{"id":82798,"date":"2020-08-29T13:57:20","date_gmt":"2020-08-29T18:57:20","guid":{"rendered":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/?p=82798"},"modified":"2020-08-29T13:57:22","modified_gmt":"2020-08-29T18:57:22","slug":"circulo-vicioso-de-la-ira-cuando-las-emociones-te-dejan-atrapado","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/destacadas\/circulo-vicioso-de-la-ira-cuando-las-emociones-te-dejan-atrapado\/","title":{"rendered":"C\u00edrculo vicioso de la ira: cuando las emociones te dejan atrapado"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>El c\u00edrculo vicioso de la ira es la base de muchas conductas autodestructivas<\/strong>&nbsp;que rompen relaciones y provocan situaciones inc\u00f3modas que, tarde o temprano, alimentan el arrepentimiento. El impacto de esta dimensi\u00f3n psicol\u00f3gica suele ser inmenso, si no la gestionamos de manera adecuada. Lo que ocurre es que no todos estamos habilitados en esta competencia de la vida tan esencial.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dante situ\u00f3 los pecados cometidos por la ira en el s\u00e9ptimo c\u00edrculo.<\/strong>&nbsp;Lo dividi\u00f3 a su vez en otros tres m\u00e1s, algo m\u00e1s peque\u00f1os y de piedra porque, seg\u00fan \u00e9l, este aspecto del ser humano nos aboca a cometer m\u00faltiples actos, como la injuria o diferentes formas de violencia. Esta \u00e1rea del infierno estaba vigilada a su vez por una figura mitol\u00f3gica e imponente: el minotauro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Pocas emociones tienen una connotaci\u00f3n m\u00e1s negativa y adversa que la ira.<\/strong>&nbsp;Sin embargo, desde un punto de vista psicol\u00f3gico, es importante saber que cumple su funci\u00f3n y que es indispensable en nuestro repertorio emocional y conductual. Porque la ira nos hace reaccionar ante las injusticias, ante aquello que nos hace da\u00f1o o desaf\u00eda los propios valores.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, todos tenemos pleno derecho a experimentar ira, pero tambi\u00e9n tenemos la obligaci\u00f3n de saber manejarla. Si lo hacemos de manera inteligente, generaremos adecuados cambios para recuperar el equilibrio y sentirnos mejor.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/hombre-enfadado.jpg\" alt=\"Chico enfadado por quedar atrapado en el  circulo vicioso de la ira\" class=\"wp-image-245053\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a>C\u00edrculo vicioso de la ira: qu\u00e9 es y c\u00f3mo romperlo<\/a><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Podr\u00edamos decir sin equivocarnos que la ira tiene muchas semejanzas con el\u00a0miedo<\/strong>. A nivel psicol\u00f3gico, ambas emociones nos hacen huir de algo o pelear contra ese algo. No hay t\u00e9rmino medio. La mente y el organismo se sit\u00faan en modo supervivencia porque hay algo que nos molesta, que nos hiere y que atenta contra nuestra integridad de alg\u00fan modo y, como tal, sentimos la necesidad de escapar o actuar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, pocas personas comprenden esta emoci\u00f3n. Solemos etiquetar a la ira como negativa sin saber que, en realidad, encierra un gran\u00a0poder de transformaci\u00f3n. De hecho, nos impulsa a la acci\u00f3n y, en general, el hecho de actuar suele ser una oportunidad para cambiar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La ira bien dirigida puede permitirnos solucionar problemas y situaciones complejas. No obstante, antes de ello,&nbsp;<strong>necesitamos comprender su anatom\u00eda y, en concreto, el circulo vicioso de la ira.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 sentimos ira?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La ira es un estado que puede ir desde la simple molestia hasta la rabia.<\/strong>\u00a0La puede provocar una\u00a0decepci\u00f3n, la frustraci\u00f3n, recibir un insulto, la sensaci\u00f3n de injusticia, que atenten contra nuestros valores e integridad f\u00edsica, etc. Asimismo, esta emoci\u00f3n cursa con una activaci\u00f3n f\u00edsica intensa muy similar a la del miedo: el coraz\u00f3n se acelera, los m\u00fasculos se tensan y lo que es m\u00e1s preocupante, el cerebro deja de pensar de manera racional para dejarse secuestrar por las emociones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ahora bien, hay un hecho importante sobre la ira que debemos conocer.&nbsp;<strong>Esta emoci\u00f3n puede ganar intensidad si la \u00abalimentamos\u00bb, si lejos de gestionarla dejamos que gane en intensidad<\/strong>. \u00bfY de qu\u00e9 manera nutrimos o hacemos m\u00e1s grande esta emoci\u00f3n? A trav\u00e9s del c\u00edrculo vicioso de la ira.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">C\u00edrculo vicioso de la ira \u00bfen qu\u00e9 consiste?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>El c\u00edrculo vicioso de la ira es una trampa que nosotros mismos creamos y fortalecemos a trav\u00e9s de los pensamientos.<\/strong>\u00a0Estudios\u00a0como los llevados a cabo por el departamento de psicolobiolog\u00eda de Texas inciden en el hecho de que este mecanismo se da cuando la ira es muy intensa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Es en ese momento cuando dicha emoci\u00f3n act\u00faa como un adormecedor cognitivo.