evitar el tabaco y el exceso de alcohol, y realizar algo de ejercicio por muy peque\u00f1o que sea el sitio donde estamos confinados\u00bb, subraya. Seg\u00fan desarrolla una\u00a0publicaci\u00f3n\u00a0reciente de la FEAD, \u00abes fundamental tomar diariamente al menos dos raciones de verduras y hortalizas, unas tres piezas de fruta diarias, y de cuatro a seis raciones de cereales o derivados, en forma de cereales de desayuno, pan, pasta o arroz, preferiblemente integrales o enriquecidos con salvado de trigo, por su mayor aporte de fibra\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Los mismos consejos sirven para prevenir las digestiones pesadas, la acidez, la regurgitaci\u00f3n, el reflujo gastroesof\u00e1gico y el meteorismo, que el experto vincula a \u00abla falta de actividad, la ingesta de comidas poco saludables y llevar unos horarios distintos de los habituales\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 no tengo sue\u00f1o, doctor?<\/h3>\n\n\n\n

Tardar en coger el sue\u00f1o, sufrir\u00a0insomnio, desajustar los horarios de irse a la cama y despertarse\u2026 As\u00ed se entra en un c\u00edrculo vicioso, o, m\u00e1s bien, una espiral que gira hasta conducir el cuerpo a una patente falta de energ\u00eda. Para salir de esta situaci\u00f3n, el coordinador de la unidad de Sue\u00f1o de MIP Salud Madrid, \u00d3scar Larrosa, asegura que conviene sincronizar el reloj biol\u00f3gico con est\u00edmulos como la luz, que est\u00e1 asociada a la actividad, y la oscuridad, que llama al sue\u00f1o.\u00a0\u00abAyuda mucho exponerse a luces muy intensas y brillantes por la ma\u00f1ana; a ser posible que vengan de fuentes naturales<\/strong>, abrir ventanas, persianas, salir al patio, al balc\u00f3n\u2026. A la hora de irse a dormir hay que hacer todo lo contrario: favorecer el uso de luces c\u00e1lidas y tenues. Es importante tambi\u00e9n seguir unos horarios de comidas y tratar de no cenar muy tarde\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Los sue\u00f1os angustiosos y las pesadillas tambi\u00e9n han aumentado debido a la situaci\u00f3n que estamos viviendo. \u00abPara frenarlos es importante evitar hacer\u00a0actividad f\u00edsica\u00a0y mental por la noche\u00bb, explica el experto. Leer noticias sobre el coronavirus a \u00faltima hora dificultar\u00e1 el sue\u00f1o, no solo porque su contenido aumentar\u00e1 el nivel de ansiedad, sino tambi\u00e9n porque\u00a0las luces que emiten los dispositivos electr\u00f3nicos alteran los ritmos biol\u00f3gicos,<\/strong>\u00a0seg\u00fan afirma el neurofisi\u00f3logo: \u00abPor ello es recomendable poner filtros de noche para paliar la intensidad de la luz de estos aparatos y procurar no mirar pantallas una hora antes de irse a dormir, y mucho menos para leer noticias o trabajar\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed se acaba con el dolor de espalda y rodillas<\/h3>\n\n\n\n

Pasar muchas horas sentado puede producir dolor lumbar, especialmente si estas horas de inactividad se pasan en el sof\u00e1. Seg\u00fan explica Silvia Parra, fisioterapeuta y directora de la Cl\u00ednica Princesa, \u00abcuando se est\u00e1 en el sof\u00e1 las rodillas no forman un \u00e1ngulo recto con las caderas, sino que se sit\u00faan por encima, lo cual aumenta el riesgo de lumbalgia\u00bb. Y despu\u00e9s de treinta d\u00edas adoptando esta postura durante muchas horas, el dolor puede pasar de las lumbares a otras partes de la espalda. La soluci\u00f3n es sencilla: moverse y, siempre que se pueda, usar asientos que favorezcan una buena postura.<\/p>\n\n\n\n

Las rodillas tampoco se libran de los dolores; estar todo el d\u00eda en zapatillas de andar por casa puede acabar causando molestias en las articulaciones de las extremidades inferiores, sobre todo si se el calzado no tiene los refuerzos adecuados.\u00a0\u00abEs recomendable aprovechar el confinamiento para andar descalzo;<\/strong>\u00a0de este modo se estimula la musculatura de los pies y se favorece una pisada correcta\u00bb, comenta Parra. Adem\u00e1s, \u00ablas personas que usan plantillas deben pon\u00e9rselas estos d\u00edas cuando vayan a pasar mucho tiempo de pie en una posici\u00f3n est\u00e1tica como, por ejemplo, al cocinar\u00bb, a\u00f1ade.<\/p>\n\n\n\n

