{"id":82449,"date":"2020-08-17T11:54:06","date_gmt":"2020-08-17T16:54:06","guid":{"rendered":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=82449"},"modified":"2020-08-17T11:54:09","modified_gmt":"2020-08-17T16:54:09","slug":"conoce-estos-5-sencillos-tips-para-aumentar-tus-defensas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/entretenimiento\/salud\/conoce-estos-5-sencillos-tips-para-aumentar-tus-defensas\/","title":{"rendered":"Conoce estos 5 sencillos tips para aumentar tus defensas"},"content":{"rendered":"\n

Ciudad de M\u00e9xico.- Cuando el sistema inmunol\u00f3gico est\u00e1 fuerte, las defensas<\/strong> del cuerpo est\u00e1n altas, pero cuando se encuentra debilitado, las posibilidades de contagiarse de diversas afecciones aumentan notablemente.<\/p>\n\n\n\n

Por eso siempre, pero especialmente en tiempo de COVID-19, es de suma importancia mantener las defensas muy altas para combatir el virus<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Aguas con el estr\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n

Este enemigo puede afectar tu vida m\u00e1s de lo que crees<\/strong>. Los s\u00edntomas van desde dolores de cabeza, tensiones musculares, fatiga o insomnio; as\u00ed como psicol\u00f3gicos, incluyendo ansiedad, falta de concentraci\u00f3n, irritabilidad y depresi\u00f3n.
Si tienes algunos de ellos es recomendable que acudas a terapia para que el especialista te ayude a identificar el origen del problema<\/strong> y c\u00f3mo puedes atacarlo, ya que dejarlo pasar te puede llevar a un c\u00edrculo de malestares interminables que mermar\u00e1n mucho tu productividad y calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n

Duerme bien<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Durante el sue\u00f1o los m\u00fasculos, tejidos y el cerebro se restauran.<\/strong> La producci\u00f3n de hormonas como la del crecimiento y las de saciedad -leptina y grelina- se pueden ver afectadas por dormir mal, de manera que durante el d\u00eda podr\u00edas experimentar un hambre incontrolable.

Procura dormir al menos 6 horas. Trata de que sea a la misma hora. No comas pesado antes de irte a la cama<\/strong>, pues eso propicia que tu sistema digestivo no descanse y que puedas tener pesadillas.

Es importante tambi\u00e9n que el lugar de tu descanso sea realmente agradable<\/strong>. El ruido y la luz no son buenos compa\u00f1eros de descanso. Si no te es posible alejarte por completo de ellos, usa antifaz y tapones blandos.<\/p>\n\n\n\n

Mejora tu alimentaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La comida chatarra no te aporta nada m\u00e1s que calor\u00edas de grasa y pocas vitaminas y minerales, as\u00ed que \u00a1b\u00e1jale!, u opta por frutos, como los rojos, que son una excelente y rica opci\u00f3n, cargada de antioxidantes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n est\u00e1n los c\u00edtricos, repletos de vitamina C, mucho poder contra las infecciones respiratorias<\/strong>; o intenta con snacks como almendras y nueces, que contienen grasas saludables y tambi\u00e9n te dan energ\u00eda.

Si vas a hacer dieta, consulta con un especialista, pues copiar el r\u00e9gimen de tu mejor amigo (a) a veces no solo es in\u00fatil, sino hasta contraproducente. Y tampoco te vayas a los extremos, haciendo dietas muy restrictivas que te maten de hambre<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Ejerc\u00edtate<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

No es necesario que te inscribas al gym si no quieres, ni que hagas hoooras de ejercicio, pero en serio, \u00a1act\u00edvate!, los beneficios del ejercicio son m\u00faltiples<\/strong>: cuando caminamos o corremos, los m\u00fasculos demandan m\u00e1s ox\u00edgeno y el sistema cardiovascular se fortalece, al igual que las v\u00edas sangu\u00edneas.

Adem\u00e1s, esta actividad beneficia al cerebro. Los doctores Fred Gage y Henriette Van Praag, investigadores del Instituto Salk en La Jolla, California, demostraron que el trotar o correr favorece la creaci\u00f3n de nuevas neuronas en el<\/strong> hipocampo (memoria) en ratones.<\/p>\n\n\n\n

\u00a1B\u00e1jale al alcohol!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Es verdad que tomar vino de forma moderada tiene sus beneficios, pero tambi\u00e9n es indudable que excederse trae consecuencias negativas<\/strong>. El empeoramiento de la gastritis y colitis son algunos de los malestares por el consumo cr\u00f3nico de bebidas alcoh\u00f3licas. La flora intestinal tambi\u00e9n puede verse da\u00f1ada, lo que influye directamente en tu sistema inmune.

En la salud emocional basta recordar c\u00f3mo muchas personas pierden el control, se pelean, lloran, le llaman a sus ex novios, \u00a1en fin!, una falta de control de impulsos por los cuales m\u00e1s tarde experimentan culpa y\/o depresi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

El Covid-19 tiende a complicarse en personas con:<\/h3>\n\n\n\n
  • Diabetes<\/li>
  • Obesidad<\/li>
  • Hipertensi\u00f3n<\/li>
  • Tabaquismo<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Fuente:<\/strong> SIPSE<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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