<\/strong>&nbsp;Dejamos a un lado nuestra capacidad de reflexi\u00f3n y se encienden una serie de procesos muy problem\u00e1ticos.&nbsp;<em>Son los siguientes:<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Por un lado, est\u00e1 el factor desencadenante<\/strong>, aquello que nos genera molestia, enfado o rabia.<\/li><li><strong>Dimensiones fisiol\u00f3gicas.<\/strong>\u00a0La activaci\u00f3n psicofisiol\u00f3gica es muy intensa, nos tensiona, nos bloquea y nos sit\u00faa en un estado muy complejo en el que podemos acabar dando golpes, gritar o incluso romper a\u00a0llorar.<\/li><li><strong>Las emociones acumuladas.<\/strong>\u00a0A pesar de que reaccionemos fisiol\u00f3gicamente, la ira suele acumularse; se integra en nuestro interior alterando nuestro equilibrio, distorsion\u00e1ndolo todo.<\/li><li><strong>Los pensamientos alterados<\/strong>. Cuando engullimos nuestras emociones y no las gestionamos, el pensamiento se altera y cambia. Es entonces cuando todo nos molesta, cuando empezamos a\u00a0perder la paciencia, surge la desconfianza, la frustraci\u00f3n y el hartazgo.<\/li><li><strong>Realidad distorsionada<\/strong>. Cuando el pensamiento est\u00e1 suspendido en la negatividad, la ira contenida y el malestar, el mundo externo cambia. Todo se vuelve gris, nada nos atrae, a la m\u00ednima saltamos por nada y casi cualquier cosa nos hace enfadar. Casi sin darnos cuenta, experimentamos ira y rabia por cualquier cosa.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/mujer-enfadada-2.jpg\" alt=\"Mujer enfadada representando el ciclo vicioso de la ira\" class=\"wp-image-242339\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a>Controla la ira antes de que te controle a ti<\/a><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tal y como podemos intuir, el ciclo vicioso de la ira puede traernos consecuencias poco adecuadas. Estos estados mantenidos en el tiempo derivan en problemas relacionales y en estados de \u00e1nimo muy desgastantes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La mente que queda atrapada por la ira necesita aplicar nuevos enfoques<\/strong>&nbsp;y adecuadas estrategias para resolver ese nudo emocional y avanzar. \u00bfDe qu\u00e9 manera? Estas son algunas claves.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>T\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n profunda o\u00a0diafragm\u00e1tica\u00a0<\/strong>para reducir la tensi\u00f3n interna.<\/li><li><strong>Reestructuraci\u00f3n cognitiva.<\/strong>\u00a0Es momento de cuidar los pensamientos y dejar de aferrarnos a ciertas ideas. Un pensamiento m\u00e1s flexible nos permitir\u00e1 dejar de reforzar ideas que incrementan la ira y alimentan la frustraci\u00f3n.<\/li><li><strong>T\u00e9cnicas de resoluci\u00f3n de problemas<\/strong>. Es necesario integrar en la mente estrategias para resolver esos problemas que a veces se encallan y nos enfadan.<\/li><li><strong>Una comunicaci\u00f3n m\u00e1s asertiva.<\/strong>\u00a0Debemos aprender a comunicar, reclamar con respeto, saber escuchar, respetar y defender nuestras necesidades de forma asertiva.<\/li><li><strong>T\u00e9cnicas de gesti\u00f3n emocional.<\/strong>\u00a0Saber lidiar con las emociones sin que estas nos dominen a nosotros es una estrategia de calidad de vida.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por \u00faltimo, y no menos importante,<strong>\u00a0todo c\u00edrculo vicioso de la ira puede romperse haciendo cambios<\/strong>. Conocer gente nueva, iniciar proyectos diferentes e introducir en la rutina nuevas aficiones nos permitir\u00e1 distraer la mente y focalizarla en otros aspectos. Pongamos en pr\u00e1ctica estas claves y aprendamos a navegar un poco mejor a trav\u00e9s de estos estados emocionales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Fuente: <\/strong>lamenteesmaravillosa<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El c\u00edrculo vicioso de la ira es la base de muchas conductas autodestructivas&nbsp;que rompen relaciones y provocan situaciones inc\u00f3modas que, tarde o temprano, alimentan el arrepentimiento. El impacto de esta dimensi\u00f3n psicol\u00f3gica suele ser inmenso, si no la gestionamos de manera adecuada. Lo que ocurre es que no todos estamos habilitados en esta competencia de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":82799,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[59],"tags":[],"class_list":["post-82798","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-destacadas"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82798","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=82798"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82798\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":82800,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82798\/revisions\/82800"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media\/82799"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=82798"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=82798"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/elcuartopoder.com.mx\/nw\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=82798"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}