{"id":80117,"date":"2020-06-08T13:45:45","date_gmt":"2020-06-08T18:45:45","guid":{"rendered":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=80117"},"modified":"2020-06-08T13:46:47","modified_gmt":"2020-06-08T18:46:47","slug":"las-distorsiones-cognitivas-mas-comunes-en-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/varios\/las-distorsiones-cognitivas-mas-comunes-en-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"Las distorsiones cognitivas m\u00e1s comunes en la ansiedad"},"content":{"rendered":"\n

Las distorsiones cognitivas m\u00e1s comunes en la ansiedad tienen un objetivo muy claro: intensificar el sufrimiento. La mente cae cautiva de unos patrones de pensamientos r\u00edgidos y negativos que act\u00faan a modo de trampa, de arenas movedizas en las que se hunde la raz\u00f3n, la l\u00f3gica y el equilibrio interno. El mundo se vuelve amenazante y todo problema, por peque\u00f1o que sea, deja de tener soluci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

A pesar de que este tipo de din\u00e1micas psicol\u00f3gicas sean caracter\u00edsticas de condiciones como la ansiedad o la depresi\u00f3n, cabe se\u00f1alar que todos nosotros hacemos uso de las distorsiones cognitivas en alg\u00fan momento. Quien m\u00e1s y quien menos ha aplicado, por ejemplo, un razonamiento emocional que deriva en ideas como \u00absi ahora mismo me siento torpe e incompetente es porque soy un incompetente\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Ahora bien, m\u00e1s all\u00e1 de que nuestra mente haya procesado determinadas cosas de manera err\u00f3nea y da\u00f1ina para nosotros mismos, buena parte de las veces intentamos mantener el control. Cuando analizamos la realidad de manera m\u00e1s calmada, optamos por hacer uso de unas actitudes un poco m\u00e1s realistas (y amables).<\/p>\n\n\n\n

No obstante, el problema llega cuando no nos es posible, cuando las emociones no acompa\u00f1an, las dificultades externas son muy complejas y nuestros recursos psicol\u00f3gicos est\u00e1n bajo m\u00ednimos. En esas circunstancias es f\u00e1cil acabar alimentando, de manera constante, esas distorsiones negativas tan desgastantes.<\/p>\n\n\n\n

Identificarlas, saber c\u00f3mo act\u00faan y quitarles poder es la mejor estrategia que podemos aprender. Nuestro bienestar lo notar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

Las distorsiones cognitivas m\u00e1s comunes en la ansiedad<\/h2>\n\n\n\n

\u00abNo puedo aguantar esto, es insoportable, me voy a volver loco\u00bb, \u00abno valgo para nada\u00bb, \u00ablo \u00fanico que cabe esperar ahora es que todo empeore mucho m\u00e1s; no hay nada que hacer\u00bb.<\/em> Este tipo de razonamientos generan un tipo de bruma mental en la que solo se respira angustia y fatalidad. En caso de reforzar este tipo de enfoques de manera persistente, el agotamiento ser\u00e1 inmenso.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Las distorsiones cognitivas son, b\u00e1sicamente, trampas de la mente, formas sistem\u00e1ticas en las que las personas torcemos la informaci\u00f3n del entorno, lo que nos sucede y lo que vemos. Si nos preguntamos la raz\u00f3n de por qu\u00e9 utilizamos este tipo de mecanismos, la respuesta es m\u00e1s compleja de lo que parece. A veces, es por un sistema de retroalimentaci\u00f3n entre las emociones y los propios pensamientos.<\/p>\n\n\n\n

Me siento mal y por tanto pienso cosas negativas y esos pensamientos, alimentan a\u00fan m\u00e1s mi malestar.<\/strong> Otras veces, las distorsiones cognitivas son esquemas que hemos utilizando casi desde siempre sin darnos cuenta. Una crianza complicada o unos progenitores poco afectivos provocan a menudo que tendamos a interpretar las cosas de manera desgastante. Si adem\u00e1s nuestra autoestima es baja es f\u00e1cil llegar a este tipo de trampas mentales.<\/p>\n\n\n\n

Conozcamos por tanto cu\u00e1les son las distorsiones cognitivas m\u00e1s comunes en la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

Catastrofizaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Pensar lo peor para estar preparados.<\/strong> Asumimos que esa es una buena estrategia cuando, en realidad, lo \u00fanico que conseguimos es elevar de manera demoledora la propia ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

Decirnos cosas como: \u00absi suspendo este examen, ya puedo dar mi carrera por perdida, as\u00ed que lo mejor es empezar asumir que no valgo para nada\u00bb o \u00aben vista de lo que est\u00e1 pasando, est\u00e1 claro que las cosas van a empeorar y nadie va a tener trabajo ya\u00bb<\/em> son ejemplos de esta distorsi\u00f3n cognitiva tan com\u00fan.<\/p>\n\n\n\n