Las horas sentado tambi\u00e9n son perjudiciales para los tobillos, ya que esta postura produce acortamiento de la musculatura posterior. \u00abLa soluci\u00f3n (adem\u00e1s de tratar de sentarse menos tiempo), es realizar ejercicios de estiramientos de los gemelos todos los d\u00edas\u00bb,<\/strong> aconseja la fisioterapeuta. Los dolores y la pesadez de piernas tambi\u00e9n pueden deberse a un empeoramiento de la circulaci\u00f3n local. \u00abCuando se pasa mucho tiempo inactivo la circulaci\u00f3n empeora\u00bb. La soluci\u00f3n es, una vez m\u00e1s, moverse.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 siento que tengo arenilla en los ojos?<\/h3>\n\n\n\n

Antes de la pandemia trabajaban en casa 2 de cada 10 personas; ahora lo hacen 6 de cada 10, y la gran mayor\u00eda necesita una pantalla para ello. \u00abLos teletrabajadores pasan entre 8 y 11 horas mirando el ordenador, el m\u00f3vil, la tablet\u2026 Pero no solo miran las pantallas los que trabajan, tambi\u00e9n los que se divierten viendo series, o pidiendo la compra, o\u00a0haciendo videollamadas a sus seres queridos\u00bb, explica el optometrista Jorge Rodr\u00edguez Fabuel, gerente de Gran \u00d3ptica. \u00abCuando les pregunto a mis clientes cu\u00e1ntas horas pasan delante de una pantalla estos d\u00edas me contestan que ser\u00eda m\u00e1s f\u00e1cil decirme cu\u00e1ntas horas no lo hacen\u00bb, a\u00f1ade.\u00a0Esta nueva normalidad ha hecho que aumente la fatiga visual y las molestias oculares asociadas<\/strong>\u00a0a ella como el picor, la sensaci\u00f3n de tener arenilla en los ojos o la sequedad ocular, debida principalmente a la falta de parpadeo. \u00abLos problemas de visi\u00f3n tambi\u00e9n producen con frecuencia dolores de cabeza y cuello\u00bb, matiza el experto.<\/p>\n\n\n\n

Por si fuera poco, la visi\u00f3n puede empeorar durante el periodo de confinamiento. \u00abNuestros ojos est\u00e1n dise\u00f1ados para ver a largas distancias. Vemos peor porque pasamos muchas horas mirando en el plano corto y, adem\u00e1s, porque la luz de alta energ\u00eda que emiten las pantallas, sumada a los brillos y reflejos que proyectan, tambi\u00e9n afecta muy negativamente a\u00a0nuestra visi\u00f3n\u00bb, comenta el optometrista. \u00abPara paliar los efectos oculares de un exceso de pantallas\u00a0es recomendable seguir la regla del 20-20-20:<\/strong>\u00a0cada 20 minutos mirar durante 20 segundos a un objeto que est\u00e9 a 20 pasos (unos 6 metros) o m\u00e1s. Para combatir reflejos, brillos y la luz azul violeta, lo m\u00e1s indicado es usar lentes con filtro espec\u00edfico para estas emisiones. Otra opci\u00f3n es reducir la intensidad de luz de las pantallas, usar los filtros nocturnos que tienen estos aparatos para limitar la emisi\u00f3n de la luz nociva de alta intensidad y no usarlos a oscuras: siempre es mejor encender una luz de ambiente para mirar una pantalla\u00bb. Si los problemas de visi\u00f3n persisten o van a peor es conveniente hacerse una revisi\u00f3n visual en la \u00f3ptica cuando termine el confinamiento, ya que es posible que la graduaci\u00f3n que ten\u00edamos no fuera la adecuada para las actuales exigencias de enfoque: \u00abEn estos casos, el optometrista deber\u00eda revisar la visi\u00f3n del paciente y determinar si es necesario un cambio de graduaci\u00f3n\u00bb, concluye el experto.<\/p>\n\n\n\n

Fuente:<\/strong> elpa\u00eds<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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