Pensamiento dicot\u00f3mico o polarizado<\/h3>\n\n\n\n

Todo razonamiento que empiece por los t\u00e9rminos \u00absiempre\u00bb, \u00abnunca\u00bb, \u00abtodo\u00bb o \u00abnada\u00bb <\/em><\/strong>est\u00e1 aplicando un pensamiento polarizado. Son esas formas de procesar la realidad en que todo es bueno o malo, o est\u00e1s conmigo o contra m\u00ed, o consigo eso que quiero o me vengo a bajo porque no sirvo para nada.<\/p>\n\n\n\n

Ese modo de atribuir un valor tan extremo a las cosas sin que exista un t\u00e9rmino medio, es una forma m\u00e1s de sufrimiento muy acusado.<\/p>\n\n\n\n

\"Mujer<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Abstracci\u00f3n selectiva<\/h3>\n\n\n\n

A veces, nuestra atenci\u00f3n tiene una inusual y retorcida tendencia: ver el lado negativo de la vida en cada situaci\u00f3n<\/strong>. La abstracci\u00f3n selectiva es una de las distorsiones cognitivas m\u00e1s comunes en la ansiedad. Sucede cuando nos quedamos solo con lo m\u00e1s oscuro de la realidad, cuando interpretamos las cosas de la manera m\u00e1s da\u00f1ina para nosotros mismos.<\/p>\n\n\n\n

Ejemplo de este tipo de pensamiento ser\u00eda \u00abhe invitado a todos los de la oficina a mi cumplea\u00f1os y Claudia es la \u00fanica que no ha venido. Seguro que ella me odia y los dem\u00e1s est\u00e1n aqu\u00ed solo por obligaci\u00f3n\u00bb<\/em>.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Personalizaci\u00f3n, una de las distorsiones cognitivas m\u00e1s comunes en la ansiedad<\/h3>\n\n\n\n

\u00abSi mi jefe est\u00e1 discutiendo con alguien en el despacho ser\u00e1 por algo que habr\u00e9 hecho yo\u00bb,<\/strong> \u00absi el cajero me atiende de manera grosera ser\u00e1 porque tengo tendencia a caer mal a la gente\u00bb, \u00abla exposici\u00f3n del trabajo que he hecho hoy ha sido un desastre y por tanto, todas me van a salir igual de mal porque no valgo para nada\u00bb.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Este tipo de razonamientos son el resultado de ese di\u00e1logo interno negativo en el que personalizamos cada hecho que vemos, como si todo fuera responsabilidad o causa nuestra.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Inferencia arbitraria, el mal adivino que hay en ti<\/h3>\n\n\n\n

La ansiedad tiene una tendencia: hacernos creer que somos el Or\u00e1culo de Delfos.<\/strong> Asumimos el papel de adivinos para dar por ciertas una gran cantidad de situaciones. Las m\u00e1s comunes son las siguientes:<\/p>\n\n\n\n

  • Creemos saber lo que piensan los dem\u00e1s de nosotros<\/strong>. Tanto es as\u00ed que nuestra mente no deja de torturarnos con ideas como \u00abseguro que piensa que soy un fracasado, no le caigo bien, lo que siente es pena\u2026\u00bb.<\/li>
  • Asimismo, tambi\u00e9n es com\u00fan caer en ese error de \u00abpronosticar el futuro\u00bb<\/strong>, de decirnos a nosotros mismos aquello de voy a fallar, voy a suspender, me va a decir que no, lo que va a pasar es que todo saldr\u00e1 mal, etc.<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Para concluir, conocer cu\u00e1les son las distorsiones cognitivas m\u00e1s comunes en la ansiedad nos puede permitir dos cosas. La primera, es detectar estos esquemas de pensamiento que alimentan el malestar. La segunda, es darnos cuenta de c\u00f3mo funciona la mente humana y c\u00f3mo, en caso de no controlarla y poner l\u00edmites, puede alzarse como nuestra peor enemiga.<\/p>\n\n\n\n

    Aprendamos a cuidarla, a verla como ese jard\u00edn en el que solo pueden germinar pensamientos que ayuden, que motiven, que nos hagan sentir como seres valiosos.<\/p>\n\n\n\n

    Fuente:<\/strong> lamenteesmaravillosa<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Las distorsiones cognitivas m\u00e1s comunes en la ansiedad tienen un objetivo muy claro: intensificar el sufrimiento. La mente cae cautiva de unos patrones de pensamientos r\u00edgidos y negativos que act\u00faan a modo de trampa, de arenas movedizas en las que se hunde la raz\u00f3n, la l\u00f3gica y el equilibrio interno. El mundo se vuelve amenazante […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":80119,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[64],"tags":[],"class_list":["post-80117","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-varios"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80117","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=80117"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80117\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":80120,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80117\/revisions\/80120"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media\/80119"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=80117"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=80117"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=80117"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}